Полифазын нойр: ямар төрлүүд, яаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ арга үнэхээр үр дүнтэй юу?
• Олон талт нойрыг хэрхэн яаж хийх вэ?
• Ямар үр өгөөжийг хүлээж болох вэ?
• Олон талт нойр нь танд муу нөлөөтэй юу?

Полифазик нойр нь өөр унтах хэв маягийг хэлдэг бөгөөд унтах хугацааг өдрийн турш 20 минутын турш хэд хэдэн удаа хувааж, эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр амралтын хугацааг өдөрт 2 цаг хүртэл бууруулдаг.

Дугуй аялал зэрэг 8 цагийн ажлын улмаас үүссэн ядаргаа нь сайн сайхан байдал, хүмүүсийн хоорондын харилцаа эсвэл амралт чөлөөт цагаа алдахад хүргэдэг. Полифазын нойрыг зарим хүмүүс монофазын нойрноос өөр сонголт гэж үздэг бөгөөд шөнийн цагаар унтах нь нэг дор тохиолддог бөгөөд энэ нь унтах хэрэгцээг хангах, өдрийн турш бүтээмжийг дээшлүүлэх боломжийг олгодог.

Энэ арга үнэхээр үр дүнтэй юу?

Ер нь бүх хүмүүс түгээмэл хэрэглэдэг монофазын нойр нь хэд хэдэн үе шатыг дамждаг бөгөөд хөнгөн нойрноос эхлээд гүн нойр, эцэст нь ой санамжийг сурч, нэгтгэх үүрэгтэй REM нойрсдог. Энэ мөчлөг шөнийн турш давтагдана, тус бүрдээ 90-110 минут шаардагдана.

Полифазын нойрыг хүлээн авдаг хүмүүст эдгээр унтах үе шатууд богиносгосон мэт санагддаг бөгөөд энэ нь тархины амьд үлдэх стратеги бөгөөд зөвхөн 20 минутын турш унтах үеэр ч гэсэн REM үе шатыг дамжин өнгөрөх боломжтой байдаг.

Өдөрт 2 цаг л байхад бүх унтах хэв маягийг хангаж, нэг фазын нойртой харьцуулбал илүү сайн үр дүнд хүрч, бүрэн шинэчлэгдсэн полифазын нойрноос унтахаас сэрэх боломжтой болно гэж үздэг. нэг шөнө унтсан.

Олон талт нойрыг хэрхэн яаж хийх вэ?

Полифазын нойр нь унтах хугацааг хэд хэдэн нойронд хуваахаас бүрддэг бөгөөд үүнийг янз бүрийн аргаар хийж болно.

• Уберман: Энэ бол хамгийн хатуу бөгөөд хамгийн сайн мэддэг арга бөгөөд нойрыг 20 минутын зайтай 6 тэнцүү зайд хуваана. Хэдийгээр нойрны хоорондох зай ижил байх ёстой боловч хатуу цаг үед хийгээгүй ч унтах хэрэгцээ гарахад л энэ арга нь үр дүнтэй байдаг. Унтах хугацаа нь 20 минутаас хэтрэхгүй байх тул нойр хүрэх эрсдэлгүй бөгөөд сэрэхэд илүү төвөгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүсийн амьдралын хэв маягийг хадгалахад маш хэцүү байдаг
• Бүх хүн: Энэ аргаар тухайн хүн 3 цаг орчим удаан унтах блок унтдаг бөгөөд үлдсэн цагуудад бие биенээсээ хол зайтай тус бүрдээ 20 минутын 3 удаа унтдаг. Энэ нь Uberman-д дасан зохицох анхны арга, эсвэл одоогийн амьдралын хэв маягт нийцэхэд илүү хялбар арга байж болно.
• Димаксион: Энэ аргаар нойрыг 6 цаг тутамд 30 минутын унтлагын хэсгүүдэд хуваадаг.

Ямар үр өгөөжийг хүлээж болох вэ?

Олон фазын нойрны давуу талуудын нэг бол REM гэж нэрлэгддэг үе шатанд илүү хурдан орох явдал бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн функцийг сэргээж, дурсамжийг нэгтгэх үндсэн үе шат юм.

Нэмж дурдахад энэ төрлийн нойрыг хийдэг хүмүүс бусад үйл ажиллагаа эрхлэх, цаг хугацааны шахалт, товлосон хугацаанаас үүдэлтэй стрессийг багасгахад илүү их цаг зав гаргаж магадгүй юм.

Зарим судалгаанууд монофазын нойртой холбоотой илүү сайн гүйцэтгэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь бүрэн шинэчлэгдсэн полифазын нойрноос унтахаас сэрэх боломжтой бөгөөд та шөнөжингөө унтсан юм шиг санагддаг.

Олон талт нойр нь танд муу нөлөөтэй юу?

Энэ аргын хувьд ямар эрсдэлтэй болох нь тодорхойгүй байгаа бөгөөд зарим судалгаанууд олон талт нойр нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй болохыг нотолж байгаа боловч сүүлийн үеийн зарим олдворууд энэ хэв маягаар удаан байхыг зөвлөхгүй байж болохыг харуулж байна.

Полифазын нойрыг ашиглахын тулд дасан зохицох хугацаа ойролцоогоор 2-3 долоо хоног үргэлжилдэг тул нойр дутуугийн шинж тэмдгүүд арилдаг бөгөөд одоогийн амьдралын хэв маяг нь энэ аргын шаардлагад нийцсэн байх шаардлагатай.

Нэмж дурдахад бага зэрэг унтах нь тархийг хөгшрүүлж, биеийн циркад хэмнэлийг өөрчилж, адреналин, кортизолыг илүү ихээр үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сэрүүн байхад тусалдаг даавар бөгөөд ингэснээр стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, дархлааг сулруулдаг.