Жирэмсэн үед гүйх нь намайг төрөхөд хэрхэн бэлтгэсэн бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсэн үед гүйхийн ач тус
• Энэ нь үүнийг хялбар болгодоггүй
• Шинэ ээж болж гүйж байна
• Шалгах

"Карла, чи өдөр бүр гүйдэг, тийм үү?" Эх барихын эмч маань яг л дасгалжуулагч ярьж байгаа юм шиг сонсогдов. "Спорт" -оос бусад нь хөдөлмөр ба төрөлт байв.

"Үгүй ээ бүр өдөр, "Би амьсгал хоёрын хооронд шивнэв.

"Чи марафон гүйдэг!" гэж миний эмч хэлэв. "Одоо түлх!"

Төрөх зовлонтой үед би жирэмснийхээ туршид гүйсэндээ гэнэт маш их баярласан.

Өөр хүнийг өсгөж гүйх нь хүүхэд төрүүлэхтэй адил байсан. Сайхан, муу, муухай үе ч байсан. Гэхдээ энэ нь зам дээрх бүх саад бэрхшээлийг давах үнэ цэнэтэй сайхан туршлага болсон юм.

Жирэмсэн үед гүйхийн ач тус

Гүйлт нь миний амьдралын нэг үеийг хэвийн болгоход тусалсан. Миний биеийг харь гаригийн шимэгч хорхой эзэлж, энерги, нойр, хоолны дуршил, дархлааны систем, гүйцэтгэл, сэтгэл санаа, хошин шогийн мэдрэмж, бүтээмжийг сүйтгэсэн юм шиг санагдлаа. (Жирэмслэлт нь хачирхалтай гаж нөлөө дагуулдаг.) ​​Зүгээр л миний бие минийх шиг санагдаагүй. Миний мэдэх, хайрлах найдвартай машины оронд миний бие өөр хүний ​​гэр болон хувирчээ. Шийдвэр бүрийг би гаргасан миний амьдралын бүх нарийн ширийн зүйлс нөгөө хүнийг санаж байна. Би "ээж" байсан бөгөөд энэ шинэ дүр төрхийг тархиндаа бүрэн оруулахад хэсэг хугацаа зарцуулсан. Энэ нь надад заримдаа өөрийгөө синхрончлох чадваргүй мэт санагдуулдаг байсан.

Гэхдээ гүйх нь өөр байсан. Гүйх нь надад өөрийгөө мэдрэхэд тусалсан би. Бусад бүх зүйл толгой эргэмээр байх үед надад энэ нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй их хэрэгтэй байсан: цагийн дотор муухайрах, ойр ойрхон өвдөх, сульдах ядаргаа, ээж болох гэж байгаа, ээж болох гэж байгаа мэдрэмж. Эцсийн эцэст би ертөнцийг хааж, стрессээ тайлж, хөлсөө урсгах "би" цаг үргэлж гүйх байсан. BABY асар том buybuy дэлгүүрт тэрэг худалдаж авснаар зүрх минь хурдан цохилох шиг боллоо. Гэхдээ дараа нь гүйх нь надад зэн олоход тусалсан. Би бусад үеэ бодвол бие, сэтгэл, сэтгэлдээ илүү зохицсон байдаг. Энгийнээр хэлэхэд би гүйлтийн дараа үргэлж сайжирдаг. Шинжлэх ухаан үүнтэй санал нэг байна. Нэг удаагийн хөлрөх нь жирэмсэн үед таны сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ Спортын анагаах ухаан ба биеийн тамирын сэтгүүл.

Тиймээс би олдсон бүх боломжоо алдсан. Дөрвөн сартайдаа би триатлоны буухиа тэмцээний нээлттэй усан сэлэлтийг хийж, багийн тэмцээнд түрүүлэв. Таван сартайдаа би нөхөртэйгээ хамт Парисын Диснейлэндийн хагас марафонд гүйсэн. Зургаан сарын дараа би хүнд хэцүү боловч харилцан ярианы 5К-д таалагдсан.

Хэцүү зүйл тохиолдоход би хүүхэддээ болон өөртөө сайн зүйл хийж байгаагаа мэдэж байсан. "Одоо жирэмслэх нь зөвхөн амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлэх төдийгүй идэвхтэй амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхэд тохиромжтой үе гэж тооцогддог" гэж саяхан хэвлэгдсэн нийтлэлд дурджээ. Америкийн анагаах ухааны нийгэмлэгийн сэтгүүл. Төрөхийн өмнөх дасгал нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин, преэклампси, кесар хагалгаа гэх мэт жирэмсний ноцтой эрсдлийг бууруулж, нурууны өвчин, өтгөн хатах, ядрах гэх мэт жирэмсний нийтлэг шинж тэмдгүүдийг хөнгөвчлөх, жингээ эрүүл байлгаж, зүрх, цусны судсыг бэхжүүлдэг. Тийм ч учраас Америкийн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын конгресс хүндрэлгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг өдөр бүр ойролцоогоор 20 минут бага зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Жирэмсэн үед хөлрөх нь хөдөлмөрийн хугацааг богиносгож, төрөх үеийн хүндрэл, ургийн стрессийн эрсдлийг бууруулдаг гэж Вермонт Их Сургуульд хийсэн судалгаанд дурджээ. (Дасгалыг хэрхэн зохих ёсоор өөрчлөхөө мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай.)

Нялх хүүхдэд бас ашиг тустай байдаг; Төрөхийн өмнөх дасгалууд нь таны хүүхдэд илүү эрүүл зүрхийг өгч чадна гэж судалгаанд нийтэлсэн байна Хүний эрт хөгжил. Тэд ургийн стрессийг даван туулах, зан төлөв, мэдрэлийн хувьд илүү хурдан боловсорч, өөх тос багатай байхаар илүү сайн тоноглогдсон байдаг гэж Швейцарь улсаас хийсэн судалгаанд дурджээ. Тэд бас амьсгалын асуудалтай байх магадлал багатай байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр ашиг тус нь үргэлж тийм ч тод байдаггүй байв. Диснейлэндийн Парисын хагас марафон дээр марафон гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтын эзэн Паула Рэдклифф "Арван жилийн өмнө намайг охиноо тээж байхад эмэгтэйчүүдийн эмч намайг энэ бүх шинжилгээнд хамруулсан" гэж хэлжээ. Радклифф хэлэхдээ эмч нь жирэмсэн үед гүйх эсэхэд эргэлзэж байсан. "Эцэст нь тэр үнэхээр" Би чамайг маш их айлгаж байгаад уучлалт гуйхыг үнэхээр хүсч байна. Хүүхэд үнэхээр эрүүл байна. Би дасгал хийдэг бүх ээжүүддээ үргэлжлүүлээрэй гэж хэлье. "

Энэ нь үүнийг хялбар болгодоггүй

Заримдаа жирэмсэн үед гүйх нь үнэхээр хэцүү байдаг. Би жирэмсний эхний долоо хоногт хоёр дахь хамгийн хурдан хагас марафон гүйж байсан (мөн энэ явцад найман удаа хуурай тэврэлт хийсэн). Таван долоо хоногийн дараа би бараг 3 миль явж чадсангүй. (Жирэмсэн байхдаа АНУ -ын хөнгөн атлетикийн тэмцээнд оролцож байсан Алисия Монтано -д хүндэтгэл үзүүлэв.)

Шинэ тэнцвэрийн шилдэг тамирчин Сара Браун "Гүй, ээж, гүй" баримтат киноны эхний долоо хоногийн тухай "Би яг л хадан дээрээс унасан юм шиг санагдлаа" гэж хэлжээ.

Гормоны хэмжээ ихсэх нь ядаргаа, амьсгал давчдах, дотор муухайрах, бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Заримдаа би бие бялдар, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэгэн зэрэг алдсан юм шиг сэтгэгдэл төрүүлж, сэтгэл санаагаар унасан. Миний долоо хоногийн гүйлтийн хурд хагасаар буурч, хэдэн долоо хоног ханиад, бронхит, ханиад, бүтэн цагийн дотор муухайрах, энерги алдах зэргээр эхний дөрвөн сарын турш гүйж чадсангүй. Гэхдээ би буйдан дээрээ сууж байхдаа гүйхээс илүү муухай санагддаг байсан тул бөөлжих, хуурай өргөх, салхинд хийсэх зэргээр хамаг биеийг нь бөглөдөг байв.

Аз болоход би хоёр дахь гурван сард амьсгал, эрч хүчээ сэргээсэн. Гүйх нь дахин миний найз болсон ч энэ нь шинэ найзыг авчирсан - үргэлж шээх хүсэл. Би 3 бээрээс илүү хол явах хангалттай хүч чадлаа мэдэрсэн үед давсагны ачаалал угаалгын өрөө тасрахгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй болгосон. Би маршрутынхаа дагуу зогсоолуудын зураглалыг гаргаж, гүйлтийн зам руу эргэв, угаалгын өрөөнд амархан орж болно. Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол жирэмсний үед гүйх нь намайг бүтээлч сэтгэлгээтэй болгоход хүргэсэн. (Холбоотой: Энэ эмэгтэй жирэмсэн байхдаа 60 дахь Ironman Триатлоны тэмцээнээ дуусгасан)

Би бөөлжих талаар дурдсан уу? За, дахин дурдах нь зүйтэй болов уу. Би гудамжаар алхаж, хог, нохойн шээсний үнэр үнэртэж байгаад амаа таглаж байв. Гүйлтийн үеэр би ихэнхдээ эхний гурван сард, гэхдээ үүнээс хойшхи хэдэн сар хүртэл бөөлжих давалгаа намайг нөмрөхөд замын хажуу руу явах хэрэгтэй болдог байв.

Хэрэв дундуур гүйх нь тийм ч аймшигтай биш бол та үүнийг хийж байхад хэн нэгэн хонгорч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тийм ээ, үл тоомсорлогчид байсаар байна. Аз болоход тэд ховор байсан. Тэгээд хэн нэгэн би үнэндээ мэдэж байсан ярилаа ("Чи мөн үү мэдээж Та одоо ч гэсэн гүйж байх ёстой юу? ") Би эрүүл мэндийнхээ ашиг тусыг бууруулж байгааг эмч маань дурдсан хэлсэн Би үргэлжлүүлэн гүйх ёстой бөгөөд жирэмсэн эмзэг байдал гэдэг нь хамгийн эртний хуучирсан санаа, хамгийн муу нь аюултай эрүүл бус санаа гэдгийг тайлбарлав. Тийм ээ, бид байсан тэр яриа. (Жирэмсэн байхдаа дасгал хийх нь таны хувьд муу гэсэн санаа бол үлгэр юм.)

Гэхдээ энэ нь хамгийн муу нь биш байсан. Миний спортын хөхний даруулга хурдан томордог хөхнийхөө хүчийг дийлэхээ больсон үед би цээжиндээ булчингаа чангалсан. Энэ нь өвдсөн. Би дээд зэргийн хөхний даруулгатай шинэ хувцаслалтаа авлаа.

Хамгийн муухай мөч? Би гүйхээ бүр мөсөн зогсоохоор шийдсэн. 38 долоо хоног гэхэд хөлд зориулсан хиамнууд маань тэсрэх гэж байгаа юм шиг санагдсан. Би бүх пүүзнийхээ үдээсийг гаргаж, зарим нь огт зангидсангүй. Үүний зэрэгцээ охин маань албан тушаалдаа "унав". Миний аарцагны даралт ихсэх нь гүйлтийг хэт эвгүй болгодог. Муухай уйлахыг сонс. Би хуучин найзаа алдсан юм шиг санагдаж байсан. Гүйлт бол миний хурдан өөрчлөгдөж буй оршихуйн тогтмол зүйл байв. Эмч минь "түлх!" Гэж хашгирахад Сүүлчийн удаа амьдрал дахин эхэллээ.

Шинэ ээж болж гүйж байна

Би эрүүл охин төрүүлснээс хойш таван долоо хоногийн дараа эмчийнхээ адислалаар дахин гүйж эхлэв. Энэ хооронд би охиноо тэргэндээ түлхэн өдөр бүр алхдаг байв. Энэ удаад зүрх дэлсэхгүй байна. Төрөхийн өмнөх бүх сар гүйх нь намайг ээж болоход минь туслахад тусалсан юм.

Өдгөө 9 сартай охин маань дөрвөн уралдаанд намайг аль хэдийнээ дэмжсэн бөгөөд гар, өвдөг дээрээ томруулах дуртай. Би төрсний дараах анхны 13,1 милийн гүйлт хийх Диснейн гүнжийн хагас марафонд анхны живх зүүхээр бэлдэж байгаагаа тэр мэдэхгүй. Миний гүйлт нь түүнийг амьдралынхаа туршид фитнессийг нэн тэргүүнд тавихад нь урам зориг өгнө гэж найдаж байна, яг л анхны үеийнх шигээ.

Шалгах