Сэтгэлийн хямралын талаар суралцах

Сэтгэлийн хямрал нь гунигтай, цэнхэр, аз жаргалгүй эсвэл хогийн цэг дээр буух мэдрэмж юм. Ихэнх хүмүүс ийм мэдрэмжийг хааяа нэг мэдэрдэг.

Клиникийн сэтгэл гутрал бол сэтгэлийн эмгэг юм. Энэ нь уйтгар гуниг, алдагдал, уур уцаар, бухимдал зэрэг мэдрэмжүүд таны амьдралд удаан хугацаагаар саад болоход тохиолддог. Энэ нь таны бие хэрхэн ажиллахыг өөрчилдөг.

Тархинд агуулагдах химийн бодисын өөрчлөлтөөс болж сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Нөхцөл байдал нь таны амьдралд тохиолдох гашуун үйл явдлын үеэр эсвэл дараа нь эхэлж магадгүй юм. Энэ нь зарим эмийг уухад тохиолдож болно. Энэ нь жирэмсний үед эсвэл жирэмсний дараа ч эхэлж болно.

Заримдаа тодорхой өдөөгч эсвэл шалтгаан байдаггүй.

Та дараахь асуудлуудын заримыг эсвэл бүгдийг анзаарч магадгүй юм. Хэрэв 2 долоо хоногоос илүү удаан үргэлжилдэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандана уу.

Сэтгэлийн хямралд орсон үед таны өдөр тутмын сэтгэл санаа, мэдрэмж өөрчлөгдөх болно. Та:

• Ихэнхдээ эсвэл ихэнхдээ гунигтай эсвэл цэнхэр мэдрэмж төрдөг
• Ихэнх тохиолдолд уур уцаартай, ааш муутай эсвэл уур уцаартай мэдрэмжийг мэдэр
• Ердийн үед таныг аз жаргалтай болгодог ажлууд, түүний дотор сексийн талаар таашаал авахгүй байх
• Найдваргүй эсвэл арчаагүй мэт санагдана
• Өөртөө таалагдахгүй байх, эсвэл өөрийгөө үнэ цэнэгүй, өөрийгөө үзэн ядах, буруутгах мэдрэмж төрдөг

Өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагаа нь сэтгэл гутралд орсон үед ч өөрчлөгддөг. Та:

• Нойрондоо бэрхшээлтэй байх эсвэл хэвийн хэмжээнээс илүү унтах
• Төвлөрөхөд хэцүү байна
• Илүү удаан хөдөлж, эсвэл "үсрэх" эсвэл цочирдсон мэт санагдана
• Өмнөхөөсөө хамаагүй бага өлсөж байгаагаа мэдэр, эсвэл жингээ хас
• Ядаргаа мэдрэх, эрч хүчгүй байх
• Хөдөлгөөн багатай болох эсвэл ердийн үйл ажиллагаагаа зогсоох

Сэтгэлийн хямрал нь үхэл эсвэл амиа хорлох тухай бодол руу хөтөлдөг бөгөөд энэ нь аюултай байж болно. Ийм мэдрэмж төрөхөд найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ үргэлж ярилцаж, эмч рүүгээ залгаарай.

Сэтгэлийн хямралыг зохицуулахын тулд гэртээ хийж болох олон зүйл байдаг, тухайлбал:

• Унтаж амрах.
• Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй.
• Эмийг зөв ууна. Гаж нөлөөг хэрхэн яаж зохицуулах талаар сурах.
• Сэтгэлийн хямрал улам даамжирч байгааг харуулах анхны шинж тэмдгүүдийг ажигла. Хэрэв тийм бол төлөвлөгөөтэй бай.
• Илүү их дасгал хийхийг хичээ.
• Таныг аз жаргалтай болгох үйл ажиллагааг хайж олох.

Согтууруулах ундаа, хууль бус мансууруулах бодисоос зайлсхий. Эдгээр нь сэтгэлийн хямралыг цаг хугацааны явцад улам дордуулж болзошгүй юм. Амиа хорлох талаар тэд таны дүгнэлтийг гаргахад саад болж магадгүй юм.

Сэтгэл гутралын мэдрэмжийнхээ талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Халамжтай, эерэг хандлагатай хүмүүсийн хажууд байхыг хичээ. Сайн дурын ажил хийх эсвэл бүлгийн үйл ажиллагаанд оролцох нь тусалж магадгүй юм.

Хэрэв та намар эсвэл өвлийн улиралд сэтгэлээр унасан бол гэрлийн эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай. Энэ эмчилгээнд нар шиг ажилладаг тусгай чийдэнг ашигладаг.

Зарим хүмүүс антидепрессант эм уусны дараа хэдэн долоо хоногийн дараа илүү сайн мэдэрч магадгүй юм. Олон хүмүүс эдгээр эмийг 4-9 сарын турш уух шаардлагатай байдаг. Бүрэн хариу авах, сэтгэлийн хямралыг эргэж ирэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдэнд энэ хэрэгтэй.

Хэрэв танд антидепрессант эм хэрэгтэй бол өдөр бүр уух хэрэгтэй. Таны эмч таны уудаг эмийн төрөл эсвэл тунг өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Өөрийгөө сайн мэдэрсэн эсвэл гаж нөлөөтэй байсан ч гэсэн эмээ өөрөө уухаа БҮҮ Эхлээд эмчтэйгээ үргэлж утсаар холбогдоорой. Эм уухаа болих цаг болоход эмч таны уусан хэмжээг аажмаар хасах болно.

Яриа эмчилгээ, зөвлөгөө нь сэтгэлийн хямралд орсон олон хүмүүст тусалдаг. Энэ нь танд мэдрэмж, бодол санаагаа зохицуулах арга замыг сурахад тусална.

Ярианы эмчилгээний олон төрөл байдаг. Үр дүнтэй эмчилгээ нь ихэвчлэн дараахь зүйлийг хослуулдаг.

• Ярилцах эмчилгээ
• Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
• Эм

• Сэтгэлийн хямралын хэлбэр

Америкийн Сэтгэцийн Холбоо. Сэтгэлийн хямрал. Сэтгэцийн эмгэгийг оношлох, статистикийн гарын авлага: DSM-5. 5-р хэвлэл Арлингтон, VA: Америкийн сэтгэл мэдрэлийн нийтлэл. 2013 он: 160-168.

Фава М, Østergaard SD, Кассано П. Сэтгэлийн байдал: сэтгэл гутралын эмгэг (сэтгэл гутралын гол эмгэг). Оруулсан: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Массачусетсийн Нэгдсэн Эмнэлгийн Клиникийн Сэтгэцийн Эмчилгээ. 2-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2016 он: 29-р бүлэг

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн вэбсайт. Сэтгэлийн хямрал. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. 2018 оны 2-р сард шинэчлэгдсэн. 2018 оны 10-р сарын 15-нд нэвтэрсэн.

• Сэтгэлийн хямрал