Унтах өр: Та хэзээ нэгэн цагт барьж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Нойрны дутагдал гэж юу вэ?
• Алдагдсан нойрыг нөхөх зөвлөмжүүд
• Боломжтой бол илүү их унтахын ашиг тус
• Алдагдсан нойрыг нөхөх гэсэн эрсдэл
• Доод шугам

Алдагдсан нойрыг нөхөх

Маргааш орой нь алдсан нойрыг нөхөж чадах уу? Энгийн хариулт бол тийм. Хэрэв та Баасан гарагт уулзахаар эртлэн босч, дараа нь Бямба гарагт унтах шаардлагатай бол та ихэнхдээ алдсан нойроо сэргээх болно.

Унтах нь нөхөн сэргээх үйл ажиллагаа бөгөөд унтах үед таны тархи мэдээллийг каталогжуулж, бие махбодийг тань эдгээж өгдөг. Юуг барьж, юу тавьж болох вэ гэдгээ шийддэг. Таны тархи маргааш нь явахад тань туслах шинэ замыг бий болгодог. Унтах нь цусны судас, зүрхийг эдгээж, сэргээж өгдөг.

Үүнийг хэлэхэд, алдсан шөнө унтах нь хамгийн түрүүнд шаардлагатай унтахтай адил биш юм. Таныг гүйцэхэд таны бие сэргэхэд нэмэлт цаг хугацаа шаардагдана. , нэг цаг унтсан нойрноосоо бүрэн гарахын тулд дөрвөн өдөр шаардагдана.

Нэмж дурдахад нойргүйддэг олон Америкчууд үүнийг ганц удаа хийхийн оронд архаг хэлбэрээр хийдэг. Энэ нь "нойр дутагдал" үүсгэдэг тул нойронд хүрэхэд хэцүү болж, нойргүйдэх шинж тэмдгүүдийн магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Нойрны дутагдал гэж юу вэ?

Таны унтах хугацаа нь дансанд мөнгө хийхтэй адил юм. Хэзээ ч хүрэхгүй бол буцаагаад буцааж өгөх ёстой. Унтах архаг өртэй байхдаа хэзээ ч гүйцэж чадахгүй.

National Sleep Foundation-ийн мэдээлснээр Америкчууд сайн сайхан амьдрахын тулд өдөрт ойролцоогоор 7.1 цаг унтах шаардлагатай байдаг ч бидний 73 хувь нь энэхүү зорилгоо тогтмол биелүүлдэггүй. Энэ нь сургуулийн үүрэг хариуцлага, ажлын урт цаг, ухаалаг гар утас шиг электроникийн хэрэглээ нэмэгдсэн зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаалж байгаа юм.

Олон хүмүүс амралтын өдрүүдэд алдсан нойроо нөхөж чадна гэж боддог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бямба, ням гарагт удаан унтдаг бол ням гарагийн орой унтах цагтаа хэцүү байдаг. Дараа нь алдагдал дараагийн долоо хоногт үргэлжилнэ.

Удаан хугацаанд нойргүйдэх нь эрүүл мэндэд олон асуудал үүсгэдэг. Энэ нь чихрийн шижин, дархлаа сулрах, цусны даралт ихсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Танд кортизол-стрессийн гормоны хэмжээ өндөр байх магадлалтай. Энэ нь уур уцаар, сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох бодол руу хөтөлдөг. Үүнээс гадна нойрмоглох нь жолооны ард унтах, осолд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Алдагдсан нойрыг нөхөх зөвлөмжүүд

Хүн болгон нэг шөнийн цагаар ижил тооны унтах шаардлагагүй. Зарим хүмүүст ес ба түүнээс дээш зүйл хэрэгтэй байхад зарим нь зургаа ба түүнээс бага нь зүгээр байдаг. Танд хэр их хэрэгтэй байгааг мэдэхийн тулд янз бүрийн нойр авсны дараа дараагийн өдөр нь юу мэдэрч байгаагаа дүгнэх хэрэгтэй.

Та хэд хоногийн турш бие махбодоо шаардлагатай хэмжээгээр унтах боломжийг олгож, хичнээн их унтах хэрэгтэйгээ мэдэж болно. Дараа нь та туршилт дууссаны дараа үргэлжлүүлж болох биеийнхээ хамгийн сайн унтах хэмнэлд орох болно.

Хэрэв та хангалттай цагаар унтахаа алдсан бол үүнийг нөхөх хэдэн аргыг санал болгож байна.

• Үдээс өмнө өглөө 20 орчим минутын турш нойрсоорой.
• Амралтын өдрүүдэд унт, гэхдээ сэрсэн цагаасаа хоёр цагаас илүүгүй хугацаагаар унт.
• Нэг эсвэл хоёр шөнө илүү унт.
• Маргааш орой нь арай эрт унтаарай.

Хэрэв та нойрны архаг өртэй бол дээрх зөвлөмжүүд тийм ч их тус болохгүй. Үүний оронд та урт хугацааны өөрчлөлт хийхийг хүсэх болно.

• Шөнө бүр 15 минутын өмнө унтаж хүссэн унтах хүртлээ унт.
• Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн ердийн сэрэхдээ хоёр цаг өнгөрөөгөөд бүү унт.
• Электроник хэрэгслийг тусдаа өрөөнд байлга.
• Таныг оройтож байгаа зүйл байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд оройн дэглэмээ бодож үзээрэй.
• Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө цахилгаан бараа хэрэглэхээ боль.
• Таны унтлагын өрөө хангалттай харанхуй, сэрүүн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Шөнө орой кофейн хэрэглэхээс зайлсхий.
• Унтахаасаа гурван цагийн өмнө дасгал хий.
• 20 минутын унтлагын цагаар унтуулахаас зайлсхий.

Хэрэв эдгээр алхмууд танд тус болохгүй бол эсвэл нойрны саажилт гэх мэт бусад нойрны асуудалтай тулгарвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Юу нь буруу болохыг олж мэдэхийн тулд танд нойрны судалгаа ашиг тусаа өгөх болно.

Боломжтой бол илүү их унтахын ашиг тус

Унтахын ач тусыг ихэвчлэн үл тоомсорлодог. Хэрэв та боломжийн хэмжээгээр амрахыг зөвшөөрвөл та ажлын цагийг үргүй өнгөрөөж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч унтах нь таны сэрүүн байх хугацаатай адил чухал ажил юм.

Хангалттай унтах нь сурах, ой тогтоолтыг сайжруулдаг. Хүмүүс ерөнхийдөө бүтэн шөнө унтсаны дараа сэтгэцийн даалгавраа илүү сайн хийдэг. Энэ нь хэрэв та долоон цагийн оронд есөн цаг авбал маргааш нь даалгавар хийхэд бага хугацаа шаардагдаж магадгүй юм, учир нь таны тархи илүү хурц болно. Даалгаврыг хурдан хийснээр дараа орой нь боломжийн цагт унтах нь илүү хялбар болно.

Нэмж дурдахад илүү их унтах нь таны биеийг эрүүлжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь таны зүрхийг хамгаалж, цусны даралтыг бууруулж, хоолны дуршилыг хэвийн болгох, цусан дахь глюкозын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Унтах үед таны бие өсөхөд тань тусалдаг даавар ялгаруулдаг. Энэ нь эс, эд эсийг сэргээж, булчингийн массыг сайжруулдаг. Хангалттай унтах нь дархлааны системд тустай бөгөөд халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Алдагдсан нойрыг нөхөх гэсэн эрсдэл

Тогтворгүй унтах зуршил нь эрүүл мэндийн янз бүрийн өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг, үүнд:

• чихрийн шижин
• жин нэмэх
• сэтгэлийн түгшүүр
• сэтгэлийн хямрал
• олон талт сэтгэцийн эмгэг
• дархлааны хариу урвалыг хойшлуулсан
• зүрхний өвчин
• санах ойн асуудал

Сайн мэдээ гэвэл хангалттай унтах нь эдгээр өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл унтах хэв маягийг хэвшүүлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй.

Доод шугам

Өдрийг өнгөрөөхийн тулд аль болох бага унтахыг уруу татдаг, тэр ч байтугай урамшуулдаг. Хичээл зүтгэл, хичээл зүтгэлийг эрхэмлэдэг соёлд гүн нойр нь ихэвчлэн арын суудлыг эзэлдэг. Гэсэн хэдий ч хангалттай нойргүйдэл нь таны ажиллагааг улам дордуулж болзошгүй юм. Энэ нь таны эрүүл мэндэд ч нөлөөлж болзошгүй юм.

Аз болоход нойрны өрийг барагдуулж болно. Өдөр тутмын энгийн өөрчлөлтүүд нь эрт унтах эсвэл удаан хугацаагаар хэвтэх боломжийг олгодог. Дараа нь та маргааш илүү их бэлэн байх болно.