Нуруу, хүзүүгээрээ сэрэхгүйгээр хажуудаа хэрхэн унтах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Зүүн эсвэл баруун талдаа унтахын ашиг тус
• Таны хажууд унтахын сул талууд
• Хажуугаар унтах нь мөрний өвдөлт үүсгэдэг үү?
• Аль талд нь унтах нь хамгийн тохиромжтой вэ: Зүүн эсвэл баруун?
• Хажуугийн унтлагын хамгийн сайн матрасны төрөл
• Хажуугаар унтах шилдэг туршлагууд
• Авах

Нуруун дээрээ унтах нь удаан хугацааны турш өвдөлт намдаалгүйгээр сэрүүн сайхан амрахыг зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч, таны талд унтах нь урьд өмнө бодож байснаас илүү их ашиг тустай байдаг.

Судалгаанаас харахад хажуугийн нойр нь хөгшин насанд хүрэгчид, мөн биеийн жингийн индекс (БЖИ) өндөртэй хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог байна.

Хажуугаар унтахын давуу талыг үл харгалзан та зөв байрлалд орсон тохиолдолд л эдгээрийг олж авах боломжтой. Үгүй бол нуруу, хүзүү, үе мөчний өвдөлт таны хажуугаар унтахаас илүү их байх болно.

Хажуугийн нойрны талаар юу мэдэх, хэрхэн зөв хийх талаар энд оруулав.

Зүүн эсвэл баруун талдаа унтахын ашиг тус

Нуруун дээрээ унтах нь хамгийн тохиромжтой унтах байрлал гэж эртнээс бодож ирсэн бөгөөд хажуугийн нойр нь мөн адил олон ашиг тустай болохыг нотолжээ.

Биеийн зөв тохируулгатай зөв хийвэл хажуу тийшээ унтах нь үе мөч, нурууны өвдөлт, фибромиалги гэх мэт удаан хугацааны өвчинтэй холбоотой архаг өвдөлтийг бууруулдаг.

Хажуугаар унтах бас нэг давуу тал бол нойрны түгжрэлд тохиолддог нийтлэг шинж тэмдэг болох хурхиралтыг багасгах явдал юм. Энэхүү ноцтой нөхцөл байдал нь амьсгалын үйл ажиллагааг тасалдуулж, улмаар дараахь хүндрэлийг үүсгэдэг:

• чихрийн шижин
• зүрхний шигдээс
• танин мэдэхүйн асуудлууд

Нойрны эрүүл ахуйг сахивал танин мэдэхүйн асуудлаас урьдчилан сэргийлж болох боловч тархины ерөнхий эрүүл мэнд таны талд унтах нь бас ашиг тустай болохыг судалгаа харуулж байна.

Эцэст нь хэлэхэд та хажуугийн нойрмог бол гэдэсний эрүүл мэнд сайжирч магадгүй юм. Энэхүү байрлал нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр ходоодны шарх, өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх зэрэг ходоод гэдэсний асуудлыг хөнгөвчлөх болно.

Таны хажууд унтахын сул талууд

Хажуугаар нь унтах нь олон давуу талыг бий болгодог, ялангуяа нурууны өвдөлт, нойрны апноэ байнга тохиолддог бол. Гэсэн хэдий ч таны бие шөнийн турш янз бүрийн зүйлийг илүүд үзэж магадгүй бөгөөд энэ нь таны биеийн бусад хэсэгт өвдөхөөс сэргийлдэг. Энэ нь нэг талаас эхэлж нөгөө тал руу шилжихэд хүргэж болзошгүй юм.

Толгойгоо дэрэн дээр тавиад эрүүгээ байрлуулах талаар анхааралтай байх нь бас чухал юм. Эрүүгээ цээж рүүгээ татах нь хүзүүний өвдөлт үүсгэдэг.

Хажуугаар унтах нь мөрний өвдөлт үүсгэдэг үү?

Хажуугаар чинь унтах нэг сул тал бол мөр өвдөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Таны зүүн эсвэл баруун талд байгаа эсэхээс үл хамааран харгалзах мөр нь гудас руу унахаас гадна хүзүү рүүгээ чиглүүлж, буруу байрлал үүсгэж, маргааш өглөө нь өвдөлт үүсгэдэг.

Хатуу гудас, дэр нь энэ эрсдлийг бууруулахад туслахаас гадна толгойгоо мөрнийхөө дагуу шулуун байлгахад тусална.

Аль талд нь унтах нь хамгийн тохиромжтой вэ: Зүүн эсвэл баруун?

Зүүн талд унтах нь таны эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай гэж үздэг. Энэ байрлалд унтаж байх үед таны эрхтнүүд хорт бодисоос ангижрахын тулд илүү чөлөөтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч аль аль тал нь нойрны апноэ болон нурууны архаг өвдөлт намдаах тал дээр давуу талыг санал болгож чадна.

Шөнөжин нэг талдаа наалдах шаардлагагүй. Зүүн талаасаа эхэлж, бие чинь ямар байгааг мэдэр.

Нойрноосоо хажуу тийш, тэр ч байтугай нуруун дээрээ унтаж байхдаа шилжилт хөдөлгөөн хийх нь хэвийн үзэгдэл юм. Ходоод дээр унтах нь нуруу, эрхтэнд хамгийн хэцүү байдаг тул боломжтой бол энэ байдлаас зайлсхийхийг хичээ.

Хажуугийн унтлагын хамгийн сайн матрасны төрөл

Зөөлөн ч юмуу бат бөх байхаас үл хамааран танд нэг төрлийн гудас илүүд үздэг байж магадгүй. Хажуугийн унтах тухайд энэ хоёр спектрийн хооронд унасан гудас хамгийн сайн ажилладаг.

Зөөлөн, зөөлөвчтэй гудас нь хамтарсан дэмжлэгийг тийм ч их санал болгодоггүй. Шөнө эхлэхэд та зөөлөн, зөөлөн мөрөн, өвдөг дээрээ тохь тухтай байж болох ч, өглөө өвдөж сэрж болно. Энэ нь таны үе мөч унаж, шөнийн турш гудас руу живэх эрсдэлтэй байгаатай холбоотой юм.

Өвдөлтийг илүү хатуу матрасаар арилгаж болно, гэхдээ та үүнийг хүсэхгүй байна бас хатуу. Хэт хатуу гудас нь таны биеийн галбир, унтах байрлалыг дэмжихгүй тул унтах нь хэтэрхий эвгүй байж болно.

Гудас таны тохирох эсэхийг мэдэх цорын ганц арга бол үүнийг туршиж үзэх явдал юм.

Та уламжлалт дэлгүүрт янз бүрийн төрлийн гудас туршиж үзэх эсвэл гэртээ удаан хугацаагаар туршиж үзэх туршилтын хувилбар захиалж болно. Хэрэв та шинэ матрас худалдаж авахад бэлэн биш байгаа бол өөр нэг шийдэл бол доор нь фанер хавтангаар өнөөгийн зөөлөн матрасыг дэмжих явдал юм.

Хажуугаар унтах шилдэг туршлагууд

Та ахмад дайчин унтдаг эсвэл энэ албан тушаалд шинээр ирсэн эсэхээс үл хамааран хамгийн сайн туршлагыг мэдэх нь чухал юм. Ийнхүү та маргааш өглөө нь өвдөлт, таагүй мэдрэмжгүйгээр сэрүүн нойрсохгүйгээр энэ унтах байдлаа бүрэн ашиглаж чадна.

1. Толгойныхоо доор нэг хатуу дэр ашиглан дунд зэргийн хатуу матрас дээр хэвт.
2. Эхлээд зүүн тал руугаа шилжүүлээрэй. Таны эрүү төвийг сахисан байхад чих чинь мөрнийхөө дагуу байх ёстой. Эрүүгээ цээжиндээ оруулах, толгойгоо доош байлгахаас зайлсхий.
3. Гар, гараа нүүр, хүзүүнийхээ доогуур, хажуу талуудтайгаа паралель байлгах хэрэгтэй.
4. Өвдөгнийхөө хооронд хатуу дэр тавь (ялангуяа нурууны өвчтэй бол). Энэ нь хип ба өвдөгний үений нуралтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны нуруунд илүү сайн зохицол бий болдог.
5. Нуруун дээрх даралтыг бууруулахын тулд өвдөгөө цээж рүүгээ бага зэрэг дээш өргө.

Авах

Хажуугаар нь унтах нь зөв зохицолтой байх нь бие махбодь, оюун санааны аль алинд нь ашиг тусаа өгөх болно.

Хэрэв та үргэлжлүүлэн өвдөж байвал гудас, дэрээ илүү бат бөх дэмжиж солих талаар бодож магадгүй юм.

Эдгээр өөрчлөлтийг хийсэн ч архаг өвдөлттэй тулгарвал эмч, Chiropractor дээр очиж үзээрэй.