Хэрхэн илүү сайн унтах тухай шинжлэх ухааны үндэслэлтэй стратеги

Сэтгэл Ханамжтай

• Зургаан цаг унтах нь наймаас илүү байж магадгүй юм
• Унтах цагийн хуваариа хүндэтгэ
• Унтах нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм
• Үдээс хойшхи уналтыг хэрхэн зохицуулах талаар олж мэдээрэй
• Шөнө дунд сэрэх нь хэвийн үзэгдэл юм
• Шалгах

Эрүүл унтах тухай бидний санааг дахин бодох цаг болжээ. Хэзээ, хаана, хэдэн гудас авах нь хамаагүй. Үнэн хэрэгтээ, эдгээр хүчин зүйлсийн талаар хэт их эргэлзэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж, хамгийн тайван байх ёстой зүйлээ хамгийн стресстэй зүйл болгон хувиргадаг.

Үгүй ээ, тантай адил хэдэн сая хүний ​​хэлц үг, ариун нандин зүйл нь эрүүл унтах стратеги нь юу хамгийн сайн тохирдогийг тодорхойлдог таны Эрч хүчээ сэргээж, сэтгэл санаагаа сэргээдэг бие нь сүүлийн үеийн судалгаагаар илэрч байна. Орой бүр хамгийн гүн гүнзгий, эрүүл чийрэг амрахын тулд шинжлэх ухаанаар баталгаажсан хамгийн сүүлийн үеийн техникийг сурч аваарай.

Зургаан цаг унтах нь наймаас илүү байж магадгүй юм

Корбисын зургууд

Уламжлалт мэргэн ухааныг үл харгалзан шөнө таваас долоон хагас цаг унтдаг эмэгтэйчүүд найман эмэгтэйтэй харьцуулахад урт насалдаг гэж сэтгүүлд бичсэн байдаг. Унтах эм. Сан Диегогийн Калифорнийн Их Сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, нойрны мэргэжилтэн Даниэль Крипке хэлэхдээ, хэт их унтах нь танд хэтэрхий бага байх шиг аймшигтай санагддаг. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхээ хэрхэн тодорхойлох вэ? Унтах, циркийн нейробиологийн төвийн гишүүн, Майкл Гранднер хэлэхдээ, босохоос 30 минутын дараа нэг цагийн дараа өөрийгөө сэрүүн, сэрүүн байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд тархи, биеэ ажиллуулахад маш их хугацаа шаардагддаг. Та өөрийн амтат цэгийг олсныхоо дараа түүнд аль болох зууралдах хэрэгтэй. (Унтсан 12 нийтлэг домогтой танилцана уу.)

Унтах цагийн хуваариа хүндэтгэ

Корбисын зургууд

Нойргүйдэл гэж нэрлэгддэг олон хүмүүс шувууны эрт зуршлыг дэмий хоосон оролддог шөнийн шар шувуу байж магадгүй юм. Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн нойрны анагаах ухааны дэд профессор Роберт Томас "Хүн бүр нойрны харьцангуй өвөрмөц биологийн хурууны хээтэй байдаг" гэж тайлбарлав. "Таны бие тодорхой хугацаанд унтрахаар холбогдсон байна." Хэрэв таны унтах цаг 23:30 бол та хичнээн их ядарсан байсан ч оройн 22 цагт холдож чадахгүй. "Төрөлхийн хандлагаа дарахын оронд түүнийг тэврээрэй: Хэрэв та шөнө бол шар шувуу, унтах арга замыг хайж олохын тулд өглөө биш харин шөнийн цагаар шүршүүрт орж, үйл явдлын хуваарийг төлөвлөх хэрэггүй.Хэрэв та эрт шувуу бол өглөөний цагаар хүн багатай биеийн тамирын заалны давуу талыг ашиглаарай. ажлын хуваарь; эхлэх, амрах цагийг ердөө 30-хан минутаар тохируулах нь ажлын бүтээмжийг өөрчилдөг гэж Далласын Хүүхдийн эмнэлгийн төвийн нойрны сэтгэл судлаач Дэвид Браун хэлэв.

Унтах нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм

Корбисын зургууд

Үдээс хойш унтдаг цагийг Google, Procter & Gamble зэрэг компаниуд ажилчдаа цэнэглэх боломжтой нам гүмхэн газар дээр нь санал болгосноор олон нийт сайшааж байна. Гэвч зарим хүмүүсийн хувьд үд дунд нойрмоглох нь тэднийг уйтгар гунигт автуулж, шөнийн амьдралын хэвшилд саад болдог. Унтах шүтлэг нь маш хүчтэй байдаг тул та ямар нэг зүйлийг алдаж, эсвэл буруу хийж байна гэж айж магадгүй юм. Гэхдээ таны нойрсох чадварыг урьдчилан програмчилсан гэж Браун хэлэв. Унтахын оронд хурдан алхах эсвэл найзтайгаа ярилцах замаар эрч хүчээ сэргээгээрэй.

Үдээс хойшхи уналтыг хэрхэн зохицуулах талаар олж мэдээрэй

Корбисын зургууд

Өдөр тутмын үдээс хойшхи энергийн уналт давтагддаггүй, тэгдэг үгүй-Та хангалттай унтаагүй гэсэн үг. Браун хэлэхдээ, сэрүүн байдлыг хариуцдаг циркадийн дохио нь үдээс хойш аяндаа бууж, таны сэтгэлийг хөдөлгөдөг тул энэ нь таныг хүн гэсэн үг юм. Таны эрч хүч идэвхжсэн үед кофейн уухыг эрэлхийлэхийн оронд оюун санааны хувьд хэцүү ажлуудаас түр завсарлаж, бүтээлч ажлуудад анхаарлаа хандуулаарай. Та бага зэрэг ядарсан үедээ шинэлэг сэтгэлгээтэй байх нь дээр. Сэтгэн бодох чадвар, үндэслэл олсон. Тэгээд зүгээр л унаад гар. Энэ нь дуусах болно. (Үдээс хойшхи уналтыг арилгадаг эдгээр оффист ээлтэй 5 зуушаар цэнэглээрэй.)

Шөнө дунд сэрэх нь хэвийн үзэгдэл юм

Корбисын зургууд

Хүн бүр тэнд байсан: Та өглөөний 3 цагт сэрээд, буцаж унтаж чадахгүй, нойргүйдэл өөрөө оношлогддог. Гэхдээ энэ сэрэх нь үдээс хойш унахтай адил байгалийн жам юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс хийсэн нэгэн сонгодог судалгаагаар нойрны хэв маягаа сэргээхийн тулд дөрвөн долоо хоногийн турш харанхуй өрөөнд шөнийн 14 цагийг өнгөрөөсөн хүмүүс илүү их унтдаг ч шөнөдөө нэг удаа сэрдэг болжээ.

Үйлдвэрлэлийн өмнөх өдрүүдэд Браун хэлэхдээ хүмүүс энэ удаад орондоо болон гадуур явж байхдаа уншиж, бичиж, гэр орны хөнгөн ажил хийж эсвэл бэлгийн харьцаанд ордог байжээ. Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь телевиз шиг шударга тоглоом хэвээр байгаа боловч илүү энгийн, нойрыг өдөөдөг тарифыг баримталдаг (бодож үзээрэй House Hunters International, үгүй Улбар шар бол шинэ хар). Таны сонор сэрэмж 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой (эсвэл шөнө бүр нэгээс хоёр удаа тохиолддог). Хэрэв та сандрахгүй бол амархан унтчихна.

Шалгах