Дугуй хэлбэртэй мөр, илүү сайн хэлбэрийн 4 засвар

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Муур-үнээний зураг
• 2. Толгойн дээр цээж сунах
• 3. Гүн амьсгал
• Амьсгалын дасгал хийхийг хүсэхгүй байна уу?
• 4. Биеийн төлөв байдлыг шалгах шалгалт
• Бөөрөнхий мөрний шалтгаан юу вэ?
• Авах талбар

Хэрэв та удаан хугацаагаар суух шаардлагатай ажил дээр ажилладаг бол таны мөр хэзээ нэгэн цагт урагшаа эргэлдэж магадгүй юм. Энэ нь ялангуяа оффисын ажилчид болон ачааны машины жолооч нарт тохиолддог.

Хэрэв мөр чинь урагшаа шилжсэн бол бөөрөнхий мөрний энгийн засварууд байдаг. Энэ нь ихэвчлэн тодорхой дасгалуудыг санаж, давтахыг шаарддаг.

Эдгээр дасгалууд нь таны биеийн байдал, сайн сайхан байдлын давуу талыг олж авахад тусална.

1. Муур-үнээний зураг

Cat-Cow Pose бол нийтлэг йогийн поз юм. Та иогоор хичээллүүлэх эсвэл бие даан хичээллэх боломжтой. Ихэнх үндсэн йогийн зургуудыг гэртээ хийж болно.

Энэхүү өвөрмөц хэлбэр нь нуруу, цээжийг чиглүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь бөөрөнхий мөрөнд голчлон нөлөөлдөг.

Үүнийг хийхийн тулд:

1. Дэвсгэр эсвэл шалан дээр дөрвөн хөл дээрээ өвдөглөж эхэл.
2. Зохицуулалтыг зөв хангахын тулд гараа шууд мөрнийхөө доор, ташаанаа мөрний өргөн, нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байрлуул.
3. Таны хөл хөлөөрөө гулзайсан байх ёстой, өөрөөр хэлбэл хөлийнхөө хурууг биеэсээ холдуулна гэсэн үг юм. Үүнийг хийхийн тулд хөлний дээд хэсэг шалан дээр хүрнэ.
4. Дасгалын дээш чиглэсэн муурны үе шат руу шилжихийн тулд амьсгаагаа гаргаж, нуруугаа тааз руу тохь тухтай хүрэх хүртэл дээш нь түлхээрэй.
5. Энэ хооронд таны эрүү таны цээж рүү чиглэнэ.
6. Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барь.
7. Дараа нь эхлээд амьсгалснаар доошоо чиглэсэн үхрийн үе рүү шилжих хэрэгтэй. Нуруугаа аажмаар тайвшруулж гэдсээ шал руу дүрнэ.
8. Энэ нь мөрний ирийг хооронд нь хөдөлгөж, нуруугаа нуман хэлбэрт хүргэх ёстой.
9. Үүнийг 5-10 секундын турш барьж, дараа нь төвийг сахисан байрлал руу буцна.
10. 2-3 удаа давтана.

2. Толгойн дээр цээж сунах

Та бөөрөнхий мөрнөөс ердийнхөөс илүү чанга цээжийг анзаарсан байх.

Энэ нь цээжний булчин богиносч, чангарахад хүргэсэн бөөрөнхий мөрний бага зэрэг урагш байрлалаас үүдэлтэй байх.

Энэхүү цээжний суналт нь урд талын биеийг нээхэд тусална.

Үүнийг хийхийн тулд:

1. Суугаа эсвэл босоо байдлаар гараа өргөж, тохойгоо нугалаад, толгойны ар тал дээр гараа хооронд нь холбож эхлээрэй.
2. Мөрний ирийг хооронд нь зөөлөн шахаж байрлуулахын тулд теннисний бөмбөг мөрнийхөө завсраар сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
3. Энэ сунгалтыг 15-30 секундын турш барь. Амьсгалахаа бүү мартаарай.
4. 2-3 удаа давтана.

Гараа өндрөө тохируулж энэ хөдөлгөөнийг илүү тохь тухтай болго. Жишээлбэл, та гараа сунган авахын тулд толгойныхоо орой дээр, эсвэл толгойноосоо хэдхэн сантиметр дээр байрлуулж болно.

Илүү гүн сунгахын тулд бүлээн шүршүүрт орсны дараа эсвэл булчингаа халаахад алхах гэх мэт хөнгөн дасгал хийсний дараа үүнийг хийж үзээрэй.

3. Гүн амьсгал

Энэхүү засвар нь бид бүгдээрээ хэрхэн хийхээ мэддэг зүйлийг багтаасан болно: амьсгалах!

Бидний мөр, нурууны дээд хэсэг урагшаа урагшлахад энэ нь өрц, хавирганы торны амьсгалын хөдөлгөөнийг хүндрүүлж, амьсгалыг гүехэн болгосноор амьсгалахад нөлөөлж болно.

Биеийн байдал нь амьсгалахад нөлөөлдөг бөгөөд амьсгалыг ашиглан бие галбираа өөрчилж болно. Урамшууллын хувьд зарим хүмүүс амьсгалын дасгалыг стрессийг бууруулах гайхалтай арга гэж үздэг.

Үүнийг хийхийн тулд:

1. Хамгийн бага анхаарал сарниулах тохилог орон зайг хайж эхэл.
2. Таны байрлал төгс байх шаардлагагүй ч гэсэн цээж чинь онгорхой байхаар босоо байх ёстой.
3. Гараа хүйснээсээ дээгүүр, нөгөө гараараа зүрхэн дээрээ тавиарай.
4. Нүдээ ань.
5. Амаа хааж, хамараараа гүнзгий амьсгаа аваарай. Та гарынхаа доор гэдэсээ тэлж байгааг мэдрэх хэрэгтэй.
6. 2-оос 4 хүртэл тоолох хэрэгтэй.
7. Амнаас эсвэл хамараас аль нэгээр нь амьсгалах хэрэгтэй.
8. Энэ үйлдлийг дор хаяж 60 секундын турш давт.

Хэрэв та гүнзгий амьсгаа авах гэж байгаа бол богино хугацааны хичээлээс эхэл. Илүү тохь тухтай болохын хэрээр аажмаар дадлага дээрээ илүү их цаг нэмж болно.

Амьсгалын дасгал хийхийг хүсэхгүй байна уу?

Дүрслэх эсвэл удирдамжийн дагуу зургийн бясалгал хийж үзээрэй. Зөвхөн амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд булчингаа сулруулж, бие махбодийн (болон биеийн галбирын) мэдлэгийг дээшлүүлэхэд ашиглаж болох бясалгалын бусад сонголтууд байдаг.

4. Биеийн төлөв байдлыг шалгах шалгалт

Биеийн төлөв байдлыг ухамсарлаж, дадал зуршлаа өөрчлөх. Та үүнийг "маяг шалгах" -ыг өдөртөө хэрэгжүүлснээр хийж болно.

Энэ бол зөв уялдалыг дэмжих байрлалд байгалийн жамаар дасан зохицохын тулд бие махбодоо сургах хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм.

Үүнийг хийхийн тулд:

1. Ханан дээр зогсож эхэл. Таны толгой, мөрний ир, өгзөг хананд хүрэх ёстой. Таны өсгий хананаас 6 инч зайтай байх ёстой.
2. Зорилго нь хүзүү ба хана, нуруу, хананы хооронд 2 инчээс бага зайтай байх тул зайг энэ шаардлагыг хангаж байгаа эсэхийг нь хэмжээрэй. Нэгдүгээрт, хүзүү ба хананы хооронд, дараа нь нуруу, хананы хооронд байна.

Эдгээр дасгалуудыг хийж буй эхний долоо хоногт биеийн байдлаа аль болох олон удаа хийхийг хичээ. Үнэхээр зуршилтай болохын тулд хэд хоногт нэг удаа хийж үзээрэй.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны биеийн байдал сайжирсны дараа та эдгээр шалгалтын давтамжийг бууруулж, бие махбодийн мэдлэгийг үргэлжлүүлэн хийж чадна.

Биеийн байдал сайжирсныг харахын тулд хэдэн долоо хоног шаардагдаж магадгүй юм.

Бөөрөнхий мөрний шалтгаан юу вэ?

Бөөрөнхий мөр нь ихэвчлэн давтагдсан хөдөлгөөн, байрлалаас болдог. “Текстийн хүзүү” нь байрлалтай холбоотой ижил төстэй асуудал юм. Энэ нэр томъёо нь хүзүүгээ урагш, доош нугалахад нуруу, мөрний байрлалаас нэрийг нь авдаг. Энэ нь текст унших, твиттер шалгах, эсвэл Candy Crush дээр өндөр оноогоо давах гэх мэт зүйл хийхэд тохиолддог.

Загвартай холбоотой асуудлууд нь бөөрөнхий мөрний цорын ганц шалтгаан биш юм. Бусад болзошгүй шалтгаануудад дараахь зүйлс орно.

• остеопорозын үед үүсч болох дугуйрсан гэж нэрлэдэг цээжний кифоз
• сколоз, нурууны муруйлтын хэвийн бус тал
• булчин сулрах
• нэмэлт жин
• булчингийн тэнцвэргүй байдал, энэ нь дасгалын явцад зарим булчинг үл тоомсорлосноос үүсдэг
• хүнд зүйл тойрч явах

Авах талбар

Хэрэв таны дугуйрсан мөр нь ширээн дээр суух эсвэл байнга доошоо харах зэрэг маягтай холбоотой асуудлаас үүдэлтэй бол эдгээр дасгалууд нь таны байрлалыг сайжруулахад тусална. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр биеийн байдлыг тогтмол шалгаж байх нь таны эрүүл мэнд, амьсгал, булчин сулрах зэрэг бусад асуудалд тустай.