Рингер од Сара Мишель Гелларийн нийт биеийн дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Сара Мишель Геллар бол айдасгүй, эмзэг эмэгтэй! Телевизийн ахмад зүтгэлтэн одоогоор The CW-ийн хамгийн сүүлийн үеийн хит "Ringer" шоунд тоглож байгаа ч тэрээр арав гаруй жилийн турш хүчирхэг жүжиглэх ур чадвар, бие галбираараа биднийг гайхшруулж байна.

Жүжигчин бүсгүй камераа үргэлж бэлэн байлгахын нууц юу вэ? Хөөрхөн бяцхан хүүхдээ хөөцөлдөхөөс гадна (хоёр настай Шарлотт Грейс нөхөртэйгээ хамт) Бага Фредди Принзе), түүний биеийн галбирт үлдэх нууцуудын нэг нь гадаа дасгал хийх, Пилатес, эрүүл хооллох, жүүс уух явдал юм.

Геллар мөн Joe's Gym-ийн алдарт дасгалжуулагч Фонг Трантай хамтран ажилласан. Туршлага нь динамик функциональ дасгал хийдэг Тран тамирчин жүжигчинтэй долоо хоногт гурван удаа хоёр жилийн турш ажиллаж, голчлон плиометрик дээр анхаарлаа хандуулсан.

Тран хэлэхдээ "Сараагийн биеийн хэлбэр төгс байсан, гэхдээ тэр өөрийнхөөрөө олон удаа тоглодог тул илүү хүчтэй байх хэрэгтэй байсан" гэж хэлэв. "Бидний хийсэн бүх зүйл маш хүчтэй голын эргэн тойронд төвлөрч, түүний хэвлий болон нуруу үргэлж холбоотой байх ёстой."

Геллар Траны фитнессийн дүрд тоглосон дүрүүд шигээ зориулагдсан байсан нь гайхах зүйл биш юм.

"Тэр дасгал сургуулилтанд үргэлж оролцдог байсан, үргэлж шинэ алхам хийж, хамгийн сайнаараа өгөхийг хүсдэг байсан" гэж Тран хэлэв. "Тэр бол төгс үйлчлүүлэгч байсан!"

Хэдийгээр бид бүгд телевизийн од биш ч гэсэн бид нэг л дүр төрхтэй байж чадна! Авьяаслаг сургагч багш бид хэрхэн гөлгөр гар, туранхай хөл, супер секси дунд хэсгийг хэрхэн яаж авах талаар олж мэдсэн. Илүү ихийг уншаарай!

Танд хэрэгтэй болно: Кабелийн тавиур; шалны дэвсгэр; дамббелл; шулуун, камертай эсвэл V баар бүхий өндөр дамар; хайрцагны алхам.

Хэрхэн ажилладаг: Траны Гелларт зориулан бүтээсэн биеийн ерөнхий дасгал нь гол, хоёр толгойт толгой, гурван толгойт булчин, дөрвөлжин, гялтан, мөр, хэвлий, ташуу, нуруу, гуя, хөл, шөрмөс, өгзөг зэргийг ажиллуулахын тулд плиметрик дээр төвлөрдөг. Энэ нь 60 минутын турш амрахгүйгээр хэлхээгээр хийсэн долоон хөдөлгөөнөөс бүрдэнэ.

Хөнгөн сунгалтаар эхэл, дараа нь гүйлтийн зам эсвэл зууван дээр 5-15 минутын турш халаалт хий.

1-Р АЛХАМ: Кабелийн эгнээ

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Кабелийн тавиур руу харан зогс. Хоёр дөрөөг шүүрч аваад, гараа урагш сунган доош тонгой. Одоо та босоод зогсохдоо кабелийг хавирга руугаа татахыг хүсэх болно. Үүнийг нэг шингэн хөдөлгөөнөөр хий, ингэснээр шулуун босоод ирмэг дээр хавчуур чинь хавиргатайгаа яг таарч байх болно. Дараа нь доошоо бөхийж, доошоо буухад гараа шууд гарга. Энэ бол 1 давталт юм. 10-15 давталт хийх.

Булчингийн энэ хөдөлгөөн нь: Хөл, өгзөг, нуруу, бицепс, мөр.

АЛХАМ 2: Side Twist ашиглан түлхэлт хийх

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Түлхэх байрлалаас эхэл. Стандарт түлхэлт хийж, их биеээ баруун тийш эргүүлээд баруун гараа тааз руу чиглүүлээрэй, ингэснээр та одоо хажуу тийш харсан байна. Буцааж эргүүлээд биеэ газарт буулгаарай. Одоо түлхэх дасгал хийж, зүүн тийш эргүүлээд зүүн гараа дээшлүүл. Тал бүр дээр 10 давталт хий.

Булчингийн энэ хөдөлгөөн нь: Гол, цээж, трицепс, бицепс, мөр, хэвлий, нуруу.

АЛХАМ 3: Twist бүхий бүрэн суултууд

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Нуруугаа шалан дээр хэвтүүлээд өвдөгөө нугалаад хоёр хөлөө шалан дээр тавь. Гараа чихнийхээ ард тавьж, толгойгоо зөөлөн дэмжин, толгойгоо барьж, өргөхгүй байх. Доод нуруугаа шалан дээр хавтгай түлхээрэй. Хэвлийн булчингийн хүчийг ашиглан мөрөө шалан дээрээс аажмаар өргө. Өргөхдөө гэдэсний товчлуурыг нуруундаа шахаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь баруун мөр, баруун тохойг зүүн өвдөг рүү эргүүлж зүүн тийш эргүүлнэ. Бүсэлхий болон хажуугийн зүүн ташуу булчингуудыг мушгихдаа шахаж ав. Эсрэг тал дээр дахин давтана. 10-20 давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Булчингийн энэ хөдөлгөөн нь: Гол, хэвлийн ба ташуу.

АЛХАМ 4: Dumbbell Reverse Lunge ба Curl

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Хос дамббелл аваад хажуу тийшээ барь. Баруун хөлөөрөө 3 фут орчим ухарч, зүүн өвдөг 90 градус бөхийж, баруун өвдөг шалнаас хэдхэн инч байх хүртэл ташаагаа доошлуулахдаа дамббеллийг мөрөндөө чиглүүл. Дээшээ түлхэж, дамббеллүүдийг буулгана. Зүүн хөлөөрөө ухарч, давтана. Энэ бол 1 давталт юм. Хөл тус бүр дээр 10-15 давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Булчингийн энэ хөдөлгөөн нь: Гол, бицепс, квадрат, глут.

АЛХАМ 5: Tricep түлхэлтүүд

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Шулуун, нугастай эсвэл V баар бүхий өндөр дамар руу харан зогс. Мөрний өргөнөөс бага атгасан бариулыг алгаа доош нь барина. Ойролцоогоор эрүүний төвшинд баарнаас эхэлж, дээд гараа бага зэрэг дээш өргөх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг тохойгоо биетэйгээ нийцүүлэн доошлуулж эхэл. Тохойгоо доош чиглүүлж байх үед өргөн нумаар доошоо түлхэж хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй.

Тохойгоо хажуу тийш нь чанга хавчуулж, бугуйгаа шулуун байлга. Бугуйгаа буцааж бөхийлгөж болохгүй. Хүчтэй шах. Баарыг дээшлүүл. Барыг эрүүний түвшинд хүртэл дээд гараа дахин дээш өргө. Энэ нь 1 давталт юм. 10-20 давталт хийх.

Булчингууд энэ хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг: Гол ба трицепс.

АЛХАМ 6: Box Step Ups

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Ойролцоогоор өвдөгний өндөртэй хайрцгийг тавиад хос дамббелл аваарай. Хайрцагны өмнө шууд зогс. Нэг хөлөөрөө хайрцаг дээр гишгэж, өсгийгөөсөө түлхэж, өөрийгөө дээш өргө. Оройдоо хүрмэгц өгзөг болон шөрмөсөө аль болох нэг секундын турш нугалж, дараа нь хөлөө аажмаар доошлуул. Энэ нь 1 давталт юм. Хөл тус бүрт 25-30 давталт хий.

Энэ хөдөлгөөнийг хийдэг булчингууд: Глют, гуя, шөрмөс.

АЛХАМ 7: Squat бүхий Lat Pulldown

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Гараа дээшээ бариад, туухайтай холбосон бараас бариад тонгойж зогс. Тохойгоо доош, доош нь татаж, хүзүү рүү нь буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Энэ бол 1 давталт юм. 10-20 давталт хийх.

Булчингийн энэ хөдөлгөөн нь: Гол, лат, бицепс, хойд дельт, хөл, дөрвөлжин, өгзөг, өгзөг.

Нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл Траны вэбсайт, Миний фитнессийн мэргэжилтнүүд, түүнчлэн ахмад дайчдад үнэгүй фитнесс хөтөлбөр, амьдралын дасгалжуулалт өгөх замаар буяны үйлс үзнэ үү.

Кристен Олдриж өөрийн поп соёлын мэдлэгээ Yahoo! "Өө! ОДОО" нэвтрүүлгийн хөтлөгчөөр. Өдөр бүр олон сая хит хүлээн авдаг бөгөөд өдөр тутмын асар их алдартай зугаа цэнгэлийн мэдээллийн хөтөлбөр нь вэб дээр хамгийн их үздэг хүмүүсийн нэг юм. Туршлагатай зугаа цэнгэлийн сэтгүүлч, поп соёлын шинжээч, загварын донтогч, бүх зүйлийг бүтээлчээр хайрладаг тэрээр pozitifcelebrity.com сайтыг үүсгэн байгуулагч бөгөөд саяхан алдарт загвараар бүтээгдсэн загварын шугам, ухаалаг гар утасны аппликейшнээ нээжээ. Алдартнуудын бүх зүйлийг твиттер, фэйсбүүкээр ярих эсвэл түүний албан ёсны вэбсайтаар зочлохын тулд Кристентэй холбогдоорой.

Шалгах