Resveratrol Жин хасах нэмэлтүүд үнэхээр ажилладаг уу (мөн тэд аюулгүй юу)?

Сэтгэл Ханамжтай

• Ресвератролын нэмэлтүүд ба таны эрүүл мэнд
• Resveratrol-ийн Fit-Fit амлалт
• Resveratrol -ийн нэмэлт ба жингээ хасах
• Ресвератролын нэмэлтүүдийн аюулгүй байдлын асуудал
• Жин хасах ресвератрол агуулсан бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө юу мэдэх хэрэгтэй вэ
• 3 Гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх нэмэлтүүд үнэхээр ажилладаг
• Шалгах

Дасгал хийх. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идээрэй. Калорийн хэрэглээг багасгах. Эдгээр нь эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн удаан хугацааны туршид жингээ хасах энгийн боловч үр дүнтэй түлхүүр гэж үздэг гурван арга хэмжээ юм. Гэхдээ биеийн тамирын заал руу явах чөлөөт цаг эсвэл шинэхэн бүтээгдэхүүн, үр тариа, туранхай уураг зэрэгт зарцуулах нэмэлт мөнгөгүй хүмүүст эдгээр алтан дүрмийг хэрэгжүүлэх боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Зарим нэг шийдэлд хүрэх боломжтой юу? Нэмэлтүүд.

АНУ-ын насанд хүрэгчдийн ойролцоогоор 15 хувь нь амьдралынхаа аль нэг үед жин хасах нэмэлт тэжээл хэрэглэж байсан бөгөөд эмэгтэйчүүд үүнийг эрэгтэйчүүдээс хоёр дахин их хэрэглэдэг гэж Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгээс мэдээлэв. Кофейн, Орлистат гэх мэт үйлдвэрүүдээр ажилладаг гэмт хэрэгтнүүдээс гадна ресвератрол юм. Энэхүү антиоксидант нэгдлийг улаан дарс, улаан усан үзмийн хальс, ягаан усан үзмийн шүүс, ялам, газрын самраас бага хэмжээгээр олж авах боломжтой бөгөөд аль хэдийн эрүүл амьдралын хэв маягийг сайжруулах арга болгон ашиглаж ирсэн.

Үнэн хэрэгтээ 2019 онд АНУ -д ресвератролийн нэмэлт бүтээгдэхүүний борлуулалт 49 сая доллар болно гэж тооцоолжээ, Future Market Insights-ийн мэдээлснээр зах зээлийн эзлэх хувь 2018-2028 оны хооронд найм орчим хувиар өсөх төлөвтэй байна. Ресвератролын талаарх анхны сэтгэл хөдлөлийн ихэнх нь 1997 онд эхэлсэн. Түүний зүрх судасны тогтолцоог хамгаалах, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, насыг уртасгах чадвар нь тэр цагаас хойш сонирхол татаж байна гэж Доктор, Доктор Жон М.Пеззуто хэлэв. ., Лонг -Айлендын их сургуулийн эмийн сангийн декан, резвератрол судлаач.

Өнөөдөр ресвератрол бэлдмэлийг эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн жингээ барих, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилгоор сурталчилж байна. Гэхдээ энэ нь хэр үр дүнтэй, аюулгүй вэ?

Ресвератролын нэмэлтүүд ба таны эрүүл мэнд

Эмнэлэгт явагдаж буй хайгуулын дунд ресвератролын хамгийн ойрын боломжуудын нэг бол фитнессийн талбар юм. High Point их сургуулийн Хүний биомеханик ба физиологийн дэд захирал, доктор Жеймс Смолига хэлэхдээ "Одоогийн байдлаар хийсэн судалгааг харахад илүү их шаардлагатай байгаа ч ресвератрол нь хүмүүсийн бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, жингээ хянахад нь туслах урьд өмнө байгаагүй амлалт өгч байна" гэж хэлжээ. Хойд Каролина мужийн High Point дахь лаборатори. Ресвератрол бол маш их найдвар төрүүлж буй зүйл боловч одоогоор тодорхой зүйл тодорхойгүй байна.

"Хэдийгээр би ямар нэг өвчнийг эмчлэх гэж тайлбарласан зүйлийг сонсоод уйтгартай байдаг ч үүний цаана байгаа судалгаанаас болж ресвератрол хэрэглэхийг зөвлөж байна" гэж Биеийн төслийн үүсгэн байгуулагч, Иган, Миннесотагийн хувийн сургалтын мэргэжилтэн Роб Смит хэлэв. студи.

Тийм ээ, ресвератрол-турах холболтын талаар олон тооны судалгаа байдаг боловч ихэнх нь амьтан дээр байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр судалгаанаас харахад урам зориг өгч байна: Ресвератрол нь булчинд хүчилтөрөгчийг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг ферментийг идэвхжүүлдэг нь гүйгчдэд VO2 max гэж нэрлэгддэг гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. (Хялбаршуулсан үгээр бол таны VO2 хамгийн их байх тусам дасгалыг хийх тусам илүү урт, илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжтой болно.) "Та энергийг илүү үр дүнтэй боловсруулж чадвал тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг" гэж Смолига хэлэв. "Би үүнийг өөрөө авдаг, үүнээс болж илүү тэсвэр хатуужилтай болдог" гэж Смит хэлээд түүний үйлчлүүлэгчдийн 40 нь мөн эм уусан гэж тооцоолжээ. "Тэд өмнөхөөсөө илүү өөрсдийгөө түлхэж чадаж байгааг би харж байна." (Холбогдох: Өөх тос, булчин шатаах талаар мэдэх ёстой бүх зүйл)

Resveratrol-ийн Fit-Fit амлалт

Фитнессийн мэргэжилтнүүд 2006 онд сэтгүүлээс ресвератролыг мэдэрч эхэлсэн Эс Антиоксидант өгсөн хулганууд гүйлтийн зам дээр нэмэлт тэжээлгүй амьтдынхаас бараг хоёр дахин хол гүйсэн гэж мэдээлсэн. Энэхүү эмчилгээ нь "амьтны булчингийн ядаргаа эсэргүүцэх чадварыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг" гэж судлаачид дүгнэжээ. Орчуулга: Илүү их энерги, булчингийн ядаргаа багасах нь илүү сайн дасгал хийхэд хүргэсэн. "Эрүүл хооллолтын ач тус, дасгал хөдөлгөөнийг эмэнд хийж болох юм шиг байна" гэж Смолига хэлэв.

Таамаглал? Ресвератрол нь ДНХ-ийн засвар, эсийн амьдрал, хөгшрөлт, өөх тосны үйлдвэрлэл зэрэг биеийн бүх чухал үйл ажиллагааг хянадаг сиртуин хэмээх ферментийг өдөөдөг. Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн Хөгшрөлтийн үндэсний хүрээлэнгийн хөгшрөлтийн биологийн хэлтсийн захирал, доктор Фелипе Сиерра, "Сиртуин нь шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг нэгтгэж, энерги үүсгэдэг эсийн доторх цахилгаан станц болох митохондрийг нэмэгдүүлэх боломжтой" гэж хэлэв. Мэдээжийн хэрэг, ресвератрол агуулсан хулганууд илүү том, нягт митохондритай байсан тул цэнэгтэй булчингууд нь хүчилтөрөгчийг илүү сайн ашиглах чадвартай байв. Онолын хувьд энэ нь ресвератрол нь булчингаа хэт ядарч сульдахаасаа өмнө удаан эсвэл илүү хэцүү (эсвэл хоёуланг нь) дасгал хийхэд туслах боломжтой гэсэн үг юм. Эдгээр илүү эрчимтэй дасгалууд нь таныг дараагийн удаа боох үед булчингуудыг илүү их хүчин чармайлт гаргаж, фитнессийн тасралтгүй мөчлөгийг сайжруулна. (Сайн мэдээ: HIIT, кардио, хүч чадлын сургалт нь митохондрийн давуу талтай.)

Дахин хэлэхэд, лабораторийн гаднах судалгаа хязгаарлагдмал байна: Хүний хийсэн цөөн хэдэн туршилтуудын нэгэнд 90 хөдөлгөөнгүй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст 12 долоо хоногийн турш резвератрол дээр суурилсан коктейль эсвэл плацебо өгч байжээ. Гурван сарын дараа бүгд гүйлтийн зам дээр үсрэв. Судалгааг удирдсан Смолига "Тэд бүгд ижил түвшний эрч хүчтэй байхад ресвератролын бүлэг дасгал хийхдээ бага хүчин чармайлт гаргасан" гэж хэлжээ. Нэмж дурдахад тэд дасгалын үеэр зүрхний цохилт мэдэгдэхүйц буурсан нь гурван өдрийн хөнгөн, дунд зэргийн сургалтын үр дүнтэй тэнцэх бөгөөд зөвхөн өдөр тутмын нэмэлт тэжээлийг хэрэглэснээс үүдэлтэй юм. (Холбоотой: Витамин IV дусал гэж юу вэ, тэдгээр нь танд сайн уу?)

Resveratrol -ийн нэмэлт ба жингээ хасах

Resveratrol -ийн дасгалын ашиг тусын талаархи бүх нотолгооны хувьд энэхүү нэмэлт нь жингээ хасах эсвэл жингээ барихад тусалдаг гэж үйлдвэрлэгчдийн баталж байгаа нь нотлоход хэцүү байдаг.

Зарим дэмжигчид ресвератрол-турах холбоос нь зарим талаараа цусан дахь сахартай харилцан үйлчлэлцдэг гэж ярьдаг. "Судалгаагаар ресвератрол нь таны булчингийн хоол хүнснээс глюкоз шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ нь илүү их калори булчинд орж, өөх эсэд бага ордог гэсэн үг юм" гэж Смолига хэлэв. Үнэн хэрэгтээ, дотоод шүүрлийн нийгэмлэгийн бага хуралд хийсэн судалгаагаар лабораторид ресвератрол нь боловсорч гүйцсэн өөх эсийн үйлдвэрлэлийг дарангуйлж, өөх хадгалахад саад учруулж байгааг наад зах нь эсийн түвшинд харуулжээ. Нэмж дурдахад ресвератрол агуулсан өөх тос ихтэй хоолоор хооллодог хулганууд өөх тос ихгүй хоол хүнсээр хооллодог хулганууд бараг ижил жинтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд ресвератрол нь дасгалыг илүү эрчимтэй, эрчимтэй хийх чадвартай байдаг тул жингээ барих жинхэнэ эх үүсвэрийг тогтооход хэцүү байдаг.

Бусад таамаглалд ресвератрол нь "эрчим хүчний хязгаарлалтын дуураймал" үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ресвератрол хэрэглэх нь хоолны дэглэм барьж, илчлэгийн хэмжээг багасгахтай тэнцэх болно гэж Пеззуто хэлэв. 2018 онд хийсэн судалгаагаар хулгануудыг таргалуулахын тулд өөх тос ихтэй хоол хүнс өгч, дараа нь дангаар нь дасгал хийх эсвэл ресвератролын бэлдмэл хэрэглэх замаар дасгал хийдэг байжээ. "Зөвхөн дасгал хөдөлгөөнтэй харьцуулахад энэ хослол нь жин хасахад хүргээгүй ч бодисын солилцооны зарим үзүүлэлтүүд бага зэрэг сайжирсан" гэж Пеззуто тайлбарлав. Гэсэн хэдий ч хулганад үзүүлсэнтэй адил ахиу үр дүнд хүрэхийн тулд түүнтэй тэнцэх тун нь өдөрт бараг 90 грамм (90,000 мг) байх ёстой. (Тэмдэглэлд хэлэхэд, зах зээл дээрх ресвератрол нэмэлтүүд ихэвчлэн 200 -аас 1500 хүртэл байдаг миллиграмм Антиоксидант, улаан дарс нь литр тутамд ойролцоогоор хоёр миллиграмм агуулдаг.) ​​"Тарган хүний ​​хувьд энэ тунг хоёр дахин нэмэгдүүлж болно" гэж Пеззуто хэлэв. "Мэдээжийн хэрэг, практик биш."

Өөх тос ихтэй хооллож, ресвератрол агуулсан мэрэгч амьтдад хийсэн бусад судалгаагаар биеийн жин бага зэрэг буурсан байна. Гэсэн хэдий ч судалгааны явцад тунгийн зөрүүтэй байгаа нь эдгээр үр дүн нь тодорхой биш гэсэн үг юм. Түүнээс гадна, 15 долоо хоногийн турш ресвератролтой эсвэл ороогүй хэвийн хооллож байсан хулгануудын өөр нэг судалгаагаар ресвератрол нь биеийн жингийн хувьд статистикийн хувьд мэдэгдэхүйц өөрчлөлтөд хүргэсэнгүй.

Ерөнхийдөө ресвератролын турах нэмэлтүүдийн үр нөлөө нь тодорхойгүй байна. 15 жилийн хугацаанд хийсэн есөн судалгааг судалсны дараа судлаачид таргалалтыг зохицуулах зорилгоор ресвератрол агуулсан бэлдмэлийн зөвлөмжийг дэмжих нотолгоо хангалтгүй байна гэж дүгнэжээ, учир нь эдгээр судалгаанд BMI болон биеийн жинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт ороогүй, өөхний хэмжээ, өөхний хэмжээ сайжирсан байна. , эсвэл хэвлийн өөхний тархалт. (Холбогдох: "Гэдэсний өөх" -ийн тухай ярихаа больж болох уу?)

"Эцэст нь, эрүүл мэндийн нэхэмжлэлтэй холбоотой бусад эм, хүнсний нэмэлтүүдийн нэгэн адил цорын ганц бодит, утга учиртай нотолгоо нь хүмүүстэй зөв хийгдсэн эмнэлзүйн туршилтуудын үр дүнд бий" гэж Пеззуто хэлэв. Одоогоор ресвератролын 100 гаруй эмнэлзүйн туршилтыг хүний ​​оролцогчидтой хийж байгаа тул нотолгоонд суурилсан хариулт удахгүй гарч магадгүй юм.

Ресвератролын нэмэлтүүдийн аюулгүй байдлын асуудал

Нэмэлт аюулгүй байдлыг бий болгох нь хэдэн арван жил шаардагдах бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам зарим тохиолдолд гайхалтай аюулыг илрүүлж болно. Стэнфордын Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн Урьдчилан сэргийлэх судалгааны төвийн анагаах ухааны дэд профессор Кристофер Гарднер "Төд удалгүй Е витамин түгээмэл байсан" гэж хэлжээ. Е витамин нь антиоксидант бөгөөд resveratrol -ийн найдвар шиг олон төрлийн өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг. Гэхдээ нэг тайланд E-ийн өндөр тун нь үхлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Гарднер хэлэхдээ, "Е витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэхэд сөрөг нөлөө үзүүлж болохыг харуулахын тулд 30 жил зарцуулсан" гэж Гарднер тэмдэглэв. (Таны гэдэс таны эрүүл мэндийн талаар юу хэлж чадахыг олж мэдээрэй.)

Мөн ресвератролын бэлдмэлийн аюулгүй байдал хараахан нотлогдоогүй байна. Хүний хийсэн нэг судалгаагаар таван грамм хүртэл нэг удаагийн тунг залгихад ямар нэгэн ноцтой хор нөлөөгүй болох нь тогтоогдсон боловч энэ туршилт ердөө нэг өдөр үргэлжилсэн байна. (Мэдээж ресвератрол хэрэглэж үзсэн ихэнх хүмүүс нэгээс илүү тунг хэрэглэдэг.) "Судалгаа хэтэрхий богино байна" гэж Сьерра хэлэв. "Хүмүүсийн урт хугацааны үр нөлөөний талаар бидэнд ямар ч мэдээлэл байхгүй байна." (Хүнсний нэмэлт тэжээлийг FDA-аас зохицуулдаггүй гэдгийг дурдах хэрэггүй.)

Пеззуто ресвератрол (ялангуяа зах зээл дээрх ихэнх нэмэлтүүдээс бага тунгаар) хэрэглэх нь ямар нэгэн хортой гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй гэсэн нотолгоо байхгүй гэдгийг тэмдэглэжээ. Үүний нэгэн адил, АНУ-ын Анагаах ухааны үндэсний номын сангийн мэдээлснээр өдөрт 1500 мг хүртэл гурван сар хүртэлх тун нь аюулгүй байж магадгүй юм. Өдөр бүр 2000-3000 мг ресвератрол уух нь ходоодны өвчин үүсгэдэг.

"Өөрөөр хэлбэл, санал болгох ямар ч шалтгаан байхгүй эсрэг жингээ хянах эсвэл бусад зорилгоор ресвератролыг ууж байгаа боловч тэр үед ямар нэгэн гайхамшигт үр дүнг хүлээх ямар ч шалтгаан байхгүй" гэж тэр хэлэв.

Аюулгүй, эрүүл болох нь батлагдсан зүйл: ресвератролын байгалийн эх үүсвэрийг дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглэх. Гарднер "Үл мэдэгдэх зүйлээс болоод хүмүүс нэмэлт тэжээл авахын оронд хааяа нэг хундага дарс уухыг илүүд үздэг." Судалгаагаар дунд зэргийн хэмжээний дарс нь зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Улаан дарс нь нэг шил тутамд 15 мг -аас их хэмжээтэй ресвератролын хамгийн их концентрацитай (усан үзэм, усан үзмийн тариалангийн нөхцөл болон бусад хүчин зүйлээс хамаарч) боловч дарсны агууламж маш их байдаг. усан үзмийн шүүс литр тутамд хагас миллиграмм байдаг; мөн цангис, нэрс, газрын самар зэрэг нь ул мөрийг агуулдаг.

Фитнессийн хэмжигдэхүүн авахад шаардагдах хамгийн тохиромжтой resveratrol -ийн талаар үнэн зөв зөвшилцөлд хүрээгүй тул олон мэргэжилтнүүд болгоомжтой үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна. "Та үнэхээр өөрийгөө туршиж үзмээр байна уу?" Нэмэлт тэжээлгүйгээр эрүүл байхыг зөвлөж буй Сьерра асуув. Энэхүү санал бодлыг эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн олон хүмүүс хуваалцдаг бөгөөд үүнд гэрчилгээжсэн хувийн сургагч багш Жэйд Алексис, Reebok Global Instructor багтдаг. "Би эдгээр хурдан, хялбар мэт санагдах засваруудыг ихэвчлэн хөмсөг зангиддаг" гэж Алексис хэлэв. "Зөв хооллох, тогтмол дасгал хийх, хангалттай унтах нь биднийг эрүүл байлгана гэдэгт би итгэдэг." (Хэрэв таны хүссэн зүйл бол жингээ хасахад тусална уу.)

Жин хасах ресвератрол агуулсан бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө юу мэдэх хэрэгтэй вэ

• Rx бараа материал аваарай. Судалгаагаар хэрэв та цус сийрэгжүүлэгч, антикоагулянт эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэж байгаа бол энэхүү нэмэлт тэжээл нь цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ресвератрол нь бие махбодид статин, кальцийн сувгийн хориглогч, дархлаа дарангуйлагч зэрэг янз бүрийн эмийн бодисын солилцоонд саад учруулж, эмийн хорт бодисыг хуримтлуулахад хүргэдэг. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилц. (Харна уу: Хүнсний нэмэлтүүд нь таны Rx эмтэй харьцаж болно)
• Шошгыг шалгана уу. Байгальд байдаг транс-резвератрол агуулсан бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой. Зөвхөн бага хэмжээний ресвератрол агуулсан найрлагатай холимогийг агуулсан нарийн төвөгтэй, томъёо, холимог гэх мэт үгсээс болгоомжил.
• Туршилт хийсэн брэндүүдийг худалдаж аваарай. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь нэмэлт тэжээлийг шалгадаг бие даасан ConsumerLab.com компанийн хийсэн цэвэршилт, найрлага туршилтыг давсан болно.

3 Гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх нэмэлтүүд үнэхээр ажилладаг

Ресвератрол бол хотын цорын ганц тоглоом биш юм. Энд, Анн Арбор дахь Мичиганы Их Сургуулийн Эрүүл Мэндийн Төвийн урьдчилан сэргийлэх болон өөр анагаах ухааны захирал Марк Мояд, фитнессийн зорилгодоо тусалж болох нэмэлт нэмэлтүүдийг өгч байна.

Витамин D

• Амлалт: Илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээр
• Эндээс авна уу: Баяжуулсан сүү, үр тариа, өндөгний шар, хулд загас, лаазалсан туна загас, 800-1000 IU нэмэлт тэжээл

Омега-3 тосны хүчил

• Амлалт: Бодисын солилцоо хурдан, эдгэрэх хугацаа хурдан, булчин өвдөхгүй байх
• Эндээс авна уу: Яргай загас, загасны мах зэрэг тослог загас, 500-1000мг-ийн өдөр тутмын нэмэлт тэжээлүүд

Салаалсан гинжин амин хүчил (BCAAs)

• Амлалт: Илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн өвдөлт бага
• Эндээс авна уу: Улаан мах, тахиа, цацагт хяруул, загас, өндөг, өдөр бүр 1-5 гр нэмэлт бүтээгдэхүүн (Дараа нь: Таны хоолны дэглэмд тохирсон хамгийн сайн нунтаг нэмэлтүүд)

Шалгах