Сауныг хэрхэн, яагаад ашиглах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Саунуудын тухай
• Саунд ашиг тустай
• Сауныг хэрхэн ашиглах
• Сауны аюулгүй байдлын талаархи зөвлөмжүүд
• Уламжлалт Финландын сауныг хэрхэн ашиглах
• Хэрэв танд сайн биш байгаа бол зогсоох хэрэгтэй
• Саунууд хэрхэн ажилладаг вэ
• Саун ба уурын өрөө
• Саун, уурын өрөөний хэрэглээ
• Уурын өрөөг хэрхэн ашиглах талаар
• Саун, ванны байшингийн талаар дэлгэрэнгүй
• Авах талбар

Саунуудын тухай

Саунууд нь 150 ° F - 195 ° F (65 ° C - 90 ° C) температурт халаадаг жижиг өрөө юм. Тэд ихэвчлэн будаггүй, модон доторлогоо, температурын хяналттай байдаг. Саунуудад дулааныг шингээж, ялгаруулдаг чулуулаг (халаагч элементийн нэг хэсэг) багтаж болно. Уур үүсгэхийн тулд эдгээр чулуунууд дээр ус асгаж болно.

Саунууд нь хэд хэдэн янз байдаг. Жишээлбэл, Финландын саунууд ихэвчлэн хуурай дулааныг ашигладаг бол турк маягийн саунд илүү чийглэг байдаг.

Ой модтой, халуун үнэртэй саунд амрах нь таны биеийн тамирын дасгалын хамгийн сайн хэсэг эсвэл амралтаараа зугаатай өнгөрөөх болно. Та долоо хоногт хэд хэдэн удаа эсвэл жилд ганцхан удаа биеэ үнэлэхээс үл хамааран саунууд нь бага зэргийн өвдөлт, өвдөлт намдаах зэрэг эрүүл мэндэд тустай.

Саунд ашиг тустай

COPD, зүрхний түгжрэл, захын артерийн өвчин гэх мэт өвчтэй хүмүүст зориулсан саунаас үүдэлтэй хөлс. Саунууд нь мөн ревматоид артритын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд спортоор хичээллэсний дараа булчин сэргээхэд давуу талтай байдаг. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байгаа хүмүүст саун усанд орох нь тустай байж болох юм.

Сауныг хэрхэн ашиглах

Хэрэв та аз жаргалтай байгаа бол гэртээ саунтай бол ёс зүйн талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Хэрэв та саун дахь туршлагаа бусад хүмүүстэй хуваалцаж байгаа бол (жишээлбэл, биеийн тамирын заал гэх мэт), заавал дагаж мөрдөх, хийх ёсгүй чухал зүйлс байдаг. Үүнд:

• Сауныг ашиглахаасаа өмнө дасгал хийсний дараа хурдан, шүршүүрт ороорой.
• Хурдан орж гарна. Саунууд доторх дулааныг хадгалахын тулд агаар нэвтрүүлдэггүй. Хаалгыг онгойлгоход дулааныг ялгаруулдаг тул түргэн шуурхай хийх хэрэгтэй.
• Дотор байгаа хүмүүсийн хувцаслалт (эсвэл дутагдалтай) байдлыг анхаарч үзээрэй. Зарим саунуудад нүцгэлэхийг хүлээн зөвшөөрдөг. Бусдад алчуур эсвэл усны хувцас өмсөх нь дээр.
• Та нүцгэн байсан ч хамаагүй шууд сандал дээр суух нь хэзээ ч зохисгүй юм. Сууж болох алчуураа заавал авчирч, гарахдаа авч яваарай.
• Хэрэв саун хөл хөдөлгөөн ихтэй бол бүү суна.
• Хэрэв танд температур хэт халуун эсвэл хүйтэн байвал саунын чулуулаг дээр термостат эсвэл шанага ус тохируулахаас өмнө бүлгийн зөвшилцлийг хүс. Суудлын түвшинг өөрчилснөөр та температурыг өөрийн хүссэнээр тохируулж болно гэдгийг санаарай.
• Яриагаа бага байлгаж, хэрцгий авир гаргах хэрэггүй. Саунууд нь амрахад зориулагдсан байдаг.
• Сауныг ашиглахдаа үсээ хусах, үсээ янзлах, үсээ янзлах, үс засах зэргийг бүү хий.
• Хамтлаг хэрэгсэл, бобби тээглүүр гэх мэт бүх төрлийн хог хаягдлыг бүү орхи.

Сауны аюулгүй байдлын талаархи зөвлөмжүүд

Та саунаас олны өмнө эсвэл хувийн хэвшлээс үл хамааран аюулгүй байдлын чухал арга хэмжээг дагаж мөрдөж, анхаарах хэрэгтэй.

• Ашиг тусыг нь үл харгалзан саунууд хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм. Сауныг хэрэглэхээсээ өмнө, ялангуяа хяналтгүй даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрхний дутагдал, зүрхний хэмнэл хэвийн бус, тогтворгүй ангина үүссэн тохиолдолд эмчид хандаарай. Хэрэв танд ийм эрүүл мэндийн байдал байгаа бол сауныг зочлохдоо таван минут хязгаарлаж, аажмаар хөргөнө үү.
• Саун хэрэглэхээс өмнө жирэмсэн байгаа эсвэл жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа бол эмчтэйгээ уулзаарай.
• Хэрэв та бие махбодийн температурыг зохицуулах чадварыг зөрчих эм, нойрмоглох эм уувал саун бүү ашигла.
• Хэрэв өвчтэй бол саун бүү ашигла.
• Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд сауныг ашиглахаас өмнө болон дараа дор хаяж нэг аяга ус ууна.
• Сауныг ашиглахаас өмнө, идэж уух, эсвэл дараа нь архи уухгүй байх.
• Сауныг ашиглахаас өмнө, ашиглах үеэр эсвэл дараа нь амралт зугаалгын эмийг бүү хэрэглэ.
• Саун хэрэглэхээс өмнө том хоол идэж болохгүй.
• Америкийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэгэн нийтлэлд эрүүл хүмүүс саунд нэг удаадаа 10-15 минутаас илүү суухгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та саунтай танилцаж байгаа бол биеэ сонсоод аажмаар эхлээрэй (нэг хичээлд 5-10 минутаас ихгүй хугацаагаар). Та олон удаа зочлохдоо халуунд тэсвэртэй байдлыг бий болгож чадна.
• Саунд унтаж байхыг хэзээ ч бүү зөвшөөр.
• Толгой эргэх эсвэл өвдвөл саунаас гарах хэрэгтэй.
• Финляндын сауны уламжлал нь ихэвчлэн хүйтэн усанд автдаг. Энэ нь хүн бүрт, ялангуяа жирэмсэн, зүрх судасны болон бусад эрүүл мэндийн өвчтэй хүмүүст тохирохгүй байж болох юм. Толгой эргэхээс зайлсхийхийн тулд саун хэрэглэсний дараа биеийнхээ температурыг аажмаар хэвийн байдалд нь оруулах нь дээр байх.
• Саунууд scrotum-ийн температурыг түр зуур нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та эрэгтэй бол энэ нь сауныг жирэмслэхээс хамгаалах арга хэрэгсэл болгон ашиглаж болно гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч сауныг тогтмол хэрэглэх нь эр бэлгийн эсийн тоог түр зуур бууруулж болзошгүй бөгөөд хэрэв та түншдээ үр суулгах гэж байгаа бол үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед саунд хэт халах нь эх, нялхсын эрүүл мэндэд аюултай болохыг Үндэсний эрүүл мэндийн алба (NHS) анхааруулж байна. Жирэмсэн байх үедээ саун эсвэл уурын өрөөнд хэт халах магадлалтай.

Уламжлалт Финландын сауныг хэрхэн ашиглах

Хойд Америкийн Сауны Нийгэмлэгийн үзэж байгаагаар та Финландын уламжлалт саунд хамрагдахын тулд өөртөө хангалттай цаг хугацаа өгөх хэрэгтэй. Эдгээрийг танд зөвлөж байна.

• Саунд орохоосоо өмнө нэгээс хоёр аяга ус ууж, шүршүүрт орж угаана
• 10 минутын турш хуурай саунд өөрийгөө дулаацуулж, чийг нэмэхгүй.
• Хоёр дахь түргэн шүршүүрт ороод зайлж угаана.
• Ус гэх мэт шинэ сэргэг зүйл ууж, биеэ үргэлжлүүлэн хөргөхийг зөвшөөр.
• Саунд дахиад 10 минут орчим буцаж орно уу. Хоёр дахь удаагаа зочлохын тулд та саунын чулуулаг руу ус хийн уур нэмж болно.
• Та мөн модны мөчрөөр хийсэн уламжлалт хумсны тусламжтайгаар арьсыг зөөлөн цохиж, иллэг хийж болно. Энэ хумсыг Финлянд хэлээр vihta гэдэг. Энэ нь ихэвчлэн эвкалипт, хус, эсвэл царс модоор хийгдсэн байдаг. Вихта хэрэглэх нь булчингийн өвдөлтийг бууруулж, арьсыг зөөлрүүлдэг гэж үздэг.
• Гарч, биеэ сайтар угаана уу; нэг аяга усаар дахин хөргөнө.
• Ойролцоогоор 10 минутын турш зочлохын тулд саунд дахин орно уу.
• Хүйтэн гадаа усан бассейнд эсвэл цасанд эргэлдэж хөргөнө. Та бас хүйтэн, хүйтэн доторх шүршүүрийг ашиглаж болно.
• Шаардлагатай бол хэвтээд тайвшир.
• Хөнгөн зуушны хамт дор хаяж нэг бүтэн аяга ус ууна.
• Таны бие бүрэн хөрч, хөлрөхөө больсон бол та хувцаслаж, барилгаас гарах боломжтой.

Хэрэв танд сайн биш байгаа бол зогсоох хэрэгтэй

Хэрэв танд ямар нэгэн үед бие тань тавгүйрэх юм бол хэт халах, толгой эргэх, эсвэл саунаас гарахдаа зүрхний цохилт түргэсдэггүй бол хэрэглэхээ зогсооно уу.

Саунууд хэрхэн ажилладаг вэ

Саунууд өөр өөр байдаг. Зарим нь Финландын уламжлалт загварыг дагаж, усны халаагуур, шанагаар хуурай дулааныг ашиглан уурыг үе үе гаргадаг. Бусад нь усны хувингаас зайлсхийж, зөвхөн хуурай дулааныг үүсгэдэг. Туркийн саунууд бас алдартай. Эдгээр нь нойтон дулааныг ашигладаг бөгөөд үйл ажиллагаа, хийц загвараараа уурын өрөөнүүдтэй төстэй байдаг.

Саунд дулаан ялгаруулах арга нь янз бүр байж болно. Халаалтын аргад дараахь зүйлс орно.

• Саун ба уурын өрөө

  Уурын өрөө нь агаар багатай, чийг багатай дулааныг тэсвэрлэх чадвартай материал (хавтан, нийлэг, шил гэх мэт) материалаар хийгдсэн байдаг. Тэд буцалж буй усыг уур болгодог генераторуудаар халаадаг.

  Уурын өрөөнүүд ойролцоогоор 110 ° F-т хадгалагддаг. (43 ° C.) Учир нь тэдний чийгшил 100 хувь орчим байдаг тул тэд 150 ° F - 195 ° F (65 ° C - 90 ° C) хооронд хадгалагддаг саунаас хамаагүй халуун, 5-ийн чийгшилтэй байдаг. 10 хувь хүртэл.

  Саун, уурын өрөө нь ихэвчлэн хэд хэдэн суудлын түвшинг сонгох боломжтой байдаг. Дулаан дулаарах тул суудал өндөр байх тусам температур нэмэгдэх болно.

  Эрүүл мэндийн клубт бие биетэйгээ зэрэгцэн байрлах саун, уурын өрөө харах нь тийм ч сонин биш юм. Саунууд хуурай дулааныг, уурын өрөөнүүд нойтон дулааныг ашигладаг тул бие биенээсээ өөр, өөр мэдрэмж, мэдрэмжтэй байдаг. Эдгээр нь хоёулаа тайвшрал, эрүүл мэндийн янз бүрийн ашиг тусыг өгдөг. Хувийн сонголт, таны хэрэгцээ аль нь танд илүү таалагдахыг тодорхойлж магадгүй юм.

  Саун, уурын өрөөний хэрэглээ

  Олон хүмүүс саун, уурын өрөө ээлжлэн ашигладаг, эсвэл биеийн тамирын зааланд нэг удаа зочлохдоо хоёуланг нь ашигладаг. Эхлээд хэрэглэхэд тохиромжтой хатуу дүрэм байдаггүй ч зарим хүмүүс саунаас эхлээд уурын өрөөгөөр дуусахыг илүүд үздэг. Аль ч тохиолдолд хурдан шүршүүрт орж, завсарлагааны хооронд аяга ус уух нь зөв ёс зүй бөгөөд хамгийн аюулгүй байдаг.

  Уурын өрөөг хэрхэн ашиглах талаар

  • Саунтай адил уурын өрөөнд орохоосоо өмнө шүршүүрт ордог.
  • Энд алчуур дээр суух нь ёс зүйн үүднээс төдийгүй чийглэг халуунд үрждэг нян, бактериас зайлсхийх зайлшгүй шаардлага юм. Мөн шүршүүрийн гутал өмсөх нь зүйтэй.
  • Уурын өрөөнд байх хугацааг 10 эсвэл 15 минут хүртэл хязгаарлаарай.
  • Хэдийгээр таны арьс нойтон хэвээр байх боловч уурын өрөөнд усгүйжиж магадгүй юм. Хэрэглэхийн өмнө ба дараа ус ууна.

  Саун, ванны байшингийн талаар дэлгэрэнгүй

  Сауныг Финландад 2000 гаруй жилийн өмнө зохион бүтээжээ. Энд саун усанд орох нь эрүүл амьдрах, нийтийн үйл ажиллагаанд зориулагдсан үндэсний амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг юм. Сауныг хүмүүсийн гэр, бизнес эрхлэх газар, олон нийтийн төвөөс олж болно.

  Саун усанд орохыг 1600-аад оны үед Финландын суурьшигчидтай хамт Америкт авчирсан байж магадгүй юм. Үнэндээ саун бол Финланд үг бөгөөд банн буюу банн гэсэн утгатай үг юм.

  Саун, уурын өрөө, янз бүрийн төрлийн уурын ванн нь олон улс орон, соёл иргэншилд түгээмэл байдаг. ОХУ-ын баня гэх мэт янз бүрийн хувилбаруудыг туршиж, судлах нь танд таалагдаж магадгүй юм. Banyas нь Туркийн саун, уурын өрөөнүүдийн элементүүдийг нэгтгэдэг. Тэдгээр нь ихэвчлэн том, нийтийн шинж чанартай байдаг бөгөөд мод эсвэл хавтангаар хийсэн байж болно.

  Баня нар чийглэг дулааныг ашигладаг бөгөөд та өөртөө эсвэл хамтрагчдаа ашиглаж болох сауны хумсанд их найддаг. Зарим banyas туршлагын үеэр хумсны массаж хийлгэх хүмүүсийг ажиллуулдаг. Banyas нь Нью Йоркийн Бруклин зэрэг Оросын цагаачид суурьшсан Америкийн олон хотуудаас олддог.

  Японы уламжлалт нийтийн халуун усны газар болох Сентос нь Америкт цөөн тохиолддог боловч Калифорни, Хавай зэрэг хэд хэдэн мужид байдаг. Хэрэв та Японд очиж, сенто-г туршиж үзвэл олон хүний ​​багтаамжтай баригдсан халуун, халуун усан сангаас сонголтоо хийх боломжтой болно. Эдгээрийн заримыг зөөлөн дулаацуулж, заримыг нь харанхуй, өтгөн эрдэс бодисоор дүүргэдэг. Сентос ба баня нарыг ихэвчлэн хүйсээр нь ялгадаг.

  Гаднах, байгалийн халуун рашаан нь бас нэг тайвшрах сонголт юм. Халуун рашаан нь газрын гүний гүний усаар байгалийн аргаар халдаг дулааны нуур юм. Ихэнх нь усанд ороход хэт халууцдаг. Зарим нь Исландын Хөх Лагун гэх мэт аялал жуулчлалын газрууд байдаг.

  Авах талбар

  Саунууд нь тайвшрах туршлага, эрүүл мэндийн олон ач тусыг өгдөг. Сауныг аюулгүй ашиглах, ёс зүйн тодорхой дүрмийг баримтлах нь чухал юм.

  Саун нь зүрх судасны өвчин, сэтгэлийн хямрал гэх мэт олон янзын нөхцөлд ашигтай байж болох юм. Гэхдээ тэд бүгдэд тохирохгүй. Саунд зочлохоосоо өмнө, ялангуяа эрүүл мэндийн суурь өвчтэй, жирэмсэн бол эмчид хандаарай.