Psoriasis-тай хамт амьдрахдаа идэвхтэй байх 6 зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Удаан эхлээрэй
• 2. Жижиг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
• 3. Таны зорилгоос хуваалцдаг найзаа олоорой
• 4. Шингэн хэвээр байгаарай
• 5. Psoriasis-д ээлтэй хувцаслалтаа өмсөөрэй
• 6. Хүйтэн шүршүүрт ороорой
• Takeaway

Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг сахих нь миний хайрст үлд өвчнийг удирдахад зайлшгүй шаардлагатай боловч энэ нь үргэлж амар байдаггүй. Оношлогоо хийх үед би 15 настай байсан бөгөөд хичээлийн бус цагаар завгүй хуваарьт хамрагддаг байв. Би олон янзын лакросс тоглож, жазз, цорго бүжгийн ангиудад сурч, ахлах сургуулийнхаа киклайн баг дээр бүжиглэв. Би алийг нь ч орхихыг хүсээгүй.

Хайртай бүх үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхийн зэрэгцээ миний хайрст үлдтэй хэрхэн зэрэг зэрэгцэн сурч мэдэхэд хэцүү байсан. Эцэг эхийнхээ шийдэмгий, дэмжлэг туслалцаатайгаар би хүсэл тэмүүллээ сургуулиа төгсөөд төгсөнө. Би коллежийн 1, 2-р курст байхдаа лакросс тоглож байсан бөгөөд би сургуулийнхаа киклайн багийн үүсгэн байгуулагч гишүүн байсан. Энэ нь дөрвөн жилийн турш долоо хоногт гурван өдөр, хоёр цаг эрчимтэй кардио гэсэн үг юм.

Ядарсан уу? Миний багц цагийн хуваарь намайг хөл дээрээ сайн байлгаж байсан. Энэ нь миний хайрст үлд өвчнийг хяналтандаа байлгахад минь туслахад чухал үүрэг гүйцэтгэсэн гэж бодож байна. National Psoriasis Foundation зэрэг олон эх сурвалж дасгал нь бие махбодийн үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хайрст үлд өвчнийг улам дордуулдаг гэлцдэг. Миний туршлагаас харахад дасгал хөдөлгөөн надад сайхан мэдрэмж төрүүлж, стрессийн түвшинг бууруулдаг. Амьдрал бидний замд хаядаг бүх галзууралаас оюун ухаанаа цэвэрлэх арга замыг надад өгдөг.

Одоо гэртээ хоёр нялх хүүхэдтэй болсон тул дасгал хөдөлгөөнийг өдөртөө тохируулах нь илүү хэцүү болж байна. Ихэнхдээ би охидуудтайгаа тоглож, бүжиглэж зүрх судасны өвчнөөр өвддөг. Гэхдээ юу ч болсон байсан би дасгал сургуулилтаа орхихгүй.

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөндөө дасгал хөдөлгөөн хийхийг хүсч байвал үүнийг эхлүүлэх нь энгийн бөгөөд энэ нь таны хайрст үлд өвчнийг удирдахад тусална. Эмчилгээний төлөвлөгөөндөө дасгал хийхдээ анхаарах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Удаан эхлээрэй

Хэрэв таны бие дасаагүй бол хүчтэй дасгал хийхдээ бүү шумб. Удаан, тав тухтай хэмнэлээр эхлэх олон арга бий. Жишээлбэл, ойр орчмоороо тогтмол зугаалах эсвэл анхан шатны фитнесст хамрагдах цаг гарга.

Хэрэв та хэтэрхий их зүйл хийх гэж байгаа бол удахгүй бухимдах, өвдөх, эсвэл бүр гэмтэх эрсдэлтэй. Үүний оронд цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлэхийг зорь.

Та дасгалынхаа хэв маягийг өөрчилж байгаагаа эмчдээ мэдэгдэх нь зүйтэй юм. Хэрэв таны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, гэмтэх вий гэж санаа зовж байгаа бол эмч идэвхтэй хөдөлгөөн хийх арга замыг санал болгож болно.

2. Жижиг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Эхэндээ энэ нь ер бусын санагдаж магадгүй, гэхдээ дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах олон жижиг аргууд байдаг. Цаг зав багатай байсан ч гэсэн эдгээр энгийн санаанууд нь нэмэлт дасгал хөдөлгөөн хийхэд туслах болно.

• Лифтний оронд шатаар өгсөөр яваарай.
• Нэмэлт алхалт нэмэхийн тулд дэлгүүрээс хамгийн алслагдсан газарт зогсоолоо.
• Шүдээ угааж байхдаа суулт хийх хэрэгтэй.
• ТВ үзэж байхдаа калистеник дасгал хий.

Бүр илүү сайн бол дасгал хөдөлгөөнийг гадаа өнгөрөөх цагтай хослуулж үзээрэй. Жишээлбэл, та ихэвчлэн ширээн дээрээ үдийн хоол иддэг бол ажилдаа эргэж орохоосоо өмнө босоод блокоор зугаал. Та зөвхөн нэмэлт дасгал хийхээс гадна цэвэр агаарт гарч, нарнаас Д аминдэмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

3. Таны зорилгоос хуваалцдаг найзаа олоорой

Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх нь үргэлж сайхан байдаг, гэхдээ найз нөхөдтэй болох нь нөхөрлөлөөс илүү чухал зүйл юм. Найзтайгаа хамт дасгал хийх нь таныг зам дээр гарах хүсэл эрмэлзэлтэй байлгах гайхалтай арга юм. Хэрэв та хэн нэгэнтэй уулзвал та алхах эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх магадлал бага байх болно. Дээрээс нь найзтайгаа дасгал хийх нь хөгжилтэй байж болно! Хэрэв та биеийн тамирын ижил төстэй түвшний хүнийг олж чадвал та хамтдаа зорилго тавьж болно.

4. Шингэн хэвээр байгаарай

Дасгал хийхдээ ус уух нь хүн бүрт чухал ач холбогдолтой, гэхдээ хэрэв та хайрст үлд өвчтэй бол энэ нь нэн чухал юм. Манай хуурай, загатнах арьсыг байнга чийгшүүлж байх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад алдсан хөлсөө нөхөхийн тулд ердийнхөөс илүү их ус уух хэрэгтэй болно. Тиймээс усны саваа бүү мартаарай!

5. Psoriasis-д ээлтэй хувцаслалтаа өмсөөрэй

Таны хайрст үлд өвчний үед таны биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн идэвхтэй байх хэр их өөрчлөгдөх болно. Хатуу спандекс ба хөлсний хослол нь таны арьсыг цочроож болзошгүй тул агаар сул, чөлөөтэй хувцас өмсөөрэй. Хөвөн бол модаль, rayon зэрэг даавууны хамт маш сайн сонголт юм. Өөртөө тав тухтай, өөртөө итгэлтэй болоход туслах хувцасыг сонгоорой.

Гимнастикийн хувцас солих өрөө нь гал авалцах үед аймшигтай газар байж болно. Хэрэв та гадаа гарч явахад таатай биш бол өөр сонголтууд бас бий. Ихэнх биеийн тамирын зааланд хувийн хувцас солих өрөө байдаг бөгөөд үүнд та арай илүү хувийн нууцлалтай байх боломжтой. Та ердөө л биеийн тамирын заал руу биеийн тамирын дасгалаа өмсөж болно.

6. Хүйтэн шүршүүрт ороорой

Хэдийгээр та бага зэрэг чичирч магадгүй ч, хэрэв та хайрст үлд өвчнөөр хичээллэж байвал хүйтэн шүршүүрт орох нь үнэхээр тустай. Таны дасгалын хөлс нь psoriasis товрууг улам хүндрүүлдэг. Хүйтэн шүршүүр нь зөвхөн хөлсийг угаагаад зогсохгүй хөлрөхөө болихын тулд таныг хөргөхөд тусалдаг. Тиймээс дасгал хийсний дараа аль болох хурдан хүйтэн шүршүүрт орох нь зүйтэй юм.

Takeaway

Дасгал нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг бөгөөд энэ нь таны хайрст үлд өвчний дэгдэлтийг хяналтандаа байлгахад туслах нэмэлт арга зам болно. Архаг хууч өвчтэй үед идэвхтэй байх нь бэрхшээлтэй байдаг ч бүү бууж өг. Удаан эхлэхээ санаарай, ямар түвшний үйл ажиллагаа танд тохирох вэ гэсэн эргэлзээ байвал эмчид хандаарай. Бага зэрэг тэвчээр, тэсвэр тэвчээр гаргаснаар та дасгал хөдөлгөөнийг өөрийн амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болгож чадна.

Жони Казанцис бол бүтээгч, блог хөтлөгч юм justagirlwithspots.com дээр, өвчний талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэх, мэдлэг олгох, 19+ жилийн аяллынхаа хувийн түүхийг хайрст үлдтэй хуваалцах зорилготой шагналт хайрст үлд блог. Түүний эрхэм зорилго нь олон нийтийн мэдрэмжийг бий болгож, хайрст үлд өвчнөөр амьдрах өдөр тутмын бэрхшээлийг даван туулахад нь уншигчдад туслах мэдээлэл хуваалцах явдал юм. Тэрээр аль болох их мэдээлэл авснаар хайрст үлд өвчтэй хүмүүс хамгийн сайн сайхан амьдрах, амьдралынхаа зөв эмчилгээний сонголтыг хийх боломжтой болно гэж тэр үзэж байна.