Эрчим хүчээр алхах: Амьдралд өөрчлөлт оруулах Whys ба Hows

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрчим хүчний алхалт 101: Та үүнийг хэрхэн хийхийг энд харуулав
• Өөрийнхөө байрлалыг ажиглаарай
• Гараа зөөлөн хөдөлгөнө
• Өсгий!
• Явцгаая
• Зай тоолох
• Эрх мэдэл алхах нь яагаад танд сайн байдаг вэ?
• Эрүүл хүчээр алхах зөвлөмжүүд
• Авах талбар

Эрчим хүчээр алхах нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг нэмэгдүүлэх хэрэгсэл болох хурд, гарын хөдөлгөөнийг чухалчилдаг дасгалын техник юм.

Зөв хийгдсэн бол тогтмол хүчээр алхах нь таны зүрх судасны эрүүл мэнд, үе мөчний эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд тустай.

Эрчим хүчний алхалт 101: Та үүнийг хэрхэн хийхийг энд харуулав

Ашиг тусыг хамгийн их байлгах, бэртэл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байвал сайн явган алхах техник зайлшгүй шаардлагатай. Энд дагаж мөрдөх зарим сайн зааврыг энд оруулав.

Өөрийнхөө байрлалыг ажиглаарай

Нүдээ урагш, мөрөө арагш, толгойгоо босоо байлга. Гэдэсний булчингаа татахын тулд гэдэс дотрыг нуруу руугаа тат. Хэрэв та урагшаа доошоо унаж байгааг олж мэдвэл биеийнхээ байрлалыг засахын тулд цаг гарга.

Хэрэв та мөр, хүзүүндээ хурцадмал байдалтай байгааг анзаарсан бол тайвшраад сулла. Сайн байрлал нь хурдыг хадгалахад тусална, гэмтлээс хамгаалахад тусална.

Гараа зөөлөн хөдөлгөнө

Гараа 90 градусын өнцгөөр тонгойлгон, гараа дээш, хойш нь хөдөлгөнө, эсрэг гар, хөл зэрэг урагшилна. Хэрэв таны баруун хөл урагш алхаж байгаа бол зүүн гар чинь бас урагшаа чиглэсэн байх ёстой.

Гарны хөдөлгөөнийг нэмж хийснээр илүү хурдан алхахад тусална. Ийм үр шимийг хүртэхийн тулд танд зэрлэг савлуур, тахианы далавч хэрэггүй. Хэтэрхий их хөдөлгөөн нь таныг удаашруулж, өөрийгөө гэмтээх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Хөдөлгөөнийхөө хүрээг хянахад анхаарлаа төвлөрүүл. Таны гар эгэмний яснаас дээш өндийж, биеийн төв хэсгийг гатлах ёсгүй.

Өсгий!

Алхам тутамд өсгий дээрээ бууж, хөлийнхөө хуруу руу урагшаа гулсуулна уу. Хажуугийн хажуу тийш биш харин ташаанаа урагшлуулахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Явцгаая

Богино алхмуудыг ашиглаж, хурдтай явахад чиглээрэй. минутанд илүү олон алхам хийх нь инсулины түвшин, биеийн жингийн индекс, бүсэлхийн тойрогт эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан.

Хэрэв та дасгалын хөтөлбөр дөнгөж эхэлж байгаа бол өөрт тохирсон эрүүл хэмнэлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Аажмаар илүү хол зайд, илүү хурдтай ажиллах хэрэгтэй.

Зай тоолох

Нэг жижиг шуудангийн ажилчид өдөр бүр 15000 гаруй алхам алхдаг хүмүүст метаболизмын синдромын шинж тэмдэг илрээгүй болохыг тогтоожээ. Энэ бол чихрийн шижин эхлэхээс өмнө ихэвчлэн тохиолддог эрүүл мэндийн хүчин зүйлүүдийн нэгдэл юм.

Эрх мэдэл алхах нь яагаад танд сайн байдаг вэ?

Эрчим хүчээр алхах нь үнэтэй тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, спортын ямар ч чадваргүй, ямар ч аппликешн, технологи шаарддаггүй, биеийн тамирын зааланд элсдэггүй (мөн дэлхийн хамгийн эртний бөгөөд энгийн дасгалын хэлбэрүүдийн нэг) дасгалын хэлбэр юм.

Хурдан алхах нь танд, ялангуяа хэвлийн өөхөнд тустай гэдгийг эмч нар нэлээдгүй хугацаанд мэддэг болсон.

Хүчтэй алхах нь цусны даралт ихсэх, холестерин, чихрийн шижин зэрэг өвчнийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Хүчтэй алхах гэх мэт тогтмол, дунд зэргийн, эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийдэг Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэн нь хэд хэдэн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.

Хүчээр алхах нь таны ясанд ч сайн нөлөөтэй. Саяхны судалгаагаар өдөрт нэг цагаар дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь хүчээр алхах нь доод мөчдийн үе мөчний эмгэгийн шинж тэмдэг илэрдэг хүмүүсийн хөгжлийн бэрхшээлээс сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.

А мөн долоо хоногт дөрвөн цаг алхах нь перименопаузтай эмэгтэйчүүдэд ташааны хугарлын эрсдэлийг 41 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Зөвхөн таны бие хүч чадлаар алхахад түлхэц болдоггүй. Судалгаанаас харахад хурдан алхах нь таны нас, шийдвэр гаргах чадвар, ой санамжинд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Хэдэн арван жилийн туршид хурдан алхах нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, өөрийгөө үнэлэх чадварыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.

Эрүүл хүчээр алхах зөвлөмжүүд

Алхахаас хамгийн их ашиг олохын тулд дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

• Зөв араагаа аваарай. Таны гутал нуман тулгуур сайтай, хавтгай ултай байх ёстой (гүйдэг гутлаас ялгаатай нь өсгий дээрээ арай зузаан байх магадлалтай).
• Та харагдахуйц байгаа эсэхийг шалгаарай. Замын хөдөлгөөнөөс аюулгүй газар замаар эсвэл явган хүний ​​замаар яв. Хэрэв та бүрэнхий эсвэл харанхуйд алхаж байгаа бол цацруулагч соронзон хальс эсвэл хувцас ашигла, эсвэл гар чийдэн авчир.
• Үүнийг хөгжилтэй болго. Найз эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа хамт алхаарай. Сайхан, нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй газар хаа нэг газар алхаарай. Таалагдсан хөгжмөөрөө алхаарай (зөвхөн замын хөдөлгөөний дуу чимээг сонсож байгаа эсэхийг шалгаарай). Таны хувьд хөгжилтэй болгоныг хий!
• Газар нутгийн талаар мэдэх. Унахгүйн тулд тэгш бус явган хүний ​​зам, модны үндэс болон бусад саад бэрхшээлийг анхаарч үзээрэй.

Авах талбар

Хүчтэй алхах нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, бусад эрүүл мэндийн ач тусыг өдөөх хурд, гарын хөдөлгөөнийг чухалчилдаг.

Хэрэв та өдөр тутмын алхах хүчээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал минут тутамд илүү их алхам хийж, гараа бөхийлгөж, алхаж байхдаа зөөлөн зөөллөөрэй.

Эрчим хүчээр алхах нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зарим төрлийн хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулдаг болох нь батлагдсан. Энэ бол бие бялдараа чийрэгжүүлэх, зүрх, үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулах, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулах гайхалтай арга юм.

Явган явахдаа аюулгүй газар, зөв ​​араа зүүж, энэхүү дасгал нь ашигтай байх тусам тааламжтай байхын тулд арга хэмжээ аваарай.