Тестостерон дааврын түвшинг бууруулдаг 8 хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Шар буурцаг ба шар буурцагт суурилсан бүтээгдэхүүн
• 2. Гаа
• 3. Чихэр өвсний үндэс
• 4. Ургамлын тос
• 5. Маалингын үр
• 6. Боловсруулсан хүнс
• 7. Архи
• 8. Самар
• Доод шугам

Тестостерон бол эрүүл мэндэд хүчтэй үүрэг гүйцэтгэдэг бэлгийн даавар юм.

Тестостероны эрүүл түвшинг хадгалах нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ().

Тестостерон дааврын түвшинг өөрчлөх нь таргалалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, бодисын солилцооны хам шинж, зүрхний өвчин зэрэг эрүүл мэндийн олон нөхцөл байдалтай холбоотой болохыг дурдах нь зүйтэй ().

Тестостерон дааврын зохицуулалтад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг боловч эрүүл хооллолт нь түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах, хэт бага унахаас сэргийлэх түлхүүр юм.

Тестостероны түвшинг бууруулдаг таны анхаарч үзэхийг хүсч буй 8 хоолыг танилцуулъя.

1. Шар буурцаг ба шар буурцагт суурилсан бүтээгдэхүүн

Зарим судалгаагаар edamame, дүфү, шар буурцгийн сүү, мисо зэрэг шар буурцгийн бүтээгдэхүүнийг тогтмол идэх нь тестостероны түвшин буурахад хүргэдэг болохыг харуулж байна.

Жишээлбэл, 35 эрэгтэйд хийсэн нэг судалгаагаар шар буурцгийн уургийг 54 хоногийн турш уувал тестостерон дааврын хэмжээ буурсан болохыг тогтоожээ.

Шар буурцгийн хоолонд фитоэстроген ихээр агуулагддаг бөгөөд эдгээр нь гормоны түвшинг өөрчилж, тестостероныг бууруулах замаар таны биед эстрогений нөлөөг дууриаж өгдөг ургамлын гаралтай бодис юм.

Хүн дээр суурилсан судалгаа хязгаарлагдмал боловч нэг хархны судалгаагаар фитоэстроген хэрэглэдэг нь тестостерон дааврын хэмжээ болон түрүү булчирхайн жинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч бусад судалгаанууд хоорондоо зөрчилдсөн үр дүнг олж тогтоосон бөгөөд шар буурцагт суурилсан хоол хүнс нь эдгээр тусгаарлагдсан шар буурцгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд шиг тийм их нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм.

Үнэн хэрэгтээ 15 судалгааны нэг том тоймоор шар буурцгийн хоол нь эрэгтэй хүний ​​тестостероны түвшинд ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй болохыг тогтоожээ ().

Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн бүхэлдээ хүний ​​тестостероны түвшинд хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгохын тулд цаашдын судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Амьтан, хүний ​​судалгаагаар шар буурцагт суурилсан хоолонд агуулагдах зарим нэгдлүүд нь тестостерон дааврын түвшинг бууруулж болохыг тогтоосон боловч судалгаа шинжилгээний ажил үр дүнгүй хэвээр байна.

2. Гаа

Ходоодыг тайвшруулах хүчтэй шинж чанараараа хамгийн алдартай нь гаа нь тестостерон дааврын түвшинг бууруулж болзошгүйг харуулж байна.

Тодруулбал, гаа, гаа гаа - ургамлын гаа бүлээс гаралтай хоёр ургамал - тестостерон дааварт шууд нөлөөлдөг нь батлагдсан.

42 эмэгтэйд хийсэн 30 хоногийн судалгаагаар өдөр бүр гаа ургамлын гаралтай цай уух нь тестостерон дааврын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсан болохыг харуулж байна ().

Үүнтэй адил амьтдын хийсэн судалгаагаар гаа эфирийн тосыг харханд 20 хоногийн турш хэрэглэснээр тестостерон дааврын хэмжээ буурсан болохыг тогтоожээ.

Үүний зэрэгцээ, амьтдын хийсэн өөр нэг судалгаагаар гаа цай уух нь харханд дааврын хэмжээ өөрчлөгдөж, тестостерон дааврын хэмжээ буурч, хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад () тэмдэглэв.

Гэсэн хэдий ч гаа, тестостерон дааврын ихэнх судалгаа нь эмэгтэйчүүд эсвэл амьтдад чиглэгддэг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тестостерон дааврын түвшинд гаа хэрхэн нөлөөлдөгийг үнэлэхийн тулд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь чиглэсэн өндөр чанартай хүний ​​судалгаа шаардлагатай байдаг.

Хураангуй Зарим судалгаагаар гаа ба гаа нь тестостерон дааврын түвшинг бууруулж болзошгүйг харуулж байгаа боловч судалгаагаар эмэгтэйчүүд, амьтанд үзүүлэх нөлөөллийн талаар одоог хүртэл анхаарч байна.

3. Чихэр өвсний үндэс

Чихэр өвсний үндэс нь чихэр, ундаа чихэрлэгжүүлэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг орц юм.

Энэ нь цогц анагаах ухаанд түгээмэл хэрэглэгддэг байгалийн эмчилгээ бөгөөд ихэвчлэн архаг өвдөлтөөс эхлээд байнгын ханиалгах хүртэл эмчилгээ хийдэг ().

Сүүлийн жилүүдэд хэд хэдэн судалгаагаар чихэр өвс нь гормоны түвшинд нөлөөлдөг тул цаг хугацааны явцад тестостерон дааврын хэмжээ буурахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Нэг судалгаагаар 25 эрэгтэй өдөр бүр 7 грамм чихэр өвсний үндэс хэрэглэдэг байсан нь ердөө ганцхан долоо хоногийн дараа тестостерон дааврын хэмжээ 26% -иар буурахад хүргэсэн байна.

Өөр нэг жижиг судалгаагаар чихрийн шижин нь эмэгтэйчүүдэд тестостерон дааврын түвшинг бууруулж болохыг харуулж, өдөрт нэг удаа сарын тэмдгийн мөчлөгийн дараа 3.5 грамм чихрийн шижин тестостерон дааврын хэмжээг 32% -иар бууруулж байгааг мэдээлэв.

Энэ нь ихэнхдээ чихрийн шижин үндэс агуулдаггүй чихрийн шижин гэхээсээ илүү чихэр өвсний үндэст хамаатай гэдгийг санаарай.

Хураангуй Чихэр өвсний үндэс нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тестостероны түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болох нь батлагдсан.

4. Ургамлын тос

Рапс, шар буурцаг, эрдэнэ шиш, хөвөнгийн тос зэрэг хамгийн түгээмэл ургамлын тосны ихэнх нь поли ханаагүй тосны хүчил агуулдаг.

Эдгээр өөх тосны хүчлийг ихэвчлэн хоол тэжээлийн өөх тосны эрүүл эх үүсвэр гэж ангилдаг боловч хэд хэдэн судалгаагаар тестостерон дааврын түвшинг бууруулж болзошгүй юм.

69 эрэгтэйд хийсэн нэг судалгаагаар polyunsaturated fat-ийг байнга хэрэглэх нь тестостероны түвшин буурсантай холбоотой болохыг тогтоожээ.

12 эрэгтэйд хийсэн өөр нэг судалгаагаар дасгалын дараах тестостероны түвшинд хоолны дэглэмийн үр нөлөөг судалж, полунгүйжүүлсэн өөх тосны хэрэглээ тестостерон дааврын доод түвшинтэй холбоотой болохыг мэдээлсэн ().

Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаанууд хязгаарлагдмал байгаа бөгөөд ихэнх судалгаа нь ажиглалтын шинжтэй байдаг.

Хүн амын дунд тестостероны түвшинд ургамлын тос хэрхэн нөлөөлж байгааг судлахын тулд илүү өндөр чанартай судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Ихэнх ургамлын тос нь их хэмжээний ханаагүй өөх тос ихээр агуулдаг бөгөөд зарим судалгаагаар тестостероны хэмжээ буурсантай холбоотой байдаг.

5. Маалингын үр

Маалинга үрийг зүрхэнд ээлтэй өөх тос, эслэг болон төрөл бүрийн чухал амин дэм, эрдэс бодисоор дүүргэдэг.

Нэмж дурдахад зарим судалгаагаар энэ нь тестостерон дааврын түвшинг бууруулж болзошгүйг харуулж байна.

Маалингын үр нь лигнанд их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь тестостеронтой холбогддог ургамлын нэгдэл бөгөөд түүнийг биеэсээ гадагшлуулахыг албададаг (,).

Маалингын үр нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд энэ нь тестостерон буурахтай холбоотой байж болох юм ().

Түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчилсөн 25 эрэгтэйд хийсэн нэг жижиг судалгаагаар маалингын үр нэмж, өөх тосны нийт хэрэглээ буурч байгаа нь тестостерон дааврын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж байгааг харуулсан болно.

Үүнтэй адил тохиолдлын судалгаагаар өдөр тутмын маалингын үрийн нэмэлт нь 31 настай эмэгтэйд өндгөвчний өндгөвчний синдромтой тестостерон дааврын түвшинг бууруулж, эмэгтэйчүүдэд эрэгтэй хүний ​​дааврын хэмжээ нэмэгддэг болохыг тэмдэглэжээ.

Гэсэн хэдий ч маалингын үрийг тестостерон дааврын түвшинд үзүүлэх нөлөөг цаашид үнэлэхийн тулд илүү өргөн цар хүрээтэй судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Маалинга үр нь лигнан ба омега-3 тосны хүчил ихээр агуулдаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа тестостероны түвшинг бууруулж болзошгүй юм.

6. Боловсруулсан хүнс

Натри, илчлэг, элсэн чихэр ихээр агуулагдахаас гадна ая тухтай хоол, хөлдөөсөн хоол, савласан зууш зэрэг боловсруулсан хоол хүнс нь транс өөхний нийтлэг эх үүсвэр болдог.

Транс өөх нь эрүүл бус өөх тос бөгөөд зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, үрэвсэл (,,) үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Нэмж дурдахад зарим судалгаагаар боловсруулсан хоол хүнс гэх мэт эх үүсвэрээс транс тосыг тогтмол хэрэглэх нь тестостероны түвшинг бууруулж болохыг тогтоожээ.

Жишээлбэл, 209 эрэгтэйд хийсэн нэг судалгаагаар транс тосыг хамгийн их хэрэглэдэг хүмүүст хамгийн бага тестостерон дааврын хэмжээ 15% -иар бага байдаг нь тогтоогджээ.

Нэмж дурдахад тэд эр бэлгийн эсийн тоо 37% -иар бага, төмсөгний хэмжээ буурсан нь төмсөгний үйл ажиллагаа буурсан (,) -тай холбоотой байж болох юм.

Амьтдын хийсэн судалгаагаар транс өөх тос их хэмжээгээр хэрэглэх нь тестостероны түвшинг бууруулж, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг болохыг тогтоожээ.

Хураангуй Боловсруулсан хоолонд ихэвчлэн транс өөх ихээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь тестостерон дааврын түвшинг бууруулж, хүн, амьтны судалгаагаар нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг болохыг харуулж байна.

7. Архи

Оройн хоолны үеэр хааяа нэг дарс уух нь эрүүл мэндэд тустай байдаг тул судалгаагаар архины хэт их хэрэглээ нь тестостерон дааврын түвшинг бууруулж болзошгүйг харуулж байна.

19 эрүүл насанд хүрэгчдэд хийсэн судалгаагаар өдөрт 30-40 грамм согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 2-3 стандарт ундаатай тэнцдэг тул эрэгтэйчүүдийн тестостероны хэмжээ гурван долоо хоногийн турш 6.8% -иар буурсан болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар архины хурц хордлого нь эмэгтэйчүүдэд тестостерон дааврын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой боловч эрэгтэйчүүдийн түвшин буурсан гэж мэдээлсэн.

Гэсэн хэдий ч тестостерон дээр согтууруулах ундааны нөлөөний талаар нотолгоо нь бүрэн тодорхойгүй байна.

Чухамдаа хүн, амьтны судалгаа хоёулаа холимог үр дүнд хүргэсэн бөгөөд зарим судалгаагаар тодорхой тохиолдолд спирт нь тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна (,).

Согтууруулах ундааны янз бүрийн тун нь нийт хүн амын тестостероны түвшинд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгохын тулд цаашдын судалгаа хийх шаардлагатай хэвээр байна.

Хураангуй Зарим судалгаагаар архины хэрэглээ эрчүүдэд тестостероныг бууруулж болохыг тогтоожээ, гэхдээ судалгаа нь зөрчилтэй үр дүнг харуулж байна.

8. Самар

Самар бол фолийн хүчил, селен, магни () зэрэг эслэг, зүрхний эрүүл өөх тос, эрдэс бодис зэрэг олон чухал тэжээлийн эх үүсвэр юм.

Нэмж дурдахад зарим судалгаанаас харахад зарим төрлийн самар тестостерон дааврын түвшинг бууруулж болзошгүй юм.

Өндгөвчний өндгөвчний синдромтой 31 эмэгтэйд хийсэн нэг жижиг судалгаагаар хушга ба бүйлс нь бэлгийн даавар холбох глобулин (SHBG) -ын хэмжээг тус тус 12.5% ​​ба 16% -иар нэмэгдүүлсэн болохыг тогтоожээ ().

SHBG нь тестостеронтой холбогддог уургийн төрөл бөгөөд таны биед агуулагдах чөлөөт тестостерон дааврын хэмжээ буурахад хүргэдэг ().

Самар нь ерөнхийдөө их хэмжээний ханаагүй тосны хүчил ихээр агуулдаг бөгөөд зарим судалгаанд тестостерон дааврын хэмжээ буурсантай холбоотой байдаг (,).

Эдгээр олдворуудаас үл хамааран зарим төрлийн самар тестостероны түвшинд хэрхэн нөлөөлж болохыг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Нэг судалгаагаар хушга ба бүйлс нь таны биед тестостеронтой холбогддог SHBG хэмээх уургийн хэмжээг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ. Самар нь полун ханаагүй өөх тос ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь тестостерон дааврын түвшин буурсантай холбоотой байж болох юм.

Доод шугам

Хоол тэжээлээ өөрчлөх нь тестостероны түвшинг эрүүл байлгах хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Хэрэв та тестостерон дааврын түвшин бага байгаа бол тестостероныг бууруулдаг эдгээр хоолыг сольж, эрүүл, бүх төрлийн хоол хүнсээр орлуулах нь түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгаж, эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулж чадна.

Нэмж дурдахад эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих, сайн унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэг нь тестостерон дааврыг байгалийн гаралтай болгох зарим чухал алхам юм.