Өндөрт хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тохиромжтой жин тооцоолуур
• Хүүхдэд зориулсан жингийн ширээ
• Хамгийн тохиромжтой жинд хэрхэн хүрэх вэ
• 1. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол
• 2. Хэрэв та жингийн дутагдалтай бол

Тохиромжтой жин бол тухайн хүний ​​өндөртэй байх ёстой жин бөгөөд хэт таргалалттай үед таргалалт, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин гэх мэт хүндрэлээс зайлсхийхэд чухал ач холбогдолтой юм. Тохиромжтой жинг тооцоолохдоо нас, жин, өндрийг харгалзан үздэг биеийн массын индексийг (BMI) тооцоолох шаардлагатай.

БЖИ нь тухайн хүний ​​өөх тос, булчин, усны хэмжээг харгалзан үздэггүй бөгөөд энэ нь зөвхөн тухайн хүний ​​биеийн өндрийг тодорхойлох жин юм.Тиймээс, хэрэв хүн булчингийн масс ихтэй эсвэл шингэн хуримтлагдсан байвал хамгийн тохиромжтой жин нь BMI нь эдгээр тохиолдолд хоол тэжээлийн үнэлгээ хийхэд хамгийн тохиромжтой биш байж болохыг харуулж байна.

Тохиромжтой жин тооцоолуур

Насанд хүрэгчдийн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохын тулд доорхи мэдээллээ оруулаад манай тооцоолуурыг ашиглана уу.

Тохиромжтой жин гэдэг нь тухайн хүний ​​өндөрт хэр зэрэг жинтэй байх ёстой гэсэн тооцоо байдаг боловч хамгийн тохиромжтой жин гэж юу болохыг тодорхойлохын тулд өөх тос, булчин, ус зэрэг бусад чухал хүчин зүйлийг харгалзан үзэх хэрэгтэй.

Хэрэв жингийн талаар ямар нэгэн эргэлзээ байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж, хоол тэжээлийн бүрэн үнэлгээг хийх нь хамгийн зөв арга юм.Учир нь энэ үнэлгээнд арын дэвсгэрийг харгалзан үзэх, өөх, булчингийн эзлэх хувь, бусдын дунд үйл ажиллагаа.

Гэхдээ та хүүхэд эсвэл өсвөр насныханд хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохыг хүсвэл манай хүүхдэд зориулсан BMI тооцоолуурыг ашиглаарай.

Хүүхдэд зориулсан жингийн ширээ

5-аас доош насны охидын жингийн хүснэгтийг доор харуулав.

Доор бид хөвгүүдийн жингийн хүснэгтийг 5 нас хүртэл зааж өгөв.

Хүүхдүүдийн хувьд жин нь хоол тэжээлийн байдлыг өндрөөс илүү мэдрэмтгий хэмжүүр юм, учир нь энэ нь сүүлийн үеийн хоол тэжээлийн хэрэглээг харуулдаг тул дээрх хүснэгтүүдэд насны жинг заана. Жин ба өндрийн хоорондын хамаарлыг 2 наснаас нь эхлэн тооцож эхэлдэг.

Өөрийгөө зөв жинлэх зарим зөвлөмжийг дараахь видеоноос үзээрэй.

Хамгийн тохиромжтой жинд хэрхэн хүрэх вэ

Хүн жингийнхээ зохисгүй үнэлэмжээс гарсан тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж өөрийн хэрэгцээнд тохируулан хоолны дэглэм барьж, жинг нэмэгдүүлэх, багасгах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад биеийн тамирын багштай зөвлөлдөж тохирох дасгалын төлөвлөгөө боловсруулж эхлэх хэрэгтэй.

Тохиромжтой жинд хүрэх нь тухайн хүн түүний дээр эсвэл доор байгаа эсэхээс хамаарна, тиймээс:

1. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол

Илүүдэл жинтэй, түүндээ хүрэхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд хаш, цагаан гаа, хулд, маалингын үр гэх мэт эслэгээр баялаг, илчлэг багатай эрүүл хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Эдгээр хоол хүнс нь бодисын солилцоог хурдасгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж жин хасахад тусалдаг. Жингээ хасахад туслах бусад хүнсний жишээг үзээрэй.

Хамгийн хурдан зорилгод хүрэхийн тулд илчлэгийн зарцуулалт, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх зорилгоор дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн турах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах зорилгоор шаардлагатай бол зарим цай, байгалийн гаралтай нэмэлт тэжээлийг санал болгож болно.

Өвчтэй таргалалтын үед эмч жингээ багасгахад тохирсон хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийдэг зарим эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өөр нэг хувилбар бол бариа заслын мэс засал бөгөөд таргалалттай хүмүүст зориулагдсан бөгөөд хоолны дэглэм барьж жингээ хасах гэж оролдсон боловч амжилтанд хүрч чадаагүй байна.

Тохиромжтой жингээс гадна чих, чихрийн шижин гэх мэт зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг үнэлэхийн тулд бэлхүүс, ташааны харьцааны үр дүнг мэдэх нь чухал юм. Бүсэлхий, ташааны харьцааг хэрхэн тооцоолохыг үзнэ үү.

2. Хэрэв та жингийн дутагдалтай бол

Хэрэв БЖИ-ийн үр дүн хамгийн тохиромжтой жингээс доогуур байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг авах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр хоол тэжээлийн бүрэн үнэлгээг хийж, тухайн хүний ​​хувийн хэрэгцээнд тохируулан хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг зааж өгөх хэрэгтэй.

Зарчмын хувьд жингийн өсөлт нь өөх тосыг биед хуримтлагдах замаар бус харин булчингийн гипертрофиоор илүүдэл жинтэй болгох замаар эрүүл аргаар явагдах ёстой. Тиймээс пицца, шарсан хоол, хот-дог, гамбургер зэрэг хоол хүнс хэрэглэх нь жингээ эрүүл аргаар өсгөх шаардлагатай хүмүүсийн хувьд тийм ч сайн сонголт биш бөгөөд ийм төрлийн өөх тос артерийн дотор хуримтлагдаж, улмаар өвчин. зүрхний шигдээс.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд 3 цаг тутамд идэхээс гадна өндөг, бяслаг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, тахиа, хулд зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Жингээ эрүүл аргаар нэмэгдүүлэхийн тулд илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзнэ үү.

Зарим тохиолдолд хоолны дуршил буурах нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны ямар нэг өвчинтэй холбоотой байж болох бөгөөд жин хасах шалтгаан нь юу байж болохыг тогтоохын тулд эмч эрүүл мэндийн шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.

Жингээ эрүүл аргаар нэмэгдүүлэх зарим зөвлөмжийг доорх видеоноос үзээрэй.