Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст самрын ашиг тус ба эрсдэл

Сэтгэл Ханамжтай

• Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст газрын самрын ашиг тус
• Газрын самар нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг
• Газрын самар нь зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм
• Газрын самар нь жингээ хянахад тусална
• Газрын самар нь чихрийн шижин өвчний ерөнхий эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм
• Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст зориулсан самрын эрсдэл
• Омега 6 тосны хүчил
• Давс, элсэн чихэр
• Харшил
• Калори
• Газрын самар хэрхэн идэх вэ
• Өөр хувилбарууд
• Авах талбар

Самрын тухай

Самар нь янз бүрийн тэжээллэг шинж чанартай байдаг тул чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст ашиг тусаа өгөх болно. Газрын самар, самрын бүтээгдэхүүнийг идэх нь дараахь зүйлийг тусалж чадна.

• жин хасалтыг дэмжих
• зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулна
• цусан дахь сахарын хэмжээг хянах
• хүмүүсийг чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

Гэсэн хэдий ч газрын самар нь зарим болзошгүй эрсдлийг дагуулдаг. Хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол газрын самар идэх эрсдэл ба ашиг тусын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст газрын самрын ашиг тус

Самар, самрын цөцгийн тосыг хоол хүнсэндээ нэмэх нь ялангуяа чихрийн шижингийн 2-р хэлбэртэй бол ашигтай байж болох юм. Газрын самар нь техникийн хувьд самар биш боловч хушга, бүйлс, пекан зэрэг модны самартай адил эрүүл мэндэд тустай. Газрын самар нь бусад ихэнх самартай харьцуулахад хямд байдаг бөгөөд хэрэв та мөнгө хэмнэхийг хүсч байгаа боловч хоол тэжээлийн урамшуулал авахыг хүсч байвал энэ нь маш сайн хэрэг юм.

Газрын самар нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг

Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг гликемийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гликемийн агууламж нь таны бие нүүрс усыг глюкоз буюу цусан дахь сахар болгон хэр хурдан хөрвүүлэхэд үндэслэдэг. Гликемийн индекс (GI) нь хоол хүнсийг цусан дахь сахарын хэмжээг хэр хурдан өсгөхөд нөлөөлдөг болохыг 100 цэгээр тодорхойлдог. Цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг үүсгэдэг хоолонд илүү өндөр ач холбогдол өгдөг. Цусан дахь сахарт ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй ус нь GI-ийн хэмжээтэй байдаг 0. Газрын самар нь GI-ийн агууламжтай тул GI-ийн бага хоолонд ордог.

Британийн хоол тэжээлийн сэтгүүлд гарсан нийтлэлийн дагуу өглөө самар, самрын тос идэх нь өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусална. Газрын самар нь GI-ийн өндөр түвшний хоол хүнсний инсулины хэмжээг багасгахад тусалдаг. Газрын самар нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг нэг шалтгаан бол их хэмжээний магни агуулдаг. Нэг удаагийн самрын самар (ойролцоогоор 28 самар) нь өдөр бүр санал болгож буй магнийн 12 хувийг агуулдаг. Journal of Interior Medicine-ийн тайланд дурдсанаар магни нь цусан дахь сахарын хэмжээг хадгалахад тусалдаг.

Газрын самар нь зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм

Америкийн хоол тэжээлийн коллежийн сэтгүүлээс гаргасан судалгааны бүтээлд газрын самар идэх нь чихрийн шижин өвчний нийтлэг хүндрэл болох зүрх судасны өвчний эрсдэлийг бууруулж болохыг харуулж байна. Самарыг хүнсэндээ нэмснээр чихрийн шижин өвчний бас нэг хүндрэлтэй болох цусны даралтыг бууруулж болно. Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн гипертензийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Газрын самар нь жингээ хянахад тусална

Газрын самар нь танд цатгалан мэдрэмж төрүүлж, өлсгөлөнд дургүй болох нь жингээ барьж, цусан дахь глюкозын түвшинг хянахад тусална.

Газрын самар нь чихрийн шижин өвчний ерөнхий эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм

Газрын самар, самрын цөцгийн тос идэх нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг боловсруулах эрсдлийг бууруулж болзошгүйг судалгаагаар харуулав. Газрын самар нь ханаагүй өөх тос болон бусад тэжээллэг бодисоор баялаг тул таны биеийн инсулиныг зохицуулахад тусалдаг.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст зориулсан самрын эрсдэл

Газрын самрын 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг удирдах бүх ашиг тусын тулд зарим талаар болгоомжтой байхыг зөвлөж байна. Самрын самар идэхээс болгоомжлох зарим зүйлийг энд оруулав.

Омега 6 тосны хүчил

Самар нь бусад самараас илүү омега-6 тосны хүчил агуулдаг. Хэт их омега-6 нь үрэвсэл ихэссэнтэй холбоотой байж болох бөгөөд ингэснээр чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг нэмэгдэж, хэт таргалах эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс хоол хүнсэндээ омега-3 ба омега-6 өөхний тэнцвэрийг сайн хадгалаарай.

Давс, элсэн чихэр

Самрын бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн давс, элсэн чихэр агуулдаг тул чихрийн шижинтэй бол хязгаарлахыг хүсэх болно. Самрын цөцгийн тос, ялангуяа өөх тос, тос, элсэн чихэр зэргийг багтааж болно. Газрын самраас бусад цөөн тооны орц найрлагатай байгалийн самрын цөцгийн тос сонгох нь таны хамгийн зөв сонголт юм.

Харшил

Самрын хамгийн том эрсдэл нь зарим хүмүүст ноцтой харшлын урвал үүсгэж болзошгүй юм. Шинж тэмдгийг таньж сур, ингэснээр ийм зүйл тохиолдвол та өөртөө эсвэл хайртай хүндээ туслах болно.

Калори

Газрын самар нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст олон давуу талыг агуулдаг бол харьцангуй өндөр илчлэгтэй тул бага хэмжээгээр идэж байх хэрэгтэй. Үүний дагуу нэг хагас аяга самрын түүхий самар 400 гаруй калори агуулдаг. Калорийн хэрэглээг багасгахын тулд цэвэршүүлсэн үр тарианы бүтээгдэхүүн, улаан, боловсруулсан махнаас гадна оронд нь самрын самар хэрэглэж үзээрэй.

Газрын самар хэрхэн идэх вэ

Газрын самар идэх хамгийн сайн арга бол цэвэр давс, нэмэлт давс, элсэн чихэргүй байх явдал юм.

Британийн хоол тэжээлийн сэтгүүлийн нийтлэлд өглөөний цайндаа самрын тос идэх нь хоолны дуршил буурч, өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг хянах боломжтой болохыг харуулж байна.

Өөр хувилбарууд

Хэрэв та газрын самрын харшилтай эсвэл зүгээр л дургүй байдаг бол үүнтэй ижил үр өгөөжтэй бусад сонголтууд байдаг.

• Бусад самар. Хушга, бүйлс зэрэг модны самар нь газрын самартай ижил төстэй тэжээллэг шинж чанартай байдаг ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг удирдахад үр дүнтэй байдаг.
• Үр Самрын цөцгийн тосыг орлуулах талаар ярихдаа үрийг нь бодоорой! Жишээлбэл, наранцэцгийн үрийн цөцгийн тос нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд самрын цөцгийн тосноос магнийн агууламжаас хоёр дахин их байдаг.

Авах талбар

АНУ-д 16 сая гаруй хүн чихрийн шижингийн 2-р хэлбэртэй бөгөөд зүрх судасны өвчин, харалган байдал, бөөрний дутагдал зэрэг хүндрэлийг үүсгэдэг. Таны хоолны дэглэм бол энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Судалгаанаас харахад самар, самрын бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ оруулах нь олон давуу талыг харуулж байна.

Газрын самар нь модны самартай адил эрүүл мэндэд үзүүлэх олон төрлийн үр өгөөжийг өгдөг бөгөөд хямд үнэтэй хувилбар юм.

Газрын самрыг дунд зэрэг, аль болох цэвэр хэлбэрээр идэх хэрэгтэй.