Хатха эсвэл Виняса Иог: Аль нь танд тохирох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хатха йог гэж юу вэ?
• Хатха йогийн ач тус юу вэ?
• Ашиг тус
• Виняса йог гэж юу вэ?
• Виняса йогийн ач тус юу вэ?
• Ашиг тус
• Эдгээр хоёр хэв маягийн хооронд хамгийн том ялгаа нь юу вэ?
• Аль нь танд тохирох вэ?
• Доод шугам

Дэлхий даяар олон янзын иогийн төрлүүдээс Хата ба Виняса йог гэсэн хоёр хувилбар хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг. Тэд олон ижил дүр төрхтэй байхдаа Хата, Виняса нар тус тусдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хурдтай явдаг.

Аль нь танд тохирох нь таны йогийн туршлага, биеийн тамирын түвшин, биеийн тамирын дасгалын энэ хэлбэрийг сурч, дадлага хийх зорилгоос хамаарна.

Энэ нийтлэлд бид йогийн хоёр хэлбэрийг нарийвчлан судалж, аль нь танд илүү тохирохыг шийдэхэд туслах болно.

Хатха йог гэж юу вэ?

Хатха йогийг өнөө үед баруунд заадаг хамгийн нийтлэг йогийн олон хэлбэрийг дүрсэлсэн шүхэр нэр томъёо гэж үзэж болно.

Энэ төрлийн йогын тусламжтайгаар та биеэ аажмаар, зориуд өөр хүч чадал, уян хатан байдлаа сорьсон янз бүрийн хэлбэрт шилжүүлж, алжаал тайлах, анхаарал болгоомжтой байхад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Хатха йог нь хяналттай амьсгал, байрлалд онцгой ач холбогдол өгдөг. Биеийн зөв байрлуулах гол түлхүүр болох хүч чадлыг бэхжүүлэх нь энэ төрлийн йогийн өөр нэг чухал тал юм.

Хатха олон зуун дүр төрхтэй бөгөөд үүнд доошоо харсан нохой, урагшаа бөхийх зэрэг алдартай дүрүүд багтжээ. Зогсолт нь дараагийн амьсгал руу шилжихээс өмнө хэд хэдэн удаа хийгддэг.

Хатха йогийн ач тус юу вэ?

Судалгаанаас харахад Хатха йог нь олон янзын давуу талтай бөгөөд үүнд энд дурдсан зүйлс багтсан болно.

Ашиг тус

• Стресс бууруулах. Сувилахуйн судалгааны сэтгүүлийн А-аас Хата йогийн 90 минутын ганц секцэнд оролцох нь стресс бууруулахтай холбоотой болохыг тогтоожээ. Үүнтэй ижил судалгаагаар Хатха иогийг тогтмол хийснээр мэдрэгдэж буй стрессийг илүү ихээр бууруулж чаддаг болохыг тогтоожээ.
• Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд буурсан. А-ийн дагуу Хатха йогийн ердийн 12 удаагийн дасгал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг ихээхэн бууруулдаг.
• Булчин ба үений уян хатан байдал. Физик эмчилгээний шинжлэх ухааны сэтгүүлд багтсан олон тооны судалгаанаас харахад Хатха йогоор хичээллэх нь нуруу, шөрмөсний уян хатан чанарыг сайжруулдаг. Судлаачид үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусламж хэрэгтэй байгаа ахмад насанд хүрэгчдэд Хатха йог хийхийг зөвлөж байна.
• Гол хүч. А-гийн дагуу Хатха иогийн 21 хоногийн сургалтанд хамрагдсанаар булчингийн үндсэн хүч чадал, тэнцвэрт байдал сайжирна.

Виняса йог гэж юу вэ?

Виняса бол нэг төрлөөс нөгөө рүү шууд шилжих иогийн арга барил юм. Виняса йогийн хичээл орох урсгал бий, гэхдээ урсгалын онцлог байдал, хурд нь нэг багшаас нөгөө багшид харилцан адилгүй байдаг.

Та Аштанга йог гэсэн нэр томъёог Виняса-тай зэрэгцүүлэн ашиглаж байгааг сонсож болно. Эдгээр нь ижил төстэй хандлагатай байгаа боловч гол ялгаа нь Аштанга хуралдаанууд нь ижил зургийн хэлбэрийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Харин Виняса багшийн үзэмжээр ихэвчлэн нэг позоос нөгөө рүү шилждэг. Энэ шилжилт нь таны амьсгалыг зохицуулдаг. Энэ нь амьсгаа гаргах, амьсгалах үед тусгайлан хийгддэг бөгөөд таны амьсгал таны биеийг хөдөлгөж байгаа мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Vinyasa-ийн хурдацтай хуралдаан нь бие бялдрын хувьд хэцүү байж болно.

Виняса йогийн ач тус юу вэ?

Виняса йог нь тайвшрал, стрессийн түвшинг бууруулахын зэрэгцээ энергийн түвшинг сайжруулдаг. Энэ нь бусад хэд хэдэн давуу талыг санал болгодог, үүнд:

Ашиг тус

• Тэвчээр ба хүч чадлын бэлтгэл. Хэцүү байр суурийг хурдан дараалан хийдэг тул Виняса йог нь таны фитнессийг сайжруулахын зэрэгцээ булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Тогтвортой байдал ба тэнцвэр. Тэнцвэрийг сайжруулах нь ерөнхийдөө йогийн ач тус болдог бол PLoS One сэтгүүлд харааны бэрхшээлтэй хүмүүсийн хувьд Аштангад суурилсан иог нь тэдний тэнцвэрийн мэдрэмжийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, уналтын эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
• Кардио дасгал. Journal of Yoga & Physical Therapy сэтгүүлд 2013 онд хийсэн судалгаагаар Виняса йогийн хурдацтай хөдөлгөөн, бие бялдрын даалгавар нь зүрх судасны хамгийн тохиромжтой хөнгөн жинтэй дасгал болж өгдөг.
• Стресс бага, сэтгэлийн түгшүүр багатай. Тамхинаас гарахын тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд хамрагдаж буй эмэгтэйчүүдийн дунд судлаачид Виняса йогийн сургалтанд хамрагдсанаар стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулж чаджээ. Энэ нь оролцогчдод тамхинаас гарахад тусалсан юм.

Эдгээр хоёр хэв маягийн хооронд хамгийн том ялгаа нь юу вэ?

Хатха, Виняса йог нь олон ижил дүр төрхийг агуулдаг. Гол ялгаа нь ангиудын хэмнэл.

• Виняса илүү хурдтай хөдөлдөг бөгөөд Хатха йогоос илүү амьсгалын хяналтыг шаарддаг.
• Энэ нь илүү удаан хийгддэг бөгөөд позууд удаан хадгалагддаг тул Хатха йог илүү сунах боломжийг олгодог.

Ялгааг нэгтгэх нэг арга бол Виняса йогийг кардио дасгал, Хата иогийг сунгалт, уян хатан дасгал гэж төсөөлөх явдал юм.

Аль нь танд тохирох вэ?

Дасгалын аль ч хэлбэрийн нэгэн адил танд хамгийн тохиромжтой йогийн төрөл нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна.

Хэрэв та дараахь тохиолдолд Хатха йог илүү тохиромжтой байж магадгүй юм.

• йогийн хувьд шинэ юм
• биеийн тамирын түвшин доогуур байх
• өөрийн үндсэн хүч чадал эсвэл бие галбиртаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсдэг
• стресс бууралтыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахыг хүсч байна
• удаан, илүү тайван хэмнэлийг илүүд үзээрэй

Хэрэв та дараахь зүйлийг хийвэл виняса йог илүү тохирох байх.

• йогийн зургууд, тэдгээрийг хэрхэн хийх талаар мэддэг
• сайн чийрэгжсэн байх
• йогийн хичээлийн үеэр кардио, хүчний дасгал хийлгэхийг хүсч байна
• йогийн хичээлийн үеэр хүнд хэцүү мэдрэмжийг мэдрэх дуртай

Доод шугам

Хатха, Виняса иог олон ижил дүр төрхийг хуваалцдаг. Тэд тус бүрдээ биеэ чийрэгжүүлж, биеэ чийрэгжүүлэхэд туслах хяналттай, ухамсартай амьсгалыг онцгойлон авч үздэг. Тэдгээрийн хоорондох хамгийн том ялгаа бол нэг хэлбэрээс нөгөө рүү шилжих хурд юм.

Йогийн аль аргыг хамгийн сайн тохирохоо шийдэхдээ фитнесс эсвэл эрүүл мэндийн зорилгодоо тохирохгүй гэж үзвэл та үргэлж нэг стилийг туршиж үзээд өөр арга руу шилжиж болно гэдгийг санаарай.