Таны дуртай хоёр өглөөний цайг хослуулсан тоор болон цөцгийтэй овъёосны будаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Peach & Cream Oatmeal Smoothie Bowl
• Шалгах

Би өглөө бүх зүйлийг энгийн байлгах дуртай. Тийм ч учраас би ихэвчлэн смүүти эсвэл овъёосны будаатай байдаг. (Хэрэв та "овьёосны будаа" хараахан болоогүй байгаа бол энэ нь та эдгээр бүтээлч овъёосны хакеруудыг туршиж үзээгүй байгаатай холбоотой.) Гэвч хэсэг хугацааны дараа "энгийн" гэдэг нь "уйтгартай" гэсэн амтыг илэрхийлж эхэлдэг. Тиймээс миний дуртай хоёр хоолыг хослуулсан хоолны шинэ чиг хандлагын талаар сонсоод би өглөөний цайгаа үсрэхээс өөр аргагүй болсон. Эцсийн үр дүн нь таны нэрлэх "smoatmeal" юм. Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй юм, гэхдээ овъёосны гурил, жигнэмэгийн аягыг нэг дор шингэсэн, шим тэжээлээр дүүргэсэн аяганд хийсэн хослол нь үнэхээр гайхалтай бөгөөд та тэдгээрийг өөрөө хэрхэн хослуулах талаар огт бодож байгаагүй юм байна гэж гайхах болно.

Шил, уургаар баялаг овъёос нь антиоксидантаар баялаг жимс, уураг ихтэй грек тараг агуулсан өглөөний цайгаа хийж өглөөг хамгийн завгүй өнгөрүүлэх болно. Нэмж дурдахад бүх найрлага нь гал тогооны өрөөний гол бүтээгдэхүүн тул та үүнийг нэгтгэхийн тулд орон нутгийн үнэтэй, эрүүл хүнсний дэлгүүрийн хонгилыг хайх шаардлагагүй болно. Тоор яг одоо улирал болж байгаа ч, үнэхээр амттай ч гэсэн та хөлдөөсөн тоор эсвэл өөр өөр шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимсийг ашиглан жилийн турш гоо сайхныг хийж болно. (Эдгээр улирлын жороор яг одоо боловсорч гүйцсэн зуны бусад бүтээгдэхүүнийг ашиглаарай.) Надад итгээрэй, та эдгээр хоёр сонгодог хоолыг хамтад нь туршиж үзэхэд хэзээ ч буцаж ирэхгүй.

Peach & Cream Oatmeal Smoothie Bowl

Хийдэг: 2 аяга

Найрлага

• 1 аяга ус
• 1/2 аяга хуучны овъёос
• 1/2 аяга чихэргүй кокосын сүү
• 1 1/2 аяга тоор (шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн)
• 1 халбага агава эсвэл зөгийн бал
• 1/2 аяга энгийн өөх тос багатай Грек тараг

Нэмэлт нэмэлт

• Хөлдөөсөн нэрс
• Жижиглэсэн тоор
• Чиа үр
• Жижиглэсэн самар

Чиглэл

1. Жижиг саванд ус буцалгана. Дараа нь овъёос нэмээд галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл эргүүлнэ. 5 минут орчим эсвэл ус шингээх хүртэл хооллоорой. Овъёосны будаагаа хажуу тийш нь тавиад хөргөнө.
2. Кокосын сүүг саванд хийнэ, холимог болтол нь хутгана.
3. Холигчоор тоор, кокосын сүү, агав, грек тараг холино. Гөлгөр болтол холино.
4. Нэг аяганд хөргөсөн овъёос, смүүти хольцыг холино. Сайн хутгана.
5. Хоёр аяга болгон хувааж, дуртай дүүргэгчээ тавь.

Шалгах