Сайн унтахын 6 давуу тал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Стрессийг бууруулдаг
• 2. Сэтгэл санааг сайжруулдаг
• 3. Өөрийнхөө хоолны дуршилыг хянах
• 4. Санах ойг идэвхжүүлэх
• 5. Сэтгэлгээг идэвхжүүл
• 6. Арьсыг залуужуулна

Сайн унтах нь бие махбодийн халдварыг эсэргүүцэх чадварыг бэхжүүлж, эрүүл чийрэг байхад тусалдаг, учир нь унтах үед бие нь нэмэлт уураг үүсгэдэг тул дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг, ялангуяа стресстэй нөхцөлд. Нэмж дурдахад, яг л унтах үед дааврын зохицуулалт, эсийн шинэчлэлт явагддаг бөгөөд энэ нь сэтгэл санааны байдал, хоолны дуршил буурах, стресс буурах зэрэг эрүүл мэндэд үзүүлэх олон давуу талыг илэрхийлдэг.

Шөнийн цагаар сайн унтахын тулд унтахаасаа хэдэн минутын өмнө цай уух, унтахдаа утас, компьютер, зурагт үзэхээс зайлсхийх, ном унших хүртэл ном унших гэх мэт тайвшралд дуртай зуршлыг хэвшүүлэх нь чухал юм. унтах цаг ирдэг.

Шөнийн сайн унтахын бусад давуу талууд нь дараахь зүйлийг багтаадаг.

1. Стрессийг бууруулдаг

Унтах үед бие нь кортизол ба адреналиний нийлэгжилтийг бууруулж, стрессийг бууруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад стресстэй холбоотой дааврын хэмжээ буурсан тул мелатонины хэмжээ ихсэж, сайн унтаж амрах нөхцлийг бүрдүүлдэг.

2. Сэтгэл санааг сайжруулдаг

Шөнийн цагаар сайн унтаж байх үед стрессээс хамааралтай дааврын хэмжээ цусан дахь агууламж багатай тул өдрийн цагаар илүү их эрч хүч, эрч хүч, сайхан сэтгэлтэй байх боломжтой. Нөгөөтэйгүүр, та сайн унтаж амрахгүй бол тухайн хүн маргааш нь хүсэл эрмэлзэл багатай байхаас гадна сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж, сэтгэлийн хямрал гэх мэт удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд өртөх нь элбэг байдаг. жишээ нь сэтгэлийн түгшүүр.

3. Өөрийнхөө хоолны дуршилыг хянах

Унтах нь хоолны дуршил хянахтай холбоотой даавар, ялангуяа лептин дааврыг зохицуулахад тусалдаг. Тиймээс сайн унтаж амрахад лептины хэмжээг ихэсгэх боломжтой бөгөөд ингэснээр хоолны дуршил буурч, илчлэгийн хэмжээ буурдаг.

Нөгөөтэйгүүр, муу унтаж байх үед лептины хэмжээ зохицуулалтгүй болж улмаар хоолны дуршил нэмэгдэж, илчлэг, өөх тос, нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх магадлал өндөр байдаг.

Унтах нь жингээ хасахад хэрхэн туслахыг дараахь видеоноос үзнэ үү.

4. Санах ойг идэвхжүүлэх

Сайн унтах нь тархинд шинэ туршлага, мэдлэгийг боловсруулж, ой санамжийг сайжруулах боломжийг олгодог. Нойрсох үед тархи тухайн өдрийн ой санамжийг боловсруулж нэгтгэдэг тул нойргүй хонох нь шинэ мэдээллийг зөв хадгалахгүй байх, санах ойг муутгахад хүргэдэг.

5. Сэтгэлгээг идэвхжүүл

Муу унтах нь танин мэдэхүй, анхаарал, шийдвэр гаргахад нөлөөлдөг тул муу унтдаг хүмүүст логик эсвэл математикийн асуудлуудыг шийдвэрлэх, санамсаргүй байдлаар түлхүүрээ хөргөгчинд үлдээх гэх мэт алдаа гаргах нь илүү хэцүү байдаг.

6. Арьсыг залуужуулна

Шөнийн цагаар унтах нь арьсыг залуужуулж, үрчлээ, экспресс шугамыг багасгадаг тул шөнийн цагаар эсийн шинэчлэлт явагддаг. Нэмж дурдахад унтах үед мелатонин их хэмжээгээр ялгардаг бөгөөд энэ нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг, чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, арьсны хөгшрөлтөөс сэргийлдэг даавар юм.

Шөнө сайн унтахын тулд дараахь зөвлөгөөг дараах видеоноос үзээрэй.