20 минут ба түүнээс бага хугацаа шаардагдах эрүүл мэндэд тустай 4 өглөөний хоол

Сэтгэл Ханамжтай

• Дулаан Папаяа өглөөний хоол
• Найрлага
• Чиглэл
• Нэрс ба какао хуурсан идээ
• Найрлага
• Чиглэл
• Наргил мод, Берри Киноа будаа
• Найрлага
• Чиглэл
• Тамхи татдаг хулд чихэрлэг төмсний шарсан талх
• Найрлага
• Чиглэл
• Хоолны бэлтгэл: Өдөр бүр өглөөний хоол

Заримыг нь урд шөнө ч хийж болно.

Нэгэн зэрэг олон зүйлийг хийх гэж хичээгээд гүйгээд байгаа юм шиг мэдрэмж төрөх үе бид бүгдэд ийм их ачаалалтай байдаг. Эдгээр өглөө эрүүл өглөөний хоол идэх нь ихэвчлэн хажуугийн хажуугаар унадаг. Та нэг цагийн дараа өлсгөлөнгөө мэдрэх өглөөний хоолоо аваад эсвэл өглөөний хоолоо бүр мөсөн орхиж байна.

Өдрийг шим тэжээлтэй хоолоор эхлүүлэх нь урт хугацааны эрүүл мэндэд маш сайн зуршил юм. Энэ нь ялангуяа таны өглөө шилэн, антиоксидант, омега-3-ийг багтаасан зүрхний эрүүл жорыг багтаасан тохиолдолд илүү их мэдрэгддэг.

Зүрхний өвчин нь Америкийн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нас баралтын шалтгаан болж байгаа хэдий ч таны хоолны дэглэм таны амьдралын хэв маягийг сонгож, эрсдлийг бууруулахад туслах болно.

Эдгээр эмх замбараагүй өглөөг даван туулахдаа зүрх сэтгэлээ харж байгаагаа хэрхэн баталгаажуулах вэ? Танд зарим санааг өгөхийн тулд би хурдан, зүрхэнд ээлтэй дөрвөн жорыг цуглуулав, заримыг нь урьдчилан бэлдэж болно.

Дулаан Папаяа өглөөний хоол

Энэхүү жор нь дүүргэх сонголт юм! Папайя, цувисан овъёос нь зүрхний эрүүл эслэг, эрдэс бодис, ургамлын гаралтай бага хэмжээний уураг агуулдаг. Папайяа нь С аминдэмээр баялаг болохыг дурьдах нь битгий хэл бүтэн долоо хоногийн турш өглөөний цайгаа уухад бэлэн болно.

Үйлчлэх хэмжээ: 1

Хоол хийх цаг: 10 минут

Найрлага

• 1/2 аяга цувисан овъёос
• 1 / 2-1 аяга халуун ус (үр тариагаа хэр зузаан байлгахыг хүсч байгаагаас хамаарна)
• зураастай шанцай
• 1/2 аяга кокосын тараг
• 1/2 аяга шинэ папайя
• 1/4 аяга гранола
• 1 ванилийн ургамлын гаралтай уураг (заавал биш)

Чиглэл

1. Саванд хийсэн цувисан овъёос, шанцай, халуун усыг нэгтгэнэ.
2. 5-10 минутын турш зууханд эсвэл өтгөртөл нь чанана.
3. Үйлчлэх саванд кокосын тараг, шинэхэн папайя, гранола нэмнэ.

Нэрс ба какао хуурсан идээ

Хийсэн пуддинг нь өглөөний цайны сонголт юм, учир нь урд шөнө хамт хаяад хөргөгчинд хадгалаад өглөө нь түргэн хоол идчихдэг.

Чиа үр нь уусдаг эслэг ба омега-3-ийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд бага хэмжээний ургамлын гаралтай уураг агуулдаг. Какао хошуу нь магнийн баялаг бөгөөд ДНХ, РНХ, уургийг нэгтгэх гэх мэт чухал процесст ашигладаг 300 гаруй ферментийн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал эрдэс юм.

Хажуугаар нь хиазалсан идээг хөргөгчинд агаар нэвтрэхгүй шилэн саванд нэг долоо хоног хадгалж болно.

Үйлчилдэг: 2

Хоол хийх цаг: 20 минут

Найрлага

• 1 аяга chia үр
• 2 аяга сүүн бус сүү (бүйлс, кешью, эсвэл кокосын сүүг туршиж үзээрэй)
• 1/2 аяга шинэ нэрс
• 1/4 аяга түүхий какаоны хошуу
• агч сироп эсвэл орон нутгийн зөгийн бал гэх мэт амттай амтат чихэр (заавал биш)

Чиглэл

1. Чиа үр, сүүн бус сүү, амтат чихэр зэргийг хольж, хөргөгчинд хамгийн багадаа 20 минут гель гартал байлгана. Энэ үеэр үе үе хутгана.
2. Тэмдэглэл: Шингэнийг багасгаснаар чиазтай идээгээ өтгөн болгож болно. Нимгэн болгохын тулд бага шингэн нэмнэ. Хэрэв та бүрэн тослог кокосын сүү хэрэглэж байгаа бол идээ нь маш зузаан болно.
3. Дээд тал нь шинэ нэрс, какаоны хошуутай.

Наргил мод, Берри Киноа будаа

Киноа бол зөвхөн амттай хоолонд зориулагдсан гэж бодож байна уу? Дахиад бод! Quinoa бол техникийн хувьд үр боловч үр тариа шиг ажилладаг. Энэ нь эслэг, уураг, эрдэс бодисоор баялаг юм. Киноа ашиглан өглөөний будаа хийхийн давуу тал нь урьд шөнө хийж болох бөгөөд дараа нь маргааш өглөө нь дахин халааж болно.

Үйлчилдэг: 1

Хоол хийх цаг: 10 минут

Найрлага

• 1/2 аяга quinoa ширхэг
• 1 аяга ус
• 1/2 аяга бүрэн тослог кокосын сүү
• 1 tbsp. агч сироп
• 2 tbsp. Маалинган үр
• 1/2 нимбэгний шүүс
• нунтаг шанцай
• 1/2 аяга шинэ бөөрөлзгөнө
• 1/4 аяга хэрчсэн кокосын ширхэг

Чиглэл

1. Ус, quinoa ширхэгийг саванд холино. Ширхэг зөөлрөх хүртэл дунд зэргийн гал дээр чанаж болгоно. Кокосын сүү нэмээд будаа өтгөртөл нь чанана.
2. Агч сироп, олсны үр, нимбэгний шүүс зэргийг хутгана.
3. Дахин хэлэхэд та ямар төрлийг ашиглаж байгаагаас хамааран хоол хийх хугацаа 90 секундээс 5 минут хүртэл үргэлжилнэ.
4. Дээрээс нь шанцай, шинэхэн бөөрөлзгөнө, хэрчсэн кокосын ширхэгтэй.

Тамхи татдаг хулд чихэрлэг төмсний шарсан талх

Тамхи татдаг хулд загас нь уураг ба омега-3-ийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь триглицерид ба цусны даралтыг бууруулж зүрх судасны өвчнийг бууруулж болзошгүй юм. Омега-3 тосны хүчил нь үрэвслийг бууруулж, зүрх судасны болон тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Үйлчилдэг: 4

Хоол хийх цаг: 15-20 минут

Найрлага

• 1 том амтат төмс
• 1 tbsp. энгийн humus
• 4 унц. утсан хулд
• Дижон гичийг амсах болно
• шинэ яншуй чимэглэх

Чиглэл

1. Амтат төмсийг 1/4 инчийн зузаан зүсмэлүүд болгон уртааш нь хэрчинэ.
2. Амтат төмсний зүсмэлүүдийг талх шарагч дээр 5 минут орчим байлгана. Таны шарсан талхны тохиргооны уртаас хамааран олон удаа шарсан талх хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.
3. Хумус, Дижон гичтэй орой. Тамхи татдаг хулд загасыг дээрээс нь давхарлаж, шинэ яншуйгаар хийж дуусгана.

Хоолны бэлтгэл: Өдөр бүр өглөөний хоол

McKel Hill, MS, RD, үүсгэн байгуулагч юмХоол тэжээлийг хассан, жор, хоол тэжээлийн зөвлөгөө, биеийн тамирын дасгал гэх мэт дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа эмэгтэйчүүдийн сайн сайхан байдлыг сайжруулах эрүүл амьдралын вэбсайт. Түүний "Хоол тэжээлээс татгалзсан" хоолны ном нь үндэсний хэмжээнд хамгийн их борлуулалттай байсан бөгөөд Фитнесс сэтгүүл, Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн сэтгүүлд гарч байжээ.