10 удаагийн иог нь таны хүзүүнд өвдөж, юу хийх ёстой вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Толгойн тавиур
• Өөрийнхөө цөмийг туршиж үзээрэй
• Толгойгоо амраах зөв цэгийг олоорой
• Сайн споттертой ажилла
• Хана ашиглаад бусад байрлал дээр ажилла
• Үүнийг туршаад үзээрэй
• 2. Мөрний мөр
• Үүнийг туршаад үзээрэй
• 3. Анжисны поз
• Үүнийг туршаад үзээрэй
• 4. Загасны поз
• Үүнийг туршаад үзээрэй
• 5. Кобра
• Үүнийг туршаад үзээрэй
• 6. Дээш харсан нохой
• Үүнийг туршаад үзээрэй
• 7. Гурвалжин
• Үүнийг туршаад үзээрэй
• Өргөтгөсөн хажуугийн өнцөг ба хагас сарны поз
• 8. Позыг мушгин гуйвуулах
• Үүнийг туршаад үзээрэй
• 9. Агаарын йог
• 10. Эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал
• Зөвлөмжүүд
• Авах талбар

Бие дэхь өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгахын тулд олон хүмүүс иогоор хичээллэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим йог нь хүзүүнд ачаалал, стрессийг өдөөдөг тул өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.

Хүзүү өвдөхгүй байхын тулд нэмэлт анхаарал шаарддаг хэд хэдэн поз байдаг. Иогоор хичээллэж байгаа эсэхээ аюулгүй, үр дүнтэй, бие махбодь, чадвар, хүссэн үр дүндээ тохируулан хийж байгаа эсэхийг шалгах олон алхам бий.

Иогын поз таны хүзүүг гэмтээх 10 тохиолдол, түүнээс хэрхэн зайлсхийх болон бусад сайн зөвлөгөөг энд оруулав.

1. Толгойн тавиур

Толгой, хүзүүгээрээ бүх биеийн жинг даахгүй тул толгой, биеийн дээд хүчийг шаарддаг тул Headstand жагсаалтын эхэнд бичигддэг.

Нурууны хэсэг нь таны биеийн жинг дэмжих зориулалттай биш тул энэ нь таны хүзүүнд шахалт үүсгэдэг.

Биеийн дээд хэсэгт бусад байрлалтай хүч чадлыг бэхжүүлж, толгой өвдөх дасгал хий. Эдгээрээс цөөн хэдэн нь:

• Далайн гахай
• Шуу банз
• Доош харсан нохой

Өөрийнхөө цөмийг туршиж үзээрэй

Шаардлагатай үндсэн хүч чадлаа бататгахын тулд хөлөө өргөсний дараа хөлөө цээжиндээ бүтэн таван секундын турш шургуул.

Толгойгоо амраах зөв цэгийг олоорой

Толгойгоо шалан дээр тавих ёстой газраа олохын тулд алганыхаа ёроолыг хамрынхаа дээд хэсэгт байрлуулаад дунд хуруугаараа толгойныхоо дээд хэсэгт хүрээрэй. Энэ толбо нь таны хүзүүг тогтвортой байлгах боломжийг олгодог.

Сайн споттертой ажилла

Таныг олж харж тохируулж чаддаг хүн ханыг өөрөө ашиглахаас илүү ашигтай байж болох юм. Хэрэв танд өөр хүний ​​сонголт байгаа бол түүнийгээ ашиглаарай. Эдгээр нь таны биеийг тохируулж, аюулгүй тохируулгад оруулахын тулд аман дохио өгөхөд тусална.

Хана ашиглаад бусад байрлал дээр ажилла

• Хувилбарын өөр урвуу хувилбарууд нь Legs-Up-the-ханын зураг эсвэл мөрний талыг багтаадаг.
• Хэрэв боломжтой бол та урвуу дүүгүүр ашиглан доошоо унжуулж болно.
• Эсвэл та Rabbit Pose хийж толгойныхоо дээд хэсэгт шахалт үзүүлэх дасгал хийж болно.

Үүнийг туршаад үзээрэй

• Толгойгоо засахдаа шуу, тохойгоо шалан дээр эргүүл.
• Толгой дотроо ямар нэгэн дарамт, мэдрэмжийг мэдрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Позтой байхдаа толгойгоо бүү хөдөлгө.

2. Мөрний мөр

Мөрний мөр нь хүзүүнд дарамт учруулж, хэт сунгахаас сэргийлдэг. Энэ нь таагүй байдал, өвдөлт, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.

Үүнийг туршаад үзээрэй

• Хөвөн зөөлөвч, тулгуур, нэмэлт өргөхдөө хавтгай дэр, атираат хөнжил, алчуураа мөрнийхөө доор ашиглаарай.
• Мөрний дээд хэсгийг жийргэвчний ирмэгтэй зэрэгцүүлээд толгойгоо шалан дээр тавь.
• Эрүүгээ цээжиндээ наалдуулж, хүзүүгээ бүү хөдөлгө.

3. Анжисны поз

Ploose Pose нь ихэвчлэн мөрний тавцангийн хамт хийгддэг бөгөөд үүнтэй ижил асуудал үүсгэдэг.

Үүнийг туршаад үзээрэй

• Энэ байрлал дахь аюулгүй байдлыг хангах үүднээс гараа нуруун дээрээ гараа аваарай. Хэрэв таны хөл шалан дээр хүрэхгүй бол энэ нь ялангуяа тустай болно.
• Хөлөө түшихийн тулд сандал, дэр, блок ашигла.

4. Загасны поз

Энэхүү арагш нугалж буй асана нь хүзүүндээ хэт суналт үүсгэж, таагүй байдал, өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Аюулгүй байдлын үүднээс толгойгоо хурдан унахаас зайлсхий, ялангуяа энэ байрлалд тухгүй байгаа бол.

Загасны янз бүрийн хувилбарууд байдаг.

Үүнийг туршаад үзээрэй

• Толгойгоо унагаж байхад хэн нэгэн таныг олж харуул.
• Хэрэв та эрүүгээ цээжиндээ наалдуулж эсвэл толгойгоо арагш нь унагавал дэр, блок ашиглаж болно.
• Нурууныхаа доор нарийн тэгш өнцөгт болгон атираат ханцуйвч эсвэл өтгөн алчуур ашиглана уу.

5. Кобра

Энэхүү нурууны нугалж буй байдал нь толгойгоо арагш унахад хүзүүндээ шахалт үүсгэж болзошгүй юм.

Sphinx Pose бол Кобрагийн оронд ашиглаж болох илүү зөөлөн хэлбэр юм.

Үүнийг туршаад үзээрэй

• Кобра Позыг өөрчлөхийн тулд эрүүгээ шалан дээр байлгах эсвэл харцаа доош чиглүүлээрэй.
• Мөрөө доошлуулаад чихнээсээ хойш ухар.
• Та Baby эсвэл Half Cobra хийж болно.

6. Дээш харсан нохой

Хэрэв та толгойгоо доошоо унагавал энэ байдал нь Кобра-тай адил санаа зовоосон асуудлуудыг үүсгэж болзошгүй юм.

Үүнийг туршаад үзээрэй

• Үүнийг аюулгүй хийхийн тулд мөрөө арагш, доош нь чихнээсээ хол зур.
• Эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлээд урагш эсвэл бага зэрэг доошоо хар.

7. Гурвалжин

Энэхүү зогсож буй байдал нь таны хүзүү ба мөрний хурцадмал байдлыг бий болгож чадна.

Хэрэв та хүсвэл та харцаа тааз руу чиглүүлээд шалан дээр доошоо харуулан хүзүүндээ ороомог нэмж болно.

Үүнийг туршаад үзээрэй

Гурвалжныг хүзүүндээ илүү тохь тухтай байлгахын тулд:

• Хэрэв та харцаа болон нүүрээ дээшээ эргүүлбэл эрүүгээ бага зэрэг чангал.
• Үүний оронд чихээ мөрөн дээрээ наахын тулд толгойгоо доош унагаж болно.
• Эсвэл та толгойгоо урагшаа эсвэл урагшаа эргүүлж болно.

Өргөтгөсөн хажуугийн өнцөг ба хагас сарны поз

Эдгээр хоёр дүр дээр таны хүзүү гурвалжинтай ижил байрлалд байна. Та хүзүүний эргэлтийг багтаасан ижил өөрчлөлтийг хийж болно.

8. Позыг мушгин гуйвуулах

Хэрэв та хүзүүгээ хэт эргүүлж эсвэл сунгаж байвал босч, суусан, хэвтсэн тохой нь таны хүзүүнд ачаалал өгдөг. Зарим хүмүүс илүү гүнзгий байрлалд орохын тулд хүзүүгээ хэт их сунгадаг боловч мушгирах үйлдэл нь таны нурууны ёроолоос эхлэх ёстой.

Үүнийг туршаад үзээрэй

• Мөрийг мушгин гуйвуулахдаа эрүүгээ төвийг сахиж, цээж рүүгээ бага зэрэг чангална.
• Та толгойгоо төвийг сахисан байрлал руу буцааж эсвэл эсрэг чиглэл рүү харж болно.
• Хүзүүндээ хамгийн тохь тухтай байрлалыг сонгоорой.
• Нуруу нугасны фокусыг хадгалах.

9. Агаарын йог

Агаарын йог дээр хүзүү, мөрөндөө дарамт учруулах ямар нэгэн зураглал хийхдээ болгоомжтой байгаарай.

Энэ төрлийн йог нь маш их хүч шаарддаг бөгөөд мөрний нуруу, нуруу, урвуу гэх мэт хэлбэрээр хүзүүгээ гэмтээх нь амархан байдаг. Толгойгоо доошоо унах эсвэл нуруугаа дарах нь эрсдэл дагуулж болзошгүй юм.

Урвуу дүүгүүрийг зөв аргаар ашиглах нь ихээхэн ашиг тустай байдаг.

Та дэрээ зөөлөвчөөр дэмжиж, нурууныхаа эргэн тойронд даавууг байрлуулснаар энгийн урвалыг хийж болно. Дараа нь ухарч, даавуугаар хөлөө ороож, доошоо унжуул. Гараа шалан дээр хүрэхийг эсвэл даавуунд барихыг зөвшөөрнө үү.

10. Эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал

Хэрэв танд эрүүл мэндийн байдал эсвэл таны хүзүүнд нөлөөлж буй асуудал байвал хүзүүндээ гэмтэл авах эрсдэл өндөр байна.

Остеопени буюу ясны сийрэгжилттэй хүмүүст омог болон нугаламын шахалтын хугарал үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Тэд хүзүүндээ хэт их дарамт учруулдаг, эсвэл нугасны хэт их уян хатан байдлыг үүсгэдэг позуудаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Хүзүүний өвдөлтийг мэдэрч буй үе мөчний өвчтэй хүмүүс эдгээр дасгалуудын заримыг нь туршаад тайвшрах боломжтой.

Зөвлөмжүүд

Йог хийхдээ анхаарах цөөн хэдэн практик зүйлс байдаг, ялангуяа хүзүү өвдөх нь таны санааг зовоож байвал.

Дотоод ухамсар, амьсгалын зам, бясалгал гэх мэт бие махбодоос гадна иогийн талаар тусгасан зөөлөн арга барилтай багшийг олоорой.

Чадварлаг багш олон өөрчлөлтийг санал болгож, таягтай ажиллахад тань чиглүүлнэ. Ангидаа эрт ирээрэй. Тиймээс тэдэнтэй тулгамдаж буй асуудлын талаар ярилцах цаг гарна.

Дадлагынхаа туршид таныг удирдан чиглүүлдэг хүчтэй дотоод ухамсараа хадгал. Таны амьсгал бол ямар ч нөхцөлд хамгийн сайн хөтөч юм. Хэрэв гөлгөр, тогтвортой, тохь тухтай амьсгалыг хадгалахад хэцүү бол та өөрийгөө хэтэрхий их шахаж магадгүй юм.

Хичээлийн үеэр Child’s Pose эсвэл өөр амрах байрлал руу орно уу. Хичээлийн үлдсэн хэсэг нь алгасахыг хүссэн зүйлээ хийхээр удирдуулж байвал дасгал хийж болно гэсэн цөөн хэдэн дуртай байр сууриа санаарай.

Иогоор хичээллэх бүрт бэлтгэлээ сайн хангаж, сайн чийгшүүлээрэй.

Хэрэв та боломжтой бол булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд тогтмол массаж эсвэл зүү эмчилгээ хийлгээрэй. Давстай халуун усанд орох эсвэл саунд зочлох нь бас тустай байж болох юм.

Хэрэв танд хүзүүгээ тодорхой байрлалд унжуулахад хэцүү байгаа бол орныхоо ирмэг дээр мөрөө ирмэг дээр хэвтүүлээд толгойгоо хойшлуулаад үзээрэй. Танд дасаж байхад чамайг олж харах хүн байна. Та толгойгоо нэг удаа таван минутын турш хойш нь унжуулж болно.

Өвдөлт намдаах бусад сонголтууд орно.

• Хүзүүний өвдөлтийг намдаахын тулд йогоор хичээллээрэй.
• Өдөрт цөөн хэдэн удаа дулаан, мөсийг нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт хэрэглэнэ.
• Ибупрофен эсвэл напроксен (Мотрин, Адвил, Алеве) зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эм ууна.
• Өвдөлт намдаахад туслах турмерикийг туршаад үзээрэй.

Авах талбар

Хүзүүгээ хамгаалахын тулд йогоор хичээллэхээс өмнө, хийж байхдаа болон дараа нь хийж болох зүйлс байдгийг санаарай.

Тодорхой позууд маш их ашиг тустай байдаг боловч энэ нь таны практикт чухал биш юм.

Өөртөө илүү төвөгтэй позуудыг бий болгож байгаа эсэх, эсвэл туршлагатай йогчин байхаас үл хамааран биеэ эмчлэхийн тулд тодорхой хэв журам, позуудаас бүрэн завсарлага авах шаардлагатай тохиолдол гардаг.

Энэ хугацаанд та бие махбодийнхоо мэдлэгийг дээшлүүлэхийн зэрэгцээ тайвшрах боломжийг олгодог удирдамжаар бясалгал эсвэл амьсгалын дасгал хийснээр йогийн илүү сүнслэг эсвэл нууцлаг талыг судлахыг хүсч магадгүй юм.