Мелатонин: энэ нь юу вэ, юунд зориулагдсан, ашиг тус, хэрхэн ашиглах

Сэтгэл Ханамжтай

• Үр ашиг нь юу вэ
• 1. Нойрны чанарыг сайжруулна
• 2. Антиоксидант үйлчилгээтэй
• 3. Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг сайжруулахад тусалдаг
• 4. Ходоодны хүчлийг бууруулдаг
• Мелатониныг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ
• Гаж нөлөө

Мелатонин бол бие махбодийн гаралтай байгалийн гаралтай даавар бөгөөд түүний гол үүрэг нь циркад мөчлөгийг зохицуулах, хэвийн үйл ажиллагааг нь хангах явдал юм. Үүнээс гадна мелатонин нь хүний ​​биеийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэхүү гормоныг хан боргоцой үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн гэрлийн өдөөгч байхгүй үед л идэвхждэг, өөрөөр хэлбэл мелатонин ялгаруулах нь зөвхөн шөнийн цагаар унтах нөхцлийг бүрдүүлдэг. Тиймээс унтахынхаа өмнө метаболизмыг түргэсгэж, мелатониний нийлэгжилтийг бууруулдаг хөнгөн, дуу чимээ, үнэрт өдөөлтөөс зайлсхийх нь чухал юм. Ерөнхийдөө хөгшрөлтөд мелатониний ялгаралт буурдаг тул насанд хүрэгчид эсвэл ахмад настнуудад нойрны эмгэг илүү их тохиолддог.

Үр ашиг нь юу вэ

Мелатонин бол дараахь эрүүл мэндэд ашиг тустай даавар юм.

1. Нойрны чанарыг сайжруулна

Мелатонин нь нойрны чанарыг сайжруулж, нойргүйдлийг эмчлэхэд тусалдаг бөгөөд нийт унтах хугацааг нэмэгдүүлж, хүүхэд, насанд хүрэгчдэд унтах цагийг багасгадаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан.

2. Антиоксидант үйлчилгээтэй

Антиоксидант нөлөөтэй тул мелатонин нь дархлааг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, сэтгэлзүй, мэдрэлийн системтэй холбоотой өвчнийг хянахад тусалдаг болох нь батлагдсан.

Жишээлбэл, мелатониныг глаукома, ретинопати, шар толбоны доройтол, мигрень, фибромиалги, хөх, түрүү булчирхайн хорт хавдар, Альцгеймер, ишемийн эмчилгээнд тусалж болно.

3. Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг сайжруулахад тусалдаг

Улирлын чанартай аффектив эмгэг нь өвлийн улиралд тохиолддог сэтгэлийн хямрал бөгөөд уйтгар гуниг, хэт их унтах, хоолны дуршил нэмэгдэх, төвлөрөх чадваргүй болох зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Энэ эмгэг нь өвөл удаан үргэлжилдэг бүс нутагт амьдардаг хүмүүст илүү их тохиолддог бөгөөд сэтгэл хөдлөл, нойртой холбоотой бие махбодийн серотонин, мелатонин буурахтай холбоотой байдаг.

Эдгээр тохиолдолд мелатониныг хэрэглэснээр циркад хэмнэлийг зохицуулж, улирлын чанартай сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг сайжруулдаг. Улирлын чанартай аффектив эмгэгийг эмчлэх талаар илүү ихийг олж мэдэх.

4. Ходоодны хүчлийг бууруулдаг

Мелатонин нь ходоодны хүчил ялгаралтыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг ба азотын исэл нь улаан хоолойн сфинктерийг сулруулж, ходоод-улаан хоолойн сөргөө бууруулдаг бодис юм. Тиймээс мелатониныг энэ эмгэгийг эмчлэхэд туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно.

Ходоод улаан хоолойн сөргөө эмчлэх талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Мелатониныг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ

Мелатонины нийлэгжилт нь хөгшрөлтөөс эсвэл гэрлийн болон харааны өдөөлтөд байнга өртдөгөөс болж цаг хугацааны явцад буурдаг. Тиймээс мелатониныг мелатонин гэх мэт нэмэлт хэлбэрээр, эсвэл мелатонин DHEA зэрэг эмээр ууж болох тул нарийн мэргэжлийн эмчийн зөвлөснөөр унтах, биеийн бусад үйл ажиллагааг зохицуулах хэрэгтэй. Мелатонины нэмэлт тэжээл болох Мелатонины талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Санал болгож буй хэмжээ нь 1мг-ээс 5мг мелатонин, унтахаас дор хаяж 1 цагийн өмнө эсвэл эмчийн зөвлөсний дагуу байж болно. Энэ нэмэлтийг мигрень өвчнийг эмчлэх, хавдар, ихэвчлэн нойргүйдэлтэй тэмцэх зорилгоор зааж өгч болно. Өдөрт мелатонин хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь циркадын мөчлөгийг зохицуулж чаддаг, өөрөөр хэлбэл тухайн хүнд өдрийн цагаар, шөнийн цагаар бага зэрэг нойрмог мэдрэмж төрүүлдэг.

Бие дэхь мелатонины концентрацийг нэмэгдүүлэх сайн сонголт бол бор будаа, банана, самар, жүрж, бууцай гэх мэт үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Нойргүйдэлд илүү тохиромжтой бусад хоол хүнстэй танилцаарай.

Унтаж амрахад туслах зарим хоолыг багтаасан жорыг энд оруулав.

Гаж нөлөө

Мелатонин бэлдмэлийг байгалийн гаралтай бие махбодийн гаралтай гормон гэдгээр нь толгой өвдөх, дотор муухайрах, сэтгэл гутралд оруулах зэрэг гаж нөлөө үүсгэдэг. Тиймээс мелатонины бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж, нарийн мэргэжлийн эмчийн хамт дагалдана. Мелатонин ямар гаж нөлөөтэй болохыг үзээрэй.