Стресс, стресс, шаталтыг даван туулж, бүгдийг нь аваарай - үнэхээр!

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хоёр мундаг хүүхдийн ээж, Беркли дэх Калифорнийн Их Сургуулийн нэр хүндтэй Greater Good Science төвийн захирал байсан хэдий ч социологич, доктор Кристин Картер байнга өвчтэй, стресстэй байсан. Тиймээс тэр үнэхээр аз жаргалтай гэр бүл, ажил үүргээ амжилттай биелүүлж, үүнээс таашаал ханамж эдлэхийн тулд хэрхэн яаж жинхэнэ ёсоор нь олж болохыг олж мэдэхээр шийджээ. Түүний шинэ номын өмнө Амтат цэг, 1 -р сарын 20 -ны өдөр бид доктор Картертай ярилцаж, юу сурч, ямар зөвлөгөө өгөхийг олж мэдэв.

Хэлбэр: Таны номыг юу өдөөсөн бэ?

Доктор Кристин Картер (CC): Би бол архаг хэт давсан, сэргэж буй төгс төгөлдөрч хүн. Аз жаргал, эерэг сэтгэл хөдлөл, элит гүйцэтгэлийн талаарх судалгааг арван жил судалсны дараа [UC Berkeley-ийн Их Сайн Шинжлэх Ухааны Төвд] би эрүүл мэндийн хувьд аймшигтай мөчтэй болсон. Надад сайхан хүүхдүүд, сайхан гэр бүлийн амьдрал, сэтгэл хангалуун ажил гээд бүх зүйл байсан ч би байнга өвдөж, үргэлж сэтгэлээр унадаг байсан. (Төгс төгөлдөр судлаачид аа, сонсоорой: Төгс бус байх 3 шалтгааныг энд оруулав.)

Энэ талаар ярьсан бүх хүмүүс надад энэ бүх зүйлийг өгөх боломжгүй гэсэн зүйлээ өгөх хэрэгтэй гэж хэлсэн. Гэхдээ би бодлоо, Хэрэв Би Нэг дор амжилттай, аз жаргалтай, эрүүл байж чадахгүй, би үүнийг арваад жилийн турш судалж байна - тэгвэл бүх эмэгтэйчүүд залхаж байна! Тиймээс би бүх энерги маань хаашаа явж байгааг олж мэдэхийн тулд бусдад зааж сургаж байсан бүх техникээ замын туршилтаар эхлүүлсэн бөгөөд энэ ном нь үүнээс үүдэлтэй юм.

Хэлбэр: Тэгээд та юу олсон бэ?

CC: Манай соёл нь завгүй байх нь ач холбогдлыг илэрхийлдэг. Хэрэв та ядарч туйлдаагүй бол хангалттай шаргуу ажиллаагүй байх ёстой. Гэхдээ амжилтанд хүрнэ гэдэг өөр, эрүүл чийрэг байх эсвэл амжилтаа эдлэх хангалттай эрч хүчтэй байх нь өөр хэрэг юм. Би амьдралаа нэг нэгээр нь үнэхээр шинэчилж чадсан. Зарим өөрчлөлтүүд нь үнэхээр ойлгомжтой шинжлэх ухаан мэт санагддаг энгийн зүйлүүд юм. Гэхдээ тэд давтан хэлдэг, учир нь тэд үнэхээр ажилладаг!

Хэлбэр: Тиймээс сэтгэлийн дарамтанд орсон, сэтгэлээр унасан хүнд ямар зөвлөгөө өгөх вэ?

CC: Нэгдүгээрт, өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр. Эмэгтэйчүүдийн сэтгэлийн түгшүүрийн зөн совингийн хариу үйлдэл бол үүнийг эсэргүүцэх эсвэл өөрөөсөө түлхэх явдал юм. Гэхдээ судалгаагаар бид үүнийг хийснээр стрессийн физик шинж тэмдгүүд улам дорддог. Тиймээс та эсэргүүцэхгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө сарниулах боломжийг олгодог.

Дараа нь баяр баясгалантай дуу, амьтдын хөөрхөн зураг, урам зориг өгөх шүлгээр дүүргэсэн тоглуулах жагсаалтыг өдөөх хэрэгтэй. Эдгээр нь тулаан эсвэл нислэгийн хариу арга хэмжээний яаралтай завсарлага юм. Тэд эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгөх замаар таны стрессийг богиносгох болно. (Энэхүү Pharrell-тэй аз жаргалтай, тохирох дасгалын тоглуулах жагсаалт нь заль мэхийг хийх ёстой!)

Дараа нь сэтгэл санаа сайжирсан бол эцсийн алхам бол стрессийг дахин давтахаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд танин мэдэхүйн хэт ачаалал, эсвэл хүлээн авч буй мэдээлэл, стрессийн хэмжээг багасгах идэвхтэй алхамуудыг хийх шаардлагатай байна. (Таны хурцадмал байдал таны төсөөлж байснаас ч илүү их хохирол учруулж болзошгүй юм. Таны биеийн стресст үзүүлэх 10 хачин аргыг энд оруулав.)

Shape: Тэгээд яаж үүнийг хийх вэ?

CC: Үнэнийг хэлэхэд хэн ч үүнийг сонсох дургүй, гэхдээ хамгийн сайн арга бол утсаа унтраах явдал юм. Өөрийн энергийг бүтэн бөмбөлөг шиг бодоорой. Таныг утсан дээрээ цахим шуудан, ажлын хуваарь, твиттер хуудсаа шалгах бүрт энэ нь бөмбөлөгт удаан гоожиж байдаг. Эцсийн эцэст та бүрэн уналтанд орох болно. Та утсаа унтрааж байхдаа утсаа биеэрээ унтрааж, бөмбөлөг цэнэглэх боломжийг танд олгоно. (Таны гар утас таны сул зогсолтыг хэрхэн сүйтгэж байгаа талаар болон энэ талаар юу хийх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.)

Хэлбэр: Энэ бол маш олон эмэгтэйчүүдэд, түүний дотор би ч гэсэн өндөр тушаал юм! Залгуураас салгах нь хамгийн чухал үе байдаг уу?

CC: Тийм ээ! Орондоо байх үед гараа доошлуул. Энэ бол утсаар ярих юм бол хийж чадахгүй амарч байх ёстой үе юм. Тэр ч байтугай эмэгтэйчүүдийг утасныхаа сэрүүлгийг ашиглахгүйн тулд жинхэнэ, хуучин загвартай сэрүүлэг худалдаж авахыг зөвлөж байна, энэ нь тэднийг хамгийн түрүүнд имэйлээ шалгахад хүргэдэг. (Тайвширсан хүмүүс яагаад эстэйгээ унтдаггүй, бас өөр 7 нууцыг олж мэдээрэй.)

Хэлбэр: Та танин мэдэхүйн хэт ачааллаа өөр яаж бууруулах вэ?

CC: Том зүйл бол миний "авто нисгэгчийг асаах" гэж нэрлэдэг зүйлээ хийх явдал юм. Судалгаанаас харахад бидний тархины үйл ажиллагааны 95 хувь нь ухаангүй байдаг: Жишээлбэл, та машин жолоодож яваад хэн нэгэн таны урд зам хөндлөн гарч байгааг хараад та завсарлагаа автоматаар цохидог. Тиймээс өдрийн турш ухамсартайгаар хийх шаардлагагүй бүх зүйлээ, өглөөний ажлаа хий. Та өдөр бүр, кофе, биеийн тамирын заал, шүршүүрт орох зэрэг ижил дарааллаар ижил зүйлийг хийдэг үү? Эсвэл чи сэрээд бодож байна уу? Би өнөө өглөө эсвэл дараа нь дасгал хийх ёстой юу? Би одоо кофе хийх үү, эсвэл шүршүүрт орсны дараа уу?

Би үүнийг вэбсайт дээрээ хэрхэн яаж хийхийг хүмүүст зааж өгдөг (та үнэгүй бүртгүүлж болно). Өдөр бүр би таны дэг журмыг оновчтой болгохын тулд хийж болох жижиг алхмуудыг дэлгэрэнгүй бичсэн имэйл илгээдэг.

Дүрс: Хүний хийж чадах хамгийн жижиг алхам нь түүний өдөр тутмын аз жаргал, стрессийн түвшинд хамгийн ихээр нөлөөлөх вэ?

CC: Би биеийн тамирын зааланд очиж амжихгүй хэд хоног хийхэд таван минутаас бага хугацаа шаардагдах "юунаас ч дээр" дасгалын төлөвлөгөө гарга гэж хэлмээр байна. Минийх бол 25 суулт, 20 түлхэлт, нэг минутын банз; Энэ нь надад гурван минут шаардагдах боловч энэ нь ажилладаг. Намайг өмнө нь "Мишель Обамагийн гартай" гэж хэлж байсан бөгөөд энэ бол миний хийдэг цорын ганц дээд биеийн дасгал юм! (Дасгал яагаад ажил амьдралын тэнцвэрт байдлын түлхүүр болохыг эндээс олж мэдээрэй.) Мөн өдөрт нэг удаа ямар нэг зүйл юм уу талархаж буй зүйлийнхээ талаар бод. Судалгаагаар талархал бол хувийн аз жаргалын үндэс суурь юм.

"Завгүй байдлын урхинаас" зугтаж, аз жаргалтай, стресс багатай байдлаа олж илрүүлэх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд доктор Картерын шинэ номыг худалдаж аваарай. Амтат цэг: Гэртээ болон ажил дээрээ ховилоо хэрхэн олох вэ, 1-р сарын 20-ны өдөр худалдаанд гарна.

Шалгах