Өглөө бүр байшингаас гарах гэж тэмцдэг 26 настай Маркетингийн туслах

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэл түгшсэн гэдгээ хэзээ анх мэдсэн бэ?
• Таны сэтгэлийн түгшүүр бие махбодийн хувьд хэрхэн илэрдэг вэ?
• Таны сэтгэлийн түгшүүр оюун санааны хувьд хэрхэн илэрдэг вэ?
• Таны ямар түгшүүр төрүүлдэг вэ?
• Та сэтгэлийн түгшүүрээ хэрхэн зохицуулдаг вэ?
• Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр хяналтанд байсан бол таны амьдрал ямар байх вэ?

"Би чөлөөт өдрөө ихэвчлэн кофены оронд сандрахаас эхэлдэг."

Сэтгэл түгших байдал хүмүүсийн амьдралд хэрхэн нөлөөлдгийг ил гаргаснаар бид бусдыг өрөвдөх сэтгэл, бэрхшээлийг даван туулах санаа, сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар илүү нээлттэй яриа өрнүүлэх болно гэж найдаж байна. Энэ бол хүчтэй хэтийн төлөв юм.

Хойд Каролина мужийн Гринсборо хотод байрладаг олон нийттэй харилцах, маркетингийн туслах ажилтан С нь сургуулийн палитны дуулиан дэгдэж, сэтгэл түгшсэнээ анх мэдэрсэн. Түүнээс хойш тэр хүссэн амьдралаараа амьдрахад нь саад болдог хатуу, бараг байнгын түгшүүртэй тэмцсэн.

Түүний түүхийг энд оруулав.

Сэтгэл түгшсэн гэдгээ хэзээ анх мэдсэн бэ?

Анх санаа зовж байгаагаа мэдсэн үед хэлэхэд хэцүү байдаг. Ээжийн хэлснээр би нялх хүүхэд байхдаа ч гэсэн үргэлж санаа зовдог байсан. Би ихэнх хүмүүсээс илүү мэдрэмтгий гэдгээ мэдэрч өссөн боловч сэтгэлийн түгшүүрийн тухай ойлголт 11, 12 нас хүртлээ надад огтхон ч ойлгомжгүй байсан. Энэ үед ээж маань зарим зүйлийг олж мэдсэний дараа би өдөр бүр хачин, сэтгэлзүйн үнэлгээ хийлгэх ёстой байв. миний өөрийгөө гэмтээх.

Тэр үед л би "түгшүүр" гэсэн үгийг анх сонсож байсан гэж боддог байсан, гэхдээ жилийн дараа л сургуулийн палли цуглааныг алгасах шалтаг олдохгүй болтол бүрэн дарсангүй. Оюутнуудын орилох чимээ, цангинасан хөгжим, тэрхүү хурц гэрэл гэгээтэй гэрлүүд, баглаа боодолтой цайруулагч миний сэтгэлийг эзэмдэв. Энэ бол эмх замбараагүй байдал байсан бөгөөд би гарах ёстой байв.

Би ямар нэгэн байдлаар лангууны мухарт нуугдаж байсан байрны эсрэг талын угаалгын өрөө рүү ухарч, уйлж, толгойгоо хана руу цохиж “үүнээс өөрийгөө унагаах” гэсэн юм. Бусад нь бүгдээрээ пеп-ралид дуртай байсан юмуу эсвэл ядаж сандарч зугтахгүйгээр түүгээр сууж болно. Тэр үед л би сэтгэлийн түгшүүртэй байгаагаа мэдсэн ч энэ нь насан туршийн тэмцэл болно гэсэн төсөөлөөгүй хэвээр байв.

Таны сэтгэлийн түгшүүр бие махбодийн хувьд хэрхэн илэрдэг вэ?

Бие махбодийн хувьд надад ердийн шинж тэмдгүүд байдаг: амьсгалахад хэцүү байх (хэт амьсгаадах, эсвэл боомилж байгаа юм шиг мэдрэмж төрөх), зүрхний цохилт түргэсэх, зүрх дэлсэх, цээж хорсох, хонгилын хараа, толгой эргэх, дотор муухайрах, чичрэх, хөлрөх, булчин өвдөх, ядрах унтах.

Мөн би өөрийн мэдэлгүй хумсаа арьсандаа ухаж эсвэл уруулаа хаздаг зуршилтай байдаг, ихэнхдээ цус сорох хэмжээнд хүрдэггүй. Мөн дотор муухайрах шинж тэмдэг мэдрэгдэх бүрт бараг л бөөлжиж дуусдаг.

Таны сэтгэлийн түгшүүр оюун санааны хувьд хэрхэн илэрдэг вэ?

Би зүгээр л DSM-ийг регургитаци хийж байгаа юм шиг сонсогдохгүй байж үүнийг хэрхэн дүрслэхээ бодох нь хэцүү байдаг. Энэ нь миний шаналж буй хэлбэрээс хамаарч өөр өөр байдаг.

Ихэнх өдөртөө л ямар нэгэн зүйлд бага зэрэг санаа зовдог болохоороо л ердийн стандарт горимоо тооцдог болохын хувьд оюун санааны илрэлүүд нь төвлөрөхөд хэцүү, тайван бус байх, хэрвээ яах юм бол, яах юм бол? хэрэв ...

Миний сэтгэлийн түгшүүр улам хүчтэй болоход би сэтгэлийн түгшүүрээс өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Бүх хамгийн муу хувилбаруудыг хэчнээн оновчгүй мэт санагдаж байсан ч би сонирхож эхэлдэг. Миний бодол бүхэлдээ эсвэл юу ч биш болж хувирдаг. Саарал газар байхгүй. Айх мэдрэмж намайг залгиж, эцэст нь надад аюул учирч, үхэх нь тодорхой болно.

Муугаар бодоход би зүгээр л дуугүй болж, оюун ухаан минь унтардаг. Яг л би өөрөө гараад байгаа юм шиг байгаа юм. Би энэ байдалдаа хэр удаан байхаа хэзээ ч мэдэхгүй. Би "эргэж ирэхдээ" алдагдсан цагтаа санаа зовж, мөчлөг үргэлжилнэ.

Таны ямар түгшүүр төрүүлдэг вэ?

Би өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойлохоор ажиллаж байна. Нэг удаа би нэг, гурван дахиад гарч ирэхийг олж мэдсэн юм шиг байна. Миний гол (эсвэл дор хаяж хамгийн их бухимдал төрүүлдэг) түлхэц бол миний гэрээс гарах явдал юм. Энэ бол ажилдаа орохын тулд өдөр тутмын тэмцэл юм. Би ихэнхдээ кофены оронд сандрах дайралтаас эхэлдэг.

Миний ажигласан бусад чухал өдөөгч хүчин зүйлүүд бол мэдрэхүйтэй холбоотой маш олон зүйл (чанга дуу чимээ, тодорхой үнэр, мэдрэгчтэй, хурц гэрэл гэх мэт), олон хүн цуглардаг, дараалалд зогсдог, нийтийн тээврийн хэрэгсэл, хүнсний дэлгүүр, урсдаг цахилгаан шат, урд хоол иддэг. бусад нь, унтах, шүршүүрт орох, бусад хэдэн хүн мэддэг. Намайг өдөөж буй өөр хийсвэр зүйлүүд байдаг, тухайлбал ердийн хэв журам, зан үйлийг дагаж мөрдөхгүй байх, гадаад төрх байдал, одоог хүртэл үгээ хэлж чадахгүй байгаа зүйлс.

Та сэтгэлийн түгшүүрээ хэрхэн зохицуулдаг вэ?

Эмийн эмчилгээ бол миний удирдлагын үндсэн хэлбэр юм. Би ойролцоогоор хоёр сарын өмнө долоо хоног тутмын эмчилгээний хуралдаанд оролцсон. Би бусад бүх долоо хоногуудад шилжих бодолтой байсан боловч хоёр сараас бага хугацаанд эмчтэйгээ уулзаагүй байна. Би ажлаасаа чөлөө авах эсвэл үдийн цайгаа сунгахыг хүсэхэд маш их санаа зовдог. Гараа булааж, анхаарлыг минь сарниулахын тулд Silly Putty авч явдаг бөгөөд булчингаа суллахын тулд суниах гэж хичээдэг. Тэд хязгаарлагдмал тусламж үзүүлдэг.

Надад дарамт шахалт үзүүлэх, өөрийгөө түгшээх, тусгаарлах, дарах, салгах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нөхцөл байдлаас зайлсхийх гэх мэт эрүүл менежментийн аргууд бага байдаг. Гэхдээ энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг үнэндээ зохицуулж чадахгүй байгаа биз дээ?

Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр хяналтанд байсан бол таны амьдрал ямар байх вэ?

Би амьдралаа сэтгэлийн түгшүүргүйгээр чин сэтгэлээсээ төсөөлж чадахгүй.Энэ бол магадгүй миний бүхий л амьдралын туршид миний нэг хэсэг байсан болохоор танихгүй хүний ​​амьдрал ямар байгааг төсөөлж байгаа юм шиг л санагдаж байна.

Миний амьдрал илүү аз жаргалтай байх болно гэж бодох дуртай. Би хамгийн энгийн үйл ажиллагааг юу ч бодолгүйгээр хийх боломжтой байсан. Бусдыг эвгүй байдалд оруулсан эсвэл хойш нь тавьсны төлөө би өөрийгөө буруутгахгүй байх байсан. Энэ нь үнэхээр үнэ төлбөргүй байх гэж төсөөлж байгаа нь нэг талаараа аймшигтай юм.

Жейми Фрийдландер бол чөлөөт зохиолч бөгөөд эрүүл мэндэд дуртай редактор юм. Түүний уран бүтээл The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, Success сэтгүүлд гарч байсан. Түүнийг бичихгүй байхдаа ихэвчлэн аялах, их хэмжээний ногоон цай уух эсвэл Эссигээр аялах боломжтой байдаг. Түүний бүтээлийн илүү олон дээжийг түүний вэбсайтаас үзэх боломжтой. Твиттер дээр түүнийг дагаарай.