Энэ хөдөлгөөнийг эзэмших: Plyo Pushup

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Даруухан түлхэлт нь одоо ч гэсэн хамгийн шилдэг нь хэвээр байгаа бөгөөд магадгүй хамгийн сайн биеийн тонер юм. Энэ нь таны цээжний булчинг чангалж өгдөг бөгөөд энэ нь таны булчингийн булчинд зориулсан маш сайн дасгал юм (сайн байна уу, танкийн улирал!). Өө, хэрэв та үүнийг зөв хийж чадвал зургаан багц хэвлийн булчинд нэг алхам ойртох болно. (Түлхүүрээ нэмэгдүүлэх 13 энгийн аргыг туршиж үзээрэй.)

Энэ бүхэн гайхалтай, гэхдээ бид танд ашиг тусыг нь нэмэгдүүлэх энгийн арга байдаг гэж хэлвэл яах вэ илүү-Зөвхөн илүү олон булчинг элсүүлэх замаар биш үү? Plyo pushup-ийн үеэр та гараа дээш өргөөд доошоо буулгахаасаа өмнө дээш өргөөд доош нь буулгахад плиметрийн бүрэлдэхүүн хэсэг нэмэгдэх тул та ачаалах хүчээ авч байна гэж хувийн дасгалжуулагч Этан Гроссман хэлэв. Нью -Йорк хотод болсон PEAK Performance дээр. (Plyometrics -ээс өмнө сунгах хамгийн муу төрлийг бүү бэлдээрэй.)

"Плио түлхэлт шиг тэсрэх хөдөлгөөнүүд нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, өөх тос алдах, урт наслахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хурдан таталт/II хэлбэрийн булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлдэг" гэж Гроссман хэлэв. Энэхүү тэсрэх хүч нь гүйлтийн интервалыг нэмэгдүүлэх гэх мэт бусад дасгалд шилжих боломжтой.

Манай #MasterThisMove цувралын олон алхамуудын нэгэн адил (Hang Power Snatch -ийг үзнэ үү) энэ бол нэлээд дэвшилтэт алхам юм. Тиймээс, Гроссманы хэлснээр, оролдлого хийхээсээ өмнө өөрийгөө бэлэн эсэхээ шалгаарай: Таныг төгс хэлбэрт (шулуун нуруу, цээжнээс шал хүртэл) биеийн жингийн 10 удаа тогтмол түлхэлт хийж байгааг хараарай. Хэрэв та тэмцэж байгаа бол эхлээд хүч чадлаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Үүнийг хийхийн тулд банз, хазгай түлхэлт (та амрахаасаа өмнө газарт хүрэх хүртлээ маш удаан доош бууж, эхлэхийн тулд буцаж түлхэх), изометрийн түлхэлт (та түлхэлтийн доод хэсэгт аль болох удаан барина) болон Анагаах ухааны бөмбөг цээж нь долоо хоногт хэд хэдэн удаа таны дэглэмд ордог.

Дараа нь та хана руу plyo түлхэх оролдлогыг үргэлжлүүлж болно.

А Банзан байрлалаас гараа мөрнийхөө доор шууд эхлүүлээрэй.

Б Шалан руу өөрийгөө татаж, тохойгоо нугалж, хажуу тийшээ ойр байлга.

C Нуруу, хүзүүний байрлалаа алдалгүйгээр гараараа хүчтэй дарж, шалан дээрээс хурдасгаарай. Боломжтой бол алга таш.

Д. Цээжээ шалан дээр ойртуулахгүйгээр тохойгоо зөөлөн нугалж өөрийгөө барьж аваарай.

Э Дээрх байр суурийг хадгалсан эсэхээ баталгаажуулахын тулд давталт бүрийн хооронд дахин тохируулна уу.

Шалгах