Хангалттай REM унтах нь үнэхээр чухал уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• REM нойр гэж юу вэ?
• REM нойрны ач тус юу вэ?
• Та яаж илүү REM нойр авах вэ?
• Шалгах

Дасгал хийж, зөв ​​хооллож байхдаа биеийнхээ төлөө хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол хангалттай унтах явдал юм. Нойрны ашиг тус нь америкчуудын ихэнх нь хонь тоолоход хоцордогтой адил элбэг байдаг: Энэ нь таны ой санамжийг сайжруулж, үрэвслийг намдааж, жингээ хасахад тусалдаг, дасгалын төлөвлөгөөгөө дагах магадлалыг нэмэгдүүлж, урт наслахад тусалдаг.

Гэхдээ энэ нь Америкийн Нойрны Анагаах Ухааны Академиас санал болгосон долоо ба түүнээс дээш цаг унтах тухай биш юм (Америкчуудын гуравны нэг нь унтдаггүй, BTW). Энэ бол авах тухай юм чанар унтах - энэ нь зүүдлэх үе болох нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) нойронд унтах цагийг хангалттай зарцуулна гэсэн үг юм. Унтах мөчлөг, REM нойрны ашиг тус, дараагийн удаа орондоо хэвтэхдээ үүнийг хэрхэн яаж төлөх талаар мэдэх хэрэгтэй зүйл бол энд байна.

REM нойр гэж юу вэ?

REM бол унтах дөрвөн үе шатны нэг юм гэж зохиолч, доктор, профессор Крис Винтер тайлбарлав Унтах шийдэл: Таны нойр яагаад эвдэрсэн, түүнийг хэрхэн засах вэ. "N1 бол нойрны түр зуурын үе шат бөгөөд та сэрүүн байдлаас унтаж эхэлдэг; N2, эсвэл бидний бодлоор хөнгөн унтах; N3 эсвэл гүн нойр; дараа нь REM унтах" гэж тэр хэлэв.

REM нь түүний эргэн тойронд тохиолддог нүдний хурдан хөдөлгөөнөөс болж нэрээ авчээ. Эрдэмтэд Евгений Асеринский, Натаниэль Клейтман, Уильям С.Демент нар 1950 -иад оны эхээр REM нойрыг анх ажиглаж байсан гэж доктор Винтер хэлэв. Энэ нь унтах үе шатанд биеийн бусад хэсгээс бараг ямар ч хөдөлгөөн гараагүйг онцлон тэмдэглэсэн тул энэ нь ялангуяа сонирхолтой байв. "Физиологийн үүднээс авч үзвэл энэ нь таны тархи сэрүүн байгаа ч бие чинь саажилттай байгаа юм шиг санагдаж магадгүй - магадгүй таныг мөрөөдлөө биелүүлэхээс сэргийлж байгаа юм" гэж Fitbit-ийн нойр судлалын тэргүүлэх эрдэмтэн Конор Хенеган хэлэв.

Шөнийн эхэн үед таны бие эд эсийг сэргээж, нөхөн төлжүүлж, яс, булчинг бэхжүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлж байх үед та илүү удаан гүн нойрсох болно гэж Хенеган хэлэв. Ихэнх хүмүүс унтсанаас хойш 90 минутын дараа REM нойрны эхний мөчлөгийг мэдэрдэг. "Эхэндээ та REM -ийн богино тэсрэлт авдаг бөгөөд шөнө урагшлах тусам бие нь гүн нойрны хэрэгцээг хангахын хэрээр та REM унтах хугацааг илүү удаан авдаг" гэж тэр хэлэв.

Шөнийн туршид та унтах хугацааныхаа 20-25 хувийг REM-д зарцуулдаг бөгөөд хэрэв та хангалттай унтдаг бол нийтдээ 4-5 унтах циклийг давах магадлалтай. (Холбогдох: Нүцгэн унтахын эрүүл мэндийн 5 ашиг тус)

REM нойрны ач тус юу вэ?

Эрдэмтэд REM -ийн ач холбогдлыг судалж байгаа хэвээр байгаа бөгөөд энэ хугацаанд бидний тархинд юу болж байгаа нь тодорхойгүй байна гэж доктор Винтер хэлэв. REM нойрны төлөөлөл болох нүдний хурдан хөдөлгөөн нь бидний тархинд шинэ сэтгэцийн дүрс дамжин өнгөрөх үед тохиолддог гэж сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд дурджээ. Байгалийн харилцаа холбоо, шинэ дурсамжийг боловсруулах нэг хэсэг байж болох юм. Судлаачид REM нь шинэ мэдээлэл олж авах, мэдрэлийн чухал замуудыг хадгалахтай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Доктор Винтер хэлэхдээ "Унтах үед таны тархи таны мэдэрсэн зарим зүйлийг дахин давтаж, таны ой санамжийг ойрын болон урт хугацааны ой санамжинд оруулах ёстой эсэхийг ойлгохыг хичээдэг." . "Гүн нойрноос ялгаатай нь амрах, нөхөн сэргээхэд чухал ач холбогдолтой юм. REM нойр нь анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх, санах ойг нэгтгэх, өвдөлт мэдрэхүйтэй холбоотой байдаг."

REM нойрны дутагдал нь таны ой санамжид сөргөөр нөлөөлж, таны сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, эсийн нөхөн төлжилтийг сааруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны ажлын өдөрт нөлөөлж болох ч таны спортын амжилтыг нэмэгдүүлж, илүү төвөгтэй дасгалуудыг хийхэд хэцүү болгодог гэж Доктор Винтер хэлэв. Хэрэв таны сэтгэлийн байдал бие засах газар байгаа бол энэ нь таны дасгал сургуулилтад ноцтой саад учруулж болзошгүй юм.

Өвдөлт мэдрэхүй нь REM нойртой холбоотой байдаг. Доктор Винтер "Ижил төрлийн өвдөгний гэмтэлтэй хоёр хүнийг төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ нэг хүн REM сайн унтаж, нөгөө нь тийм ч сайн унтаж чадахгүй байна" гэж хэлэв. "Сайн унтаж чадахгүй байгаа хүн энэ өвдөлтийг улам дордуулж байгааг ойлгох болно. Энэ нь бидний тархины өдөөлтийг өдөөдөгтэй холбоотой юм." (Холбогдох: Булчингийн өвдөлт сайн эсвэл муу шинж тэмдэг үү?)

Та яаж илүү REM нойр авах вэ?

Таны хийж чадах хамгийн эхний зүйл: илүү ихийг олж аваарай нийт унтах Gallup-аас явуулсан судалгаагаар дунджаар нэг америк хүн шөнө 6.8 цаг унтдаг бөгөөд 40 хувь нь зургаан цаг хүрдэггүй. "Хэрэв танд унтах дөрвөн, тав, зургаан цагийн цонх л байгаа бол байгалийн физиологийн хувьд гүн нойрны өндөр хувь, REM нойрны хувь бага байх болно" гэж Хенеган хэлэв.

Гэхдээ таны унтах зуршил бас чухал. "Тогтмол бус унтдаг хүмүүс үнэндээ дунджаас бага унтдаг, мөн нойрны эрүүл ахуйг сахидаг хүмүүсээс REM -ийн мөчлөгийг бага харах хандлагатай байдаг" гэж Хенеган хэлэв. (Тиймээс нойрны эмч нар амралтын өдрүүдэд "алдагдсан нойроо нөхөхгүй" байхыг зөвлөж байна.)

2017 онд 6 сая гаруй Fitbit tracker-ийн өгөгдлийг ашиглан хийсэн судалгаагаар судлаачид удаан унтах нь илүү гүн гүнзгий, REM унтахад хүргэдэг бол 7-8 цаг унтах нь эдгээр үе шатуудад хамгийн их цаг зарцуулдаг болохыг тогтоожээ. (Fitbit нь таны зүрхний цохилтыг хянадаг бөгөөд энэ нь таны бие таны оюун санаанд байгаа нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхийн хэрээр REM-ийн үед огцом нэмэгдэх хандлагатай байдаг гэж Хенеган хэлэв.) Ердийнхөөс эрт босох нь таны авах REM нойрны хувь хэмжээнд нөлөөлдөг болохыг харуулсан.

Эцэст нь хэлэхэд, унтахын тулд (эсвэл үлдэх) таяг болгон нэг шил дарс эсвэл хоёр шар айраг бүү ашигла. Доктор Винтер хэлэхдээ "Архи нь REM нойрыг дарангуйлдаг. "Сэтгэл гутралын үед хэрэглэдэг бусад эмүүдийн нэгэн адил бусад эмүүд ч үүнийг дарангуйлдаг. (Холбогдох: Сэтгэлийн хямралын 4 өөр хэлбэр байдгийг та мэдсэн үү?) Тиймээс хэрэв та ууж байгаа бол ямар эм хэрэглэж байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны нойронд санаа зовж байна. "

Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл? Хуваарь баримталж, долоон найман цаг зав гаргаж, таны тархи унтах бүх мөчлөгийг үнэхээр даван туулж чадна. Шөнө илүү сайн унтаж амраад зогсохгүй таны өдрүүдийг илүү тайван өнгөрүүлэхэд тусална.

Шалгах