LCHF хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө: Эхлэгчдэд зориулсан дэлгэрэнгүй гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• LCHF хоолны дэглэм гэж юу вэ?
• LCHF хоолны дэглэм нь кетогеник хоолны дэглэм эсвэл Аткинс хоолны дэглэмтэй ижил үү?
• LCHF хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусална
• LCHF хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн хэд хэдэн нөхцлийг бий болгодог
• Чихрийн шижин
• Мэдрэлийн өвчин
• Зүрхний өвчин
• Зайлсхийх хоол хүнс
• Идэх хоол
• Нэг долоо хоногт хийх LCHF хоолны төлөвлөгөө
• Хоолны гаж нөлөө ба уналт
• Доод шугам

Нүүрс ус багатай хоол хүнс нь жин хасахад тусалдаг бөгөөд эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тустай холбоотой юм.

Нүүрс усыг багасгах нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, батга, PCOS, Альцгеймер өвчин () зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалтай хүмүүст эерэгээр нөлөөлдөг.

Эдгээр шалтгааны улмаас нүүрс ус багатай хоол хүнс эрүүл мэндээ сайжруулах, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл болсон.

Нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй хооллох төлөвлөгөө буюу LCHF хоолны дэглэмийг жингээ хасах эрүүл, аюулгүй арга гэж үздэг.

Энэхүү нийтлэл нь LCHF хоолны дэглэмийн талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйл, түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, сул талууд, идэхээс зайлсхийх хоол хүнс, хоолны төлөвлөгөөний дээжийг багтаасан болно.

LCHF хоолны дэглэм гэж юу вэ?

LCHF хоолны дэглэм нь нүүрс усыг бууруулж, өөх тосыг нэмэгдүүлэх хоол идэх төлөвлөгөөний шүхэр юм.

LCHF хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй, дунд зэргийн уураг агуулдаг.

Энэхүү хооллох аргыг заримдаа их хэмжээний жингээ хаясны дараа үүнийг сурталчилж байсан Британийн иргэн Уильям Бантингийн нэрээр "Бантингийн хоолны дэглэм" эсвэл зүгээр л "Бантин" гэж нэрлэдэг.

Хоолны төлөвлөгөө нь загас, өндөг, нүүрс ус багатай ногоо, самар гэх мэт бүхэл бүтэн, боловсруулаагүй хоолыг онцолж, өндөр боловсруулсан, савласан зүйлээс татгалздаг.

Талх, гоймон, төмс, будаа зэрэг элсэн чихэр, цардуултай хүнсний бүтээгдэхүүнийг хязгаарладаг.

LCHF хоолны дэглэм нь макро шим тэжээлийн хувь хэмжээг тодорхойлох тодорхой стандарттай байдаггүй тул амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай байдаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийн талаархи өдөр тутмын нүүрс ус хэрэглэх зөвлөмж нь 20 граммаас 100 грамм хүртэл хэлбэлздэг.

Гэсэн хэдий ч, өдөрт 100 граммаас илүү нүүрс ус хэрэглэдэг хүмүүс ч гэсэн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж, зарчмуудаас нь санаа авч чаддаг тул хувь хүний ​​хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчилж болно.

LCHF хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй, дунд зэргийн уураг агуулдаг. Хоолны дэглэмийг хувь хүний ​​хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчилж болно.

LCHF хоолны дэглэм нь кетогеник хоолны дэглэм эсвэл Аткинс хоолны дэглэмтэй ижил үү?

Аткинсын хоолны дэглэм ба кетогенийн хоолны дэглэм нь LCHF-ийн шүхэрт багтдаг нүүрс ус багатай хоол юм.

Зарим төрлийн LCHF хоолны дэглэм нь таны хэрэглэж буй нүүрс усны тоог хязгаарлаж өгдөг.

Жишээлбэл, кетогеник стандарт хоолонд кетозд хүрэхийн тулд 75% өөх тос, 20% уураг, зөвхөн 5% нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодь нүүрс усны оронд өөх тосыг энерги болгон шатаахад шилждэг байдал юм.

Жин хасалтыг эхлүүлэхийн тулд Аткинсын хоолны дэглэмийн хоёр долоо хоногийн индукцийн үе шат нь өдөрт 20 грамм нүүрс ус авах боломжийг олгодог. Энэ үе шатны дараа хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс аажмаар илүү их нүүрс ус нэмж болно.

Эдгээр төрлийн нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй хоолны дэглэм нь илүү хязгаарлагдмал байдаг тул хүн бүр LCHF-ийн зарчмуудыг заавал дагаж мөрдөхгүйгээр ашиглах боломжтой.

Урьдчилан тогтоосон удирдамжийг дагаж мөрдөхгүйгээр LCHF амьдралын хэв маягаар амьдрах нь уян хатан байдлыг хүсч буй хүмүүст хэрэглэж болох нүүрсустөрөгчийн тоогоор ашиг тусаа өгөх болно.

Жишээлбэл, зарим хүмүүс нүүрс усаа өдөрт 50 граммаас бууруулж чадвал амжилтанд хүрч чаддаг бол зарим нь өдөрт 100 граммаар хооллож чаддаг.

LCHF хоолны дэглэм нь дасан зохицох чадвартай тул кетогеник эсвэл Аткинсын хоолны дэглэм гэх мэт илүү дэглэмтэй төлөвлөгөөнөөс илүү хялбар байдаг.

LCHF амьдралын хэв маяг нь таны хэрэглэдэг нүүрс усны тоог бууруулж, өөх тосоор солихыг дэмждэг. Кетогеник хоолны дэглэм ба Аткинсын хоолны дэглэм нь LCHF төрлийн хоолны дэглэм юм.

LCHF хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусална

Нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь жин хасах (,,) үр дүнтэй арга болох нь хэд хэдэн судалгаагаар нотлогдсон.

Эдгээр нь хоолны дуршилыг дарах, инсулины мэдрэмжийг сайжруулах, уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх, өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлэх замаар хүмүүст фунт стерлингээс салахад тусалдаг (,).

LCHF хоолны дэглэм нь өөх тосны алдагдал, ялангуяа гэдэс дотрыг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ.

Хэвлийн өөх, ялангуяа эрхтнүүдийн эргэн тойронд хэт их байх нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, зарим төрлийн хорт хавдар (,) зэрэг эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Нэг судалгаагаар 16 долоо хоногийн турш нүүрстөрөгчийн агууламж багатай, өөх тос ихтэй хоол хүнсэндээ таргалалттай насанд хүрэгсэд өөх тос багатай хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүстэй харьцуулахад биеийн өөх тос, ялангуяа гэдэс дотрыг их хэмжээгээр алддаг болохыг тогтоожээ.

LCHF хоолны дэглэм нь өөхний богино хугацааны алдагдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй жингээ сайн барихад тусалдаг.

Тойм судалгаагаар өдөрт 50 граммаас бага нүүрс ус агуулсан маш бага нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүс өөх тос багатай хоол хүнсийг бодвол жингээ удаан хугацаанд бууруулж чаджээ ().

Өөр нэг судалгаагаар кетогеник хоолны дэглэм барьсан оролцогчдын 88% нь жингийнхээ 10% -иас дээш жин хасч, нэг жилийн турш байлгасан болохыг харуулсан.

LCHF-ийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах зорилгоо нүүрс ус ихээр хүсэж садар самуунд уруу татдаг хүмүүст онцгой тустай хэрэгсэл байж болох юм.

Нэгэн судалгаагаар маш бага нүүрстөрөгчтэй, өөх тос ихтэй хоолны дэглэм барьж байсан оролцогчид өөх тос багатай хоолны дэглэм барьж байсан оролцогчтой харьцуулахад нүүрс ус, цардуул ихээр хүсдэг байсан нь тогтоогджээ.

Үүнээс гадна маш бага нүүрстөрөгчийн агууламжтай, өөх тос ихтэй хоолны дэглэмийг дагасан оролцогчид нийт бүртгэгдсэн өлсгөлөнг бууруулж байсан ().

LCHF хоолны дэглэм сахих нь биеийн өөх тосыг бууруулах, нүүрсустөрөгчийн дур хүслийг бууруулах, нийт өлсгөлөнг бууруулах үр дүнтэй арга юм.

LCHF хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн хэд хэдэн нөхцлийг бий болгодог

Нүүрс усыг бууруулах, хоол хүнсэн дэх өөх тосыг нэмэгдүүлэх нь жин хасах, өөх тосыг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Судалгаанаас харахад LCHF хоолны дэглэм нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, Альцгеймерийн өвчин гэх мэт мэдрэлийн эмгэг зэрэг эрүүл мэндийн олон нөхцлүүдэд ашиг тусаа өгдөг.

Чихрийн шижин

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн таргалалттай насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар маш бага нүүрстөрөгчтэй, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж, нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмээс илүү чихрийн шижингийн эмийг эрс багасгасан болохыг тогтоожээ.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн таргалалттай хүмүүсийн дунд хийсэн өөр нэг судалгаагаар кетогенийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөнөөс 24 долоо хоногийн дараа цусан дахь сахарын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, цусан дахь сахарын эм хэрэглэх хэрэгцээ буурчээ.

Үүнээс гадна кетогеник хоолны дэглэмд хамрагдсан зарим оролцогчид чихрийн шижингийн эмээ бүрэн цуцалж чадсан ().

Мэдрэлийн өвчин

Кетогеник хоолны дэглэмийг удаан хугацааны туршид таталт өгөх шинж тэмдэг бүхий мэдрэлийн эмгэг болох эпилепсийн байгалийн эмчилгээ болгон ашиглаж ирсэн ().

Судалгаанаас харахад LCHF хоолны дэглэм нь бусад мэдрэлийн өвчин, түүний дотор Альцгеймерийн өвчинд эмчилгээний үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.

Жишээлбэл, кетогеник хоолны дэглэм нь Альцгеймер өвчтэй өвчтөнүүдийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэсэн болохыг нэг судалгаа харуулсан ().

Дээрээс нь боловсруулсан нүүрс ус, элсэн чихэр ихээр агуулсан хоолны дэглэм нь танин мэдэхүйн чадвар буурах эрсдэлтэй байдаг бол нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг (,).

Зүрхний өвчин

LCHF хоолны дэглэм нь биеийн өөх тосыг бууруулах, үрэвслийг бууруулах, зүрхний өвчинтэй холбоотой цусны маркеруудыг сайжруулахад тусалдаг.

Таргалалттай 55 насанд хүрэгчдэд хийсэн судалгаагаар LCHF хоолны дэглэмийг дагаж 12 долоо хоногийн турш триглицерид буурч, HDL холестерин сайжирч, зүрхний өвчинтэй холбоотой үрэвслийн маркер болох С-реактив уургийн хэмжээ буурсан болохыг тогтоожээ.

LCHF хоолны дэглэм нь цусны даралтыг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, LDL холестерины хэмжээг бууруулж, жин хасахад нөлөөлдөг болохыг тогтоосон бөгөөд эдгээр нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг ().

LCHF хоолны дэглэм нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, эпилепси, Альцгеймерийн өвчин гэх мэт мэдрэлийн өвчтэй хүмүүст ашигтай байж болох юм.

Зайлсхийх хоол хүнс

LCHF хоолны дэглэм барихдаа нүүрс ус ихээр агуулдаг хүнсний хэрэглээг багасгах нь чухал юм.

Хязгаарлах ёстой зүйлсийн жагсаалтыг энд оруулав.

• Үр тариа ба цардуул: Талх, гурилан бүтээгдэхүүн, будаа, гоймон, үр тариа гэх мэт.
• Элсэн чихэртэй ундаа: Сод, жүүс, амтат цай, смүүти, спорт ундаа, шоколадтай сүү гэх мэт.
• Амтат чихэр: Сахар, зөгийн бал, агав, агч сироп гэх мэт.
• Цардуултай хүнсний ногоо: Төмс, амтат төмс, өвлийн хулуу, нишингэ, вандуй гэх мэт.
• Жимс: Жимс нь хязгаарлагдмал байх ёстой, гэхдээ жижиг хэсгүүдийн жимсийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Согтууруулах ундаа: Шар айраг, элсэн чихрийн холимог коктейль, дарсанд нүүрс ус ихээр агуулагддаг.
• Өөх тос багатай, хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн: "Хоолны дэглэм", "өөх тос багатай" эсвэл "хөнгөн" гэсэн шошготой зүйлс ихэвчлэн элсэн чихэр ихтэй байдаг.
• Өндөр боловсруулсан хоол хүнс: Савласан хоол хүнсийг хязгаарлаж, бүрэн, боловсруулаагүй хоолыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

LCHF хоолны дэглэмийн аль алинд нь дээр дурьдсан хоолыг багасгах хэрэгтэй боловч өдөрт хэрэглэж буй нүүрс ус нь таны дагаж мөрдөж буй хоолны дэглэмээс хамаарч өөр өөр байдаг.

Жишээлбэл, кетогеник хоолны дэглэмийг баримталдаг хүн кетозд хүрэхийн тулд нүүрстөрөгчийн эх үүсвэрийг арилгахад илүү хатуу байх ёстой бол LCHF-ийн илүү дунд зэргийн хоолны дэглэмийг баримталдаг хүн нүүрсустөрөгчийн сонголтоос илүү эрх чөлөөтэй байх болно.

Талх, гоймон, цардуултай ногоо, чихэрлэг ундаа зэрэг нүүрс ус ихээр агуулсан хоолыг LCHF хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхдөө хязгаарлах хэрэгтэй.

Идэх хоол

LCHF хоолны дэглэмийн аль ч хэлбэр нь өөх тос ихтэй, нүүрс ус багатай хоолыг онцолдог.

LCHF-т ээлтэй хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Өндөг: Өндөг нь эрүүл өөх тосоор баялаг бөгөөд үндсэндээ нүүрс усгүй хоол юм.
• Тос: Чидун жимсний тос, кокосын тос, авокадогийн тос нь эрүүл сонголт юм.
• Загас: Бүх загас, гэхдээ ялангуяа хулд, сардина, хулд зэрэг өөх тос ихтэй загаснууд.
• Мах, шувууны аж ахуй: Улаан мах, тахиа, үхрийн мах, цацагт хяруул гэх мэт.
• Бүрэн өөхний сүүн бүтээгдэхүүн: Цөцгий, бүрэн өөх тос бүхий энгийн тараг, цөцгийн тос, бяслаг гэх мэт.
• Цардуулгүй хүнсний ногоо: Ногоон, брокколи, цэцэгт байцаа, чинжүү, мөөг гэх мэт.
• Авокадо: Өөх тос ихтэй эдгээр жимс нь олон талт, амттай байдаг.
• Жимс: Нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ зэрэг жимснүүдийг дунд зэрэг идэх боломжтой.
• Самар ба үр: Бүйлс, хушга, макадамия самар, хулууны үр гэх мэт.
• Хоолны амтлагч: Шинэ ургамал, чинжүү, халуун ногоо гэх мэт.

Ихэнх хоол, хөнгөн зууш дээр цардуулгүй хүнсний ногоо нэмж хийснээр антиоксидант болон эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь таны тавган дээр өнгө нэмж, шаржигнана.

Бүхэл бүтэн, шинэхэн орц найрлагад анхаарлаа хандуулах, шинэ жор туршиж үзэх, хоолоо төлөвлөхөөс өмнө төлөвлөх нь таныг замаа барьж, уйтгартай байдлаас урьдчилан сэргийлэх болно.

LCHF-т ээлтэй хоолонд өндөг, мах, тослог загас, авокадо, самар, цардуулгүй ногоо, эрүүл тос орно.

Нэг долоо хоногт хийх LCHF хоолны төлөвлөгөө

Дараахь цэс нь LCHF хоолны дэглэм барьж эхлэхэд амжилтанд хүрэхэд тусална.

Хоолны нүүрс усны агууламж нь LCHF-ийн илүү либерал хооллогчдыг багтаахад харилцан адилгүй байдаг.

Даваа гараг

• Өглөөний хоол: Бууцай, брокколи бүхий хоёр бүтэн өндөг кокосын тосонд шарж иднэ.
• Үдийн хоол: Цардуулгүй хүнсний ногооны орны дээр эвдэрсэн авокадогоор хийсэн туна салат.
• Оройн хоол: Цөцгийн тосоор чанаж болгосон хулд загасыг шарсан Брюссель нахиалдаг.

Мягмар гараг

• Өглөөний хоол: Бүрэн өөх тос бүхий жирийн тараг нь хэрчсэн гүзээлзгэнэ, чихэргүй кокос, хулууны үрээр хийсэн.
• Үдийн хоол: Цардуулгүй бяслагаар дүүргэсэн цацагт хяруулын бургер.
• Оройн хоол: Шарсан улаан чинжүүтэй стейк.

Лхагва гараг

• Өглөөний хоол: Элсэн чихэргүй кокосын сүү, жимс, самрын тос, элсэн чихэргүй уургийн нунтагаар хийсэн сэгсэрнэ.
• Үдийн хоол: Шарсан сам хорхойг улаан лооль, моцарелла шорлогоор үйлчилдэг.
• Оройн хоол: Zucchini гоймоныг тахианы махан бөмбөлөгөөр песто шидэв.

Пүрэв

• Өглөөний хоол: Зүссэн авокадо, кокосын тосонд шарсан хоёр өндөг.
• Үдийн хоол: Цөцгий, цардуулгүй хүнсний ногоогоор хийсэн тахианы карри.
• Оройн хоол: Цэцэгт байцааны царцдасын пицца нь цардуулгүй хүнсний ногоо, бяслагаар дүүргэсэн.

Баасан гараг

• Өглөөний хоол: Бууцай, сонгино, чеддар фриттата.
• Үдийн хоол: Тахиа, ногооны шөл.
• Оройн хоол: Хаш lasagna.

Бямба

• Өглөөний хоол: Blackberry, кешьюны тос, кокосын уургийн смүүти.
• Үдийн хоол: Турк, авокадо, бяслагтай ороомог маалингын жигнэмэгээр үйлчилдэг.
• Оройн хоол: Trout нь шарж цэцэгт байцаагаар үйлчилдэг.

Ням гараг

• Өглөөний хоол: Мөөг, фета, байцаа омлет.
• Үдийн хоол: Тахианы махыг ямааны бяслаг, карамелжуулсан сонгинотой чихмэл.
• Оройн хоол: Зүссэн авокадо, сам хорхой, хулууны үрээр хийсэн том ногоон салат.

Таны эрүүл мэнд, турах зорилгоос хамааран нүүрс усыг багасгаж эсвэл нэмж болно.

Туршилт хийхийн тулд нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй жор тоо томшгүй олон байдаг тул та үргэлж шинэ, амттай хоол, зууш идэх боломжтой.

LCHF хоолны дэглэм барьж байхдаа олон төрлийн эрүүл жороор хооллох боломжтой.

Хоолны гаж нөлөө ба уналт

Нотлох баримт нь эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг LCHF хоолны дэглэмтэй холбодог боловч зарим сул талууд байдаг.

Кетогеник хоолны дэглэм гэх мэт хэт туйлширсан хувилбарууд нь эрүүл мэндийн байдлыг эмчлэхэд эмчилгээний зориулалтаар ашиглахаас бусад тохиолдолд жирэмсэн эсвэл хөхүүл хүүхэдтэй эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан, эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг.

Чихрийн шижин, бөөр, элэг, нойр булчирхайн өвчин гэх мэт өвчтэй хүмүүс LCHF хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Хэдийгээр зарим судалгаагаар LCHF хоолны дэглэм нь зарим тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байгаа боловч энэ нь элит тамирчдад тохиромжгүй байж болох тул өрсөлдөөний түвшинд (,) биеийн тамирын дасгалыг бууруулж болзошгүй юм.

Нэмж дурдахад LCHF-ийн хоолны дэглэм нь хоол хүнсэн дэх холестерины хэт мэдрэг хүмүүст ихэвчлэн тохиромжгүй байдаг бөгөөд үүнийг “хэт хариу үйлдэл үзүүлэгчид” гэж нэрлэдэг ().

LCHF хоолны дэглэмийг ихэнхдээ хүмүүс сайн тэсвэрлэдэг боловч зарим хүмүүст тааламжгүй гаж нөлөө үүсгэдэг, ялангуяа кетогенийн хоолны дэглэм гэх мэт маш бага карбоны хоолны дэглэмийн үед.

Гаж нөлөө дараахь зүйлийг агуулж болно:

• Дотор муухайрах
• Өтгөн хаталт
• Суулгалт
• Сул тал
• Толгой өвдөх
• Ядаргаа
• Булчингийн булчин
• Толгой эргэх
• Нойргүйдэл

LCHF-ийн хоолны дэглэмийг эхлүүлэхэд ихэвчлэн өтгөн хатах нь ихэвчлэн эслэгийн дутагдалаас үүдэлтэй нийтлэг асуудал юм.

Өтгөн хаталтаас зайлсхийхийн тулд ногоон, брокколи, цэцэгт байцаа, Брюсселийн нахиалдаг, чинжүү, спаржа, селөдерей зэрэг цардуулгүй хүнсний ногоо их хэмжээгээр нэмээрэй.

LCHF хоолны дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, эрүүл мэндийн тодорхой өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Хэрэв LCHF хоолны дэглэм нь таны хувьд зөв сонголт гэдэгт эргэлзэж байвал эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Доод шугам

LCHF хоолны дэглэм нь нүүрс усыг багасгаж, эрүүл өөх тосоор орлуулахад чиглэсэн хооллох арга юм.

Кетогеник хоолны дэглэм ба Аткинсын хоолны дэглэм нь LCHF хоолны дэглэмийн жишээ юм.

LCHF хоолны дэглэм сахих нь жин хасах, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.

Нэмж дурдахад LCHF хоолны дэглэм нь олон талт шинж чанартай бөгөөд таны хувийн тохиргоонд нийцүүлэн өөрчлөх боломжтой.

Биеийн өөх тосыг бууруулах, чихрийн хүсэлтэй тэмцэх эсвэл цусан дахь сахарын хяналтаа сайжруулах гэж байгаа эсэхээс үл хамааран LCHF амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь зорилгодоо хүрэх маш сайн арга юм.