Хөхөөр хооллох үед үе үе мацаг барих талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Завсарлагагүй мацаг гэж юу вэ?
• Хөхөөр хооллох үедээ хийх нь танд аюулгүй юу?
• Энэ нь хүүхдэд аюулгүй юу?
• Мацаг барих зарим сонголт нь бусдаасаа илүү байдаг уу?
• Хөхөөр хооллох үеийн эрсдэл
• Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол турах өөр сонголтууд
• Авах талбар

Ээжийн найзууд чинь хөхөөр хооллох нь хүүхдийн жингээ хасахад нь туслаж, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнд ямар ч өөрчлөлт оруулаагүй гэж тангараглаж магадгүй. Эдгээр ид шидийн үр дүнг харахыг хүлээсээр л байна уу? Энэ нь зөвхөн та биш юм.

Бүх эмэгтэйчүүд эхийн сүүгээр хооллодог жингээ хасдаггүй. Үнэндээ зарим нь жингээ хасах хүртэл жингээ барьж чаддаг - бухимдалтай байгаа тухай ярь!

Хэрэв та жингээ хасах өөр аргуудыг хайж байгаа бол үе үе мацаг барих санаанд орсон байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ түгээмэл арга нь танд болон таны хайрт бяцхан үрд эрүүл мэндэд тустай юу?

Энд үе үе мацаг барих гэдэг нь юу гэсэн үг вэ, таны эрүүл мэнд, бие махбодид ямар нөлөө үзүүлж болох, мөн хөхүүл үед өөртөө болон хүүхдэд аюулгүй байх эсэх талаар дэлгэрэнгүй авч үзье.

Холбоотой: Хөхөөр хооллох нь намайг жин нэмэхэд хүргэсэн

Завсарлагагүй мацаг гэж юу вэ?

Завсарлагагүй мацаг нь тодорхой цаг хугацаанд хоол хүнс хэрэглэдэг газар идэх арга юм.

Мацаг барихад ойртох янз бүрийн арга байдаг. Зарим хүмүүс өдөр бүр хоол идэж, шөнийн цагаар мацаг барьдаг. Жишээлбэл, та өдрийн 8 цагийн турш идэж болно. мөн оройн 20 цаг, мацаг барих эсвэл бусад 16. Бусад нь долоо хоногийн зарим өдрүүдэд ердийн хоолны дэглэм барьж, мацаг барих эсвэл бусад өдрүүдэд зөвхөн илчлэгийн хэмжээг иддэг.

Яагаад өөрийгөө хасах хэрэгтэй вэ? Хүмүүс үе үе мацаг барьдаг хэд хэдэн шалтгаан байдаг.

Хүрээлэн буй орчны зарим хэсэг нь хоол идэхгүй байх стресст орсон үед эсүүд өвчнийг эсэргүүцэх чадвартай гэж үздэг. Зөвхөн үүгээр ч зогсохгүй бусад нь мацаг барьсныг харуулж байна магадгүй биеийн үрэвсэл, цусан дахь сахар, цусны даралт, холестерины түвшинг бууруулах.

Мэдээжийн хэрэг, үе үе мацаг барьж байхдаа жин хасах нь олон байдаг.

Санаа нь гэвэл та хоолоо идэхгүй байх үед бие махбодь өөх тосны дэлгүүрт орж энерги авдаг. Тодорхой хугацаанд мацаг барих нь илчлэгийн нийт хэрэглээг бууруулж, жин хасахад хүргэдэг.

Нэгэнд нь насанд хүрэгчид өдөр бүр мацаг барьдаг байсан бөгөөд бусад өдөр нь ердийн илчлэгийнхээ 20 хувийг л хэрэглэдэг байв. Судалгааны төгсгөлд ихэнх нь 8-хан долоо хоногийн дотор биеийн жингийнхээ 8 хувийг алдсан байв.

Холбоотой: Эмэгтэйчүүдэд зориулсан үе үе мацаг барих шилдэг төрлүүд

Хөхөөр хооллох үедээ хийх нь танд аюулгүй юу?

Хөхөөр хооллох үедээ мацаг барих эмэгтэйчүүдийн санаа нь цоо шинэ зүйл биш юм. Үнэндээ зарим эмэгтэйчүүд мусульманчуудын баяр болох Рамадан сарын баярын үеэр мацаг барьдаг. Үүнд бараг сарын турш үүр цайхаас нар жаргах хүртэл хоол хүнс хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Энэ зан үйлийн талаар зарим эмэгтэйчүүд мацаг барих үеэр сүүний хэмжээ буурсан гэж хуваалцдаг.

Яагаад ийм зүйл тохиолдож болох вэ? Бусад судалгаанаас харахад эмэгтэйчүүд сүүний үйлдвэрлэлийг дэмжихийн тулд зохих хэмжээний макро ба микроэлемент авч чадахгүй байж магадгүй юм.

Судлаачид Рамадан сард ердийн үед мацаг барьдаг хөхүүл эмэгтэйчүүд энэ зан үйлээс техникийн хувьд чөлөөлөгдсөн тул мацаг барихгүй байх тэтгэмж авах хэрэгтэй гэж дүгнэжээ.

Хөхөөр хооллох үед хоол тэжээлийг тойрсон уламжлалт зөвлөгөө нь эмэгтэйчүүдэд сүүний үйлдвэрлэлийг дэмжихийн тулд өдөрт 330-600 калори илчлэг шаардагддаг болохыг тайлбарладаг.

Үүнээс гадна олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэж, хатуу уураг, төмөр, кальци агуулсан хоолонд онцгой анхаарах нь чухал юм. Хангалттай хоол хүнс, зохих хоол хүнсээр хооллосноор эрүүл чийрэг байхын сацуу сүү нь хүүхдийнхээ өсч бойжиход шаардлагатай бүх зүйлийг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг.

Түүнчлэн анхаарах зүйл: Бидний өдөр тутмын шингэний ихэнх хэсэг нь бидний идэж буй хоол хүнсээр дамждаг. Хэрэв мацаг барих нь таны шингэний хэрэглээг бууруулдаг бол таны хангамжийг бууруулж болзошгүй юм.

Харамсалтай нь, жин хасах шалтгаанаар үе үе мацаг барьж, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан судалгаа үнэхээр байдаггүй.

Интернетээс хурдан хайлт хийхэд олж мэдсэн зүйлсийн ихэнх нь домог юм. Таны сонсох бүх эерэг түүхүүдийн хувьд үүнтэй адил олон өөр туршлага байж магадгүй юм.

Өөрөөр хэлбэл: Энэ бол эмчтэйгээ ярилцах ёстой зүйл юм. Эцсийн эцэст энэ нь хор хөнөөл учруулахгүй байж болох ч сүүний нөөцөө алдах гэх мэт болзошгүй эрсдэлд өртөхгүй байж магадгүй юм.

Энэ нь хүүхдэд аюулгүй юу?

Одоогийн судалгаагаар мацаг барих нь хөхний сүүнд агуулагдах макроэлементүүдэд нөлөөлөх албагүй болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч эхийн сүүнд агуулагдах зарим микроэлементүүдэд "мэдэгдэхүйц" нөлөөлж болзошгүй юм.

Рамадан сарын мацаг барьж буй эмэгтэйчүүдэд мацаг барихаас өмнө болон мацаг барих явцад сүүний гарц ижил түвшинд байгааг нэг хүн харуулсан. Гэсэн хэдий ч өөрчлөгдсөн зүйл бол лактоз, кали, сүүний нийт тэжээлийн агууламж байв.

Эдгээр өөрчлөлтүүд нь нялх хүүхдэд тийм ч сайн биш байх ёстой бөгөөд энэ сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлсэн судлаачид эмэгтэйчүүд мацаг барих, түүний болзошгүй эрсдлийн талаар эрүүл мэндийн байгууллагуудтайгаа нягт хамтран ажиллах ёстой гэж дүгнэжээ.

Хамгийн гол анхаарах зүйл бол хоёр эмэгтэй ижил биш байх явдал юм. Мацаг барих арга нь эхийн сүүнд агуулагдах тэжээлд нөлөөлж, сүүний нийт хангамж нь тухайн хүнээс хамаарч өөр өөр байж болно.

Хүүхэд хэрэгцээтэй зүйлээ авч байгаа эсэхийг та яаж мэдэх вэ? Хөхөөр хооллохыг дэмждэг La Leche League-ийн бүлэгт дараахь асуудлууд байгааг харуулж болох цөөн хэдэн зүйлийг дурдав.

• Таны хүүхэд унтаа эсвэл хэт нойрмог байна.
• Таны хүүхэд хөхөндөө хэтэрхий их эсвэл бага хугацаа зарцуулдаг. "Хэвийн" хооллох хэсэг нь цаг хугацааны хувьд харилцан адилгүй байж болох боловч мэдэгдэхүйц ялгааг анзаарсан эсэхийг хараарай.
• Таны хүүхэд хангалтгүй байна. Дахин хэлэхэд, таны хүүхдийн өтгөний хэв маяг нь хувь хүн байж болох тул ялгааг анхаарч үзээрэй.
• Таны хүүхэд шингэн алдсан байна. Та живх нь хуурай байгааг анзаарч магадгүй эсвэл живхэнд нь бараан эсвэл улаан хүрэн шээс харагдана.
• Таны хүүхэд жин нэмэхгүй эсвэл өсөлтийн муруй дээрээ тогтохгүй байна.

Холбоотой: Хөхөөр хооллох талаархи гарын авлага: Ашиг тус, хэрхэн хийх, хоолны дэглэм гэх мэт

Мацаг барих зарим сонголт нь бусдаасаа илүү байдаг уу?

Хоол хүнсэндээ томоохон өөрчлөлт хийхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Тэдэнд тантай хуваалцах зөвлөмж, удирдамж эсвэл таны эрүүл мэнд, сүүний хангамжийн талаар анхаарах зүйлүүд ч байж болно.

Хэрэв та үе үе мацаг барьж үзэхийг хүсч байвал илүү зөөлөн арга барилын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эдгээр зөвлөмжийг өгөх хөхүүл эмэгтэйчүүдийн талаархи мэдээлэл байхгүй тул хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан тодорхой удирдамж байдаггүй.

Хоол тэжээл судлаач Крис Гуннарс тайлбарлахдаа, ерөнхийдөө эмэгтэйчүүд үе үе мацаг барих бусад аргуудтай харьцуулахад 14-15 цагийн мацаг барих цонхонд илүү их ашиг тусаа өгдөг.

Энэ нь таны идэж байгаа зүйл, идэж байх үеийн тухай илүү их зүйл байж болох юм. Тиймээс хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй нягт хамтран ажиллана уу.

Холбоотой: Завсарлагагүй мацаг барих түгээмэл 6 арга

Хөхөөр хооллох үеийн эрсдэл

Зарим шинжээчид хөхөөр хооллох үед хоол хүнс бага хэрэглэх нь таны сүүгээр дамжин орж буй шим тэжээл, ялангуяа төмөр, иод, витамин В-12-д сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж зарим мэргэжилтнүүд үздэг.

Мэдээжийн хэрэг, хоолныхоо цонхоор эрүүл, тэнцвэртэй хоол идэх боломжтой, гэхдээ өдөр бүр хангалттай хэмжээнд байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд багагүй хөдөлмөр шаардагдах болно.

Дахин хэлэхэд, өөр нэг эрсдэл бол сүүний хангамж бага юм. Энэ санаа нь бага илчлэг хооллолт ба хоол тэжээлийн дутагдал, эсвэл шингэний хэрэглээний ялгаа нь сүүний үйлдвэрлэлийг дарах явдал юм.

Энэ болзошгүй хүндрэлийг та мэдрэх эсвэл мэдрэхгүй байж болно. Гэхдээ ингэсэн тохиолдолд сүүний хангамжийг өсч буй нялх хүүхдээ дэмжих түвшинд хүргэх хүртэл багагүй ажил шаардагдана.

Хэрэв таны хоол тэжээл таны сүүний найрлагыг өөрчлөх, сүүний нийлүүлэлтийг бууруулахад хангалттай хэмжээгээр нөлөөлж байгаа бол энэ нь таны эрүүл мэндэд бас нөлөөлж болзошгүй юм.

Хоол тэжээлийн дутагдал нь витамины дутагдлын цус багадалт зэрэгт хүргэдэг. Шинж тэмдэг нь ядаргаа, амьсгал давчдахаас эхлээд турах, булчин сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд орно.

Үүнтэй холбоотой: Витамин дутагдалтай байгаа 8 шинж тэмдэг

Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол турах өөр сонголтууд

Мэдээжийн хэрэг үе үе мацаг барьдаг шиг сэтгэл хөдөлгөм эсвэл сонирхолтой зүйл биш боловч та хөхөөр хооллохдоо хуучин хэв маягаар жингээ хасахыг хүсч магадгүй юм. Эмч нар долоо хоногт нэг фунт стерлингээс хэтрэхгүй удаан, тогтвортой алдахыг зөвлөж байна.

Энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд зарим нэг жижиг өөрчлөлт оруулахыг хэлж магадгүй юм.

• Хэсгийн хэмжээг багасгахын тулд жижиг тавган дээр хоолоо идээрэй.
• Боловсруулсан хоол хүнс, ялангуяа элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоолыг алгасах.
• Тархи таны гэдэс цатгалан байх дохиог гүйцэх боломжийг олгохын тулд хооллох явцыг удаашруулах.
• Шинэхэн жимс, ногоо, үр тариа гэх мэт бүхэл бүтэн хоол идэх.
• Долоо хоног тутмын дасгалаа зөвлөсөн дунджаар 150 минут (алхах, усанд сэлэх гэх мэт) эсвэл 75 минутын эрчимтэй дасгал хийх (гүйх эсвэл Зумба гэх мэт) хүртэл нэмэгдүүлэх.
• Биеийн тамирын дасгалыг долоо хоногт хоёр удаа жингийн машин, чөлөөт жин, биеийн жингийн дасгал зэргээр нэмж оруулаарай.

Авах талбар

Хүүхдээ өсгөхөд 9 сар зарцуулсан (жингээ нэмээд) 9 сар (эсвэл түүнээс дээш) турахад шаардлагатай гэж та сонссон байх. Тийм ээ, энэ нь үнэн байж магадгүй гэж биднийг хэлэхийг сонсоод тэр үг нь тийм ч оновчтой үг болохгүй.

Гэхдээ та саяхан хүүхэд төрүүлээд хэдэн фунт стерлинг өлгөөтэй байгаа бол бүү уурлаарай. Өөртөө зөөлөн хандаарай. Хүүхэд өсч, төрөх нь үнэхээр гайхалтай гавьяа юм.

Хэрэв та үе үе мацаг барихыг сонирхож байгаа бол давуу болон сул талуудаа ярилцахын тулд эмчтэйгээ уулзахаар товлоорой.

Энэ аргыг хэрэглэж, хоол тэжээлийн зорилгодоо нийцсэн хэвээр байх боломжтой боловч таны эрүүл мэнд, сүүний хангамжид нөлөөлөх арга нь таны амьдралын бусад эмэгтэйчүүдэд тохиолдож байсантай ижил биш байж магадгүй юм.

Юу ч хийсэн байсан хоолоо сайн сонгож, биеэ хөдөлгөхийг хичээгээрэй - бидэнд итгээрэй, энэ нь таны өсч буй нялх хүүхдэд хэцүү биш байх болно, тэгээд эцэст нь таны хичээл зүтгэл үр дүнгээ өгөх ёстой.