Дасгал хийсний дараа хэзээ ч хийж болохгүй 5 зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Энэхүү эргэлтийн ангид гарч ирэх, биеэ чангалах завсарлага авах нь таны фитнессийн дэглэмийн хамгийн чухал хэсэг боловч хөлсөө гаргасны дараа хийх зүйл нь таны бие махбодийн хийсэн ажилд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлдөг.

Нью-Йоркийн Эрүүл мэнд, Ракет клубын шилдэг сургагч багш Жулиус Жэмисон хэлэхдээ "Бидний идэж буй хоол хүнсээс авахуулаад, амрах хүртэл бидний дасгалын дараах шийдвэрүүд бидний биеийг сэргээх, засах, ургуулахад нөлөөлдөг." . Ийм учраас идэвхтэй хүмүүсийн (магадгүй та) байнга гаргадаг эдгээр таван том алдаанаас зайлсхийх нь утга учиртай юм.

1. Чийгшүүлэхээ мартах

Өргөх, уушгины ажил хийх үед танд хангалттай хэмжээний ус авах цаг байдаггүй тул дахин чийгшүүлсний дараа ердийнхөөс илүү их ус уух нь чухал юм. Тэрээр мөн хөлс их гаргасны дараа сэргээх ундаа уухыг зөвлөж байна (түүний дуртай зүйл бол WellWell). "Та гликогений түвшинг нөхөж, электролитийг солих шаардлагатай болно. Энэ нь хоёулаа эдгэрэхэд тусалдаг" гэж тэр хэлэв.

2. Өөх тостой хоол идэх

"Өөх тос нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулдаг тул та дасгалын дараа хэт их идэхийг хэзээ ч хүсдэггүй" гэж Жэймисон тайлбарлав. "Та цусны урсгал руу нэвтэрч, эсэд хурдан орох чадвартай" хурдан үйлчилдэг " шим тэжээлийг идэхийг хүсч байна." Дасгал хийснээс хойш 20-30 минутын дараа булчингаа тэжээх чанартай уураг, нүүрс ус агуулсан түлшийг хурдан цэнэглэх хэрэгтэй.

3. Сунгалтыг алгасах

Мэдээжийн хэрэг, заримдаа уулзалтанд орохын тулд та гүйх хэрэгтэй болдог, гэхдээ булчингууд нэг цагийн турш агшсаны дараа дор хаяж 10 секундын турш хэд хэдэн сайн сунгалт хийх нь маш чухал юм. "Бэлтгэлийн дараа сунгалт хийхгүй байх нь таны хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, улмаар гэмтэл бэртэлд илүү өртөмтгий болгодог" гэж Жэймисон хэлэв.

4. Өдрийн турш хөдөлгөөнгүй суух

Кеннеди "Та хэзээ нэгэн цагт хөдөлж эхлэхийг хүсч байна, эс бөгөөс таны бие чангарах болно" гэж хэлжээ. Мэдээжийн хэрэг, та ширээний ажлаасаа бүрэн зугтаж чадахгүй, гэхдээ сунгалтаас гадна "идэвхтэй нөхөн сэргээх" шаардлагатай байгааг онцлон тэмдэглэв (ялангуяа та HIIT-ийн бэлтгэл сургуулилт гэх мэт эрчимтэй дасгал хийж байгаа бол). Энэ нь динамик сунгалт, хөөс өнхрүүлэх, биеийн жин болон үндсэн дасгал зэрэгт зүрхний цохилтын дээд хэмжээнийнхээ 50 хувьд (дунд зэргийн хүчин чармайлт) зарцуулна гэсэн үг юм.

Хэрэв та өглөөний дасгалын дараа өдрийн цагаар үүнийг хийж чадахгүй бол орой эсвэл маргааш нь хэдэн минут зориулаарай. "Цусны урсгалыг идэвхжүүлэх, өвдөлт намдаах, зөв ​​байрлалыг бэхжүүлэх гэх мэт олон төрлийн ашиг тус байдаг."

5. Унтах цагаа алдах

Таны CrossFit WOD-ийн үеэр PR хийх өдөр бол таны биеийг засварлаж, цэнэглэх шаардлагатай үлдсэн хэсгийг хуурах өдөр биш юм. "Бидний бие унтаж байх үед хамгийн их сэргэж, сэргэдэг тул зөв амрах нь чухал" гэж Жэймисон хэлэв. Ерөнхийдөө "Дасгал хийснийхээ дараа хийдэг зүйл чинь үүнийг хийхгүй, эвдэхгүй, гэхдээ үүнийг сайжруулж, үнэ цэнэтэй болгоно" гэж Кеннеди хэлэв. Тэгээд л энэ бүхний тухай биш гэж үү?

Энэ нийтлэл анх Well + Good дээр гарсан.

Well + Good-ийн бусад зүйлс:

Стрессийг хянаж байхын тулд Мэргэжилтнүүдийн зөвшөөрсөн хөөс өнхрүүлэх 6 дасгал

Дасгал хийх явцад зөв амьсгалах хамгийн сайн гарын авлага

Жирэмсэн байхдаа дасгал хийх талаар мэдэх ёстой 7 зүйл

Шалгах