Галзуу байдлын дасгалын тухай бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Солиот дасгалууд
• Хэрхэн бэлтгэх вэ
• Энэ нь юу ажилладаг вэ?
• Хүмүүст яагаад таалагддаг вэ?
• Судалгаанд юу гэж хэлж байна
• Хэзээ зайлсхийх хэрэгтэй
• Авах талбар

Insanity workout бол дэвшилтэт дасгалын хөтөлбөр юм. Энэ нь биеийн жингийн дасгал, өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэлийг багтаадаг. Солиорлын дасгалыг долоо хоногт 6 өдөр, 60 хоногт нэг удаа 20-60 минут хийдэг.

Галзуурлын дасгалуудыг Beachbody үйлдвэрлэдэг бөгөөд фитнесс дасгалжуулагч Шаун Т.Эдгээр дасгалууд нь эрчимтэй гэж тооцогддог бөгөөд зөвхөн биеийн тамирын анхан шатны түвшинд хүрсэн оролцогчдод л зөвлөдөг.

Хэрэв та галзуурах хөтөлбөрийг туршиж үзэх сонирхолтой бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Эдгээр нь фитнессийн эрч хүч танд аюулгүй эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Солиот дасгалууд

Жинхэнэ галзуугийн програм нь хэд хэдэн дасгал хийдэг. Хөтөлбөрт бүртгүүлэхдээ дараахь дасгалыг дэлгэрэнгүй танилцуулсан хуанли авах болно.

Анхны Insanity програмын салангид хэсгүүд байдаг бөгөөд үүнд илүү дэвшилтэт Insanity Max 30 багтсан байдаг. Insanity Max 30 нь ердөө 30 хоногийн турш хийгддэг.

Мөн галзуурал: Орогнол гэдэг хөтөлбөр байдаг. Үүнийг жин хасах хөтөлбөр болгон зардаг. Оролцогчид нэг ангид 1000 калори илчлэг шатаадаг гэж мэдэгджээ.

Хэрхэн бэлтгэх вэ

Insanity дасгал хийхээс өмнө фитнессийн анхан шатны түвшинтэй байх нь чухал юм. Бие бялдрын чийрэгжүүлэх түвшинг дээшлүүлэхийн тулд эхэлж буй түвшнээсээ хамааран дараахь дасгалыг хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сарын турш хий:

• Аэробикийн дасгалууд: Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гээд үзээрэй.
• Хүчний сургалт: Жин ашиглаад биеийн жингийн дасгал хий.
• Уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх: Иог, тай хи эсвэл ердийн сунгалтын програмтай.
• Хэвлийн дасгал: Үндсэн хүч чадлыг бий болгох.
• Гимнастик: Пулапп, ситуп, бушуу, түлхэлт хийж үзээрэй.

Хэрэв та хаанаас эхлэхээ сайн мэдэхгүй байгаа бол танд тохирсон фитнесс хөтөлбөрийг бий болгож чадах гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагчийн туслалцаа авах боломжтой.

Энэ нь юу ажилладаг вэ?

Галзуугийн дасгалууд нь бүрэн биеийн хөтөлбөр юм. Биеийн жин ба өндөр эрчимтэй интервалд зүрх судасны болон хүч чадлын дасгал зэрэг орно. Эдгээр дасгалуудыг хийхдээ та дараах булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулах болно.

• хэвлийн
• гар
• мөр
• цээж
• хөл
• glutes

Галзуугийн дасгалууд нь ихэвчлэн хосолсон дасгалуудаас бүрддэг. Та ганц хөдөлгөөнөөр гэдэс, гар, мөрөө ажиллуулж магадгүй.

Хэвлийн гэдэс шиг нэг биеийн хэсгийг онилсон цөөн хэдэн видео байдаг. Гэхдээ эдгээр дасгалыг ихэвчлэн өөр кардио эсвэл интервалын дасгалын хажуугаар хийдэг. Тодорхой зааврыг хөтөлбөрийн хуанлийн дагуу дагана уу.

Хүмүүст яагаад таалагддаг вэ?

Insanity workout нь 2009 онд гарсны дараа түгээмэл болсон. Олон хүмүүс дараах шалтгааны улмаас дуртай байдаг.

• сонголтууд
• тоног төхөөрөмж шаардлагагүй
• сорилт

Фитнессийн хэрэглэгчид таалагдсан нь P90X програмын өөр хувилбар байсан бөгөөд үүнд татах татах хэрэгсэл, дамббелл багц, эсэргүүцлийн тууз гэх мэт шаардлагатай байв. Нөгөө талаар Insanity дасгал хийхэд ямар ч тоног төхөөрөмж шаардагдаагүй байв. Хөтөлбөрийг бүхэлд нь биеийн жингийн дасгалуудыг ашиглан бүрэн хийдэг.

Дасгалын эрч хүч нь шаргуу хөдөлмөрлөж, бэлтгэлийнхээ үр дүнг хурдан харах дуртай олон хүмүүст таалагддаг.

Судалгаанд юу гэж хэлж байна

Insanity workout, CrossFit гэх мэт эрс тэс агааржуулагч програмуудын үр нөлөөг судалж, эдгээр дасгалууд аюулгүй эсэхийг тодорхойлохыг оролдов.

Судлаачид Insanity дасгал нь хүндийн өргөлт болон бусад зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаатай ижил хэмжээний бэртэл гэмтэл авдаг болохыг тогтоожээ.

Гэхдээ судлаачид эдгээр төрлийн дасгалууд хүний ​​биед маш их стресс үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь эрүүл мэндийн байдалтай, биеийн байдал нь сайнгүй, эсвэл булчингийн тогтолцооны зарим гэмтэлтэй хүнд аюултай байж болзошгүй юм.

Мөн ижил тоймоор Галзуугийн дасгал нь оролцогчдын бие бялдрын чийрэгжилт, биеийн бүтцийг сайжруулахад ямар ч нөлөө үзүүлээгүй болохыг тогтоожээ. Гэхдээ судлаачид илүү их судалгаа хийх шаардлагатай гэж хэлсэн.

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын үр нөлөөг судалж үзэхэд дунд зэргийн эрчимтэй сургалтаас илүү их хэмжээний илчлэг шатаадаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь биеийн өөх, бэлхүүсний тойргийг бууруулж болзошгүй гэж а.

Эдгээр холимог үр дүнгээс шалтгаалан Галзуугийн дасгалын үр нөлөөг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа шаардагдана.

Хэзээ зайлсхийх хэрэгтэй

Хэрэв та дараахь зүйлийг хийвэл галзуурах дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• дасгал сургуулилт эхлэх эсвэл шинээр эхэлж байгаа хүмүүс юм
• эрүүл мэндийн болон эрүүл мэндийн байдалтай амьдардаг
• ортопед эсвэл хамтарсан асуудлуудтай хамт амьдардаг
• гэмтсэн эсвэл өвдөж байна
• жирэмсэн

Авах талбар

Insanity дасгалыг 2009 онд гаргаснаас хойш хэд хэдэн удаа хуваагдаж байсан. Одоо та өндөр эрчимтэй интервалтай олон видео бичлэг, програмыг онлайнаар олж авах боломжтой боллоо.

Хэрэв та гэртээ хийж болох тодорхой хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхийг хүсч байгаа бол галзуурах дасгал хийх дуртай байж болно. Хэдийгээр дасгал хийх нь гэмтэх эрсдэлгүй байдаг.

Галзуурал дасгал хийхийн өмнө халааж, хөргөхөө мартуузай. Үүнийг хийж байхдаа бас их хэмжээний ус уугаарай. Энэ төрлийн эрчимтэй дасгал хийхээс өмнө үргэлж эмчид хандаарай.