BMI тооцоолуур

Сэтгэл Ханамжтай

• БЖИ гэж юу вэ?
• Үүнийг хэрхэн тооцдог вэ?
• БЖИ-ийг мэдэх нь яагаад чухал вэ?
• БЖИ-ийг сайжруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Биеийн жингийн индекс (БЖИ) -ийн ангилал нь хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчид, ахмад настнуудын таргалалт, хоол тэжээлийн дутагдлыг тодорхойлоход тусалдаг.

Энэхүү тооцоолуур нь таны БЖИ гэж юу болохыг мэдэхээс гадна таны хамгийн тохиромжтой жин ямар байх ёстой, хичнээн калори илчлэг хийж хамгийн сайн хэлбэрт хүрэх, улмаар таны амьдралын чанарыг дээшлүүлж, таны сайн сайхан байдлыг баталгаажуулдаг.

Өөрийн өгөгдлийг дараахь тооцоолуурт оруулаад BMI гэж юу болохыг олж мэдээрэй.

БЖИ гэж юу вэ?

БЖИ гэдэг нь биеийн жингийн индекс гэсэн үг бөгөөд жин нь тухайн хүний ​​биеийн өндөртэй тохирч байгаа эсэхийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг бөгөөд энэ нь тухайн хүний ​​эрүүл мэнд, амьдралын чанарт шууд нөлөөлж болзошгүй юм. Тиймээс БЖИ-ийн үр дүнгээс харахад тухайн хүн хамгийн тохиромжтой жинд байгаа эсэхийг мэдэх боломжтой бөгөөд хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчид эсвэл ахмад настнуудын хэт таргалалт, хоол тэжээлийн дутагдлыг тодорхойлох боломжтой юм.

Тиймээс БЖИ-ийг тооцоолсноор хоолны дэглэм өөрчлөгдөх, хооллох дадал хэвшил, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх гэх мэт зарим арга хэмжээг авах боломжтой юм.

Үүнийг хэрхэн тооцдог вэ?

БЖИ нь жин ба өндрийн хоорондын хамаарлыг илэрхийлэх бөгөөд тооцооллыг дараахь томъёоны дагуу хийдэг: BMI = жин / (өндөр x өндөр), жин нь кг, метрээр өндөр байх ба үр дүнг кг / м-ээр өгнө.². Үр дүнг авсны дараа үр дүн нь ямар хүрээнд байгааг баталгаажуулж дараахь зүйлийг зааж өгч болно.

• Нимгэн, үр дүн нь 18.5 кг / м-ээс бага байх үед²;
• Хэвийн, үр дүн нь 18.5-24.9 кг / м хооронд байвал²;
• Илүүдэл жинтэй, үр дүн нь 24.9-30 кг / м хооронд байвал²;
• Таргалалт, үр дүн нь 30 кг / м-ээс их байвал^2.

Тиймээс БЖИ-ийн үр дүнгээс үзэхэд өвчин тусах эрсдэлийг мэдэх боломжтой.Учир нь БЖИ өндөр байх тусам хүний ​​биед хуримтлагдах өөхний хэмжээ нэмэгдэж, тухайн хүний ​​цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг. зүрхний өвчин.

БЖИ-ийг мэдэх нь яагаад чухал вэ?

БЖИ-ийг мэдэх нь жин нь тухайн хүний ​​өндөртэй тохирч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь хүүхдүүдийн хувьд хүүхдийн хөгжил хүлээлтийн дагуу явагдаж байгааг мэдэх нь чухал байхаас гадна зарим өвчин тусах эрсдэл.

Нэмж дурдахад БЖИ-ийг мэддэг тул хамгийн тохиромжтой жинг шалгаж, тухайн хүн насандаа тохирсон жингээс доогуур байгаа эсэхийг мэдэх боломжтой. Тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолж байгааг хараарай.

БЖИ нь тухайн хүний ​​хоол тэжээлийн байдлыг мэдэх үндэс суурьтай боловч эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг илүү нарийвчлалтай мэдэхийн тулд бусад үзүүлэлтүүдэд дүн шинжилгээ хийх нь чухал бөгөөд учир нь хөгшин хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүд эсвэл олон булчинтай хүмүүс хэвийн гэж тооцогддог хэмжээнээс гадуур BMI-ийн үр дүн. Тиймээс BMI ба хамгийн тохиромжтой жингээс гадна усжилтын түвшин, булчингийн масс, биеийн тамирын дасгалын түвшинг үнэлэх шаардлагатай байна.

БЖИ-ийг сайжруулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

БЖИ-ийг сайжруулахын тулд хэвийн гэж тооцогддог хэмжээнээс дээгүүр эсвэл доогуур эсэхийг шалгах нь чухал юм. БЖИ-ийн хэмжээ хязгаарын хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр бүрэн үнэлгээ хийхээс гадна эрүүл аргаар жин нэмэхэд чиглэсэн хооллолтын төлөвлөгөөг зааж өгөх хэрэгтэй.

Нөгөөтэйгүүр, БЖИ илүүдэл жин эсвэл таргалалтын хэмжээнд байх үед хоол тэжээлийн мэргэжилтэн тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна илчлэг багатай хоолны дэглэм барихыг зааж өгч болох юм. метаболизмыг хурдасгах, BMI-д шууд нөлөөлдөг жингийн алдагдлыг дэмжих.