Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол эдгээр 5 зүйлийг хийхээ боль

Сэтгэл Ханамжтай

• Хоол идэх завсарлагатай байх
• Хомсдол
• Өөх тос багатай хоолны дэглэмд бүртгүүлэх
• Хоолноос татгалзах
• Зөвхөн дасгал хийх
• Шалгах

Зарим нь жингээ хасахын тулд нэлээд цочирдуулах арга техникийг туршиж үзсэн боловч сайн санаа мэт санагддаг, урт хугацааны турш хадгалагдаж байсан аргууд байдаг бөгөөд энэ нь эхэндээ үр дүнтэй байж магадгүй ч эсрэгээрээ үр дүнгээ өгч, жин нэмэхэд хүргэдэг. Хэрэв та туранхай болох гэж байгаа бол эдгээр таван зүйлийг хийхээс зайлсхий.

Хоол идэх завсарлагатай байх

Хэрэв та оройн 6, 7, 8 цагаас хойш хоол идэж болохгүй гэж сонссон бол. жингээ хасахын тулд энэ нь үнэн биш юм. Шөнийн цагаар идсэн хоол нь урьд өмнө нь итгэдэг байсан шиг автоматаар өөх тос болон хадгалагддаггүй. Та хэдэн цагт идэхээ болих нь хичнээн их жин нэмэх, хасах нь хамаагүй бөгөөд энэ нь таны өдөрт хэрэглэж буй нийт калори юм. Хэрэв та оройн зуушаар хооллодог бол амархан шингэцтэй эрүүл хоолыг сонгоорой.

Хомсдол

Бүх нүүрс ус, цавуулаг, элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, эсвэл бусад бүх зүйлээс үл хамааран эрүүл мэндийн бүх хоол тэжээлийн сертификаттай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Лесли Лангевин, MS, RD, энэ бол таны пицца-зайрмаг-гоймонгийн дуртай амьдрал биш гэж үздэг. тэвчиж чадна. Хэсэг хугацааны дараа хүчээр хомсдсоны дараа ихэнх хүмүүс зүгээр л алчуураа шидээд, ямар ч хамаагүй амьдарч буй зүйлийнхээ том хавтанг залгих болно гэж Лангевин хэлэв. Эсвэл, хэрэв тэд хасагдах үеийг даван туулж чадвал эдгээр хоолыг дахин идсэний дараа алдсан жин нь аажмаар эргэж ирэх болно. Жин алдалтыг хадгалах тухайд гол зүйл бол зохицуулалт хийх явдал юм.

Өөх тос багатай хоолны дэглэмд бүртгүүлэх

Өөх тос багатай, өөх тос багатай байх нь 90 -ээд оны үед маш том хандлага байсан бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өнгөрч байгаад баяртай байдаг. Ихэнх өөх тос багатай хоол хүнс нь амт нэмэхийн тулд элсэн чихэрээр дүүргэгдсэн байдаг бөгөөд үүний үр дүнд жин нэмэгдэх, ялангуяа хэвлийн өөх тос үүсгэдэг. Авокадо, оливын тос, самар гэх мэт эрүүл өөх тосыг идэх нь бодисын солилцоог сайжруулж, гэдэсний өөхийг шатааж чаддаг болохыг бид олж мэдсэн. Эрүүл өөх тос нь таныг илүү урт хугацаанд дүүргэдэг тул жигнэмэгдээ самар, шөлөндөө авокадо, эсвэл чидун жимсний тосоор ногоогоо шарж идээрэй.

Хоолноос татгалзах

Жингээ хасахын тулд калорийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Хоолны дэглэм дэх калорийн хэмжээг багасгах нь үүнийг хийх нэг арга боловч бүхэл бүтэн хоолоо алгасах нь тийм ч зөв арга биш юм. Өлсгөлөн нь бие махбодын бодисын солилцоог удаашруулж, дараа нь хэт их идэхэд хүргэдэг. Хэрэв та хоосон гүйж байгаа бол дараа нь калори бутлах дасгал хийх эрч хүч байхгүй болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Эрүүл хооллолтыг ерөнхийд нь баримтлахаас гадна калорийн хэрэглээгээ багасгах хамгийн сайн арга бол дуртай хоолоо эрүүл хоолоор сольж, эслэг, уураг эсвэл үр тариа ихтэй илчлэг багатай хоолыг сонгох явдал юм. чамайг дүүрэн байлгасан нь дээр.

Зөвхөн дасгал хийх

Дасгал хийх нь жин хасах тэгшитгэлийн нэг хэсэг боловч хэрэв та хүссэн зүйлээ идэж болно гэсэн үг гэж бодож байвал үр дүнд сэтгэл хангалуун бус байх болно. 30 милийн хурдтай (нэг миль тутамд 10 минут) 30 минут гүйхэд ойролцоогоор 270 калори шатдаг гэдгийг санаарай. Долоо хоногт нэг кг жин хасахын тулд та өдөрт 500 калори шатаах эсвэл хасах хэрэгтэй. Энэ нь таны 30 минутын дасгалын хажуугаар хоолны дэглэмээс 220 калори хасах шаардлагатай гэсэн үг бөгөөд энэ нь нүдэнд харагдах бүх зүйлийг идэх гэсэн үг биш юм. "Гэдэсний булчинг гал тогооны өрөөнд хийдэг" гэдгийг судалгаагаар баталж байгаа бөгөөд энэ нь таны идэж буй зүйл буюу өдрийн турш эрүүл хооллоход анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэр их дасгал хийхээс ч илүү чухал болохыг харуулж байна.

Энэ нийтлэл анх Popsugar Fitness дээр гарсан.

Попсугар фитнессээс илүү ихийг:

Таныг бүрэн дүүрэн байлгах 20 хоол

Жингээ хасах 4 шалтгаан, түүнийг хялбар болгох 4 арга

Таны дасгал хийж, жингээ хасахгүй байгаа 5 шалтгаан

Шалгах