Би яаж цээжнээсээ жингээ хасаж чадах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Цээжний өөхийг хэрхэн арилгах вэ?
• Калорийн дутагдлыг хэрхэн бий болгох
• Цээжний жин хасах дасгалууд
• Түлхүүрүүд
• Вандан хэвлэлийн газар
• Кабелийн хөндлөн огтлол
• Дамббелл тат
• Кардио
• Эрэгтэйчүүдэд цээжний өөх тос үүсгэдэг нь юу вэ (эрэгтэй хөхний толгой)
• Эмэгтэйчүүдийн цээжний өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ
• Авах

Тойм

Цээжний өөх тосыг чиглүүлэх нь хэцүү байж болно.Гэхдээ зорилтот дасгал, хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө, бага зэрэг тэвчээртэй байх нь цээжин дэх зөрүүд өөхний хуримтлалыг арилгах боломжтой юм.

Цээжний өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Цээжний илүүдэл өөхийг арилгах эхний алхам бол өөхний алдагдал ерөнхийдөө хэрхэн ажилладагийг ойлгох явдал юм. Биеийнхээ үлдсэн хэсгээс өөх тос унагахгүйгээр цээжний өөхийг онилох арга алга.

“Форбсын тэгшитгэл” -д нэг фунт өөх тос алдахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалт хийх хэрэгтэй гэж заасан байдаг.

Ихэнх хүмүүс өдөрт 1800-3000 калори илчлэг хэрэглэдэг тул зорилго нь өдөр бүр бага илчлэгийн алдагдалтай ажиллах явдал юм. Жишээлбэл, та өдөрт хэрэглэснээс 500-800 гаруй калори илчлэг хэрэглэж үзээрэй.

Өдөр бүр 500 калорийн алдагдалтай байгаа тохиолдолд та онолын хувьд долоо хоногт нэг фунт стерлинг алдах боломжтой болно. Хэрэв та үүнийг хадгалсан бол 10 долоо хоногт 10 фунт хасах боломжтой байв. Жингээ хасах, жингээ хасахад хамгийн их амжилтанд хүрсэн хүмүүс жингээ удаан боловч тогтвортой хасч, ослын дэглэм барихын оронд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг.

Калорийн дутагдлыг хэрхэн бий болгох

Өөх тос, нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах нь илчлэгийн алдагдлыг бий болгох явдал юм. Өндөр эрчимтэй кардиотой хослуулан жингийн дасгал хийх нь өөр нэг арга юм.

Апп эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглан калори илчлэгийг хянах нь хоногийн дундаж илчлэгийн хэмжээг тодорхойлоход сайн арга юм. Апп эсвэл вэбсайт нь үүнийг хянахад туслах олон янзын хоолонд хэдэн калори байгааг хэлж өгөх болно.

Ердийн хоолны дэглэмийн гурван өдрийн статистик мэдээг гаргасны дараа илчлэгээ нэмээд өдрийн илчлэгийн хэмжээг авахын тулд тэмдэглэсэн өдрүүддээ хуваана уу. Энэхүү мэдээллийн дагуу та жингээ хасахад таны хоолны дэглэм хэр хязгаарлагдмал байх ёстойг тогтоож чадна.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд нэг цаг дасгал хийвэл өндөр эрчимтэй кардио ба жингийн дасгалыг ашиглан 400 ба түүнээс дээш калори шатааж болно. Хэрэв та тэр өдрийнхөө илчлэгийн хэмжээг дунджаар 600 калориор хязгаарлавал нэг фунт хасах арга замын бараг гуравны нэг нь болно.

Цээжний жин хасах дасгалууд

Эдгээр дасгалууд нь дангаараа цээжний өөх тосыг арилгахгүй боловч цээжний хэсгийг чангалж бэхжүүлж чаддаг.

Түлхүүрүүд

Сонгодог түлхэлт бол цээж, биеийн дээд хэсгийг онилж эхлэх гайхалтай арга юм.

Биеийнхээ үлдсэн хэсэгт гараа сунган хөлнийхөө мөрний өргөн дээр банзан байрлалаас эхлээрэй.

Шалны ойролцоо гараа биедээ аль болох ойр байлгаж аажмаар газарт буулгана.

Бие махбодоо анхны байрлалдаа эргүүлэн дээшлүүлэхийн тулд дээшээ дар. Аль болох олон удаа давтаж, энэ дасгалыг хийх бүрдээ багц бүрт хийх түлхэлтүүдийнхээ тоог нэмэгдүүлэхийг хичээ.

Вандан хэвлэлийн газар

Эхлээд вандан даралтын жинг эхлүүлэхдээ бага жингээс эхэлж хэн нэгэн чамайг мөрийг унагаж, өөрийгөө гэмтээхгүй байхыг анхааруул.

Нуруун дээрээ вандан сандал дээр хэвтэж, нүдний дээд хэсэгт баар байрлуул. Баарыг мөрний өргөн дээрээс ав. Баарыг өргөхөөсөө өмнө мөрнийхөө ирийг татаад нуруугаа нуман хаалга.

Баарыг тавиур дээрээс зөөлөн өргөж ав. Баар буух үед тохойгоо 45 градусын өнцгөөр байлгаж цээжин дээрээ буулгахаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай.

Баар таны биед хүрсний дараа аажмаар дээш нь өргөж ав.

Кабелийн хөндлөн огтлол

Кабелийн хөндлөн огтлолын дасгал нь таны цээжний хэсэг ба гарын доор булчинг чангалахад тусалдаг.

Дамнуудыг толгойноосоо дээгүүр байрлуулж эхэл. Эхлээд жингийн эсэргүүцлийг бага болгож, аль болох олон давталт хийхийг зорь.

Хажуугаараа дөрвөлжин машин руу нуруугаа харуулаад хоёр дамараа аажмаар өөртөө чиглүүл. Хэрэв та боломжтой бол гараа X хэлбэрт оруулах хүртэл тэднийг урагшаа чиглүүлээрэй. Аль болох олон удаа давтаж, илүү тохь тухтай болохын хэрээр жингийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Дамббелл тат

Энэ дасгалыг дасгалын сандал дээр хэвтэж байхдаа хийдэг. Жингийн хажуугийн аль нэг нь өөдөөс нь харуулахаар дамббелл бариад цээжин дээрээ гараа уртаар нь барь. Жин дээрээс унахгүйн тулд жингийн эсрэг талд, эрхий хуруугаа бааранд ороож барих нь дээр.

Дамббелл толгой дээрээ аажмаар доошлуулаад шалан дээр буулгана. Дамббелл буулгахдаа гараа шулуун байлгахыг хичээ.

Та энэ дасгалыг анх удаа хийхдээ бага жинтэй гантел ашиглахаа мартуузай, ингэснээр та хийж байгаа зүйлээ мэдрэх болно. Энэ дасгалыг хийж байхдаа дамббелл найдвартай, зөв ​​барьж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэн нэгэн таныг олж хараарай.

Кардио

Кардио дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр таны илчлэгийг шатааж, өөх тосыг бүх бие махбодид тарааж өгдөг. Жин хасах сонголтуудын кардио нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• шатны гишгүүр
• эллипс хэлбэртэй
• гадаа дунд зэргийн хурдаар гүйх
• дээс
• дугуй унах

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 20-40 минутын зүрх судасны дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 4 удаа хийхийг хичээ.

Эрэгтэйчүүдэд цээжний өөх тос үүсгэдэг нь юу вэ (эрэгтэй хөхний толгой)

Таны цээжин дэх илүүдэл өөхний хуримтлал нь энгийн генетикийн улмаас үүсдэг: хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр хэлбэртэй байдаг бөгөөд бид бүгдээрээ биеийнхээ өөр өөр хэсэгт өөх тос дамжуулдаг.

Зарим тохиолдолд эрчүүдэд илүүдэл цээжний өөх нь тестостерон дааврын хэмжээ бага байдаг (гинекомасти гэж нэрлэдэг). Үүний үр дүнд хөхний эдэд хоргүй хавдар үүсдэг. Энэ нь таны эрүүл мэндэд ямар ч эрсдэл учруулахгүй, гэхдээ таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Нэг судалгаагаар эрэгтэйчүүдийн 30 хувь нь насан туршдаа гинекомасти өвчнөөр өвдөх болно гэж тооцоолжээ. Гинекомасти өвчнийг мэдрэх амьдралын хамгийн түгээмэл цэгүүд бол нялх, бэлгийн бойжилт, 50-80 насны хооронд тохиолддог.

Зарим эмүүд нь гинекомасти өвчнийг гаж нөлөө үүсгэдэг. Үүнд:

• антибиотик
• сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмүүд
• стероидууд, антидепрессантууд
• шархлаат эм
• хорт хавдрын эмчилгээ

Эмэгтэйчүүдийн цээжний өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ

Цээжний өөхөө алдахыг хичээдэг эмэгтэйчүүдэд ижил дүрмүүд үйлчилдэг. Өөх тосыг ерөнхийд нь алдалгүйгээр биеийнхээ аль нэг хэсэгт алдах нь боломжгүй юм.

Дээр дурдсан тоник дасгалуудаар цээж рүүгээ чиглүүлэхийн зэрэгцээ өөх тос, нүүрс уснаас зайлсхийх нь өөх тосыг эрүүл аргаар бууруулах ач холбогдолтой юм.

Авах

Цээжний хэсгээс өөхөө алдах нь аймаар юм шиг боловч хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөнийг зөв хослуулан хийх боломжтой.

Хэрэв та жингийнхээ талаар санаа зовж байгаа бол, эсвэл гадаад төрх байдал нь өөрийгөө ухамсарлаж байгаа бол эмчид хандаарай. Тэд таны амьдралын үе шатанд тохирсон зөвлөгөө өгч чадна.