Уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэх амьсгалын дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Диафрагмын амьсгал
• 2. Уруулын уруулаар амьсгалах
• Уушигаа эрүүл байлгах зөвлөмж

Тойм

Таны уушгины багтаамж бол таны уушги багтаах нийт агаарын хэмжээ юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бидний уушигны багтаамж ба уушигны үйл ажиллагаа ихэвчлэн 20-иод насны дунд үеэс хөгшрөх тусам аажмаар буурдаг.

Уушигны архаг бөглөрөлтөт өвчин (COPD) зэрэг зарим нөхцөл байдал нь уушгины багтаамж ба үйл ажиллагааны бууралтыг мэдэгдэхүйц хурдасгадаг. Энэ нь амьсгалахад хэцүү, амьсгал давчдахад хүргэдэг.

Аз болоход уушгины чадавхийг хадгалах, нэмэгдүүлэхэд туслах дасгалууд байдаг бөгөөд уушгиа эрүүл байлгаж, бие махбоддоо шаардлагатай хүчилтөрөгч авахад хялбар болгодог.

1. Диафрагмын амьсгал

Диафрагмын амьсгал буюу "гэдэс дотрыг амьсгалах" нь диафрагмтай холбогддог бөгөөд энэ нь амьсгалах үед хүнд өргөлтийн ихэнх хэсгийг хийх ёстой байв.

Диафрагм нь эдгээр хүмүүст тийм ч үр дүнтэй байдаггүй тул бэхжүүлэх боломжтой тул энэхүү арга нь COPD өвчтэй хүмүүст илүү тустай байдаг. Амрах мэдрэмжийг хамгийн сайн ашигладаг арга.

Хэрэв та COPD өвчтэй бол эмч, амьсгалын замын эмчээс энэ дасгалыг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар зааж өгөхийг хүс.

COPD Foundation-ийн дагуу диафрагмын амьсгалаар дасгал хийхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Мөрөө тайвшруулаад хойш суу эсвэл хэвт.
2. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нэг гараа цээжин дээрээ тавь.
3. Хоёр секундын турш хамараараа амьсгалж, гэдэс дотрыг нь агаар хөдөлж, гэдэс чинь гарч байгааг мэдэр. Таны гэдэс цээжнийхээс илүү хөдлөх ёстой.
4. Хэвлий дээрээ дарж, уруулаараа хоёр секундын турш амьсгалаа аваарай.
5. Дахин давт.

2. Уруулын уруулаар амьсгалах

Уруулын уруулаар амьсгалах нь амьсгалыг удаашруулж, амьсгалын замыг удаан нээлттэй байлгах замаар амьсгалын ажлыг багасгадаг. Энэ нь уушгины ажлыг хялбарчилж, хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн солилцоог сайжруулдаг.

Энэхүү амьсгалын дасгал нь эхлэгчдэд диафрагмын амьсгалыг бодвол илүү хялбар байдаг бөгөөд үүнийг хэн ч танд харуулаагүй ч гэсэн гэртээ хийж болно. Үүнийг хэзээ ч хийж болно.

Уруулаар амьсгалах техникийг дадлагажуулах:

1. Хамрынхаа нүхээр аажмаар амьсгалаа аваарай.
2. Хөөсөн юм шиг эсвэл ямар нэгэн зүйл үлээх гэж байгаа юм шиг уруулаа түрийвчлээрэй.
3. Уруулаараа аль болох удаан амьсгал. Энэ нь амьсгалахаас дор хаяж хоёр дахин их хугацаа шаардагдах ёстой.
4. Дахин давт.

Уушигаа эрүүл байлгах зөвлөмж

Урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн сайн эм бөгөөд уушгиа эрүүл байлгахын тулд ямар нэгэн зүйл буруу болсны дараа засах гэж оролдохоос хамаагүй үр дүнтэй байдаг. Уушиг эрүүл байхын тулд дараахь зүйлийг хий.

• Тамхи татахаа больж, дам тамхидалт, хүрээлэн буй орчныг цочроох хүчин зүйлээс зайлсхий.
• Антиоксидант агуулсан хоол хүнс идээрэй.
• Томуугийн эсрэг вакцин, уушгины хатгалгааны эсрэг вакцин хийлгэх. Энэ нь уушгины халдвараас урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
• Уушигны хэвийн үйл ажиллагааг хангахад ойр ойрхон дасгал хий.
• Гэр доторх агаарын чанарыг сайжруулах. Дотор агаар шүүгч гэх мэт багаж хэрэгслийг ашиглаж, хиймэл үнэр, хөгц, тоос зэрэг бохирдуулагчийг багасгах хэрэгтэй.