Жирэмсний дараа жингээ хасах

Жирэмсний өмнөх жингээ төрсний дараа 6-12 сарын дараа эргэж ирэх төлөвлөгөөтэй байх ёстой. Ихэнх эмэгтэйчүүд төрсний дараах (төрсний дараах) 6 долоо хоногт хүүхдийн жингийн хагасыг алддаг. Үлдсэн хэсэг нь ихэвчлэн дараагийн хэдэн сард гарч ирдэг.

Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнтэй эрүүл хооллолт нь фунтыг хаяхад тусална. Төрсний дараах жин хасахад хөхөөр хооллох нь бас тустай.

Хүүхэд төрснөөс хойш бие махбодийг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Хэрэв та төрсний дараахан жингээ хасвал нөхөн сэргээхэд удаан хугацаа шаардагдана. Туранхай болохоосоо өмнө өөрийгөө 6 долоо хоногийн үзлэгт оруул. Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол калори илчлэгийг эрс бууруулахаас өмнө хүүхдээ дор хаяж 2 сартай болтол, сүүний хангамж хэвийн болтол хүлээх хэрэгтэй.

• Долоо хоногт хагас фунт орчим жин хасах зорилго тавь. Та эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс тогтмол биеийн тамирын дасгал хийлгэсний дараа эрүүл хоол хүнс идэж, дасгал хөдөлгөөн хийх замаар үүнийг хийж болно.
• Зөвхөн эхийн сүүгээр хооллож байгаа эмэгтэйчүүдэд жирэмсний өмнөх үеийнхээс өдөрт 500 орчим калори илчлэг шаардагддаг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг зэрэг эрүүл сонголтоос эдгээр илчлэгийг аваарай.
• Шаардлагатай хамгийн бага калорийн хэмжээнээс доош БИШ БОЛОХГҮЙ.

Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол аажмаар турахыг хүсэх болно. Хэт хурдан болдог жин хасах нь бага сүү үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Долоо хоногт хагас фунт (670 грамм) алдах нь таны сүүний хангамж болон эрүүл мэндэд нөлөөлөх ёсгүй.

Хөхөөр хооллох нь таны бие илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг. Хэрэв та тэвчээртэй байгаа бол хөхөөр хооллохдоо байгалиасаа хичнээн их жин хасдагийг гайхаж магадгүй юм.

Эдгээр эрүүл хооллолтын талаархи зөвлөмжүүд нь аюулгүй жингээ хасахад тусална.

• Хоолоо орхиж болохгүй. Шинэ хүүхэдтэй болсноор олон шинэ ээжүүд хоол идэхээ мартдаг. Хэрэв та идэхгүй бол эрч хүч бага байх бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тус болохгүй.
• Өдөрт 5-6 удаа бага зэргийн хоол хийж идээрэй (3-аас илүү том хоол биш).
• Өглөөний хоолоо идээрэй. Та ердийн өглөө хоол иддэггүй байсан ч өглөөний цайгаа ууж заншаарай. Өдрийг эхлүүлэх эрч хүч өгч, дараа нь ядрах мэдрэмжийг зогсооно.
• Удаан. Та цаг заваа идэж байхдаа цадсан гэдгээ хэлэх нь илүү хялбар болохыг анзаарах болно. Энэ нь олон даалгавар өгөхийг хүсдэг боловч хэрвээ та хоолондоо анхаарлаа төвлөрүүлбэл хэт их идэх магадлал бага байх болно.
• Хөнгөн зууш авах гэж байгаа үед цатгахын тулд эслэг, уураг агуулсан хоол хүнс оруулахыг хичээ (түүхий чинжүү эсвэл буурцагтай лууван, самрын цөцгийн тос бүхий алимны зүсмэлүүд, эсвэл чанасан өндөг бүхий бүтэн буудайн шарсан талх ). Өдөрт дор хаяж 12 аяга шингэн ууна.
• Усны савыг нярай хүүхдээ ихэвчлэн хооллодог газрынхаа ойролцоо байлга, ингэвэл тэд уух үедээ санах болно.
• Ундаа, жүүс, бусад элсэн чихэр, илчлэг нэмсэн ундаа зэргийг хязгаарлаарай. Тэд нэмж, жингээ хасахаас сэргийлж чадна. Зохиомлоор чихэржүүлэгч бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
• Жимсний жүүсээс илүү бүхэл жимсийг сонгоорой. Жимсний жүүс нь нэмэлт калори өгч чаддаг тул бага зэрэг уух хэрэгтэй. Бүхэл бүтэн жимс нь танд амин дэм, шим тэжээлийг өгдөг бөгөөд илүү их эслэг агуулсан байдаг тул цөөн калориор цатгалан байх болно.
• Шарсан хоол биш харин чанаж болгосон эсвэл шатаасан хоолыг сонгоорой.
• Чихэр, элсэн чихэр, ханасан өөх тос, транс өөх тосыг хязгаарлаарай.

Сүйрлийн дэглэм (хангалттай хоол идэхгүй байх) эсвэл моодонд орохгүй байх (зарим төрлийн хоол хүнс, тэжээлийг хязгаарладаг түгээмэл хоолны дэглэм) БИШ. Тэд таныг эхэндээ фунт стерлингээс хасах болно, гэхдээ таны хаясан эхний хэдэн фунт нь шингэн бөгөөд эргэж ирнэ.

Сүйрлийн дэглэмээс хасдаг бусад фунт нь өөхний оронд булчин байж болно. Та хэвийн хоолонд орсны дараа ослын хоолны дэглэмээс хассан өөх тосоо буцааж авах болно.

Жирэмсний өмнөх яг хэвэндээ орж чадахгүй байх. Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд жирэмслэлт нь бие махбодид удаан хугацааны өөрчлөлтийг бий болгодог. Та илүү зөөлөн гэдэстэй, өргөн хонго, илүү том бүсэлхийтэй байж болно. Шинэ биеийнхээ талаархи зорилгоо бодитой болго.

Эрүүл хоолны дэглэмийг тогтмол дасгалтай хослуулан хэрэглэх нь фунтыг хаях хамгийн сайн арга юм. Дасгал хөдөлгөөн нь булчингийн оронд өөх тос алдахад тусална.

Жингээ хасахад бэлэн болсны дараа өдөр бүр бага зэрэг бага идэж, бага зэрэг хөдөлж байгаарай. Түргэн турахын тулд өөрийгөө хатуу дэглэмд оруулахыг уруу татдаг байж магадгүй юм. Гэхдээ хурдан турах нь эрүүл биш бөгөөд таны биед хүндээр тусдаг.

Үүнийг бүү хэтрүүл. Хүүхдээ тэргэн дээр суулгаад л блок тойрч хурдан алхах нь өдөр тутмын дасгал дээрээ дасгал нэмж эхлэх сайхан боломж юм.

Бергер АА, Перагалло-Уррутиа Р, Николсон WK. Төрсний дараа жин, өөх тос, бодисын солилцооны үр дүнд хувь хүний ​​болон хосолсон хоол тэжээл, дасгалын оролцооны үр нөлөөг системчилсэн байдлаар хянах: төрсний дараах жингийн хяналт хийх зан үйлийн удирдамж боловсруулах нотолгоо. BMC-ийн жирэмслэлт ба төрөлт. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Төрсний дараахь тусламж, эрүүл мэндийн талаархи урт хугацааны асуудал. Үүнд: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Эх барих: Хэвийн ба асуудалтай жирэмслэлт. 7-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017: бүлэг 23.

Лоуренс РА, Лоуренс Р.М. Эх нялхсын эхийн хоол тэжээл, нэмэлт тэжээл. Оруулсан: Лоуренс РА, Лоуренс РМ, хэвлэл. Хөхөөр хооллох: Эмнэлгийн мэргэжилтний гарын авлага. 8-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2016 он: 9-р бүлэг.

Ньютон ЭР. Саалийн болон хөхүүл. Үүнд: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Эх барих: Хэвийн ба асуудалтай жирэмслэлт. 7-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017 он: 24-р бүлэг.

АНУ-ын Эрүүл мэнд, үйлчилгээний газар, АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн газар. 2015 - 2020 оны Америкчуудын хоолны дэглэмийн удирдамж. 8 дахь хэвлэл. Арванхоёрдугаар сар 2015.health.gov/dietaryguidlines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidlines.pdf. 2019 оны 11-р сарын 8-нд нэвтэрсэн.

• Төрсний дараах арчилгаа
• Жингийн хяналт