Энэ баярын үеэр бага уух 10 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Шинэ зуршил эхлүүлэх.
• 2. Ундаа бүрийг нэг халбага элсэн чихэр гэж бодоорой.
• 3. Зовлон өмнө чи нийгэмшдэг.
• 4. Шөнийн шинэ цайны аяганд хүр.
• 5. Ундаагаа услаарай.
• 6. Үүнийг шөнө эрт дууд.
• 7. Юмыг эвгүй байдалд оруулахын тулд найзыгаа авчир.
• 8. Жүжиглэхээс зайлсхий.
• 9. Өнжсөн байдалдаа аудит хий.
• 10. "Үгүй баярлалаа" гэж хэлж сур-бусдыг дэмжсэн үед нь дэмж.
• Хэрэв та архи уух нь асуудалтай гэж бодож байвал ...
• Шалгах

Талархлын баяраас шинэ жил хүртэл очсон цугларалт болгонд архи дарс ордог юм шиг санагддаг. Халуун хүүхэд, шампан дарс, коктейль, эцэс төгсгөлгүй хундага дарс уух улирал. Баярын урам зоригийг сүнстэй хамт авах нь маш өргөн тархсан тул бид 1 -р сарыг хоргүйжүүлэх ажилд зориулжээ.

Лиза Баучер "Баярын үеэр архи уух нь илүү их байдаг - энэ нь шинэ жилийн өдөр хүртэл дахин улаан асахгүй ногоон гэрэл асч, амралтын өдрүүд учраас үр дагаваргүйгээр ууж чадна гэж бодож байгаа юм шиг" гэж Лиза Баучер хэлэв. Доод талыг дээшлүүлэх: Архи уух соёлд анхааралтай сонголт хийх, 28 жилийн турш эмэгтэйчүүдийг эрүүл бус архидан согтуурах зуршлаас ангижруулахын тулд дасгалжуулж байсан архичин.

Үгүй ээ, донтолт нь зөвхөн эрчүүдэд тохиолддог асуудал биш юм. "Эмэгтэй хүний ​​биед ус бага агуулагддаг. Энэ нь мансууруулах бодис, согтууруулах ундааны шингэрүүлэлт багатай, өөхний эд ихтэй байдаг нь илүү их хуримтлагддаг, бодисыг задлахад тусалдаг тусгай ферментийн түвшин бага байдаг" гэж Анагаах ухааны доктор Индра Сидамби хэлэв. донтолтын мэргэжилтэн. "Тиймээс эмэгтэйчүүд архинд удаан хугацаагаар, өндөр концентрацитай байдаг тул эмэгтэйчүүд илүү хурдан донтож болно." Эмэгтэйчүүдийн дунд согтууруулах ундааны хэрэглээ нэмэгдэх хандлагатай байгаа тул энэ улиралд уух зуршилдаа бага зэрэг анхаарал хандуулах нь зүйтэй болов уу. (P.S. Таны архинд харшилтай байж магадгүй зарим шинж тэмдгүүд энд байна.)

Хэдийгээр та архины хамаарлаас санаа зовдоггүй байсан ч, 1-р сар гарахад бие чинь сүйрсэн мэт мэдрэмж төрж байгаа ч гэсэн, амралтын үеэр бага архи ууж болох 10 мэргэжилтнүүдийн дэмжлэгтэй эдгээр стратегийг анхаарч үзээрэй.

1. Шинэ зуршил эхлүүлэх.

Эрүүл дадал зуршлыг бий болгохын тулд эхлээд одоо байгаа зуршлуудаа анхаарч үзээрэй гэж зан авирын өөрчлөлтийн мэргэжилтэн, зохиолч Ребекка Скричфилд хэлэв. Биеийн эелдэг байдал. "Та яагаад энэ ундаанд хүрч байна вэ? Энэ үйлдлийн цаана ямар сэдэл байна вэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. үнэхээр Гурав дахь хундага шампан дарс уумаар байна уу, эсвэл ямар нэгэн гүн гүнзгий зүйл тохиолдож магадгүй бол (та тайвшрах гэж байгаа юм шиг).

Эрүүл бус зуршлыг олж мэдсэнийхээ дараа-магадгүй та үдэшлэгт эвгүй сэтгэгдэл төрүүлэхгүйн тулд коктейль байнга уудаг байж магадгүй-үүнийг хаях цаг болжээ. "Дадал зуршлаа өөрчлөхийн тулд хуучин зуршлаа орлох шинэ дадал зуршлыг дадлагажуулах хэрэгтэй" гэж Скричфилд хэлэв. Оффисын үдэшлэгт санаа зовох бүртээ дахин цэнэглэхийн оронд, зарим нэг бүдүүлэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

Бөмбөг NYE дээр унасны дараа уух зүйлээ бүү хая. Скритчфилд хэлэхдээ "Энэхүү шинэ дэглэмийг үргэлжлүүлэн хийх нь маш чухал бөгөөд дадал зуршил болоход зургаан сар орчим хугацаа шаардагддаг.

2. Ундаа бүрийг нэг халбага элсэн чихэр гэж бодоорой.

Та цагаан гаатай 10 ширхэг жигнэмэгийг амандаа бүү хүргээрэй. Согтууруулах ундааны хэрэглээндээ ижил анхаарал тавьж яагаад болохгүй гэж? "Архи нь биед сахар болж хувирдаг гэдгийг санаарай" гэж Баучер хэлэв. "Тэр коктейлийг овоолсон халбага элсэн чихэр гэж төсөөлөөд үз дээ - энэ нь танд бүх зүйлийг хянахад туслах хангалттай дүрслэл байж магадгүй юм."

3. Зовлон өмнө чи нийгэмшдэг.

Бэлгийн жагсаалтаа шийдэх, номын клубынхоо баярын цугларалтад зориулж амттан жигнэх, гэр бүлийн сая амлалтаа биелүүлэх хооронд энэ нь танд таалагдах болно. хэрэгцээ Баярын үдэшлэг дээр тэр уух (эсвэл гурван). "Эмэгтэйчүүд стресст орсон үедээ хэт их идэж, хэт их уух хандлагатай байдаг" гэж Баучер хэлэв. Стресс шимэхийн оронд бааранд орохоосоо өмнө таван минут йог хийх юм уу бясалгал хий. Жаахан ч гэсэн сэтгэлээр унах нь архины хэрэглээгээ хязгаарлахад тусална.

4. Шөнийн шинэ цайны аяганд хүр.

Улирлын чанартай бүх стресс нь "уух нь хязгааргүй хийх зүйлсийн жагсаалтаас тархиа хааж, тайвшруулах арга болж хувирдаг" гэсэн утгатай юм гэж Баучер хэлэв. Хэрэв та унтахынхаа өмнө лонх дарс онгойлгох зуршилтай болсныг анзаарсан бол шөнийн цагаар архи ууж солих өөр зан үйлийг хайж олохыг хичээгээрэй гэж Скричфилд хэлэв. Өөртөө шүршүүрт орсны дараа бага зэрэг лаванда цэцгийн тосоор массаж хийж, Инстаграмд ​​тохирсон ванн зурж эсвэл баярын аягатай гаатай цайгаар мелатонин уугаарай.

5. Ундаагаа услаарай.

Согтууруулах ундаа болгонд 1:1 харьцаатай нэг аяга ус уух ёстой гэж бид бүгд сонссон. Гэвч шөнийн хагасыг гартаа ус бариад алхах нь баяр баясгалангүй мэт санагддаг эсвэл мартахад амархан байдаг. Харин оронд нь барменаас коктейльоо хагас шидэлтээр хийхийг хүс эсвэл ердийн шилний оронд дарс шүршигч авахыг хүс. Хэрэв та шар айраг уудаг бол хамгийн бага архитай исгэж сонгоод орой нь наалдана уу. "Та амтыг мэдрэх болно, энэ нь нийгмийн мэдрэмж төрүүлдэг, гэхдээ та өлсгөлөнг мэдрэхгүй" гэж Баучер хэлэв.

6. Үүнийг шөнө эрт дууд.

Шөнө өнгөрөх тусам баярын ундаа нь сэтгэл хөдлөлөөс царай зүс рүү шилжих хандлагатай байдаг. Хэрэв та эрүүл архины дадал зуршлыг баримтлахыг хичээж байгаа бол буудлага эхлэхээс өмнө гарч ирээрэй. Баучер хэлэхдээ "Ихэнхдээ би хоёр цаг бол ярихыг хүсч буй хүмүүстэйгээ ярилцаж, үдэшлэг бүхэлдээ архинд орохоос өмнө гарахад хангалттай цаг гэдгийг би ойлгодог."

7. Юмыг эвгүй байдалд оруулахын тулд найзыгаа авчир.

Энэхүү гаа мартини нь таны нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах сонирхолтой арга юм. Скритчфилд хэлэхдээ: "Таны оюун ухаан хүмүүс бага зэрэг уусны дараа таны эргэн тойронд байх нь танд илүү таалагдах болно гэж хэлж магадгүй." Ундаа таныг тайвшруулахад тусалж болох ч энэ нь нийгмийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй юм. Найзыгаа нийгмийн тосолгооны материал болгон авч ирээрэй, энэ нь танд дүүжлэхгүйгээр яриа өрнүүлэхэд тусална.

8. Жүжиглэхээс зайлсхий.

Скричфилд хэлэхдээ "Хүмүүс хүнд хэцүү хүмүүсийн эргэн тойронд байх асуудлыг шийдвэрлэхэд нь туслахын тулд архи ууж болно." Та гэр бүлээ хичнээн их хайрладаг ч баярын үеэр тэд маш их асуудалтай тулгардаг. "Би өөртэйгөө "Би энэ хүнтэй бага зэрэг ярилцах болно, гэхдээ би хамт байгаа гэр бүлээрээ өөрийгөө хүрээлүүлж, өөртөө маш их зүйлийг өгөх болно" гэх мэт тохиролцоонд хүрэх нь илүү эрүүл юм. надад цаг"" гэж тэр хэлэв. Хэрэв авга ах Руди, Жин эгч хоёр улс төрөөс болж хэрэлдэж эхэлбэл (дахин) энэ нь таныг архинд оруулахыг бүү зөвшөөр. "Надад Хула цагирагыг бэлхүүсээрээ дүрслэхийг заасан - Хула цагирагаас бусад бүх зүйлийг Энэ бол миний асуудал биш" гэж Баучер хэлэв. "Энэ бол сэтгэл татам шиг ажилладаг."

9. Өнжсөн байдалдаа аудит хий.

Баярын үдэшлэг дээр хэтрүүлэн явахдаа харамсах баганад хаяж, хос аспиринаар үргэлжлүүлээрэй. "Чамайг хэт их уухад хүргэсэн зүйлийн талаар бодоод бичээрэй" гэж доктор Кидамби зөвлөж байна. Өөр хоол хийхээс өмнө өөр арга барилтай болох хэрэгтэй.

10. "Үгүй баярлалаа" гэж хэлж сур-бусдыг дэмжсэн үед нь дэмж.

"Коктейль хэрэглэхээс татгалзах нь зөв" гэж Скричфилд хэлэв. Хэрэв та гурав дахь ундаа уухыг хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө тайлбарлах, шалтаг тоочих шаардлагагүй. "Бид хэлж байгаа хүмүүсийг дэмжих хэрэгтэй үгүй ээ баярлалаа мөн тэдний татгалзлыг дараагийн ярианы сэдэв болгож болохгүй. Би хэтэрхий олон эмэгтэйчүүд архи уух соёлд автсангүй гэж ичгүүртэй байхыг харсан" гэж тэр нэмж хэлэв. Хэрэв та яагаад "хөгжилгүй" гэж хүн бүртэй харьцахыг үнэхээр хүсэхгүй байгаа бол баар руу орж, өөрийгөө аваарай. шохойтой сельцер гэж Баучер хэлэв."Чиний гарт ямар нэг зүйл байгаа бол хүмүүс яагаад уухгүй байгаа юм бэ гэж асуудаггүй."

Хэрэв та архи уух нь асуудалтай гэж бодож байвал ...

Мэдээжийн хэрэг, огтлох хооронд маш том ялгаа бий нуруу согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хүсч байгаа учраас гадагш архи хэрэгтэй. Баучер хэлэхдээ: "Хэрэв үд болж, аз жаргалтай цагийн талаар шүлсээ гоожуулж байгаа бол архинаас хамааралтай болох нь улам бүр нэмэгдсээр байна."

CDC нь хэтрүүлэн уухыг хоёр цагийн дотор дөрөв ба түүнээс дээш ундаа уудаг гэж тодорхойлдог бөгөөд үүнийг тогтмол давж гарах нь асуудал юм. Баучер хэлэхдээ "Хэрэв та асуудлаа даван туулах эсвэл сөрөг талыг арилгахын тулд архи уудаг бол архины эрүүл бус харьцаанд умбаж, уудаг. Хэрэв та өөрийгөө аюултай нутаг дэвсгэрт байгаа гэж бодож байгаа бол эмчтэйгээ ярилц эсвэл Архидалт, мансууруулах бодисын хараат байдлын үндэсний зөвлөл гэх мэт байгууллагад хандаарай.

Шалгах