Хоол идсэний дараа хэр удахгүй гүйх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хоол идсэний дараа гүйж байна
• Гүйхээс өмнө идэхэд тохиромжтой зууш гэж юу вэ?
• Өглөөний гүйлт
• Үдийн хоолны цаг
• Үдээс хойш эсвэл орой гүйх
• Гүйлтийн үеэр идэхэд тохиромжтой зууш гэж юу вэ?
• Гүйж байхдаа гэдэс базлахаас хэрхэн сэргийлэх вэ
• Гүйж байхдаа дотор муухайрахаас хэрхэн сэргийлэх вэ
• Гүйж байхдаа ус уух ёстой юу?
• Авах талбар

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Хоол идсэний дараа гүйж байна

Гүйхээс өмнө их хэмжээний хоол идэх нь базлах, хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг. Энэ нь гүйлтийн үеэр таныг сулруулж мэдэрдэг. Ерөнхий удирдамжийн дагуу гүйхээсээ өмнө их хэмжээний хоолны дараа 3-4 цаг хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв та жижиг хоол, хөнгөн зууш идсэн бол гүйхээсээ өмнө дор хаяж 30 минут эсвэл болж өгвөл нэгээс хоёр цаг хүлээх хэрэгтэй.

Хүн бүр өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Гүйхээсээ өмнө жижиг зууш идэх нь танд илүү их эрч хүч өгөх эсвэл дасгал хийхийн өмнө хоол идэхэд асуудалгүй байж магадгүй юм.

Гүйхээс өмнө болон гүйх үеэр хооллох талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд уншина уу.

Гүйхээс өмнө идэхэд тохиромжтой зууш гэж юу вэ?

Дасгал хийхийн өмнөх хөнгөн зууш нь гүйлтийг маш их энерги зарцуулж, цусан дахь сахарын хэмжээг уналтаас хамгаалахад тусална. Юу идэх нь ихэвчлэн өдрийн аль цагт гүйхээс шалтгаалж болно.

Өглөөний гүйлт

Хэрэв та өглөө гүйх юм бол зам дээр гарахаас хэдэн цагийн өмнө хоол идэх хангалттай цаг байхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ урд шөнөөс хойш таны биед өөр хоол байгаагүй байх. Тиймээс гарахаас 30-60 минутын өмнө хөнгөн зууш эсвэл өглөөний хоол идэхийг хичээх нь чухал юм. Нүүрс ус, уураг агуулсан хоолыг сонгоорой.

Хэрэв та өглөө гүйвэл дараахь хөнгөн зуушыг туршиж үзээрэй.

• Самрын цөцгийн тос халбагаар гадил жимсний
• энергийн бар эсвэл өөх тос багатай гранолийн баар
• жижиг тараг, жимс
• жимсний смүүти
• үр тарианы уут
• овъёос

Үдийн хоолны цаг

Хэрэв та үдийн цайны цагаар гүйх юм бол гүйхээсээ 3-4 цагийн өмнө өглөөний цайгаа дүүргээрэй. Дараа нь гүйхээс нэгээс хоёр цагийн өмнө зуушаа идээрэй.

• үр тариа эсвэл овъёосны аяга
• самар цөцгийн тосны сэндвич
• жижиг смүүти
• кешью, пистачио, эсвэл бүйлс зэрэг цөөн хэдэн самар

Үдээс хойш эсвэл орой гүйх

Хэрэв та үдээс хойш эсвэл орой гүйвэл та үдийн хоолны дараа өлсгөлөн, ядаргаа мэдрэх болно. Хэрэв та гүйлтийнхээ улмаас орой болтол хооллохоор төлөвлөөгүй бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.

Үдээс хойш оройн цагаар гүйхээс 1-2 цагийн өмнө дараахь зүйлийг зуушлаарай:

• жигнэмэг, бяслагны мод
• энергийн бар эсвэл өөх тос багатай гранолийн баар
• самрын цөцгийн тос ба вазелин сэндвичний хагас

Гүйлтийн үеэр идэхэд тохиромжтой зууш гэж юу вэ?

Нэг цаг хүрэхгүй гүйлтийн хувьд танд дасгалынхаа үеэр ердөө л ус эсвэл спорт ундаа хэрэгтэй болно.

Нэг цагаас илүү удаан гүйх эсвэл эрчимтэй дасгал хийхэд 75 минутаас илүү удаан гүйж байгаа цаг тутамд спорт ундаа, энергийн гель зэрэг нүүрс ус уух хэрэгтэй.

Урт хугацаанд танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг олохын тулд туршилт хий. Жишээлбэл, зарим гүйгчид 30 мин тутамд нэг цагаас илүү урт гүйлтийн тал хувь нь гель, хоёр энерги зажлах, эсвэл цөөн хэдэн энергийн шош идэж болно. Эдгээрийг хангалттай хэмжээний усаар дагаж мөрдөөрэй.

Гүйж байхдаа гэдэс базлахаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Гэдэс, гэдэс дүүрэх, гэдэс өвдөх зэрэг гүйгчдэд тааламжгүй болох хоол боловсруулах эрхтний (GI) шингэн алдалт.

Өвдөлтөөс сэргийлэхийн тулд гүйж байхдаа 15-30 минут тутамд ус эсвэл спортын ундаа ууна. Өмнөх шөнө болон гүйлтийн өглөө шилэн эслэг ихтэй хоол хүнснээс зайлсхийх. Эдгээр нь базлалт болон GI-ийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Гүйж байхдаа дотор муухайрахаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Хүнд дасгалын үеэр эсвэл дараа нь дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрч болно. Гүйгчдэд дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч болно, үүнд:

• шингэн алдалт
• боловсруулалт удааширсан
• дулаан цохилт

Гүйж байхдаа дотор муухайрахгүй байхын тулд, ялангуяа халуун өдрүүдэд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Мөн зөв хөргөх нь чухал бөгөөд ингэснээр гүйлтийн дараа таны бие тохирох цагтай болно.

Гүйхээс 30 минутын өмнө эсвэл шууд гүйсний дараа хөнгөн зууш идэх нь дотор муухайрахаас сэргийлж эсвэл зогсооход тусална.

Гүйж байхдаа ус уух ёстой юу?

Гүйгчид, ялангуяа халуун өдрүүдэд ус уух хэрэгтэй. Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх, гүйх явцад аюулгүй байдлаа хангахын тулд эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй.

• Дасгал хийхээс 2-3 цагийн өмнө 2-3 аяга (473-710 миллилитр) ус ууна.
• Гүйх явцдаа 15-20 минут тутамд 1/2 - 1 аяга (118 - 237 миллилитр) орчим ус ууна. Биеийн хэмжээ, халуун өдрүүдэд хамаарч танд илүү их зүйл шаардагдаж магадгүй юм.
• Гүйх явцдаа алдсан фунт (0.5 килограмм) жин тутамд гүйснийхээ дараа ойролцоогоор 2-3 аяга ус ууна. Гүйлтийн дараа шууд жин хасах нь усны жинг хасч байгаагийн илрэл юм.

Нэг цагаас илүү хугацаагаар ажилладаг бол спорт ундаа нь ухаалаг сонголт юм. Электролитийн тэнцвэрийг хадгалах, нүүрс уснаас эрчим хүч авах зэргээр сэргээдэг спорт ундаа.

Авах талбар

Хоол бол гүйгчдийн түлш юм. Гудамжинд гарахаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэх нь гэдэс базлах, гүйлгэх зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Үүний оронд гүйхээсээ өмнө хоолны дараа дор хаяж гурван цаг хүлээхийг хичээ. Жимс, тараг, эсвэл самрын цөцгийн тосны сэндвичний тал хэсэг шиг хөнгөн зууш идэх нь дасгал сургуулилтаа даван туулахад эрч хүч өгөх болно.

Гүйж байгаад гэртээ ирэхдээ хөнгөн хоол, уургийн коктейлоор цэнэглэх, ус эсвэл спорт ундаагаар шингэн сэлбэх нь чухал юм.