Юу нь илүү чухал вэ: уян хатан байдал эсвэл хөдөлгөөнт байдал?

Сэтгэл Ханамжтай

• Уян хатан байдал, хөдөлгөөнт байдлын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
• Уян хатан байдал эсвэл хөдөлгөөнт байдал илүү чухал уу?
• Та хөдөлгөөнт байдлаа хэрхэн сайжруулах талаар эндээс үзнэ үү.
• Шалгах

Хөдөлгөөнт байдал нь тийм ч шинэ зүйл биш боловч онлайн хөдөлгөөнт програмууд (RomWod, Movement Vault, MobilityWOD гэх мэт), Нью -Йорк хотын S10 гэх мэт фитнессийн нэрийн дэлгүүрүүд дэх хөдөлгөөнт хичээлүүдийн ачаар зохих анхаарал татаж байна. Гэхдээ хөдөлгөөнт байдал ~үнэхээр~ гэж юу гэсэн үг вэ, энэ нь уян хатан байдалтай ижил зүйл мөн үү?

Уян хатан байдал, хөдөлгөөнт байдлын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Нэгдүгээрт, хөдөлгөөнт байдал нь уян хатан байдалтай ижил утгатай биш юм. "Хүмүүс уян хатан байдал, хөдөлгөөнт байдлыг үүрд мөнх орлуулдаг байсан, гэвч сүүлийн үед энэ хоёр ойлголтыг салгах шаардлага гарч байна" гэж хөдөлгөөнт болон хөдөлгөөний компани болох Movement Vault -ийн үүсгэн байгуулагч, CSS.S., физик эмчилгээний эмч Грейсон Уикхэм хэлэв. Учир нь ярианы хэлээр "хөдөлгөөнт байдал" болон "уян хатан байдал" нь ижил санааг илэрхийлж болох ч эдгээр нь таны фитнесст өөр өөр нөлөө үзүүлдэг өөр өөр (холбоотой) ойлголтууд юм гэж тэр хэлэв.

Уян хатан байдал гэдэг нь таны холбогч эдийн түр уртасгах чадварыг хэлдэг гэж Викхэм хэлэв. Жишээлбэл, хэрэв таны холбогч эдүүд хятад хурууны хавх шиг байвал материалын хэмжээ үнэндээ өөрчлөгддөггүй, харин та ургуулж чадахгүй, гэхдээ үүнийг тарааж болно гэж хөдөлгөөний багш Габриэль Морбитцер хэлэв. Үнэн хэрэгтээ булчинг уртасгах нь бие махбодийн хувьд боломжгүй юм, учир нь төгсгөлүүд нь үе мөчний ясанд наалддаг гэж Викхэм хэлэв. (Урт, туранхай булчинг сийлбэрлэх нууцлаг ойлголтын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.)

Тэгвэл хөдөлгөөнт байдал гэж яг юу вэ? Хөдөлгөөнт байдал нь булчин эсвэл булчингийн бүлгийг үе мөчний хөндийн хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх чадвар юм гэж Викхэм хэлэв. Булчинг хяналттай байлгахын тулд танд хүч хэрэгтэй.Морбитцер хэлэхдээ "Хөдөлгөөнт байдал нь бид хэр сайн, үр дүнтэй хөдөлж байгаагийн илрэл юм." "Уян хатан байдал нь хөдөлгөөнт байдлын нэг хэсэг боловч хүч чадал, зохицуулалт, биеийн ухамсар нь хөдөлгөөнт байдлын элементүүд юм."

Ялгааг ойлгох хамгийн хялбар арга бол уян хатан байдлыг идэвхгүй, хөдөлгөөнийг идэвхтэй гэж үзэх явдал юм. Жишээлбэл, хип уян хатан бус суналт нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тулгаа эсвэл өндөр өвдөг нь эдгээр булчин, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно. (P.S. Таны хонго уян хатан AF -ийн хэсэг өвдвөл юу хийх ёстойг энд оруулав.)

Уян хатан байдал эсвэл хөдөлгөөнт байдал илүү чухал уу?

Уян хатан байдал нь хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг боловч хэт уян хатан байдал нь таны гүйцэтгэлийг шууд нэмэгдүүлэхгүй гэж Морбитцер хэлэв. CorePower Yoga-ийн мастер сургагч багш Эми Опиеловски хэлэхдээ, энэ хоёрын хоорондын уялдаа холбоо, мөн хөдөлгөөнт байдал нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгал сургуулилтын гүйцэтгэлд чухал ач холбогдолтой тул ерөнхий хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. зүгээр л уян хатан байдал. Тиймээ, тэр ч байтугай энэ нь идээт мах идэхийг хүсдэг йогуудад ч хамаатай гэж тэр нэмж хэлэв.

Нэмж дурдахад энгийн уян хатан байдал нь гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг гэсэн ойлголтыг дэмжих шинжлэх ухааны судалгаа дутмаг байдаг гэж Викхэм хэлэв. -Д нийтлэгдсэн таван судалгааны тойм Спортын анагаах ухааны клиник сэтгүүл Ийм байдлаар статик суналт нь гэмтлийг бууруулахтай ямар ч хамааралгүй болохыг олж тогтоожээ. Хоёр дахь тоймыг нийтэлсэн Британийн анагаах ухааны сэтгүүл Дасгал хийсний дараах өдрүүдэд сунгалт хийх нь булчингийн өвдөлтийг бууруулдаггүй болохыг тогтоожээ.

Мэргэжилтнүүд уян хатан бус харин хөдөлгөөнт байдал гэдгийг ойлгож эхэлж байна, энэ нь гэмтлийг бууруулж, үе мөчний эрүүл мэндийг нэмэгдүүлж, үе мөчний өвдөлтийг бууруулдаг гэж Викхэм хэлэв. Учир нь хөдөлгөөнт байдал нь хөдөлгөөн, гүйцэтгэлийг хязгаарладаг бүх элементүүдийг хамардаг. "Чи доошоо чиглүүлж буй нохойд сууж байгаа ч бай, толгой дээрээ чийрэгжүүлж байгаа ч хамаагүй хөдөлгөөн хийхдээ үе мөч, хөдөлгөөний хүрээгээ хянах чадвартай байх хэрэгтэй. Энэ бол хөдөлгөөн" гэж тэр хэлэв.

Морбитцер хэлэхдээ таны бие хөдөлгөөн муутай байдлаа нөхөх болно. "Багшийн хувьд хөдөлгөөнөөрөө хязгаарлагдмал санагддаг тамирчдаас сонсдог нийтлэг зорилго бол тэд илүү уян хатан байхыг хүсдэг, гэхдээ 98 % нь тэдний хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсдэг." Жишээлбэл, хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол хатуу шөрмөс нь буруутай гэж та бодож магадгүй, гэхдээ танд ташааны хөдөлгөөн дутагдаж байгаа бололтой.

Та хөдөлгөөнт байдлаа хэрхэн сайжруулах талаар эндээс үзнэ үү.

Сайн мэдээ: Та хүнд дасгал сургуулилтаа даван туулахын тулд маш сайн хөдөлгөөнт хэрэгслийг аль хэдийн ашиглаж байгаа байх. Хөөс өнхрөх эсвэл лакросс бөмбөг гэх мэт зүйлүүд нь таны хөдөлгөөнт хэрэгслийн хайрцагт нэмэх маш сайн миофасциал хувилбар юм. (Өмнө нь хэзээ ч хөөс өнхрүүлж байгаагүй. Хөөс өнхрүүлгийг хэрхэн яаж хийхийг энд харуулав.) Эхэндээ энэ нь жаахан эрүүдэн шүүмжилж болох ч, J сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаа.ournal of Strength and Conditioning Resчих Сүүн хүчлийг гадагшлуулах нь сорвины эдийг задалж, цусны эргэлтийг сайжруулснаар чангарсан булчинд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг болохыг олж тогтоожээ. (Хөөс өнхрүүлэх нь таны шөрмөсний уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, дасгалын ядаргааг бууруулж, өвдөх магадлалыг бууруулдаг болохыг та мэдэх үү?

Амьсгалаа хөдөлгөөнтэйгээ холбох нь таныг хэр үр дүнтэй хөдөлж байгаад асар их нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. Амьсгалын дасгалыг багтаасан йогийн урсгалыг сонгон дасгал хий гэж Опиеловский хэлэв. Удаан, хяналттай амьсгал нь парасимпатик хариу урвалыг нэмэгдүүлж, биеийг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг бууруулдаг гэж тэр хэлэв. (Хэрэв танд йогоор хичээллэх цаг байхгүй бол амьсгалын дасгалуудыг хийж үзээрэй.)

Та мөн улс даяар тархаж буй Wickham's Movement Vault-ээр дамжуулан санал болгож буй хичээлүүд, мөн онлайнаар цацах гэх мэт хөдөлгөөнт онцлогтой ангиудыг туршиж үзэх боломжтой. Ухрах хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд динамик суналт, дулааралт эсвэл хөргөлтийг хийхээс үл хамааран хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд хамгийн чухал зүйл бол өдөр бүр бага зэрэг хийх явдал юм гэж Викхэм хэлэв.

Таны уян хатан байдлыг сайжруулах сонирхолтой байна уу? Stretch *d-ийг үүсгэн байгуулагч Ванесса Чу-аас гэртээ сунгах энэхүү дасгалыг туршиж үзээрэй.

Шалгах