Таны өгзөгийг нухацтай ажиллуулдаг гэрийн барре дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өдөр тутмын дасгалынхаа талаар утсаар ярихыг бодож байна уу? Одоохондоо буйдан руу бүү ор. Энэхүү журам нь таны цохилтыг (мөн уушиг) авах бөгөөд танд 20 минут л хангалттай. Баррегийн хөдөлгөөн нь таны тэнцвэрийг хадгалж, гуяыг туранхай, бэхжүүлж, жижиг, хяналттай хөдөлгөөнөөр гэдсээ чангална. Зөвхөн сандал, хөнгөн жинг ашиглан энэхүү барр дасгал нь таны бүх биеийг өнгө аяс, баримал өгөх зориулалттай.

Хэрэв танд энэ видео таалагдсан бол жингээ хасах, биеийн нийт хүч чадлыг бий болгох зорилготой Сара Кушын 28 -р жинтэй дасгалын хөтөлбөрийг заавал үзээрэй.

Шаардлагатай тоног төхөөрөмж: Хөнгөн дамббелл, эсэргүүцлийн тууз, сандал, дасгалын дэвсгэр.

Хэдэн минутын турш динамик дулаанаар эхэлж, дараа нь 20 минутын дасгалын дасгалыг эхлүүлээд дараа нь богино хугацаанд хөргөнө.

• Нэгдүгээр тойрог: Аарцгийн хазайлт, шалан дээр ээлжлэн мушгирахаас эхэл.
• Хоёрдугаар тойрог: Сумогийн ялаа, сумогийн лугшилтын хувилбарууд болон жижиг гар жинтэй сумогийн дээгүүр цохилтуудыг хүртэл өөрчил.
• Гуравдугаар тойрог: Алгасах эргэдэг цоолтуур, нугалсан ялаа, гараараа цохиулах, гараараа бага жинтэй цохилт өгөх зэргээр бүх зүйлийг сайжруулна.
• Дөрөвдүгээр хэлхээ: Эсэргүүцлийн туузны хажуугийн хөлний өргөтгөлөөр бүгдийг нь дуусга.

ТухайГроккер

Гэрийн дасгалын видео хичээлийг илүү сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Дээрээс нь SHAPE уншигчид онцгой хөнгөлөлт эдэлнэ.40 гаруй хувийн хямдрал! Өнөөдөр тэднийг шалгаарай!

Илүү ихийгГроккер

Энэхүү Quickie дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө бүх талаас нь урла

Зөөлөн гар өгөх 15 дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах