Өсгий шөрмөсний өвдөлтийг намдаах 8 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Plantar fasciitis холбоос
• Дасгал
• 1. Хөлийн уян хатан байдал
• 2. Тугал шатан дээр сунгана
• 3. Хурууны алчуур
• 4. Ханын тугал сунах
• 5. Ханын хавтгай тугал сунгах
• 6. Тугал туузаар сунгана
• 7. Гольфын бөмбөгний ороомог
• 8. Нохой алхах
• Бусад эмчилгээ
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам

Өсгий салаа нь өсгий ясны доод хэсэгт кальцийн хуримтлал үүсгэдэг. Эдгээр хуримтлал нь таны өсгий ясны урд хэсгээс эхлэн ясны ургалтыг үүсгэж, нуман хаалга эсвэл хөлийн хуруу руу чиглэнэ.

Энэ нь өсгий салаагаар өвдөж, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг боловч олон хүмүүс ямар ч шинж тэмдэггүй өсгийтэй байдаг.

Кливлэнд клиникийн мэдээлснээр өсгий шөрмөс нь хүмүүсийн зөвхөн хагасыг нь л өвддөг. Заримдаа та өсгийтэй болж, ямар ч өвдөлт мэдрэхгүй байх болно, заримдаа өсгий өвдөх нь бусад шалтгаантай байж болно.

Plantar fasciitis холбоос

Өсгий шөрмөс бүхий олон хүмүүс хөлний хавдрын үрэвсэлтэй бөгөөд энэ нь өвдөлтийг өдөөж чаддаг. Энэ эмгэг нь plantar fasia гэж нэрлэгддэг холбогч эдийн үрэвсэл, өвдөлттэй үед үүсдэг. Plantar fascia нь өсгийөөс хөлийн хуруу хүртэл үргэлжилж, хөлний нумыг дэмжиж өгдөг.

Зарим тохиолдолд өсгий салаа мэс засал хийх шаардлагатай болдог бол та өвдөлт намдаах, тайвшруулах мэдрэмжийг багасгахын тулд сунгалт хийж болно. Эдгээр суналт нь plantar fasciitis-ийн улмаас үүссэн өвдөлт, үрэвслийг арилгаж өгдөг. Нэмж дурдахад эдгээр нь тугалын битүүмжлэлийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хөлний хөндийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг тул өсгий өвдөхөд нөлөөлдөг.

Дасгал

Шинж тэмдгээ багасгахад туслах найман энгийн дасгалыг энд оруулав. Тэд өдрийн турш бүгдийг нэг дор эсвэл хэдэн удаа хийж болно.

1. Хөлийн уян хатан байдал

Энэхүү энгийн суналт нь орондоо хэвтэж байхдаа сэрэх үедээ шууд хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь таныг унтаж байх үед чангаруулдаг plantar fascia-г сунгадаг.

1. Гараа ашиглан хөлийнхөө эрхий хуруугаа эрүү рүүгээ татна.
2. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
3. Тал бүрийг хоёроос гурван удаа хий.

2. Тугал шатан дээр сунгана

Энэ дасгал нь тугалуудыг гүнзгий сунгаж өгдөг. Энэ нь таны хөлний хурцадмал байдлыг зөөлрүүлж, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

1. Шатны ирмэг дээр баруун хөлийнхөө бөмбөг дээр зогсоод өсгийгөө шатнаас унжуул.
2. Аль болох аажмаар өсгийгөө доошлуул.
3. Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь.
4. Зүүн хөл дээрээ давт. Хоёр талыг хоёроос дөрвөн удаа хий.

3. Хурууны алчуур

Энэхүү суналт нь таны хөлний нуман хаалгыг бэхжүүлж, сунгаж уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

1. Хөлийнхөө доор жижиг алчуур тавь.
2. Алчуурыг атгахын тулд хөлийнхөө хурууг муруй.
3. Хөлийнхөө урд талыг шалнаас дээш өргө.
4. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
5. Хөлийнхөө хурууг дээш өргөхдөө алчуураа суллаж, аль болох зайдуу тавиарай.

4. Ханын тугал сунах

Энэхүү суналт нь таны тугал, өсгийг гүнзгий сунгана. Энэ нь хөл, хөлний нягтрал, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

1. Баруун хөлийнхөө урд зүүн хөлөөрөө хананаас хэдэн фут бос.
2. Зүүн өвдөгөө бага зэрэг нугалахад хана руу бөхий.
3. Жингээ аажмаар зүүн хөл рүүгээ байрлуул.
4. Баруун өсгийгөө газраас өргөхдөө баруун өвдөгөө шулуун байлга. Нурууныхаа тугал дагуу сунаж байгааг мэдэр.
5. Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь.
6. Тал бүрийг хоёроос таван удаа хий.

5. Ханын хавтгай тугал сунгах

Энэхүү дасгал нь таны тугалын булчинг чиглүүлж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

1. Нуруугаа хананд тулган бөхийх байрлалд ирээрэй. Таны өгзөг өвдөгнийхөө дагуу, шагайныхаа доор шууд байх ёстой.
2. Хоёр өсгийг шалан дээрээс аажмаар өргө.
3. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, дараа нь хөлөө анхны байрлал руу буцаана.
4. 8-аас 12 хүртэлх давталтын 2-3 багцыг хий.

Дараагийн гурван дасгалын хувьд та бидний олж мэдсэн энэхүү видеог дагаж эсвэл доорх зааврыг ашиглана уу.

6. Тугал туузаар сунгана

Энэхүү суналтын хувьд танд йогийн оосор эсвэл дасгалын хамтлаг хэрэгтэй болно. Урт нугалсан алчуурыг оосор хийхэд ашиглаж болно. Энэ дасгал нь тугалуудаа сунгаж өгдөг бөгөөд ингэснээр булчин нь plantar fascia татахаас сэргийлдэг.

1. Сандал дээр суу эсвэл нуруун дээрээ хэвт.
2. Туузыг баруун хөлний нуман доогуур байрлуулж, хоёр гараараа үзүүрийг нь барина.
3. Оосор ашиглан хөлийнхөө дээд хэсгийг өөр рүүгээ татаж, хөлөө эрүү рүүгээ чиглүүлээрэй.
4. Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь.
5. Тал бүрийг гурваас таван удаа хий.

7. Гольфын бөмбөгний ороомог

Энэхүү суналт нь хөлний ёроолын дагуух фассийг сулруулж, өсгий дэх өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

1. Гольфын бөмбөгийг баруун хөлнийхөө доор өнхрүүл.
2. 1 минут хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
3. Хөл тус бүрийг хоёроос гурван удаа хий.

8. Нохой алхах

Энэхүү дасгал нь таны тугал болон Ахиллес шөрмөсийг гүнзгий сунгана. Энэ нь таны хөлийг сулруулж, хөл, нурууны хурцадмал байдлыг сулруулдаг.

1. Өсгий нь өргөж доошоо харсан нохой руу ороорой.
2. Эсрэг өвдөгөө нугалаад өсгийгөө нэг нэгээр нь шалан дээр дар.
3. Хэдэн секунд тутамд хажуугийнхаа хооронд ээлжлэн ээлжлээд дараа нь тал бүрийг 30 секундын турш барь.

Бусад эмчилгээ

Өвдөлт, үрэвсэл гэх мэт шинж тэмдгүүдээ арилгахын тулд хэд хэдэн консерватив эмчилгээ, гэрийн эмчилгээ хийдэг. Шинж тэмдгийг намдаахын тулд Ибупрофен, Аспирин гэх мэт эмийн эсрэг эмийг ууж болно. Үрэвслийг бууруулах нэмэлт тэжээлүүд бас байдаг.

Энд өсгий салаа өвчнийг эмчлэх хэдэн арга байна.

• Мөс. Хөл дээрээ мөсөн уут эсвэл хүйтэн шахалтыг нэг удаадаа 10-15 минутын турш хэрэглээрэй. Энэ нь урт өдрийн төгсгөлд эсвэл хөл дээрээ маш их цагийг өнгөрөөхөд ялангуяа ашигтай байдаг. Эсвэл хөлдөөсөн усны савыг хөлийнхөө доор өнхрүүлээрэй. Энэ арга нь хөлнийхөө доод хэсгийн битүүмжлэлийг арилгаж, бага зэрэг массаж хийдэг.
• Массаж. Хөлийнхөө нуманд иллэг хийх нь өвдөлт намдаах, хөдөлгөөнийг дэмжихэд тусалдаг. Хуруу, тохой ашиглан нэг удаа 1-5 минутын турш хөлөндөө гүн массаж хийнэ. Нэг арга бол хоёр эрхий хуруугаа нуман хаалганыхаа төв шугаман дээр байрлуулж, хөлнийхөө гадна ирмэгт шилжүүлэх явдал юм.
• Оруулга. Нэмэлт дэмжлэг, зөөлөвч авахын тулд гутлынхаа дэр оруулгыг ашиглаарай. Хямд үнэтэй сонголтуудыг тавиур дээрээс худалдан авч болно. Ургамлын хөндийн хурцадмал байдлыг багасгахад туслах нэмэлт дэмжлэг авахын тулд зузаан ултай, нэмэлт зөөлөвчтэй гутал өмс. Кинезиологийн соронзон хальсыг нуман ба өсгийтийг сайжруулахад ашиглаж болно.
• Шөнийн splints. Олон хүмүүс шөнийн чигийг ашиглан хурдан бөгөөд үр дүнтэй үр дүнг олж авдаг. Тэднийг plantar fasia-г сунгахын тулд унтаж байхдаа өмсөж болно. Эдгээр нь plantar fasia-г тайвшруулж, хөлийг доош чиглүүлэхээс хамгаалдаг.
• Тарилга. Өвдөлт, үрэвслийг багасгахын тулд plantar fasia-д кортизоны тарилга хийж болно.
• Экстракорпораль цочролын эмчилгээ (ESWT). Энэ бол өндөр энергийн цочролын долгион ашиглан plantar fasia эдийг засах инвазив бус эмчилгээ юм. Үр дүн нь тогтвортой биш боловч заримдаа мэс засал хийлгэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой эсэхийг шалгахад ашигладаг.
• Криоултрази эмчилгээ. Криоултрази эмчилгээ нь plantar fasciitis болон өсгий салаа хоёулаа өвдөж буй хүмүүсийн өвдөлтийг эмчлэхэд тусалдаг. Энэ арга нь өвдөлтийг намдаахын тулд цахилгаан соронзон энерги, хүйтэн эмчилгээг ашигладаг.
• Мэс засал. Мэс заслыг хамгийн сүүлийн арга хэлбэрээр зөвлөж, бүтэн жилийн консерватив эмчилгээний дараа л хийхийг зөвлөж байна.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэдэн долоо хоногийн эмчилгээ хийсний дараа хүндээр өвдөх, өвдөхгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй. Артрит, шөрмөсний үрэвсэл зэрэг өвчний улмаас өсгий өвдөх магадлалтай. Эсвэл энэ нь зарим төрлийн стрессийн хугарал байж болно. Танд физик эмчилгээ, эмчилгээ, массажны эмчилгээ хийлгэж болно.

Таны шинж тэмдгүүд хөнгөн байсан ч та эмчтэйгээ уулзаж, нөхцөл байдлыг үнэлж, эдгэрэх замд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та ямар нэгэн эм уух эсвэл эдгээр сунгалт, эмчилгээнд нөлөөлж болзошгүй эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал байгаа бол энэ нь нэн чухал юм.

Доод шугам

Сунгалт, дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр өсгий салаа, хөлний хавдрын үрэвслийг намдаахад тусална. Дахилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөл сайжирсан ч сунгалтаа үргэлжлүүлэн хийх нь зүйтэй юм. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд цаг хугацааны явцад сайжрахгүй эсвэл эрчимжихгүй бол та эмчид хандах хэрэгтэй. Өвдөлт тань удаан үргэлжилж, хүндэрч, хүндэрвэл эмчид хандаарай.