Эрүүл хоолны дэглэмийн баримтууд ба хялбар засварууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Та жингээ хасахыг хүсч байна уу? Хэлбэр Жингээ хасахад илүү их амжилтанд хүрэхийн тулд тэнцвэртэй эрүүл хооллолтонд хийж болох хялбар өөрчлөлтүүдтэй.
• Хоолны дэглэмийн зөвлөгөө # 1. Илүү их ус уу.
• Хоолны зөвлөгөө # 2. Илүү олон удаа идэж, уураг нэмээрэй.
• Тэнцвэртэй, эрүүл хоолны дэглэм барьж байхдаа жингээ хасахын тулд эдгээр энгийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
• Хоолны зөвлөмж # 3. Эрүүл үр тариа руу шилжих.
• Эрүүл хоолны дэглэмийн баримтууд: Сүүн бүтээгдэхүүний жингээ хасах зөвлөмж
• Хоолны дэглэмийн зөвлөмж # 4. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонго.
• Эрүүл хоолны дэглэмийн баримт: Эрүүл хоол хүнс бий болгох
• Хоолны зөвлөгөө # 5. Жимс ногоо нэмээд эрүүл хоол хийж өгөөрэй.
• Шалгах

Та жингээ хасахыг хүсч байна уу? Хэлбэр Жингээ хасахад илүү их амжилтанд хүрэхийн тулд тэнцвэртэй эрүүл хооллолтонд хийж болох хялбар өөрчлөлтүүдтэй.

Хоолны дэглэмийн зөвлөгөө # 1. Илүү их ус уу.

Стратеги: Эмэгтэйчүүд өдөрт 9 аяга шингэн уух ёстой, хэрэв дасгал хийвэл илүү их шингэн уух хэрэгтэй, гэхдээ ихэнх нь өдөрт 4-6 аяга л уудаг. Ширээн дээрээ, үүргэвчиндээ, машиндаа усны савтай байлга.

• Жин хасах зөвлөгөө: Ус уух нь цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг тул бага идэх магадлалтай бөгөөд өлсөөгүй үед идэхээс сэргийлдэг. Олон хүмүүс үнэхээр цангасан үедээ хоолонд ханддаг. Илчлэгийг хэмнэхийн тулд чихэрлэг ундаа, жүүсний оронд ус ууна.
• Эрүүл хоолны дэглэмийн баримтууд: Чийглэг сайтай байх нь бүдүүн гэдэс, хөх, давсагны хорт хавдар гэх мэт өвчний эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Нэг судалгаагаар өдөрт таваас дээш аяга ус уусан гэж мэдээлсэн эмэгтэйчүүд хоёр ба түүнээс бага уусан эмэгтэйчүүдээс бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх магадлал 45 хувиар бага байжээ.

Хоолны зөвлөгөө # 2. Илүү олон удаа идэж, уураг нэмээрэй.

Стратеги: Хоёр, гурван том эрүүл хоолноос 300-аас 400 калори илчлэгтэй тав, зургаан жижиг хоол руу шилжинэ.

Эрүүл хоол хүнс, зууш бүрийн хувьд уураг, нүүрс ус, сүүтэй үр тариа, газрын самрын алим эсвэл цацагт хяруулын сэндвич идээрэй. Уураг шингээхэд нүүрс уснаас илүү удаан хугацаа шаардагддаг тул сэтгэл хангалуун байх болно. Йелийн жижиг судалгаагаар эмэгтэйчүүд уураг ихтэй үдийн хоол идэхдээ нүүрс ус ихтэй өдрийн хоол идсэнээс оройн хоолондоо 31 хувиар бага илчлэг иддэг болохыг харуулсан. Өдрийн хоолондоо 2-3 унц загас эсвэл тахианы хөх нэмээд үзээрэй.

• Жин хасах зөвлөгөө: Илүү олон удаа хооллосноор та хорсож, нүдэнд харагдах бүх зүйлийг ороолтлох магадлал багатай болно. Өглөө дунд болон үд дундын зууш идэхэд та өдрийн цайны цагаар ч, ажлын дараа ч өлсдөггүй тул гэртээ ирээд ууж идэхгүй.
• Эрүүл хоолны дэглэмийн баримтууд: Илүү олон удаа хооллосноор та эрч хүч, төвлөрөл, сонор сэрэмжийг дээшлүүлж, үдээс хойш эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог энергийн гадагшлахаас урьдчилан сэргийлэх болно. Нэмж хэлэхэд, та хэт их хоосон калори авахгүй тул илүү тэжээллэг хоол идэх болно.

Эдгээр хоолны дэглэмийн зөвлөгөөнөөс гадна эрүүл тэнцвэртэй үр тариаг тэнцвэртэй, эрүүл хоол хүнсэндээ нэмж оруулснаар эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Илүү ихийг олж мэдэхийн тулд уншина уу!

[header = Эрүүл үр тариа: хэрхэн, яагаад тэнцвэртэй эрүүл хоолны дэглэмд оруулах вэ?]

Тэнцвэртэй, эрүүл хоолны дэглэм барьж байхдаа жингээ хасахын тулд эдгээр энгийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.

Хоолны зөвлөмж # 3. Эрүүл үр тариа руу шилжих.

• Стратеги: Үр тарианы бүтээгдэхүүнийг аль болох олон удаа цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүнээс сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, цагаан будааны оронд арвай эсвэл булгур хэрэглэж үзээрэй. Цагаан эсвэл баяжуулсан улаан буудайн оронд бүхэл буудайн талх, үр тарианы оронд овъёосны будаа, Special K-ийн оронд усан үзмийн самар, эсвэл бүр дордох нь Cap'n Crunch идээрэй. Та яагаад хоол тэжээлийн шошгыг унших хэрэгтэй вэ:
  • Bran for Life талх нь нэг зүсэм тутамд 5 грамм эслэг агуулдаг - 80 калори байдаг бол Pepperidge Farm-ийн нимгэн зүссэн цагаан талх нь 80 калори илчлэгтэй боловч тэг грамм эслэгтэй байдаг.
  • 1 унц Усан үзэм самар 2.5 грамм эслэг, 104 калори агуулдаг бол 1 унц Тусгай K нь 0.88 грамм эслэг, 105 калори агуулдаг (1 унц Cap'n Crunch нь 0.9 грамм эслэг, 113 калори, элсэн чихэр ихтэй) .
• Жин хасах зөвлөгөө: Бүтэн үр тарианы бүтээгдэхүүн нь зажилж, илүү сэтгэл ханамжтай байдаг. Тэдний эслэг нь тэднийг илүү дүүргэдэг тул та бага идэж, удахгүй өлсөхгүй байх болно. Зөвлөгөө: Хоол бүрт 1 ширхэг бүтэн үр тариа идээрэй.
• Эрүүл хоолны дэглэмийн баримтууд: Эрүүл үр тариа гэх мэт өндөр эслэг агуулсан хоол хүнс нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, магадгүй хөх, нойр булчирхай, бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас хамгаалахад тусалдаг. Тэд мөн цэвэршүүлсэн хүнсний бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан ул мөр элементүүдийг агуулдаг.

Сүүн бүтээгдэхүүнийг тэнцвэртэй, эрүүл хоол хүнсэндээ хэрхэн оруулах талаар бодож байна уу? Сүүн бүтээгдэхүүний талаар жингээ хасах зөвлөмжийг уншина уу.

[header = Эрүүл хоол хүнсэндээ өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүний талаар жингээ хасах зөвлөгөөг олоорой.]

Эрүүл хоолны дэглэмийн баримтууд: Сүүн бүтээгдэхүүний жингээ хасах зөвлөмж

Хоолны дэглэмийн зөвлөмж # 4. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонго.

• Стратеги: Өөх тос багатай, өөх тос багатай, өөх тосгүй сүү, тараг, зайрмаг, бяслаг хүртэл аажмаар ажиллаарай. Хэрэв та хамгийн сүүлд өөх тос багатай бяслагнаас дээж авсан бол резин шиг амттай байсан бол дахин туршаад үзээрэй. Өөх тос багатай бүтээгдэхүүнүүд ихээхэн сайжирсан.
• Жин хасах зөвлөгөө: Ханасан өөх тосыг огтлоход анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бол амтыг алдалгүйгээр калори хэмнэх хялбар арга юм. Энд хэдэн жишээ байна:
  • Дөрвөн унци ердийн зуслангийн бяслаг нь 120 калори илчлэг агуулдаг бол 100 хувь нь 2 хувь, 90 хувь нь 1 хувь, 80 хувь нь өөх тосгүй байдаг.
  • Нэг унци Чеддар бяслаг нь 114 калори, 6 грамм ханасан өөх тос агуулдаг; 1 унц өөх тос багатай Kraft бяслаг нь 90 калори, 4 грамм ханасан өөх тос агуулдаг.
  • Breyers ванилийн зайрмагны нэг халбага нь 150 калори, 5 грамм ханасан өөх тос агуулдаг; Haagen Dazs нь 270 калори, 11 грамм ханасан өөх тос агуулдаг; Breyers Light нь 130 калори илчлэг, 2.5 грамм ханасан өөх тос агуулдаг.
• Эрүүл хоолны дэглэмийн баримтууд: Та зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг ханасан өөх тосыг эрс багасгадаг. Жишээлбэл, эдгээр 4 унц ердийн зуслангийн бяслаг нь 3 грамм ханасан өөх тос агуулдаг бол өөх тос багатай бяслаг 1.4 грамм, өөх тос багатай бол 1 граммаас бага, өөх тосгүй бол ханасан өөх тос агуулдаггүй. Мэргэжилтнүүд ханасан өөх тосыг нийт илчлэгийн 10 хувиас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Амттай эрүүл хоол хэрхэн хийх талаар хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг үргэлжлүүлэн уншаарай!

[header = Эрүүл хоол: тэнцвэртэй эрүүл хооллолтондоо илүү их жимс, ногоо нэмээрэй.]

Эрүүл хоолны дэглэмийн баримт: Эрүүл хоол хүнс бий болгох

Хоолны зөвлөгөө # 5. Жимс ногоо нэмээд эрүүл хоол хийж өгөөрэй.

• Стратеги: Энэ нь ихэвчлэн эслэггүй, амин дэм багатай, илчлэг ихтэй жимсний шүүс эсвэл ногооны ундаа нэмнэ гэсэн үг биш юм. (Учир нь: Модны дээд алимны шүүсний 6 унци нь 90 калори, ердөө 0.2 грамм эслэг агуулдаг. Энэ нь Hi-C Candy Apple Cooler-ээс илүүгүй юм. Харин дунд зэргийн алим нь 81 калори, 3.7 грамм эслэг агуулдаг.) Та тэнцвэртэй эрүүл хооллолтондоо бүхэл бүтэн жимс, хүнсний ногоо нэмэх хэрэгтэй. Эсвэл тэдгээрийг хоолны үеэр нэмэх нь тохиромжгүй бол та хоёуланг нь хоёуланг нь хоёр дахин нэмэгдүүлэхийг хүсч болно.
• Жин хасах зөвлөмжүүд: Сэтгэл хангалуун байхын тулд ходоодонд тодорхой хэмжээний жин хэрэгтэй. Бүхэл бүтэн жимс, хүнсний ногоо нь танд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгөх болно. Энэ нь та хоолны үеэр болон дараа нь бага идэх болно гэсэн үг юм. Зөвлөгөө: Илүү гүн өнгөтэй жимс, хүнсний ногоог сонгоорой.
• Эрүүл хоолны дэглэмийн баримтууд: Жимс, хүнсний ногоонд витамин, фитохимийн бодис ихээр агуулагддаг. Зүрх судасны өвчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх маш олон тэжээллэг бодисууд байдаг бөгөөд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог шүүс болгон боловсруулахад ихэвчлэн алддаг. Тиймээс бүхэл бүтэн бүтээгдэхүүний шүүсийг арилжаалах нь эдгээр өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

найд Хэлбэр турах бүх зөвлөмжүүд болон амттай хоолоор дүүрэн эрүүл тэнцвэртэй хоолны дэглэмд хэрэгтэй мэдээлэл авахыг хүсвэл!

Шалгах