Эрүүл хооллох баримт ба аюултай урхи

Сэтгэл Ханамжтай

• Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтын хувьд эрүүл хоолны дэглэмийн дөрвөн баримтыг энд оруулав.
• Жин хасах зөвлөмж № 1. Зөвхөн илчлэгт анхаарлаа хандуулж болохгүй.
• Жин хасах зөвлөмж # 2. Хоол тэжээлийн тэгийг бүү дүүргэ.
• Жин хасах зөвлөмж # 3. Эслэгийг хэт хурдан бүү нэмэгдүүл.
• Жин хасах зөвлөмж # 4. Хамт амьдрах боломжгүй төлөвлөгөөг бүү сонгоорой.
• Шалгах

Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтын хувьд эрүүл хоолны дэглэмийн дөрвөн баримтыг энд оруулав.

Жин хасах зөвлөмж № 1. Зөвхөн илчлэгт анхаарлаа хандуулж болохгүй.

Жин хасах хөтөлбөрөө юун түрүүнд хичнээн калори хэрэглэж байгаадаа үндэслэж болохгүй, зорилго нь бага байх тусмаа сайн. Судалгаанаас харахад та өдөрт 1800 калори илчлэгээр хоол тэжээлийн бүх хэрэгцээгээ хангаж чадахгүй. Судалгаанаас үзэхэд хэт бага калори идэх нь бодисын солилцоог удаашруулдаг тул жингээ барихын тулд бага хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болдог. Эцсийн үр дүн: Та бага идэж, хайрын бариул чинь хөдөлдөггүй.

Жин хасах зөвлөмж # 2. Хоол тэжээлийн тэгийг бүү дүүргэ.

"Өөх тосгүй" эсвэл "элсэн чихэр агуулаагүй" гэж бичсэн нь бэлхүүсний бүсэд сайн гэсэн үг биш юм. Цагаан будааны бялуу, өөх тосгүй жигнэмэг, илчлэггүй ундаа зэрэг хоолны дэглэмийн алдартай хоол хүнс нь таны сэтгэлд нийцэхгүй, дасгал хийхэд тань эрч хүч өгөхгүй. Үүнээс гадна өөх тосгүй чихэр нь ихэвчлэн элсэн чихэрээр дүүрдэг тул илчлэгийн агууламж нь бүрэн өөх тосныхоос хамаагүй өндөр байж болно. Жишээ: Уламжлалт гурван шоколадтай жигнэмэг 11 грамм элсэн чихэр, 140 калори илчлэг агуулдаг бол өөх тос багатай гурван жигнэмэг 12 грамм элсэн чихэр, 120 калори агуулдаг. Бүсэлхийн тойргийн хувьд тийм ч хэмнэлттэй биш! Хамгийн муу нь та бага идэж байна гэж бодоод их идэх хүсэл төрж магадгүй.

Жин хасах зөвлөмж # 3. Эслэгийг хэт хурдан бүү нэмэгдүүл.

Хэрэв та жингээ хасах гэж санаа зовж байгаа боловч олон тооны эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэж заншаагүй бол жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч байна. Үгүй бол та гэдэс дүүрэх, ходоодны хямрал, тэр ч байтугай суулгалт өвчнөөр өвдөж, таны бие дэх ус болон шаардлагатай шим тэжээлийг шавхаж болзошгүй. Өдөр бүр 6-11 ширхэг үр тариа, 8-10 ширхэг жимс, хүнсний ногоо хүртлээ долоо хоног бүр нэг эсвэл хоёр ширхэг шош, өндөр үр тариа, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо нэмж аажмаар эхлүүлээрэй.

Жин хасах зөвлөмж # 4. Хамт амьдрах боломжгүй төлөвлөгөөг бүү сонгоорой.

Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт нь нарнаас хамгаалах тос шиг байдаг. Үр ашиг нь үргэлжлэхийг хүсвэл өдөр бүр түрхэх хэрэгтэй. Хэрэв хоолны дэглэм нь хатуу (зөвхөн нэг хоол хүнс эсвэл бүхэл бүтэн хүнсний бүлгийг хасдаг), нарийн төвөгтэй (олон төвөгтэй хоол хүнс хослуулах шаардлагатай) эсвэл тогтворгүй (та үргэлж өлсдөг) байвал энэ нь танд тохирохгүй. -Тэгээд та ямар ч байсан үүнтэй зууралдаж чадахгүй.

Тэнцвэртэй эрүүл хооллолтын талаар өөр олон эрүүл хоолны баримтыг Shape дээрээс хайж олоорой!

Шалгах