Энэ дасгалаар Рианнагийн Rock-Hard Abs-ийг аваарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Рианна дуулах нэг халуухан сенсаци юм. Саяхан бүх цаг үеийн хамгийн шилдэг борлуулалттай дижитал уран бүтээлчээр шалгарсан бөгөөд 47.5 сая хит дууныхаа ачаар секси дуучин бүсгүй энэ жилийн Грэмми шагнал гардуулах ёслолын "Оны шилдэг цомог" -ын шилдэг өрсөлдөгч болжээ.

Гэхдээ Барбадосын гоо бүсгүй тайзыг хэрхэн ганхуулахаа мэддэг төдийгүй бикини өмсдөг! Ямар ч танихгүй хүн арьсаа гайхуулж, гэдсээ чангалж, гэдсээ авах нь ажил шаардана.

Энд урам зориг өгөх фитнесс мэргэжилтэн Ари Нуньез орж ирдэг; Тэр бараг дөрвөн жилийн турш зураачийг маш их сургасан. "Бид үндсэн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, олон удаа давтаж хийдэг" гэж Нуньес хэлэв.

Рианна дуулах карьерынхаа нэгэн адил дасгал сургуулилтаа бүхэлд нь зориулдаг. "Рианна шиг зураачтай ажиллах нь бусад хүмүүсээс өөр шаардлага тавьдаг" гэж Нуньес хэлэв. "Бид түүнийг бэлэн байхад бэлтгэл хийдэг. Хэдийгээр бид зам дээр байсан ч шөнийн 2 цаг болж байна. Би түүнтэй 24/7 дуудлага хийдэг."

Олон тооны одууд болон мэргэжлийн тамирчидтай хамтарч ажилласан Нуньез (тэр өөрөө Nike-ийг ивээн тэтгэдэг тамирчин) Рианнаг тулааны урлаг, бүжиг, калистеникийн холимог ашиглан сургадаг.

"Рианна өөрийн биетэй маш их холбоотой. Тэр өмнө нь энэ нь түүний үүрэг хариуцлагын нэг хэсэг байсан тул дасгал хийдэг байсан бол одоо түүнд хайртай учраас дасгал хийдэг!" Нуньес хэлэв.

Авьяаслаг сургагч багш нь аялагч эсвэл зураг авалтын үеэр биеэ шаардлагатай зүйлээр хангаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд дуучинтай хамтран ажилладаг. Нуньез "Энэ бол түүнийг жүжиглэхийн тулд хооллох тухай юм" гэж хэлжээ. "Тэр уураг ихтэй, тэр үүнд дуртай."

Рианнагийн хоолны дэглэмийн тухайд Нуньез хоол хүнсээ зөв хослуулахыг дэмждэг. "Та цардуулыг уурагтай хольж болохгүй, учир нь цардуулыг боловсруулдаг фермент байдаг бөгөөд уураг боловсруулдаг фермент байдаг бөгөөд тэд хоорондоо зохицдоггүй" гэж Нунез хэлэв.

"Таны гэдсэнд хоёр фермент тэмцэлдэж байна гэж төсөөлж байна уу? Нэг нь ялаад үлдэх болно. Хэрвээ цардуул бол глюкоз болж хувирдаг - сайн биш, уураг бол өөх тос болж хувирдаг - бас сайн биш."

Дижитал ертөнцийн титэмт хатан хааны хувьд ердийн хоол юу? "Салат эсвэл ногоотой загас" гэж Нуньес хэлэв.

Бид бүгд Рианна шиг тайзан дээр тоглож чадахгүй ч гэсэн бид түүний рок шиг хатуу гэдсийг авч чадна! Нуньез RiRi -ийн хэвлийн дасгалын нэгийг бидэнтэй хуваалцахад бид маш их баяртай байсан (энэ дасгалын тусламжтайгаар бид хайраа олсон гэж бодож байна, btw!) Дараагийн хуудаснаас үзээрэй!

Танд хэрэгтэй болно: Дасгалын дэвсгэр, Рианнагийн халуухан аялгуу, том охины хүч!

Бүрэн хэмжээний суулт

Өсгийгөө найдвартай, мөрний өргөнтэй зайд нуруугаа шалан дээр тавьж эхэл. Цээжээ тааз руу чиглүүлж, саармаг байрлалд байгаа тул нурууг ашиглана. Цээжээрээ дээшээ бүхэлд нь жолоодож, өвдөг дээрээ хүрмэгц гараа дээш өргөж, дээшээ дээш чиглүүл. Мөр чинь ташааныхаа дээгүүр байх ёстой.

32 давталт хийх.

Биеийн эргэлт бүхий суултууд:

Нуруун дээрээ хэвтээд баруун шагайгаа зүүн өвдөг дээрээ тавь. Таны баруун гарыг хажуу тийш шалан дээр тавьдаг. Баруун мөрөө доошлуулж, зүүн мөрөө баруун өвдөг хүртэл нугална. Эсрэг мөчрүүдээр давтана.

Тал бүр дээр 32 давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Банз барих:

Банзан байрлалд шуу, хөлийн хуруугаа шалан дээр тавьж эхэл. Их биеэ шулуун, хөшүүн байлгаж, биеэ чих, хуруу хүртэл шулуун шугаманд унжуулалгүй, бөхийлгөөгүй байлга. Толгой чинь тайван байгаа тул та шал руу харж байх ёстой.

Энэ байрлалыг 32 секундын турш барьж, 3 удаа давтана.

Идэвхтэй банзан:

Банзны байрлалаас баруун гараа барьж, шалнаас өргөж, шалыг тогшиж байгаа мэт өөртөө (урагш, хойшоо) оруул. Тохой таны ард ямар нэгэн зүйл цохиж байгааг бодоорой.

Тал бүр дээр 32 давталт хий. Бидэнд итгээрэй, та ядрах болно.

Ромын эргүүлэгч

Морь дэрлэн зогсоод, хөлийг нь зэрэгцүүлэн, нуруугаа тэгшхэн өргөн тонгойлгох байрлалд хийнэ. Гараа аваад тохойгоо мөрний өндөрт өргө. Зүүнээс баруун тийш, баруун тийш эргүүлэх.

Хэт их хөлрөх хүртэл үүнийг хий.

Ary Nuñez -ийн илүү гайхалтай дасгалуудыг Nike Training Club (NTC) програмыг iTunes -ээс татаж аваарай (ямар ч шалтгаан байхгүй, үнэгүй!). Нуньес хэлэхдээ "Бүх дасгалууд нь гайхалтай бөгөөд та бүх дүрсийг олж авдаг" гэж хэлэв. "Та хичнээн их дасгал хийх тусам илүү олон дэг журам нээгдэх болно, би аль хэдийн хар бүс!"

Кристен Олдриж өөрийн поп соёлын мэдлэгээ Yahoo! "Өө! ОДОО" нэвтрүүлгийн хөтлөгчөөр. Өдөр бүр олон сая хит хүлээн авдаг бөгөөд өдөр тутмын асар их алдартай зугаа цэнгэлийн мэдээллийн хөтөлбөр нь вэб дээр хамгийн их үздэг хүмүүсийн нэг юм. Туршлагатай зугаа цэнгэлийн сэтгүүлч, поп соёлын шинжээч, загварын донтогч, бүх зүйлийг бүтээлчээр хайрладаг тэрээр pozitifcelebrity.com сайтыг үүсгэн байгуулагч бөгөөд саяхан алдарт загвараар бүтээгдсэн загварын шугам, ухаалаг гар утасны аппликейшнээ нээжээ. Алдартнуудын бүх зүйлийг твиттер, фэйсбүүкээр ярих эсвэл түүний албан ёсны вэбсайтаар зочлохын тулд Кристентэй холбогдоорой.

Шалгах