Эдгээр эрүүл амтлаг свопоор гэдэс дотрын өөхөө алдах

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Үнэнийг хэлэхэд, заримдаа амтлагч хоол хийж өгдөг; Гэхдээ буруу зүйл нь масштаб унахаас сэргийлж байгаа зүйл байж магадгүй юм. Эдгээр таван своп нь танд нэг ширхэг амтыг алдалгүйгээр илчлэгийг багасгаж, шим тэжээлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Цөцгийн тосыг авокадогаар солино

Авокадо бол байгалийн цөцгийн тос юм. Та үүнийг бүхэл бүтэн үр тарианы шарсан талх дээр өглөөний цайнд тарааж, нэг халбага тутамд 3/4 цөөн калори илчлэг агуулдаг гэдгийг мэдээд түүний өтгөн сайн сайхан байдлыг эдлэх боломжтой. Цөцгийн тос нь ханасан өөх тосоор дүүрэн байдаг бол авокадо нь зүрхэнд эрүүл MUFAs (моно ханаагүй өөх тос), витамин Е (хөгшрөлтийн эсрэг гол антиоксидант), зүрхний үйл ажиллагаа, булчингийн агшилтын гол тэжээл болох кали агуулдаг бөгөөд энэ нь байгалийн шээс хөөх эм (өөрөөр хэлбэл) юм. том гэдэс арилгагч).

Мумог хумусаар солино

Энэхүү унтраалга нь илчлэгийн хагасыг хоёр дахин нэмэгдүүлж, үр тариа, сармисаар хийсэн тул уураг, эрдэс бодис, антиоксидантуудыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь задгай сэндвич, боодолоос авахуулаад хөргөсөн төмсний салатны амтлагч хүртэл гайхалтай (амттай юм).

Ранч гэхээсээ илүү винегрет хэрэглээрэй

Та 1/4 аяга тутамд дор хаяж 60 калори хэмнэх болно (гольфын бөмбөгний хэмжээ) ба урамшуулал: цуу нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, өөх тосны хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулсан. Нэгэн судалгаагаар үдийн хоол болон оройн хоолны өмнө нэг халбага цуу уусан хүмүүс дөрвөн долоо хоногийн хугацаанд өөр ямар ч өөрчлөлт хийлгүйгээр дунджаар 2 фунт стерлинг хасаж, илүү ханасан мэт санагддаг болохыг тогтоожээ.

Кетчупыг халуун ногоотой гичээр соль

Та цацагт хяруул бургер дээрээ кетчуп жигнэхдээ үүнийг амтат соус гэж бодохгүй байж болох ч халбага бүрт нэг цайны халбага цэвэршүүлсэн элсэн чихэр агуулагддаг. Брокколи, байцаанд агуулагдах антиоксидантуудын 1/3 орчим калори илчлэг, ижил төрлийн хорт хавдрын оронд гичийг амтлаарай.

Синтия Сасс бол хоол тэжээлийн шинжлэх ухаан, нийгмийн эрүүл мэндийн чиглэлээр магистрын зэрэгтэй, бүртгэлтэй хоол судлаач юм. Үндэсний телевизээр байнга харагддаг тэрээр Нью-Йорк Рейнжерс, Тампа Бэй Рэйс багуудад SHAPE-д хувь нэмэр оруулдаг редактор, хоол тэжээлийн зөвлөхөөр ажилладаг. Түүний Нью Йорк Таймс сонины хамгийн сүүлийн борлуулалттай хүн бол Синч! Хүсэл тэмүүллийг ялан дийлж, фунт хаяж, инчийг хас.

Шалгах