Бие махбодоо өөрчлөхөд бэлэн байгаарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бие болон жингээ үнэхээр өөрчлөхийн тулд зөв сэтгэлгээтэй байх хэрэгтэй. Биеийнхээ хувиргалтыг эхлүүлэхийн өмнө жингээ хасах сэдэл өгөх дараах зөвлөмжийг авч үзэхэд хэдэн минут зарцуулаарай.

Жин хасах сэдэлдээ үнэнч бай

"The Thin Commandments Diet" номын зохиогч, доктор Стивен Гулло: "Надад амь насаа гэхээсээ илүүтэй хувцасны шүүгээгээ аврахыг эрэлхийлдэг хүмүүс их ирдэг." Тиймээс хэрэв та жижигхэн хэмжээтэй таарах нь таныг хөтөлж байгаа бол түүнийг тэврээрэй! Өмсөх гэж найдаж буй хувцасныхаа зургийг харж болох газар өлгө. Хэрэв та өвчнийхөө эрсдэлийг бууруулж, амьдралдаа жил нэмэх нь таны зорилго бол гэр бүлийнхэн, найз нөхдийнхөө зургийг хөргөгчиндөө хийж, юуны төлөө шаргуу ажиллаж байгаагаа сануулаарай.

Анхаарал сарниулах зүйлтэй тэмцэж, стрессээ тайлах шаардлагатай байгаа эсэхийг тодорхойл

Танд яг одоо энэ сорилтыг даван туулах сэтгэлийн нөөц байгаа юу? Хэрэв та ачаалал ихтэй эсвэл хүнд хэцүү харилцааг даван туулж байгаа бол бусад асуудлаа шийдэх хүртэл жингээ барих, стрессээ тайлах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно гэж "Амьдралын нимгэн" номын зохиогч Анн М.Флетчер хэлэв. Гэхдээ үл хамаарах зүйлүүд байдаг: Заримдаа хүмүүс эмх замбараагүй байдал дунд турж, жингээ хянаж чаддаг.

Сэтгэл хөдлөлийн хэт их идэхийг даван туулахын тулд хоолноосоо сэтгэл санааг нь салга

Хэрэв та сэтгэл санааны хувьд хэт их идэх хандлагатай байдаг бол бидний ихэнх нь стрессийг даван туулахад туслах зорилгоор хоол хүнсгүй гарц (алхах, найз руугаа утасдах) гаргадаг.

Алдаанаасаа ашиг олж, жингээ хасах сэдлийг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг ашиглаарай

Та жингээ хасах эсвэл илүү чийрэг болохын тулд өмнө нь юу хийснээ хар, илүү сайн ажиллахаа тангарагла. Та өглөө бүр 5 цагт биеийн тамирын зааланд орж, дараа нь түр хойшлуулах товчлуурыг дарахаар төлөвлөж байсан уу? Хэрэв ямар нэг зүйл өөрчлөгдөөгүй бол бүтэлгүйтсэн стратегиуд энэ удаад бас ажиллахгүй болно.

Биеийн хувиргалтаа эхлэх огноог сонго

Жишээлбэл, бизнес аялал эсвэл үдэшлэгт явах гэх мэт шинэ хооллолт, дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн тулд ердийн өдрийг сонгоорой. Шаардлагатай хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах цаг гаргаж, дасгалын үеэр хүүхэд асрах газрыг хайж олоорой.

Фитнессийн зорилгоо хурдан эхлүүлэх 7 арга

1. Юу ч хамаагүй хий, ямар ч зүйл хийх-чиний сайн. Аливаа ур чадвараа сайн гүйцэтгэвэл таны бие эндорфин хэмээх сайн мэдрэмж төрүүлэх химийн бодис ялгаруулдаг. Нэг зүйлийг гүйцэлдүүлэх нь өөр зүйлд хүрэх чадварынхаа талаар өөдрөг үзэлтэй болгодог.

2. Өөрийгөө сорь. Та нэг саад бэрхшээл эсвэл өндөрлөг газрыг даван туулах бүрдээ бусдыг даван туулж чадна гэдэгтээ улам итгэлтэй болдог. Сорилтыг анхаарч үзсэн ч гэсэн таныг замд оруулж чадна.

3. Өөрийн дээд амжилтыг эвдэх. Хэрэв та таван миль хол явган аялж үзээгүй бол долоон км замыг туулаарай. Өсөн нэмэгдэж буй ур чадвар тань таныг шинэ сорилтуудыг даван туулахад урамшуулдаг.

4. Өөр хүнд амжилтанд хүрэхэд нь тусал. Та найздаа 5к-д дасгал хийж сургах эсвэл хүүхдэд усанд сэлэхийг заах эсэхээс үл хамааран та хэрэгцээтэй, мэдлэгтэй гэдгээ мэдрэх бөгөөд туршлага нь таны өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно.

5. Мэргэжилтэн ажилд авна. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагч танд оюун санааны саад бэрхшээлийг даван туулж, илүү өндөр зорилго тавихад тусална. Та мөрөөдөж байснаасаа илүү ихийг хийх болно.

6. Ширүүн тогло. Тулааны урлаг, бокс, кикбоксоор хичээллэх нь таныг хүчирхэг, бие даах чадвартай болгодог.

7. Хөгжөөн дэмжигчдийг хөгжүүл. Фитнесс нь заавал багийн спорт биш, харин таны зорилго, зорилтоос үл хамааран дэмжлэг, урам зориг үргэлж тусалдаг.

Илүүдэл жин хасах зөвлөмжүүд:

• Хэт их идэхээ хэрхэн зогсоох вэ

• Жин алдахад хамгийн их анхаарал хандуулдаггүй 6 хүнс

• Жинхэнэ эмэгтэйчүүдийн урам зориг өгөх шилдэг зөвлөмжүүд

Шалгах