Энэ сард зүрх сэтгэлээ эрүүлжүүлээрэй

Хар арьст эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн талаархи зөвлөмжөөс

2-р сар бол бүх Америкчуудын зүрхний эрүүл мэндийн сар юм. Гэхдээ хар арьст эмэгтэйчүүдийн хувьд гадасны хувь өндөр байдаг.

Америкийн Зүрхний Холбооны мэдээлснээр 20-оос дээш насны хар арьст эмэгтэйчүүдийн бараг тал хувь нь зүрхний ямар нэг өвчтэй байдаг бөгөөд ихэнх нь үүнийг мэддэггүй.

Артерийн судас бөглөрөх (ялангуяа зүрхний эргэн тойрон дахь судаснууд эсвэл гар, хөл рүү явах), цусны даралт ихсэх (гипертензи), холестерины хэмжээ ихсэх, чихрийн шижин, чихрийн шижин, таргалалт зэрэг нь зүрх судасны өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй байдаг.

Зүрхний өвчин бол АНУ-ын эмэгтэйчүүдийн нас баралт, хөгжлийн бэрхшээлийн аль алиных нь өвчин юм. Хар арьст эмэгтэйн хувьд та зүрхний өвчнөөр нас барах магадлал илүү өндөр байж магадгүй юм.

Хар эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн Imperative (BWHI) нь зүрх судасны эмч, анагаах ухааны доктор Женнифер Миерест ханджээ. Тэрээр хар арьст эмэгтэйчүүд, зүрхний эрүүл мэндийн талаархи тэргүүлэх мэргэжилтнүүдийн нэг юм.

Тэрээр мөн “Эмэгтэйчүүдэд зориулсан ухаалаг зүрх: Six S.T.E.P.S. Зургаан долоо хоногт зүрх сэтгэлээс эрүүл амьдрахад ”сэдэвт бүтээлд эмэгтэйчүүдэд эрсдлийг бууруулахын тулд юу хийж болох талаар зарим зөвлөмжийг өгсөн болно.

Америкийн Зүрхний Ассоциацийн мэдээлснээр, хэрэв ямар нэгэн арга хэмжээ авбал эмэгтэйчүүдийн зүрх судасны болон тархины цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой байдаг.

Доктор Миерес “хар арьст эмэгтэйчүүдийн хийх ёстой эхний алхам бол бидний эрүүл мэнд бол бидний хамгийн үнэтэй хөрөнгө гэдгийг ойлгох явдал юм. Тэрээр эмэгтэйчүүдийг эмч нартайгаа хамтран ажиллаж, өөрсдийн эрүүл мэндийн багийн гишүүн байхыг уриалж байна.

Зүрхний эрүүл мэндийн тэргүүлэх мэргэжилтэн “Эрүүл амьдралын хэв маягийг тогтмол өөрчлөх амлалт нь урт удаан хугацаанд үргэлжлэх болно” гэж тайлбарлаж байна.

Америкийн Зүрхний Ассоциацийн мэдээлснээр нийт Африк гаралтай Америкчуудын 50 гаруй хувь нь цусны даралт ихсэлттэй байдаг нь зүрх судасны өвчлөлийн томоохон хүчин зүйл болдог.

Доктор Мьерес эмэгтэйчүүдийг цусны даралтынхаа тоог эхний алхам болгож мэдэж, эмчтэйгээ хамтран менежментийн төлөвлөгөө гаргахыг уриалав. "Хэрэв та эм ууж байгаа бол зарим хүмүүсийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь таныг эрүүл мэндийн байдлаас гаргадаг" гэж тэр хэлэв.

Доктор Миерес илүү хүнд жинтэй байх, тийм ч их хөдөлгөөн хийхгүй байх нь зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж хэлдэг. "Таны бэлхүүсийг 35 инчээс ихгүй байлгахын тулд бэлхүүсээ тайлахаар ажилла" гэж тэр зөвлөж байна.

Стресс нь бие махбодь, оюун санаанд гайхалтай хэцүү байдаг.

Доктор Мьерес нэмж хэлэхдээ стресст өртсөн эмэгтэйчүүдэд цусны даралт ихсэх, эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг үүсгэж болзошгүй "тэмцэл эсвэл нислэгийн" хариу үйлдэл гардаг. "Эдгээр өөрчлөлтүүд нь цусны судсыг сөрөг нөлөө, кортизолын хэмжээ ихсэхэд хүргэдэг" гэж тэр хэлэв.

Доктор Мьересийн зүрх сэтгэлд ээлтэй хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Тогтмол түр завсарлага ав. Тайвшруулах апп ашиглаж, амьсгалын дасгал хийж үзээрэй.
• Иогоор хичээллэ.
• Биеэ хөдөлгө. 15 минут л алхах нь стрессийг багасгахад тусална.
• Сайхан хөгжим сонсоорой.
• Инээхээ бүү мартаарай. 10 минутын инээд л тус болж чадна.
• Сайн унтаж амраарай.
• Өнгөт жимс, хүнсний ногоо нэмж хоолны дэглэмээ цэвэрлэж, өөх тос, элсэн чихэр зэргээс хол байгаарай.
• Тамхи татахаа боль. Америкийн Зүрхний Холбооны мэдээлснээр Африк гаралтай Америкчуудын тамхи татах нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) нь хар арьст эмэгтэйчүүд, охидын эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хамгаалах, сайжруулах зорилгоор хар арьст эмэгтэйчүүдийн байгуулсан анхны ашгийн бус байгууллага юм. Www.bwhi.org хаягаар орж BWHI-ийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.