Кегелийн дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Кегел яагаад дасгал хийдэг вэ?
• Эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчинг олох
• Эрэгтэйчүүдийн аарцагны булчинг олох
• Кегелийн дасгалын зорилго, ашиг тус
• Анхааруулга

Кегелийн дасгал гэж юу вэ?

Кегелийн дасгал бол аарцгийн давхрагын булчинг хүчтэй болгохын тулд хийж гүйцэтгэдэг энгийн бөгөөд зөөлрүүлэх дасгал юм. Таны аарцаг бол таны үржлийн эрхтнүүдийг барьж байдаг ташааны хоорондох хэсэг юм.

Аарцгийн доод хэсэг нь үнэхээр таны аарцагны доод хэсэгт дүүгүүр буюу гамак үүсгэдэг хэд хэдэн булчин, эд юм. Энэ сур нь таны эд эрхтнийг тогтоон барьдаг. Аарцгийн сул давхарга нь гэдэс, давсагаа хянах чадваргүй болох зэрэг асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Кегелийн дасгалыг ойлгосны дараа та гэрийнхээ хувийн нууцлал, эсвэл банкинд оочерлож байхдаа хэзээ ч, хаанаас ч хийж болно.

Кегел яагаад дасгал хийдэг вэ?

Кегелийн дасгалыг эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хоёулаа хүртэх боломжтой.

Жирэмсэн, төрөх, хөгшрөх, жин нэмэх зэрэг олон хүчин зүйл эмэгтэйчүүдэд аарцгийн давхаргыг сулруулдаг.

Аарцгийн булчингууд нь гэдэс, давсаг, гэдсийг дэмжиж өгдөг. Хэрэв булчингууд сул байвал эдгээр аарцагны эрхтнүүд эмэгтэйн үтрээнд бууж болно. Энэ нь туйлын эвгүй байдлаас гадна шээс задгайрах шалтгаан болдог.

Эрэгтэйчүүд хөгшрөх тусам аарцагны булчингийн булчин суларч магадгүй юм. Энэ нь ялангуяа эрэгтэй түрүү булчирхайн мэс засал хийлгэсэн бол шээс, ялгадсын аль алиныг нь гадагшлуулахад хүргэдэг.

Эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчинг олох

Кегелийн дасгалыг анх эхлүүлж байхдаа булчингийн зөв хэсгийг олох нь төвөгтэй байдаг. Тэдгээрийг олох нэг арга бол цэвэр хуруугаа үтрээнийхээ дотор байрлуулж, үтрээний булчингаа хуруугаараа чангалах явдал юм.

Мөн шээсний дунд урсацыг зогсоохыг оролдож булчингийн байрлалыг олох боломжтой. Энэ үйлдлийг хийхэд ашигладаг булчингууд бол таны булчингийн булчингууд юм. Тэд гэрээгээ хийж, тайвшрахдаа ямар мэдрэмж төрж байгаад нь дас.

Гэхдээ та энэ аргыг зөвхөн сурах зорилгоор ашиглах хэрэгтэй. Шээсийг тогтмол эхлүүлэх, зогсоох, давсаг дүүрсэн үед Кегелийн дасгал хийх нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Давсагны дутуу хоослох нь шээсний замын халдвар (UTI) -ыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та зөв булчингаа олсон гэдэгтээ эргэлзэж байгаа бол эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд үтрээний конус гэж нэрлэдэг зүйлийг ашиглахыг зөвлөж магадгүй юм. Та үтрээний конусыг үтрээнд оруулаад аарцагны булчингаа ашиглан байрандаа байлгана.

Biofeedback сургалт нь аарцагны булчинг ялган танихад тусалдаг. Энэ процедурт эмч таны үтрээнд жижиг датчик оруулах буюу үтрээ, анусны гадна талд наалдамхай электрод байрлуулна. Танд Кегель хийж үзэхийг танаас хүсэх болно. Танд зөв булчин татсан эсэх, агшилтыг хэр удаан барьж чадаж байгааг монитор харуулна.

Эрэгтэйчүүдийн аарцагны булчинг олох

Аарцгийн давхрын булчингийн зөв бүлгийг тодорхойлоход эрэгтэйчүүд ихэвчлэн иймэрхүү асуудалтай тулгардаг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд тэднийг олох нэг арга бол шулуун гэдсэнд хуруугаа хийж, түүнийг шахахыг хичээх явдал юм - гэдэс, өгзөг, гуяны булчинг чангалалгүйгээр.

Өөр нэг тустай арга бол хий дамжуулахаас сэргийлж буй булчингаа чангалах явдал юм.

Хэрэв та асуудалтай хэвээр байгаа бол шээсний урсгалыг зогсоох дасгал хий. Эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил энэ нь аарцагны булчингийн байршлыг тогтоох найдвартай арга боловч энэ нь байнгын дадал хэвшил болж болохгүй.

Biofeedback нь эрэгтэйчүүдэд аарцагны булчингийн байршлыг тогтооход тусалдаг. Хэрэв та тэдгээрийг өөрсдөө олоход асуудалтай байгаа бол эмчтэйгээ уулзахаар төлөвлөж магадгүй юм.

Кегелийн дасгалын зорилго, ашиг тус

Кегелийн дасгал хийхийн өмнө давсагаа үргэлж суллаж байгаарай. Анхлан суралцаж байгаа хүний ​​хувьд та дасгалаа хийхээсээ өмнө тайван, хувийн суух, эсвэл суух газраа олох хэрэгтэй. Дасгал хийснээр та тэдгээрийг хаана ч хийх боломжтой болно.

Анх Кегелийн дасгал хийж эхлэхдээ аарцагныхаа булчингуудыг гурван удаа чангалаад дараа нь гурваар нь тайвшруул. 10 давталт хийж дуустал үргэлжлүүлээрэй. Дараагийн хэдэн өдрийн турш булчингаа чангалаад 10 хүртэл удаа чангалтал дасгал хий. Таны зорилго бол өдөр бүр 10 давталттай гурван багц хийх явдал юм.

Хэрэв та хүссэн үр дүнгээ даруй олж харахгүй бол бүү шантар. Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр Кегелийн дасгалууд шээс задгайрахад хэдэн сарын дараа нөлөөлж магадгүй юм.

Тэд бас хүн бүрийн хувьд өөр өөрөөр ажилладаг. Зарим хүмүүс булчингийн хяналт, шээс ялгаруулах байдал сайжирдаг. Гэсэн хэдий ч Кегельс таны нөхцөл байдлыг улам муудахаас сэргийлж магадгүй юм.

Анхааруулга

Хэрэв та Кегелийн дасгал хийсний дараа хэвлий эсвэл нуруугаар өвдөж байвал энэ нь тэдгээрийг зөв хийж чадахгүй байгаагийн илрэл юм. Аарцгийн булчингуудаа татсан ч гэдэс, нуруу, өгзөг, хажуугийн булчин сул байх ёстой гэдгийг үргэлж санаарай.

Эцэст нь Кегелийн дасгалуудаа бүү хэтрүүл. Хэрэв та булчингаа хэт их ажиллуулбал тэд ядарч, шаардлагатай үүргээ биелүүлэх чадваргүй болно.