Цэвэршилтийн хоолны дэглэм: юу идэх, ямар хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Хоолонд юу багтах ёстой вэ
• 1. Фитоэстроген
• 2. Витамин С
• 3. Е витамин
• 4. Омега 3
• 5. Кальци ба Д аминдэм
• 6. Шилэн утас
• 7. Триптофан
• Зайлсхийх хоол хүнс
• Цэвэршилтийн үеийн хоолны дэглэм

Цэвэршилт гэдэг нь эмэгтэй хүний ​​амьдралын гэнэтийн дааврын өөрчлөлт, улмаар халуу оргих, арьс хуурайших, ясны сийрэгжилтийн эрсдэл, бодисын солилцоо буурах, илүүдэл жинтэй болох зэрэг бусад шинж тэмдгүүд илрэх үе шат юм. зүрх судасны өвчин.

Энэ шалтгааны улмаас энэ үе шатанд хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдлаган дор зөв хооллох нь бие бялдар, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнийг бүжиг, жингийн дасгал эсвэл биеийн тамирын дасгал зэргээр тогтмол хийдэг байх нь чухал юм. алхах, жишээлбэл.

Хоолонд юу багтах ёстой вэ

Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүдэд энэ хугацаатай холбоотой эрүүл мэндийн асуудал гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зарим чухал тэжээллэг бодисыг хоол хүнсэндээ оруулахыг зөвлөж байна.

1. Фитоэстроген

Фитоэстроген нь шар буурцаг, самар, тосны үр, үр тариа гэх мэт зарим хоолонд байдаг бөгөөд тэдгээрийн найрлага нь эмэгтэйчүүдийн эстрогентэй маш төстэй тул ийм төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг. бие махбод дахь эстрогений түвшинг зохицуулдаг тул цочромтгой байдал, халуун анивчих.

Хаанаас олох вэ: маалингын үр, шар буурцаг, кунжутын үр, ялзмаг, сармис, царгас, пистачиос, наранцэцгийн үр, чавга, бүйлс. Фитоэстроген агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалт болон бусад ашиг тусыг үзээрэй.

2. Витамин С

Витамин С-ийн хэрэглээ нь дархлааг бэхжүүлж, арьсны үр өгөөжтэй болохоос гадна энэ витамин нь эдгэрэлтийг хөнгөвчилж, хүний ​​биед бүтэц, бат бөх, уян хатан чанарыг баталгаажуулдаг уураг болох коллагеныг биед шингээх боломжийг олгодог. арьс.

Хаанаас олох вэ: киви, амьд, улбар шар, чинжүү, папайя, гуава, амтат гуа, мандарин.

3. Е витамин

Е витамин нь арьсны эрүүл мэндийг сайжруулж, эрт хөгшрөлт, үрчлээс үүсэхээс сэргийлж, үсний ширхэгийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалж, чийгшүүлэх үйлчилгээтэй.

Нэмж дурдахад антиоксидант үйлчилгээтэй тул бие махбодийн хамгаалалтын чадварыг нэмэгдүүлэхээс гадна зүрхний эрүүл мэндэд анхаарал тавьж, Альцгеймер зэрэг мэдрэлийн өвчнүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Хаанаас олох вэ: наранцэцгийн үр, газрын самар, Бразил самар, самар, манго, далайн хоол, авокадо, чидун жимсний тос.

4. Омега 3

Омега 3-аар баялаг хоол хүнс нь антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул артрит гэх мэт өвчинтэй маш сайн тэмцдэг. Нэмж дурдахад цусны өтгөрөлтийг зохицуулах, цусны даралтыг сайжруулахаас гадна "муу" холестерин, LDL-ийг бууруулах, "сайн" холестерин, HDL-ийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул зүрх судасны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.

Хаанаас олох вэ: туна загас, хулд загас, үр, маалингын тос, сардина, хушга.

Омега 3-ийн бусад давуу талыг дараахь видеоноос үзээрэй.

5. Кальци ба Д аминдэм

Кальци ба Д аминдэм нь эрүүл шүд, ясанд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл бөгөөд эстроген дааврын хэмжээ буурснаас цэвэршилтийн үед болон дараа тохиолддог нийтлэг өвчин болох остеопени буюу ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлдэг.

Хаанаас олох вэ: тослоггүй сүү, энгийн тараг, цагаан эсвэл өөх тос багатай бяслаг, бүйлс, лаврын, усан үзмийн мах, маалингын үр, брокколи. Д аминдэмийн хувьд зарим хоол хүнс нь хулд, тараг, сардина, хясаа юм.

6. Шилэн утас

Шилэн утас нь гэдэсний дамжин өнгөрөх хөдөлгөөнийг зохицуулах, өтгөн хатах зэрэг бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй холестерины хэмжээ ихсэхээс урьдчилан сэргийлэх, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, цатгах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, жингээ хасахад чухал үүрэгтэй.

Хаанаас олох вэ: жимс, ногоо, хулуу, овъёос, улаан буудайн хивэг, шош, вандуй, сэвэг зарам, самар, будаа, гоймон, үр тарианы талх.

Овъёос нь эслэг агуулахаас гадна фитомелатонин агуулдаг бөгөөд нойргүйдэлд нэрвэгддэг хүмүүст зориулсан хоол хүнс тул шөнийн сайн унтахыг дэмждэг.

7. Триптофан

Цэвэршилтийн үеэр сэтгэлийн байдал, уйтгар гуниг, түгшүүр өөрчлөгдөх нь хэвийн үзэгдэл тул триптофанаар баялаг хоол хүнс нь танд эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл маш сайн сонголт болдог.

Триптофан нь бие махбодид нийлэгждэггүй амин чухал хүчил бөгөөд серотонин, мелатонин, ниацин үйлдвэрлэхэд оролцдог бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Хаанаас олох вэ: гадил, брокколи, самар, туулайн бөөр, бүйлс.

Сэтгэл санааг сайжруулахын тулд триптофанаар баялаг хоолны бусад сонголтыг доорхи видеоноос үзнэ үү.

Зайлсхийх хоол хүнс

Цэвэршилтийн үеэр хэрэглэж болохгүй хоолыг мэддэг байх нь түүний шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх, хэвлийд өөх тос хуримтлагдахаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ үед түгээмэл тохиолддог зүйл юм.

Ийм учраас цэвэршилтийн үед олон төрлийн амтлагчтай хоол, илүүдэл улаан мах, согтууруулах ундаа, хиам, шарсан, лаазалсан хоол, бэлэн соус, түргэн хоол болон элсэн чихэр, ханасан өөх тосоор баялаг тул ерөнхийдөө аж үйлдвэржсэн хоол хүнс.

Нэмж дурдахад сүүн бүтээгдэхүүн, деривативыг хальтирч, илүүдэл кофеинтай кофе, ундаа, тухайлбал, халуун шоколад, хар цай зэрэг нь кальцийн шингээлтэд саад учруулж, өдөөх үйлчилгээтэй тул үүнийг багасгахыг зөвлөж байна. эмэгтэйчүүдэд унтах хэцүү байдаг. нойргүйдэлтэй.

Цэвэршилтийн үеийн хоолны дэглэм

Дараах хүснэгтэд цэвэршилттэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг арилгахад туслах 3 өдрийн цэсийн сонголтыг оруулсан болно.

Цэсэнд багтсан хэмжээ нь нас, хүйс, биеийн тамирын дасгал зэргээс хамаарч өөр өөр байж болох ба үүнтэй холбоотой өвчин туссан эсэхээс үл хамааран хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг хайж олох нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр бүрэн үнэлгээ хийж, хоол тэжээлийн зохистой төлөвлөгөө боловсруулж болно. шаардлагатай.