Зөв тэнцвэрийг олох

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Гэр бүл, найз нөхөд маань намайг бүх насаараа "сайхан булбарай" гэж шошголсон болохоор жингээ хасах нь миний хувьд хүрч чадахгүй байгаа гэж бодсон. Би өөх тос, илчлэг, тэжээллэг чанарт анхаарлаа хандуулалгүйгээр хүссэн бүхнээ иддэг байсан тул миний жин 5 фут 6 инчийн хүрээн дээр 155 фунт болж, би зүгээр л том ястай гэдэгт өөрийгөө итгүүлсэн.

20 нас хүртлээ одоо миний нөхөр болсон залуутай танилцахдаа л би өөрийгөө үнэхээр эрүүл биш гэдгээ ойлгосон. Нөхөр маань маш спортлог хүн бөгөөд уулын дугуй, цанаар гулгах эсвэл явган аялал хийхээр төлөвлөж байсан. Би түүн шиг чийрэг биш байсан болохоор би маш амархан салхинд хийсч байсан болохоор гүйцэж чадаагүй.

Бидний болзоог илүү тааламжтай болгохыг хүсч, зүрх судасны хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын зааланд дасгал хийж эхэлсэн. Би гүйлтийн зам ашигладаг, ихэвчлэн хагас цаг алхаж, гүйдэг. Эхэндээ энэ нь хэцүү байсан, гэхдээ би түүнтэй үлдэх юм бол би илүү дээрдэх болно гэдгийг ойлгосон. Мөн кардио дасгалын хажуугаар хүч чадлын бэлтгэлийн ач холбогдлыг мэдэж авсан. Жин өргөх нь намайг хүчирхэгжүүлж, булчингаа чангалаад зогсохгүй бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх болно.

Дасгал хийж эхэлснийхээ дараа би хоол тэжээлийн дадал зуршлаа сайжруулж, жимс, ногоо, үр тариа идэж эхэлсэн. Би сард 5 кг жин хасаж, ахиц дэвшилээ гайхшруулсан. Амралтын өдрүүдээр бид явган аялал эсвэл дугуй унах үед би нөхрөө гүйцэж чадна гэдгээ олж мэдсэн.

Би 130 кг болох зорилгодоо ойртох тусам жингээ барьж чадахгүй байх вий гэж айж эхлэв. Тиймээс би калорийн хэрэглээгээ өдөрт 1000 калори болгож, дасгалынхаа хугацааг долоо хоногийн долоон өдөр гурван цаг болгож нэмэгдүүлсэн. Би жингээ хассан нь гайхмаар зүйл биш байсан, гэвч би эцэстээ 105 кг жин хасахад би эрүүл биш харагдаж байгаагаа ойлгосон. Би ямар ч эрч хүчгүй, зовлонтой байсан. Нөхөр маань хүртэл намайг муруйж, биеийн жин ихэссэнээрээ илүү сайхан харагдаж байна гэж эелдэгээр хэлсэн. Би бага зэрэг судалгаа хийж, өлсөж, хэт их дасгал хийх нь хэт идэж, дасгал хийхгүй байхтай адил муу болохыг олж мэдсэн. Би эрүүл, боломжийн тэнцвэрийг олох ёстой байсан.

Би дасгалын дасгалыг долоо хоногт таван удаа нэг цаг болгож багасгаж, биеийн тамирын дасгал болон кардио дасгалын хоорондох хугацааг хуваасан. Би аажмаар өдөрт 1800 калори эрүүл хоол хүнс идэж эхлэв. Жилийн дараа би дахин 15 кг жин нэмсэн бөгөөд одоо 120 кг болсондоо би өөрийнхөө муруй бүрийг хайрлаж, үнэлдэг.

Өнөөдөр би тодорхой жинд хүрэхээсээ илүү бие махбодийнхоо хийж чадах зүйлд анхаарлаа хандуулж байна. Жингийн асуудлаа даван туулах нь надад хүч чадал өгсөн: Дараа нь дугуй унах, гүйх, усанд сэлэх нь миний хүсэл тэмүүлэл тул би триатлоноор хичээллэхээр төлөвлөж байна. Би сэтгэл хөдлөлийг тэсэн ядан хүлээж байна - энэ бол гайхалтай амжилт болно гэдгийг би мэдэж байна.

Шалгах