Антиоксидантаар эрүүл болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Энэ өвөл эрүүл байхыг хүсч байна уу? Антиоксидантуудыг ачаалах-aka. жимс, хүнсний ногоо, бусад эрүүл хоол хүнснээс олддог бодисууд нь чөлөөт радикалуудаас (эвдэрсэн хоол хүнс, утаа, бохирдуулагчаас хортой молекулууд) хамгаалахад тусалдаг.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг талаар: Исэлдүүлэх явцад чөлөөт радикалууд ялгардаг бөгөөд энэ нь биеийн эсүүд үхэж, оронд нь эрүүл, эрүүл эсүүд орж ирдэг. Энэ нь хангалттай энгийн сонсогдож байна, тийм үү? За, нэг төрлийн. Эдгээр "чөлөөт радикал" эсүүдэд чухал молекул дутагдаж байгаа бөгөөд энэ нь тэднийг эрүүл эсүүдтэй холбож, довтолж, гинжин урвал үүсгэдэг. Үр дүн нь таныг богино хугацаанд (ханиад, томуу гэх мэт), урт хугацаанд (зүрхний өвчин, хорт хавдар, Альцгеймер болон бусад өвчинд нөлөөлж болзошгүй) өвчтэй болгодог.

Чөлөөт радикалуудыг эсийг гэмтээх (таныг өвчтэй болгох) гинжин урвалд орохоос сэргийлдэг эрүүл хоол хүнснээс антиоксидант оруулна уу. Эдгээр антиоксидантууд болох бета-каротин, лютеин, ликопен, селени, А, С, Е витаминыг эрүүл эсийг халдлагад өртөхөөс хамгаалдаг гэж бодоорой. Тэгэхээр та ямар эрүүл хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ? Дараагийн удаа хүнсний дэлгүүрт очихдоо юу нөөцлөхийг эндээс үзнэ үү.

Антиоксидант жимс

Антиоксидант жимснүүдэд жимс, цитрус, хатаасан жимс зэрэг чангаанз, чавга, үзэм зэрэг нь таны биеийг хамгаалах, дархлааны системийг бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрүүл хооллолтыг барьж, энэ өвөл өвчлөхгүйн тулд эдгээр антиоксидант жимсийг гартаа байлга.

• Гүйлс
• Алим
• Жимс
• Усан үзэм
• Анар
• Жүрж
• Усан үзэм
• Канталупе
• Киви
• Манго
• Банана
• Тоор
• Чавга
• Нектаринууд
• Улаан лооль
• Тарвас
• Үзэм

АНТИоксидант хүнсний ногоо

Сэндвичээс татгалзаж, өдрийн дундуур эрүүл антиоксидантуудаар хооллохын тулд салат бэлтгээрэй. Анхааруулга: Хүнсний ногоог халаах нь тэдний тэжээллэг чанарыг бууруулдаг тул таны хамгийн сайн сонголт бол түүхий болгох явдал юм. Салатнаас уйдаж байна уу? Өглөөний цайгаа лууван болон дуртай жимснүүдээрээ хийж өглөөг эрүүл тунгаар антиоксидантаар эхлүүлээрэй.

• Артишок
• Аспарагус
• Манжин
• Брокколи
• Лууван
• Эрдэнэ шиш
• Ногоон чинжүү
• Кале
• Улаан байцаа
• Амтат төмс

АНТИоксидант САМАР/ҮР/ҮР тариа

Явж байхдаа? Наранцэцгийн үр, самар зэргийг уутанд хийж эрүүл антиоксидантуудыг хурдан тунгаар уугаарай. Өөр нэг сонголт: Авокадо, туна эсвэл туранхай махтай сэндвичийг бүхэл үрийн талх ашиглан хийж болно.

• Наран цэцгийн үр
• Hazelnuts
• Пеканс
• Хушга
• Бүтэн үр

Антиоксидант уургууд

Жимс, хүнсний ногооны эрүүл антиоксиданттай адил цайр, селен нь чөлөөт радикалуудаас хамгаалахад тусалдаг. Зарим уургууд (улаан мах гэх мэт) өөх тос ихтэй байдаг тул үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Цагаан хоолтон уу? Асуудалгүй. Пинто шош ба шош нь хоёулаа таны эсийг хамгаалах маш сайн антиоксидант хүнс юм.

• Хясаа
• Улаан мах
• Шувууны аж ахуй
• Шош
• Туна загас

Шалгах