Кофегоо супер эрүүл болгох 8 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. 2 цаг өнгөрсний дараа кофеин хэрэглэхгүй.
• 2. Кофегоо элсэн чихэрээр бүү ач
• 3. Органик чанартай бол чанартай брэнд сонгоорой
• 4. Хэт их уухаас зайлсхийх хэрэгтэй
• 5. Кофендоо бага зэрэг шанцай нэмнэ
• 6. Өөх тос багатай, хиймэл тос хийхээс зайлсхий
• 7. Кофе дээрээ бага зэрэг какао нэмнэ
• 8. Цаасан шүүлтүүр ашиглан кофегоо чанана
• Доод шугам

Кофе бол дэлхийн хамгийн алдартай ундааны нэг юм. Ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд үүнийг хамгийн эрүүл хүмүүсийн нэг гэж үздэг.

Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хоол тэжээл дэх антиоксидантуудын хамгийн том эх үүсвэр бөгөөд жимс, хүнсний ногооны аль алинаас нь илүү (,).

Кофегоо эрүүл мэндээс хэт эрүүл болгох хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. 2 цаг өнгөрсний дараа кофеин хэрэглэхгүй.

Кофе бол хоол хүнсэнд агуулагдах байгалийн хамгийн баялаг кофеины эх үүсвэрүүдийн нэг юм.

Кофеин бол сэргээш бөгөөд энэ нь кофены түгээмэл хэрэглэгддэг гол шалтгаануудын нэг юм. Энэ нь танд хүчтэй эрч хүч өгч, ядаргаа мэдрэх үед сэрүүн байхад тусалдаг ().

Гэхдээ та кофе өдрийн цагаар уувал энэ нь таны нойронд саад учруулж болзошгүй юм. Муу нойр нь эрүүл мэндийн бүх асуудалтай холбоотой байдаг (,).

Энэ шалтгааны улмаас өдрийн цагаар кофе уухгүй байх нь чухал юм. Шаардлагатай бол кофеиноос хамаагүй бага кофеин агуулсан цайгүй цай уух эсвэл оронд нь аяга цай сонгоорой ().

2-3 цагийн дараа кофе уухаас татгалзах. сайн удирдамж юм. Үүнийг хэлэхэд, хүн бүр кофейнд адилхан мэдрэмтгий байдаггүй бөгөөд зарим хүмүүс өдөр орой кофе уусан ч гэсэн зүгээр унтаж болно.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нойроо сайжруулж чадна гэж бодож байвал өдрийн цагаар кофе уухгүй байх нь үр дүнтэй стратеги байж болох юм.

Нойрны чанарыг сайжруулах өөр олон арга бий. Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй зөвлөмжийг энэ нийтлэлээс уншина уу.

Өдөр орой кофе уух нь таны унтах чанарыг алдагдуулж болзошгүй юм. 2-3 цагийн дараа кофе уухгүй байх. магадгүй сайн санаа байх.

2. Кофегоо элсэн чихэрээр бүү ач

Кофе өөрөө эрүүл ч гэсэн та үүнийг амархан хор хөнөөлтэй зүйл болгон хувиргаж чадна.

Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол түүнд бүхэл бүтэн элсэн чихэр хийх явдал юм. Нэмсэн элсэн чихэр нь орчин үеийн хоолны дэглэмийн хамгийн муу бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

Фруктозын хэмжээ их байдаг тул элсэн чихэр нь таргалалт, чихрийн шижин гэх мэт бүх төрлийн ноцтой өвчинтэй холбоотой байдаг.

Хэрэв та кофеныхоо чихэргүйгээр амьдралаа төсөөлж чадахгүй бол байгалийн гаралтай амтлагчийг стевиа шиг хэрэглээрэй.

Нэмэх элсэн чихрийн хэрэглээг цаашид бууруулах олон арга бий. Энд нэмэлт 14 стратеги байна.

Кофендоо элсэн чихэр нэмэхээс зайлсхий. Хэрэв та кофегоо элсэн чихэр болгон тогтмол хийвэл эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх ашиг тусыг үгүй ​​хийх болно.

3. Органик чанартай бол чанартай брэнд сонгоорой

Кофены чанар нь боловсруулах арга, кофены үрийг хэрхэн ургуулсан зэргээс шалтгаалан харилцан адилгүй байж болно.

Кофены шошыг хэзээ ч хүний ​​хэрэглээнд зориулагдаагүй байсан синтетик пестицид болон бусад химийн бодисоор шүрших хандлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч хоолонд агуулагдах пестицидийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь маргаантай байдаг. Эдгээр нь бүтээгдэхүүний бага түвшингээс хор хөнөөл учруулдаг болохыг одоогоор хязгаарлагдмал нотолгоо байгаа.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та кофены пестицидийн талаар санаа зовж байгаа бол органик кофены шош худалдаж аваарай. Тэд синтетик пестицидээс хамаагүй бага хэмжээгээр агуулагдах ёстой.

Хэрэв та кофендоо пестицидээр бохирдох вий гэж санаа зовж байгаа бол чанартай, органик брэндийг сонгоорой.

4. Хэт их уухаас зайлсхийх хэрэгтэй

Кофены дунд зэргийн хэрэглээ нь эрүүл чийрэг байвал хэт их уух нь түүний нийт ашиг тусыг бууруулж болзошгүй юм.

Хүмүүсийн мэдрэх чадвар харилцан адилгүй байдаг ч хэт их кофеины хэрэглээ нь янз бүрийн сөрөг үр дагавартай байж болно ().

Ерөнхийдөө Канадын эрүүл мэнд өдөрт нэг фунт тутамд 1.1 мг (кг тутамд 2.5 мг) -аас хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна ().

Дунджаар нэг аяга кофенд 95 мг орчим кофеин байж болох тул энэ нь 80 кг жинтэй хүний ​​өдөрт хоёр аяга кофе агуулдаг ().

Гэсэн хэдий ч өдөрт илүү их хэмжээний кофеин (400-600 мг) (ойролцоогоор 4-6 аяга) нь ихэнх хүмүүсийн сөрөг үр дагавартай холбоогүй байдаг ().

Энэ нийтлэлийг уншаад янз бүрийн кофены ундаанаас олдог кофейны хэмжээтэй холбоотой дэлгэрэнгүй мэдээллийг уншина уу.

Кофе уух нь түүний эрсдэл, ашиг тусыг тэнцвэржүүлэх явдал юм. Бие махбодоо сонсож, тэсвэрлэх чадвараас илүү ихийг зарцуулаарай.

Хэт их кофе уух нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Гэхдээ энэ нь хэрэглэсэн кофейны хэмжээ, хувь хүний ​​хүлцэл зэргээс хамаарна.

5. Кофендоо бага зэрэг шанцай нэмнэ

Шанцай нь ялангуяа кофены амттай маш сайн холилддог амттай амтлагч юм.

Судалгаанаас харахад шанцай нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь глюкоз, холестерол, триглицеридийг бууруулж чаддаг ().

Хэрэв танд ямар нэг амт хэрэгтэй бол нэг ширхэг шанцай нэмж үзээрэй. Энэ нь гайхалтай сайн.

Болзошгүй сөрөг нөлөөллийн эрсдлийг бууруулахын тулд боломжтой бол илүү түгээмэл Cassia шанцайны оронд Ceylon шанцайг сонгоорой.

Цайны шанцайгаар кофегоо амтлаарай. Энэ нь зөвхөн сайхан амттай төдийгүй таны эрүүл мэндийг сайжруулж магадгүй юм.

6. Өөх тос багатай, хиймэл тос хийхээс зайлсхий

Худалдааны өөх тос багатай, хиймэл цөцгий тос нь өндөр боловсруулалттай байдаг бөгөөд эргэлзээтэй найрлагатай байж болно.

Гэсэн хэдий ч сүүн бус кофены цөцгийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн талаар нэг их судалгаа хийгдээгүй байна. Тэдний агууламж брэндээс хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд зарим нь бусдаасаа илүү эрүүл байж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч байгалийн гаралтай хоол хүнс нь ерөнхийдөө илүү сайн сонголт байдаг.

Сүүгүй цөцгийн тосны оронд кофегоо өөх тос багатай тос нэмж өгвөл өвсөөр хооллодог үнээнээс уух хэрэгтэй.

Судалгаанаас харахад сүүн бүтээгдэхүүн нь зарим чухал тэжээллэг бодис агуулдаг болохыг харуулж байна. Жишээлбэл, цагаан идээ нь кальцийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд ясны сийрэгжилт, ясны хугарал үүсэх эрсдлийг бууруулдаг ().

Нэмж дурдахад өвсөөр тэжээгддэг үнээний сүүнд зарим К амин дэм агуулагддаг бөгөөд энэ нь ясны эрүүл мэнд сайжирсантай холбоотой ().

Сүүгүй цөцгий тос нь өндөр боловсруулалт хийдэг тул эргэлзээтэй найрлагатай байж болно. Хэрэв та кофегоо кремээр шингэлэх дуртай бол бүхэл бүтэн сүү эсвэл цөцгий сонгохоо бодоорой.

7. Кофе дээрээ бага зэрэг какао нэмнэ

Какао нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх ашиг тустай холбоотой бөгөөд үүнд зүрхний өвчин (,) багасах болно.

Кофен дээрээ бага зэрэг амт оруулахын тулд нэг какао нунтаг нэмээд үзээрэй.

Caffè latte-ийн шоколадны амттай Caffè mocha хувилбарыг олон кофены байшинд өгдөг. Гэсэн хэдий ч caffè mocha нь ихэвчлэн элсэн чихэрээр чихэрлэг амттай байдаг.

Та гэртээ амархан өөрөө хийж, нэмж элсэн чихэр алгасаж болно.

Та кофе дээрээ жижиг хэмжээний какао нунтаг нэмж кофе, хар шоколадны ашиг тусыг нэгтгэж болно.

8. Цаасан шүүлтүүр ашиглан кофегоо чанана

Шар айраг кофе нь кафестол, дитерпен агуулдаг тул цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг (,).

Гэсэн хэдий ч түүний түвшинг бууруулах нь энгийн зүйл юм. Зүгээр л цаасан шүүлтүүр ашиглах хэрэгтэй.

Цаасан шүүлтүүртэй кофе исгэх нь кафестолын хэмжээг үр дүнтэй бууруулдаг боловч кофеин ба ашигтай антиоксидантуудыг нэвтрүүлдэг ().

Гэсэн хэдий ч кафестол нь бүгд муу биш юм. Хулгана дээр хийсэн сүүлийн үеийн судалгаанууд нь чихрийн шижингийн эсрэг үр нөлөөтэй болохыг харуулж байна ().

Кофе нь кафестол агуулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Та цаасан шүүлтүүр ашиглан кофеныхоо доторх кафестолын хэмжээг бууруулж болно.

Доод шугам

Кофе бол сэргээшийн нөлөөтэй гэдгээрээ алдартай ундаа юм.

Кофег их хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэндийн янз бүрийн ашиг тустай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр давуу талыг сайжруулах хэд хэдэн арга байдаг.

Хамгийн чухал нь кофегоо элсэн чихэр нэмж оруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд та шанцай эсвэл какао зураас нэмж кофеныхоо амтыг амтлах боломжтой.

Түүнчлэн үдээс хойш, оройн цагаар кофе уухгүй байх нь таны нойрны чанарыг алдагдуулж болзошгүйг анхаарч үзээрэй.

Дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та аяга кофеноо улам эрүүл болгож чадна.